Watafutaji wengi wanatarajia "wakati mkubwa," wakati wanapigwa sana katika kina cha kuwa kama Eckhart Tolle. Walakini, aina hii ya kuamka ni uzoefu nadra. Mwangaza wa uwezekano zaidi utakuja polepole, kama matokeo ya kukuza uwepo

Kwa bahati nzuri, ili sisi tufaidike na pumzi na ufahamu wa mwili, mabadiliko ya kudumu katika fahamu hayahitajiki. Tunapokaa ndani ya mwili wetu, hata maboresho madogo katika ufahamu wa wakati huu yanaweza kupunguza sana mafadhaiko na mateso.

Tunaanza kwa kudumisha ufahamu wetu wa hisia za mwili. Kuweka usikivu wetu juu ya mihemko ya mwili na harakati polepole inatuwezesha kwenda ndani zaidi na kugundua nguvu ndogo ambayo hutiririka kupitia aina zote, pamoja na mwili wetu.

Vipi kupumua kwako?

Wakati wako wa mwisho uliona kupumua kwako? Tangu wakati huo, je! Umefanya hatua ya kuhisi hewa baridi ikitembea puani, kooni, na mapafu ya juu unapovuta? Je! Vipi juu ya hewa yenye joto katika maeneo haya matatu unapotoa hewa? Chukua muda sasa kuhisi tofauti ya joto kati ya kuvuta pumzi yako na exhale yako.

Pamoja na kuona kupumua kwako, umekuwa pia ukifanya mazoezi ya kuhisi mwili wako? Kwa mfano, je! Umejaribu kufyatua sehemu zozote za mwili ambazo zina wasiwasi sana, kama vile taya yako, mabega, au mkusanyiko wa jua? Chukua muda kuona na kuhisi mavazi na vitu ambavyo vinawasiliana na mwili wako. Hizi zinaweza kujumuisha vifaa, kiti, sakafu, na chochote mikononi mwako.

Unapojifunza kuishi kwa ufahamu, ni bora kurudi hapa na sasa mara kwa mara. Kwa mfano, unaweza kujaribu kugundua hisia za kupumua, na unaweza kuongeza mazoezi ya kuhisi mwili wako na kufungua misuli yako. Usipitie tu mwendo. Kuwa kimya sana, kuzima, na uingie ndani ili ujizamishe katika ulimwengu wa hisia wa mwili wako.

Baada ya majaribio machache ya hii, akili inaweza kujaribu kukushawishi mazoezi haya ni bora kushoto kwa wakati na mahali pengine. Walakini, kukuza ufahamu hauwezi kusubiri mto wa kutafakari au kitanda cha yoga, kwani tabia ni kwamba iwe imefungwa kwa hizi. Badala yake, mtu mwenye busara hukua ufahamu katika kila wakati, kwa kuwa hakuna mahali pengine au wakati halisi.

Kazi za Mundane na Shughuli za Kila siku

Kama muhimu kama mazoea ya ufahamu wa jadi ni kupunguza mafadhaiko na kuongeza kujitambua, kwa watu wengi vikao hivi ni vifupi na vya muda. Ikiwa tunataka kuondoa ego kutoka kwa nafasi yake ya nguvu, lazima tulete nuru ya ufahamu wetu katika majukumu ya kawaida na shughuli za kila siku. Lazima tufanye hivi kila siku, hata ikiwa ni kwa sekunde chache kwa wakati.

Kwa kuwa mtu hujali maeneo mengi ya maisha yetu, kama familia, marafiki, kazi, kucheza, chakula, mavazi, na makao, kama uwanja wake wa kipekee, mara nyingi tunaleta ufahamu wa sasa kwa uhusiano huu wa kila siku na shughuli, ndivyo ataamini utu wetu wa ndani kuendesha maisha yetu badala ya kutegemea ego.

Kupumua kwa uangalifu ni kuwa macho ya kutosha kuhisi hisia za mwili za kupumua. Kuishi kwa ufahamu ni kufanya shughuli zetu za kila siku na kukutana na kila hali kwa akili tulivu. Tunakaribia kila kazi na hali kwa "urahisi, neema, na wepesi wa kuwa", bila kujali "nini ikiwa" ya zamani au ya baadaye kwa sababu kuna kitu kinachohitaji usikivu wetu hivi sasa. Tunafahamu kuwa kinachohitaji umakini wetu zaidi ni wakati wa sasa. Tunatumia ufahamu wetu juu ya mwili na pumzi kuweka umakini wetu ukiwa umetia nanga katika hali halisi, isiyo na usumbufu wa akili na athari ya kihemko.

Mantras na taswira Weka Akili Inashiriki

Ingawa ni kweli kwamba kuna mazoea ambayo yanaweza kutoa kipimo cha misaada ya muda mfupi, kujitambua kama amani kunaweza kuendelea kukuepuka kwa sababu mazoea haya huweka akili ikishirikiana. Wakati msisitizo umewekwa juu ya mazoezi ya nje, kuishi kwa ufahamu kunaweza kubadilika haraka kuwa mtindo wa uwongo wa maisha ya kiroho.

Pia ni kesi kwamba hofu ya akili ya kufikiria kufutwa inahimiza kuchagua mafundisho na mazoea ambayo sio tishio kwa uwepo wake. Baada ya yote, kwa nini tu usikie pumzi yako wakati unaweza kufikiria mawazo ya furaha au kusema mantra badala yake?

Mazoea ambayo hutupoteza katika eneo la kufikirika la mawazo na mawazo hayawezi kuunda mazingira ya mabadiliko ya kudumu katika fahamu. Nguvu ya mbinu yoyote iko katika uzoefu wetu wa kujisikia wakati wa kuifanya. Kwa mfano, ikiwa tunazingatia mitetemo inayotetemeka kwa mwili wetu wakati wa mantra zetu, tunapeana uhai mpya na nguvu kwa mazoezi akili ya kibinadamu imesimamishwa sana.

Uzoefu wetu wa kujisikia wa wakati ambao haujatafsiriwa ni muhimu kila wakati kuliko mkao wa yoga au kutafakari, mavazi tunayovaa, vitabu tunavyosoma, na kikundi au mwalimu ambaye sisi ni mwanafunzi wa. Kuangalia na kujifanya kijuu kama mtu anayejua hufanya ego kujisikia vizuri kwa muda, na kwa kweli haitishii kuliko wanaoishi kama mtu anayejua.

Mara nyingi ego itakupa "mtindo wako wa kiroho", maadamu inasisitiza umbo la nje juu ya kiini cha ndani. Kwa kweli, ego inafurahi zaidi na mavazi yote ya kiroho, uvumba, kengele, bakuli, CD, DVD, na viboreshaji ikiwa zana hizi muhimu zinatumika tu kukuza utambulisho mpya wa mtu. Mtindo wa maisha wa kiroho unaweza kuwa uboreshaji juu ya ule tuliouacha nyuma, lakini bado ni jukumu ambalo ego inaweza kukaa kwa furaha kwani inatuweka kwenye uso wa ukweli.

Hakikisha, ufahamu wa kina wa mwili ambao hutuliza akili sio tishio kwa sisi ni nani kuliko ndoto. Tunapoamka kutoka kulala, hadithi ya ndoto ambayo ilionekana kuwa ya kweli haraka inayeyuka. Tunapoamka kutoka kwa ndoto ya "mimi," kushikamana na hadithi yetu ya kibinafsi hupotea bila kujitahidi.

Kupumua ni Moja ya Mazoea ya Kutilia mkazo

Kuanzia siku tunayozaliwa hadi wakati wa kupita, mwili wetu unasonga kwa sababu ya kupumua. Wakati mwingi, we si kweli kudhibiti pumzi zetu. Kama kupepesa, mgawanyiko wa seli, na mzunguko wa damu, kupumua ni mchakato wa asili wa mwili ambao hufanyika yenyewe.

Walakini, tunaathiri ubora wa kupumua kwetu. Kukabiliana na mawazo na hisia, mwili hutoa mifumo ya kupumua inayoonyesha kiwango cha kupumzika au shida tunayopata.

Kupumua kwa kina na polepole huonekana kutafakari mwili na akili ambazo zina raha. Mvutano mwingi wa mwili na shughuli za akili kawaida hufuatana na kupumua haraka au kwa kina. Hii ndio sababu watu kila wakati wanasema kuchukua pumzi ndefu wakati tunasisitizwa.

Kuchukua pumzi polepole, nzito hubadilisha mifumo ya kupumua iliyowekwa na mifumo yetu ya mawazo na hisia. Habari njema ni kwamba kuna uhusiano wa wazi, wa njia mbili kati ya akili na mwili. Mwelekeo wa akili huathiri mwili, lakini kinyume pia ni kweli. Kubadilisha viwango vya mvutano wa mwili na mifumo ya kupumua hubadilisha hali yetu ya kiakili na kihemko. Ingawa akili kawaida huathiri gari halisi kwa kuweka hofu, upinzani, na kutoridhika kwake mwilini, kutoa hisia zetu kwa mwili, pamoja na kupumua, kunarudisha mtiririko, kutuliza akili na kupunguza shida zetu.

Polepole, kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kuvunja mifumo ya kiakili na kihemko ambayo husababisha shinikizo na usumbufu. Pumzi ndefu yenye ufanisi itapanua tumbo chini ya kitovu na kutoa pumzi ndefu kuliko kuvuta pumzi. Kutumia mbinu hii inamaanisha tunachukua udhibiti wa muda wa kitendo cha asili cha kupumua. Inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza kuvunja mwelekeo wa akili na mwili kabla ya kuendelea na kitu ngumu zaidi kama vile tu kuona kupumua kwetu. Iwe ya haraka au polepole, ya kina kirefu au ya kina, kuhisi pumzi yetu pia inatuweka huru kutoka kwa mifumo ya kiakili na kihemko inayounyanyasa mwili.

Iwe unadhibiti upumuaji wako au uiruhusu iwe ilivyo, ufunguo ni kuupa umakini wako kamili na ulihisi. Bila kujishughulisha na maoni ya kiakili, angalia upanuzi unaoendelea na upunguzaji wa kiwiliwili chako.

Jisikie hisia za hewa inayotembea kupitia pua yako, koo, na mapafu bila kudhibiti kitendo cha asili cha kupumua. Unapofanya hivyo, kupumua kwako kunatulia, polepole, na kina zaidi yenyewe.

Jaribio letu la kutumia kupumua kwetu kuwa sasa linaweza kuwa shughuli ya akili. Tunarudia maneno kama "kupumua tu" tena na tena kichwani mwetu, sio kuhisi kile kinachotokea mwilini.

Hii ndio sababu kutambua hisia na mienendo ya mwili wakati inafanya kupumua kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko kujaribu kupumua kwa njia fulani. Tunasikia kiwiliwili chetu kinasonga na kila pumzi, na tunahisi hewa ikigusana na kuta za ndani za pua, koo, na mapafu.

Ili kupata hisia za hewa inayosonga kupitia pua, shingo, na kifua, inasaidia kuhisi hali ya joto ya hewa katika kila kuvuta pumzi na kutolea nje, ukigundua jinsi inhales zetu kwa kawaida ni baridi kidogo kuliko pumzi zetu.

Unapopumua sasa hivi, unaweza kuhisi tofauti ya joto?

Ukweli wa Wakati wa Sasa

Kwa sababu akili ina vitu "vya muhimu zaidi" vya kufanya, mwili hupumua siku nzima bila kutuona mara nyingi. Kuhisi pumzi yetu inaturudisha kwenye hali halisi ya wakati huu wa sasa kwa kuunda mapungufu kwenye mkondo wa mawazo ambao una hadithi yetu ya kibinafsi ya ukosefu, uhitaji, kutoridhika, na kuhisi kuumia. Kurudi mara kwa mara kwa pumzi ni njia ya kupata amani.

Kurudia, wakati wowote unakumbuka, chukua dakika chache kuhisi hewa, kawaida ni baridi, ikitembea puani, kooni, na mapafu unapovuta. Jisikie hewa yenye joto kidogo kwenye mapafu yako, koo, na puani unapotoa.

Jisikie harakati za mwili wako wakati unapanuka na mikataba na kila pumzi. Puuza ufafanuzi wowote wa kiakili, ambao kwa hali yoyote huwa mtulivu na usiovuruga zaidi unakaa mwili na nyumba yake, wakati wa sasa.

© 2015 na Christopher Papadopoulos. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena kwa idhini ya Uchapishaji wa Namasté,
www.namastepublishing.com

Chanzo Chanzo

AMANI na Mahali pa Kupata
na Christopher Papadopoulos.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Christopher Papadopoulos ana digrii za digrii katika elimu na historia, na amewahi kuwa mwalimu wa shule ya msingi na ya upili. Kulingana na hamu yake ya kusaidia kuunda ulimwengu bora, mnamo 1993 aligombea ubunge katika uchaguzi wa shirikisho la Canada. Akigundua kuwa ulimwengu wa amani na maelewano huanza ndani ya mtu huyo, kisha akaanza safari ya ndani kuelekea kujitambua zaidi. Mnamo 2003, alipata mabadiliko ya kudumu ya fahamu kutoka kwa mawazo ya wasiwasi juu yake mwenyewe kwa amani tunayogundua tunapowasiliana na kiumbe chetu halisi. Tangu wakati huo, Christopher amefanya kazi na watu binafsi na vikundi, akiwaongoza wengine kupata amani kupitia mchakato wa ugunduzi wake mwenyewe. Tembelea tovuti yake kwa http://youarepeace.org/