Image na Thanasis Papazacharias
Je! Unafikiria kununua jeans ya pajama kwa sababu una uzani zaidi ya watu kwenye majarida au kwenye runinga? Je! Unasimamisha Camry yako mbali kwa sababu marafiki wako wote wanaendesha BMWs? Je! Unayo mazungumzo mengi ya kikatili ya kujiandaa-moto kila wakati unapohojiana na kazi mpya au kuendelea na tarehe nyingine?
Kujilaumu sana kumeenea katika jamii yetu. Ni karibu mchezo wa kitaifa kujipiga juu ya kasoro halisi na za kufikiria. Tukawa wajitolea wasiojua wanaoangalia na kusikiliza wazazi wetu, waalimu, na wenzao wanaelekeza hasira zao kwetu na hukumu mbaya na lebo za kudhalilisha, badala ya kupitisha hisia zao kwa njia zinazofaa.
Mbali na kuponda kujistahi kwetu, sasa tuna data ambayo inathibitisha kuwa uonevu unaathiri watoto katika hatua za baadaye za maisha yao. Katika utafiti mkubwa wa watoto 7771 ambao walipatwa na uonevu wakiwa na umri wa miaka saba hadi kumi na moja, walifuatwa hadi umri wa miaka 50 huko England, Scotland, na Wales. Utafiti huo uligundua kuwa washiriki ambao walionewa walikuwa katika hatari kubwa ya unyogovu, shida za wasiwasi, na mawazo ya kujiua. Vile vile walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na afya duni ya mwili na kisaikolojia, na utendaji wa utambuzi. Soma nakala kamili.
Kuwa wanafunzi wadogo wanaopokea, tuliahidi utii kwa ujumbe huo usio na huruma na ahadi za ndani kuzihifadhi. Leo tunajua maneno kwa kichwa na kuyazungumza ndani bila hata kufikiria.
Mara chache hatujisikii kuridhika na sisi wenyewe, kujaribu kujipima dhidi ya kiwango kisichoonekana au kuamini ikiwa tumefanya au kufanya kitu kingine - tumeoa, tumepata pesa zaidi, tumeonekana kuwa wazuri zaidi, tuna wakati zaidi - mwishowe tutafurahi na kuhisi tunastahili.
Wakati wowote tunapojikosoa, tunachanganya suala hilo. Tunageuza shida moja kuwa mbili - kuna makosa ya kijamii, uamuzi mbaya wa kifedha au kutokukubali jicho kwenye kioo - na kujidharau kudharau inayofuata.
Kuacha kujikosoa na kujionyesha upendo zaidi, lazima ujifunze kuwa wewe ni mzima, kamili, na unastahili, haijalishi ni nini. Lazima utambue wewe ni mkamilifu vile vile ulivyo, tangu siku ya kwanza ya maisha yako hadi siku utakapokufa.
Njia tano zinazofaa za Kuacha Kujikosoa
Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo mzizi wa kujidharau - kama vile kamwe kuhisi au kuwa "wa kutosha" - ni kuelezea huzuni ya msingi, hasira inayoendelea, na kudhoofisha woga kwa njia ya mwili na ya kujenga, na urekebishe mawazo yako mabaya.
Je! Uko tayari zaidi kumnyamazisha jeuri? Kisha jaribu mikakati hii kuacha kujikosoa wakati unahisi kama unakosea ili uweze kujionyesha upendo zaidi.
- Hasa wakati unalia, lakini pia wakati unahisi hasira au hofu, angalia kwa macho vitu visivyo vya fadhili unavyojiambia na ushikamane na kujiambia, "Ni sawa. Ninahisi hisia zangu tu."
- Ili urejeshe mazungumzo yako ya takataka, andika vitu vya kawaida unavyojiambia, kama "mimi ni mjinga sana." "Nilipuliza tena." "Mimi ni mtu mbaya sana." "Sipendi."
- Tambua ni nini kinapingana na ujumbe wako wa zamani na uandike kwenye kadi au karatasi. Badilisha maoni kuwa kitu chanya zaidi, kama vile "Ninafanya kadri niwezavyo. / Nilijitahidi kadri nilivyoweza. "Niko sawa na ninaendelea vizuri." Or "Maisha ni ya kujifunza. Sote tunafanya makosa." Or "Ikiwa ningejua basi kile ninachojua sasa, ningefanya mambo tofauti." Ziweke kwenye kadi ya 3 × 5 na ubebe mfukoni, kipima mchana, dashibodi ya gari lako, au kwenye simu yako mahiri.
- Rudia bila kuchoka mawazo yako mapya, haswa wakati unajihukumu vibaya au unapolia na kujisikia chini. Zirudie mara kumi, ishirini, thelathini! Haijalishi ikiwa unaamini au la. Zirudie tu. Sumbua "ndiyo, buts" zote na mawazo mengine ya punguzo ambayo huonekana na kuendelea kurudia ukweli wako mpya.
- Jiweke na wema kwa njia ya kujithamini. Pongeza uwezo wako mwenyewe, tabia, sifa, na juhudi. Sio kujisifu au kujisifu. Inatazama upande mkali.
Ili kufanya mazoezi, taja sifa fulani nzuri, talanta, au ubora na ujiangalie mwenyewe kutoka kwa mtazamo huu mpya. Jaribu kuandika shukrani moja, mbili au tatu kila siku, na mwisho wa wiki, soma orodha kwa sauti kubwa na shauku, kusadikika, na tabasamu.
Ikiwa hii inahisi ya kushangaza kabisa na huwezi kuja na kujithamini moja, anza na kitu kidogo. Taja sifa nzuri, talanta, au ubora na ujiangalie mwenyewe kutoka kwa mtazamo huu mpya. Jaribu kitu kama:
* Nina ucheshi mzuri.
* Mimi ni rafiki anayeaminika.
* Namtunza paka wangu vizuri.
* Ninapenda kufanya vitu vizuri kwa wengine.
Jisamehe
Wakati tunapokuwa sawa na tunafanya makosa, ni rahisi kuanza kujisikia vibaya juu yetu. Akili zetu zinaanza kurudia yale tuliyofanya ambayo tulijuta na kutoa hisia mbaya, ya kutisha ndani. Wakati hii inatokea, kuna mambo kadhaa ya kufanya:
- Tetema wakati unafikiria, na useme "Najisamehe."
- Usumbufu kuzama katika mawazo juu ya kile ulichofanya. Usiendelee kuangaza juu ya kile kilichotokea. Simama kwa nguvu lakini kwa upendo gumzo na jiambie kwa nguvu (angalau mara kumi na moja) "Najisamehe. " Au kumbuka "Sote tunafanya makosa." Au hilo "Hisia hii itapita. Hali hii ni ya muda mfupi." Or "Kukosea ni mwanadamu."
- Onyesha huzuni yoyote, hasira, au woga kimwili na kwa kujenga wakati unapoanza kufikiria juu ya jambo "baya" ulilofanya au kusema. Piga mto, kukanyaga, au kulia. Tetema zaidi.
- Unapofika mbali kidogo, angalia ndani na uamue ikiwa kuna chochote unahitaji kufanya au kusema kurekebisha hali hiyo au ikiwa unahitaji kuiacha tu. Ikiwa unahitaji kusema au kufanya kitu, fahamu wazi ni nini, na kisha fanya tu.
- Wakati mwingine hakuna kitu. Katika hali hiyo, tafuta somo tulilojifunza, na ujue kwamba sisi sote hufanya makosa na bado tuko kamili na kamili. Mantra yako: "Najisamehe. Sote tunafanya makosa. "
Faida Kufanya "Kazi"
Kujipiga mwenyewe kwa kutokuishi kwa viwango visivyowezekana ni barabara ya mauti ambayo inaongoza kwa ardhi ya mahali popote. Tazama jinsi unavyojisikia vizuri unapozingatia mazuri. Kusisitiza sifa zako nzuri na kupingana na mkosoaji huyo wa ndani hakika itaboresha mtazamo wako juu yako mwenyewe.
Kuanzia leo, geuza kujikosoa kwako kuwa uthamini wa kibinafsi. Utasikia utofauti mara moja na utasikia ahadi mpya ya utii kwa mataifa ya umoja wa Furaha, Upendo, na Amani!
Angalia video hii kuhusu jinsi Christy alishinda kujikosoa na ukamilifu:
{iliyochorwa V = 134014545}
© 2020 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/
Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani
