Hizi ndizo Njia Sahihi za Kulala

nafasi ya kulia ya usingizi 9 28 
Picha na Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Baada ya miaka 50 ya utafiti, mtafiti mashuhuri wa usingizi wa Chuo Kikuu cha Stanford William Dement aliripotiwa alisema maelezo madhubuti pekee anayojua kwa nini tunalala ni "kwa sababu tunapata usingizi".

Ingawa usingizi unaweza kuwa, kama mtafiti mmoja kuweka ni, "tabia kuu pekee katika kutafuta kazi", inafanya wazi jambo kwa afya na ustawi wetu.

Lakini tunafanya sawa? Utafiti unasema nini kuhusu nafasi ya kulala?

Je, kuna nafasi sahihi ya kulala?

Watu wengi kupendelea kulala juu yao upande. Hii ni nzuri kusikia, kwani wale wanaolala chali wana uwezekano mkubwa wa kuwa walalaji maskini au kuwa na matatizo ya kupumua wakati wa usiku.

Katika hali nyingi, sisi huwa na kuzunguka sana wakati wa usiku. Utafiti mmoja ya walalaji 664 walipata, kwa wastani, kwamba washiriki walitumia takriban 54% ya muda wao kitandani kulala upande wao, karibu 37% kwa mgongo wao, na karibu 7% mbele yao.

Wanaume (hasa walio na umri wa chini ya miaka 35) huwa na wasiwasi zaidi, wakiwa na zaidi mabadiliko ya msimamo, na harakati za mkono, paja na sehemu ya juu ya mgongo wakati wa usiku.

Hili linaweza lisiwe jambo baya, kwani kuruhusu mwili wako kusonga wakati wa usiku kwa ujumla ni wazo nzuri.

Wakati wa kulala, mwili wako utafuatilia maumivu au usumbufu wowote na kurekebisha mkao ipasavyo. Hii ndiyo sababu kwa kawaida tunaepuka kuendeleza vidonda vya kitanda (au vidonda vya shinikizo) katika maisha ya kila siku.

Ikiwa unaona huwezi kusonga kwa sababu mpenzi wako (au mbwa) anachukua nafasi nyingi kitandani, fikiria kubadili upande au kupata kitanda kikubwa zaidi.

Na usijifungie ndani sana; jipe nafasi ya kuzunguka kila upande.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kustarehe ni muhimu. Kuna hakuna utafiti wa ubora kutoa ushahidi wazi kwa "nafasi bora ya usingizi". Umri wako, uzito, mazingira, shughuli na kama wewe ni mjamzito, yote jukumu ambayo nafasi ya kulala ni bora kwa mwili wako.

Kwa kweli, tunaweza kupata nafasi ambayo hutusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku, na ambayo inatuepuka kuamka tukiwa na maumivu yoyote.

Hata kwa nafasi yetu iliyochaguliwa, baadhi ya mipangilio ni bora zaidi kuliko wengine. Katika moja kujifunza, watu ambao walipumzika katika nafasi ambapo kuna mzunguko wa mgongo (kama vile nafasi ya upande usio na mkono), waliamka na maumivu zaidi asubuhi.

nafasi ya kulia ya kulala2 9 28 
Sisi sote tuna upendeleo kwa nafasi fulani ya usingizi. Christian Moro, Mwandishi alitoa

Walakini, ingawa aina zingine za kulala kwa upande zinaweza kusababisha mzigo kidogo kwenye mgongo, inaonekana nafasi za upande, kwa ujumla, bado ni bora kuliko chaguzi zingine.

Ninapaswa kuchagua mto gani?

Kuchagua mto unaofaa ni muhimu kwa usingizi mzuri wa usiku.

Ukosefu wa msaada kwa kichwa na shingo wakati wa usingizi umeonekana kuwa na athari kali mgongo alignment, na sababu matatizo ya misuli kama vile maumivu ya shingo, maumivu ya bega na Ugumu wa misuli.

Kwa kuahidi, mto nyenzo haionekani kuathiri mgongo. Badala yake, umbo na urefu ndio muhimu. Mto wenye umbo la U unaweza kukusaidia kuwa na a usingizi wa usiku mrefu zaidi, na mto wa umbo la roll unaweza kupunguza maumivu ya asubuhi na maumivu ya wakati wa kulala kwa wale wanaosumbuliwa Maumivu ya muda mrefu.

Kwa bahati mbaya, sayansi haijatupa jibu juu ya nini ni godoro mojawapo. Kwa kila mtu kulala tofauti, hii itakuwa ngumu kulinganisha kwa muda mrefu.

Hata hivyo, kuna magodoro mabaya. Ikiwa kitanda chako kinalegea, kimepoteza uimara wake, chemchemi zenye kelele, au kinaonyesha dalili za uchakavu, fikiria kubadilisha godoro lako.

Kuzungusha godoro kunaweza kusaidia kwa maisha marefu na kuboresha faraja. Hili lifanyike angalau mara moja hadi mbili kwa mwaka.

Vidokezo vingine vya kulala kwa utulivu usiku

Weka joto la chumba baridi. Joto bora kwa usingizi ni 18.3 ℃ (kuanzia 15-19 ℃); joto la juu inaweza kuathiri usingizi.

Ruhusu mtiririko wa hewa ndani ya chumba. Kando na kuleta hewa nzuri, safi, pia huondoa joto lo lote lililokusanyika, hutufanya kuwa wazuri na wazuri. cool wakati wa usiku.

Baadhi ya dawa, kama vile aina fulani za antihistamines, inaweza kurahisisha kupata usingizi. Kwa upande mwingine, vichocheo kama vile kafeini vinaweza kuathiri sana ubora ya usingizi wako.

Hatimaye, kuwa na uhakika si kwenda kulala na kibofu kamili, kama kuwa na kuamka usiku wee inaweza kuathiri usingizi.Mazungumzo

kuhusu Waandishi

Christian Moro, Profesa Mshiriki wa Sayansi na Tiba, Chuo Kikuu cha Bond na Charlotte Phelps, Mwanafunzi wa PhD, Chuo Kikuu cha Bond

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


Vitabu Vinapendekezwa: Afya

Kusafisha Matunda MapyaKusafisha Matunda Mapya: Detox, Punguza Uzito na Rudisha Afya yako na Vyakula Vizuri Zaidi vya Asili [Paperback] na Leanne Hall.
Punguza uzito na ujisikie mwenye afya nzuri wakati unafuta mwili wako wa sumu. Kusafisha Matunda Mapya hutoa kila kitu unachohitaji kwa detox rahisi na yenye nguvu, pamoja na programu za kila siku, mapishi ya kumwagilia kinywa, na ushauri wa kubadilisha usafishaji.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Chakula ChakulaChakula kinachostawi: Mapishi 200 yanayotegemea mimea kwa Afya ya Kilele [Paperback] na Brendan Brazier.
Kujenga juu ya kupunguza-kupunguza mafadhaiko, falsafa ya kuongeza afya inayoletwa katika mwongozo wake wa lishe ya vegan Kustawi, mtaalamu wa Ironman triathlete Brendan Brazier sasa anaelekeza mawazo yake kwenye sahani yako ya chakula cha jioni (bakuli la kiamsha kinywa na tray ya chakula cha mchana pia).
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

Kifo na Dawa na Gary NullKifo na Dawa na Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio na Carolyn Dean
Mazingira ya matibabu yamekuwa labyrinth ya bodi za wakurugenzi zinazoingiliana, hospitali, na serikali, zilizoingizwa na kampuni za dawa. Dutu zenye sumu mara nyingi huidhinishwa kwanza, wakati njia mbadala na asili zaidi hupuuzwa kwa sababu za kifedha. Ni kifo kwa dawa.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.


Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

01 13 wenye tamaa hufa wakijua walikuwa sahihi 4907278 1920
Wenye Pessimists Wanakufa Wakijua Walikuwa Sahihi -- Optimists Hustawi
by Mathayo Dicks
Kama nafsi mbunifu, na mtu anayefuatilia ndoto zako, huwezi kumudu kuwa mtu asiye na matumaini.
picha ya rangi ya uso wa mwanamke inakabiliwa na dhiki na huzuni
Kuepuka Wasiwasi, Mkazo na Mwanzo wa Mapema wa Masuala ya Afya ya Moyo na Mishipa
by Bryant Lusk
Matatizo ya wasiwasi yamehusishwa kwa muda mrefu na mwanzo wa mapema na maendeleo ya moyo na mishipa ...
zawadi kutoka kwa kipenzi 1 13
Kwa nini Mbwa na Paka Wetu Hutuletea Wanyama Waliokufa?
by Mia Cobb
Pengwini mdogo, sungura mchanga, panya mweusi na glider ya Krefft vina uhusiano gani? Wamekuwa…
ikiwa kampuni za dawa zingekuwa waaminifu 1 16
Jinsi Sekta ya Dawa Hutumia Taarifa Zilizopotoshwa Kudhoofisha Marekebisho ya Bei ya Dawa
by Joel Lexchin
Kampuni za dawa za kulevya zimekuwa zikitoa vitisho kwa zaidi ya miaka 50 kila wakati serikali zinapofanya jambo ambalo…
ufukwe wa bahari ni mzuri kwa afya 1 14
Kwa nini Matembezi ya Majira ya Baridi kwenye Bahari Yanafaa Kwako
by Nick Davies na Sean J Gammon
Wazo kwamba kuna "Jumatatu ya Bluu" mahali pengine katikati ya mwezi ambapo watu wanahisi…
kudumisha lishe bora2 1 19
Kwa Nini Lishe Inayotokana na Mimea Inahitaji Kupangwa Ipasavyo
by Ndege ya Hazel
Ulaji mboga ulifanywa mapema kama karne ya 5 KK huko India, na unahusishwa sana na…
China kupungua kwa idadi ya watu 1
Idadi ya Watu wa Uchina na Duniani Sasa Imepungua
by Xiujian Peng
Ofisi ya Taifa ya Takwimu ya China imethibitisha kile ambacho watafiti kama mimi wamekuwa nacho kwa muda mrefu…
samaki wanafurahi 1 18
Je! Samaki kwenye Aquarium yako wanafurahi? Hivi Ndivyo Unaweza Kusema
by Matt Parker
Aina za majini hazionekani kushawishi mwitikio sawa wa kihemko. Na utofauti huu unaleta mawingu...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.