Picha na Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Baada ya miaka 50 ya utafiti, mtafiti mashuhuri wa usingizi wa Chuo Kikuu cha Stanford William Dement aliripotiwa alisema maelezo madhubuti pekee anayojua kwa nini tunalala ni "kwa sababu tunapata usingizi".

Ingawa usingizi unaweza kuwa, kama mtafiti mmoja kuweka ni, "tabia kuu pekee katika kutafuta kazi", inafanya wazi jambo kwa afya na ustawi wetu.

Lakini tunafanya sawa? Utafiti unasema nini kuhusu nafasi ya kulala?

Je, kuna nafasi sahihi ya kulala?

Watu wengi kupendelea kulala juu yao upande. Hii ni nzuri kusikia, kwani wale wanaolala chali wana uwezekano mkubwa wa kuwa walalaji maskini au kuwa na matatizo ya kupumua wakati wa usiku.

Katika hali nyingi, sisi huwa na kuzunguka sana wakati wa usiku. Utafiti mmoja ya walalaji 664 walipata, kwa wastani, kwamba washiriki walitumia takriban 54% ya muda wao kitandani kulala upande wao, karibu 37% kwa mgongo wao, na karibu 7% mbele yao.

Wanaume (hasa walio na umri wa chini ya miaka 35) huwa na wasiwasi zaidi, wakiwa na zaidi mabadiliko ya msimamo, na harakati za mkono, paja na sehemu ya juu ya mgongo wakati wa usiku.

Hili linaweza lisiwe jambo baya, kwani kuruhusu mwili wako kusonga wakati wa usiku kwa ujumla ni wazo nzuri.

Wakati wa kulala, mwili wako utafuatilia maumivu au usumbufu wowote na kurekebisha mkao ipasavyo. Hii ndiyo sababu kwa kawaida tunaepuka kuendeleza vidonda vya kitanda (au vidonda vya shinikizo) katika maisha ya kila siku.

Ikiwa unaona huwezi kusonga kwa sababu mpenzi wako (au mbwa) anachukua nafasi nyingi kitandani, fikiria kubadili upande au kupata kitanda kikubwa zaidi.

Na usijifungie ndani sana; jipe nafasi ya kuzunguka kila upande.

Kustarehe ni muhimu. Kuna hakuna utafiti wa ubora kutoa ushahidi wazi kwa "nafasi bora ya usingizi". Umri wako, uzito, mazingira, shughuli na kama wewe ni mjamzito, yote jukumu ambayo nafasi ya kulala ni bora kwa mwili wako.

Kwa kweli, tunaweza kupata nafasi ambayo hutusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku, na ambayo inatuepuka kuamka tukiwa na maumivu yoyote.

Hata kwa nafasi yetu iliyochaguliwa, baadhi ya mipangilio ni bora zaidi kuliko wengine. Katika moja kujifunza, watu ambao walipumzika katika nafasi ambapo kuna mzunguko wa mgongo (kama vile nafasi ya upande usio na mkono), waliamka na maumivu zaidi asubuhi.

 
Sisi sote tuna upendeleo kwa nafasi fulani ya usingizi. Christian Moro, Mwandishi alitoa

Walakini, ingawa aina zingine za kulala kwa upande zinaweza kusababisha mzigo kidogo kwenye mgongo, inaonekana nafasi za upande, kwa ujumla, bado ni bora kuliko chaguzi zingine.

Ninapaswa kuchagua mto gani?

Kuchagua mto unaofaa ni muhimu kwa usingizi mzuri wa usiku.

Ukosefu wa msaada kwa kichwa na shingo wakati wa usingizi umeonekana kuwa na athari kali mgongo alignment, na sababu matatizo ya misuli kama vile maumivu ya shingo, maumivu ya bega na Ugumu wa misuli.

Kwa kuahidi, mto nyenzo haionekani kuathiri mgongo. Badala yake, umbo na urefu ndio muhimu. Mto wenye umbo la U unaweza kukusaidia kuwa na a usingizi wa usiku mrefu zaidi, na mto wa umbo la roll unaweza kupunguza maumivu ya asubuhi na maumivu ya wakati wa kulala kwa wale wanaosumbuliwa Maumivu ya muda mrefu.

Kwa bahati mbaya, sayansi haijatupa jibu juu ya nini ni godoro mojawapo. Kwa kila mtu kulala tofauti, hii itakuwa ngumu kulinganisha kwa muda mrefu.

Hata hivyo, kuna magodoro mabaya. Ikiwa kitanda chako kinalegea, kimepoteza uimara wake, chemchemi zenye kelele, au kinaonyesha dalili za uchakavu, fikiria kubadilisha godoro lako.

Kuzungusha godoro kunaweza kusaidia kwa maisha marefu na kuboresha faraja. Hili lifanyike angalau mara moja hadi mbili kwa mwaka.

Vidokezo vingine vya kulala kwa utulivu usiku

Weka joto la chumba baridi. Joto bora kwa usingizi ni 18.3? (kuanzia 15-19?); joto la juu inaweza kuathiri usingizi.

Ruhusu mtiririko wa hewa ndani ya chumba. Kando na kuleta hewa nzuri, safi, pia huondoa joto lo lote lililokusanyika, hutufanya kuwa wazuri na wazuri. cool wakati wa usiku.

Baadhi ya dawa, kama vile aina fulani za antihistamines, inaweza kurahisisha kupata usingizi. Kwa upande mwingine, vichocheo kama vile kafeini vinaweza kuathiri sana ubora ya usingizi wako.

Hatimaye, kuwa na uhakika si kwenda kulala na kibofu kamili, kama kuwa na kuamka usiku wee inaweza kuathiri usingizi.

kuhusu Waandishi

Christian Moro, Profesa Mshiriki wa Sayansi na Tiba, Chuo Kikuu cha Bond na Charlotte Phelps, Mwanafunzi wa PhD, Chuo Kikuu cha Bond

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza