Tiba ya densi na harakati sio tu ina ahadi ya matibabu ya kiwewe, wasiwasi na unyogovu lakini pia inaweza kuchangia ustadi wa kukabiliana na maisha yote. kate_sept2004 / E + kupitia Picha za Getty
Miaka michache iliyopita, iliyotengenezwa na angani ya Detroit, kikundi cha watoto wapatao 15 waliokaa makazi yao wakati wakimbizi kutoka Mashariki ya Kati na Afrika wakiruka na kuzunguka zunguka, wakipunga mitiririko ya bluu, nyekundu na nyeupe hewani.
Eneo la kuvutia lilikuwa la mfano wa nguvu. Kila mtiririko ulikuwa na mawazo mabaya, hisia au kumbukumbu ambayo watoto walikuwa wameandika kwenye mitiririko. Kwa kujuana na kwa pamoja, watoto waliachilia mitiririko yao hewani, kisha wakakaa karibu. Halafu wakakusanya mito iliyoanguka, ambayo ilibeba mapambano na shida zao za pamoja, ikawatupa kwenye tupu la takataka na kuaga mikono.
Watoto walikuwa wakishiriki katika shughuli ya tiba ya densi kama sehemu ya mpango wa utafiti wa timu yetu ukichunguza njia za mwili za matibabu ya afya ya akili kwa watu waliopewa makazi kama wakimbizi.
Mnamo 2017, maabara yetu - the Kliniki ya Utafiti wa Dhiki, Kiwewe na wasiwasi - ilianza tiba ya harakati za majaribio kusaidia kushughulikia majeraha katika familia za wakimbizi. Tunajifunza kuwa harakati zinaweza sio tu kutoa njia ya kujielezea, lakini pia kutoa njia kuelekea uponyaji na mikakati ya maisha ya kudhibiti mafadhaiko.
Tiba ya densi na harakati hutoa njia ya kujipa nguvu ya mwili wa akili kwa matibabu ya afya ya akili. David Dalton, CC BY-ND
Kwa wastani, kila mwaka kuhusu Watoto 60,000 wamepewa makazi mapya kama wakimbizi katika mataifa ya Magharibi. Sasa, shida ya wakimbizi inayotokana na kujiondoa kwa Amerika kutoka Afghanistan inaleta umakini mpya kwa mahitaji yao. Shirika la Wakimbizi la UN linakadiria hilo Milioni 6 wa Afghanistan wamehamishwa katika kipindi cha miaka 40 iliyopita, na wimbi jipya la makumi ya maelfu sasa wanakimbia kutoka kwa utawala wa Taliban.
Mimi ni mtaalam wa akili ambaye ni mtaalamu wa kuelewa jinsi kiwewe hurekebisha mfumo wa neva wa kukuza vijana. Ninatumia habari hii kuchunguza sanaa za ubunifu na matibabu ya msingi wa harakati kutibu mafadhaiko na wasiwasi. Silika ya kusonga mwili kwa njia za kuelezea ni ya zamani kama ubinadamu. Lakini mikakati ya msingi wa harakati kama tiba ya densi imepewa umakini sana katika duru za matibabu ya afya ya akili.
Kama densi mwenyewe, kila wakati nilikuwa nikipata usemi wa kihemko usiokuwa wa maneno uliotolewa kupitia harakati kuwa matibabu ya kushangaza - haswa wakati nilikuwa nikipata wasiwasi mkubwa na unyogovu katika shule ya upili na vyuo vikuu. Sasa, kupitia utafiti wangu wa neva, najiunga na idadi kubwa ya wasomi wanaofanya kazi ili kuimarisha msingi wa ushahidi unaounga mkono hatua za msingi za harakati.
Akili moja na mwili
Wakati wa janga la COVID-19, matukio ya wasiwasi na unyogovu mara mbili katika ujana. Kama matokeo, watu wengi wanatafuta njia mpya za kukabiliana nazo na kushughulikia machafuko ya kihemko.
Juu ya janga hilo, migogoro kote ulimwenguni, Kama vile mabadiliko ya hali ya hewa na majanga ya asili, wamechangia kuongezeka mgogoro wa wakimbizi duniani. Hii inahitaji rasilimali kwa makazi, elimu na kazi, afya ya mwili na - muhimu - afya ya akili.
Uingiliaji ambao hutoa shughuli za mwili na vifaa vya ubunifu, wakati ambapo watoto na watu wa kila kizazi wana uwezekano wa kukaa na kupunguzwa kwa utajiri wa mazingira, inaweza yenye faida wakati wa janga na zaidi. Sanaa za ubunifu na hatua zinazotegemea harakati zinaweza kufaa kushughulikia sio tu mhemko lakini pia hali ya mwili ya ugonjwa wa akili, kama vile maumivu na uchovu. Sababu hizi mara nyingi kuchangia shida kubwa na kutofaulu ambayo huendesha watu kutafuta huduma.
Akiwa amenyoosha mikono, mwanasayansi wa neva, Lana Ruvolo Grasser hufanya mazoezi ya mvutano-na-kutolewa na washiriki wake wa masomo. David Dalton, CC BY-ND
Kwa nini tiba ya densi na harakati?
Harakati za mwili na yenyewe inajulikana kuwa na faida nyingi - pamoja kupunguza mafadhaiko yaliyoonekana, kupunguza kuvimba katika mwili na hata kukuza afya ya ubongo. Kwa kweli, watafiti wanaelewa kuwa mawasiliano yetu mengi ya kila siku hayana maneno, na kumbukumbu zenye kuhuzunisha zimesimbwa, au kuhifadhiwa ndani sehemu zisizo za maneno za ubongo. Tunajua pia hiyo dhiki na kiwewe huishi mwilini. Kwa hivyo ni jambo la busara kwamba, kupitia mazoea yaliyoongozwa, harakati zinaweza kupandishwa ili kuelezea hadithi, kumwilisha na kutoa mhemko na kusaidia watu "kusonga" mbele.
Vipindi vya tiba ya densi na harakati huweka mkazo katika kukuza ubunifu na kubadilika ili kusaidia watu kukuza kubadilika zaidi kwa utambuzi, kujidhibiti na mwelekeo wa kibinafsi. Hii ni muhimu sana kwa sababu utafiti unaonyesha kwamba uzoefu wa maisha ya mapema na jinsi watoto wanajifunza kukabiliana nao wanaweza kuwa na athari ya kudumu juu ya afya zao hadi kuwa watu wazima.
Kulingana na Ripoti ya Afya ya Akili ya Watoto Taasisi ya Akili ya Mtoto, 80% ya watoto walio na shida ya wasiwasi hawapati matibabu wanayohitaji. Hii inaweza kuwa kutokana na vizuizi kama upatikanaji wa kliniki na kusoma na kuandika kwa kitamaduni, gharama na upatikanaji, na unyanyapaa unaozunguka hali ya afya ya akili na matibabu.
Tunapata kuwa tiba ya densi na harakati na programu zingine za kiafya za kitabia zinaweza kusaidia kujaza mapengo muhimu. Kwa mfano, mikakati hii inaweza kutumika pamoja na huduma ambazo watu wanapokea tayari. Na wanaweza kutoa chaguo linaloweza kupatikana na la bei rahisi katika mipangilio ya shule na jamii. Tiba ya densi na harakati pia inaweza kuingiza stadi za kukabiliana na mbinu za kupumzika ambazo, zikishajifunza, zinaweza kudumu kwa maisha yote.
Lakini inafanya kazi?
Utafiti wetu na wa wengine unaonyesha kuwa tiba ya densi na harakati inaweza kujenga watoto hali ya kujithamini, kuboresha uwezo wao wa kudhibiti hisia zao na athari na uwawezeshe kushinda vizuizi.
Kama yoga na kutafakari, tiba ya densi na harakati ina, katika mzizi wa mazoezi yake, inazingatia kupumua kwa kina kupitia diaphragm. Harakati hii ya kupumua kwa kukusudia inasukuma na kuamsha ujasiri wa uke, ambao ni ujasiri mkubwa ambao unaratibu idadi ya michakato ya kibaolojia katika mwili. Ninapofanya kazi na watoto, ninaita aina hii ya kupumua na uanzishaji wa ujasiri wao "nguvu kubwa." Wakati wowote wanapohitaji kutulia, wanaweza kuchukua pumzi ndefu, na kwa kushirikisha ujasiri wao wa vagus, wanaweza kuleta miili yao kwa hali ya kupumzika zaidi na isiyofaa.
Uchambuzi wa Masomo 23 ya utafiti wa kliniki ilionyesha kuwa tiba ya densi na harakati inaweza kuwa njia bora na inayofaa kwa watoto, watu wazima na wazee wagonjwa wanaopata dalili anuwai - pamoja na wagonjwa wa akili na wale walio na shida ya ukuaji. Na kwa watu wenye afya na wagonjwa, waandishi walihitimisha kuwa tiba ya densi na harakati ilikuwa bora zaidi kwa kupunguza ukali wa wasiwasi ikilinganishwa na dalili zingine. Utafiti kutoka kwa timu yetu pia ahadi iliyoonyeshwa kwa faida ya densi na tiba ya harakati katika kupunguza dalili za shida ya mkazo baada ya kiwewe na wasiwasi kwa vijana ambao hukaa kama wakimbizi.
Tumeongeza programu hizi na kuzileta ndani ya darasa la kawaida kwa shule sita katika mkoa wa metro Detroit wakati wa janga hilo.
Labda ushahidi wa kuahidi zaidi wa tiba ya densi na harakati sio, kama usemi unavyosema, yale ambayo macho hayawezi kuona. Katika kesi hii, ndivyo macho inavyoweza kuona: watoto wakitoa mitiririko yao, hisia zao mbaya na kumbukumbu, wakiwapungia mkono kwaheri na kutazamia siku mpya.
Kuhusu Mwandishi
Lana Ruvolo Grasser ni mgombea wa udaktari wa mwaka wa 5 (2021) katika Chuo Kikuu cha Wayne State. Yeye ni mwanachama wa Stress, Trauma, na Kliniki ya Utafiti ya wasiwasi na pia Lab ya Jovanovic, na ameshirikishwa na Dk. Arash Javanbakht na Tanja Jovanovic. Mradi wake wa tasnifu uliofadhiliwa na NIMH, "Biomarkers of Risk and Resilience to Trauma in Syrian Refugee Youth", inataka kutambua viashiria vya kibaolojia vinavyowezekana vya kisaikolojia inayohusiana na kiwewe kwa vijana waliofikwa na kiwewe cha vita vya raia na uhamiaji wa kulazimishwa. Unaweza kufuata kazi zake za kitaalam na vituko vya kibinafsi kwenye Twitter, @ScientificRuvvy.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
