Image na Gerd Altmann 

Sisi sote tunataka kuwa na maisha bora, dhiki kidogo, furaha zaidi, umakini zaidi, mafanikio zaidi. Lakini kuwa na haya yote tunahitaji kuelewa akili zetu-na umuhimu wa afya ya ubongo. Kama daktari ambaye amesoma ubongo kwa kazi yangu yote, nimepunguza jitihada hii inayoonekana kuwa kubwa hadi nguzo 8 za msingi. Kila kitu tunachofanya ambacho kinahusiana na afya ya ubongo kinatokana na haya.

Nguzo 8 za Msingi za Afya ya Ubongo

1. Sikiliza kile 225,000 za ubongo SPECT scans zinaweza kutuambia.

Kazi ya kupiga picha za ubongo niliyoanza zaidi ya miaka 30 iliyopita imenifundisha mambo mengi muhimu. SPECT ni zana ya kupiga picha inayopima shughuli katika ubongo, na inatuonyesha maeneo ya ubongo ambayo yana shughuli nzuri, shughuli nyingi au shughuli ndogo sana. Wakati kuna shughuli nyingi au kutofanya kazi, inaweza kuhusishwa na matatizo yanayohusiana na hisia, wasiwasi, ukosefu wa kuzingatia, hasira, kupoteza kumbukumbu, na zaidi. Ujumbe muhimu, hata hivyo, ni kwamba haujashikamana na ubongo ulio nao. Unaweza kuifanya kuwa bora, na kwa ubongo bora huja maisha bora.

2. Jifunze jinsi ubongo unavyofanya kazi na jinsi ya kuboresha "vifaa hivi vya roho yako."

Ubongo wako unahusika katika kila kitu unachofanya, ikiwa ni pamoja na jinsi unavyofikiri, kuhisi, kutenda, na kuingiliana na wengine. Ubongo wako huunda akili yako, na napenda kuiita vifaa vya roho yako. Ubongo wako ni kiungo, kama vile moyo wako, mapafu, na figo ni viungo. Vile vile unavyohitaji kutunza afya yako ya kimwili ili viungo hivi vifanye kazi ipasavyo, unahitaji kutunza ubongo wako kila siku—kwa lishe bora, mazoezi, kujifunza upya, usingizi wa kutosha, na mengineyo—ili ufanye kazi ipasavyo. .

3. Simamia akili yako ili kusaidia furaha yako, amani ya ndani, na mafanikio—“programu” inayoendesha maisha yako.

Ingawa ubongo wako ndio vifaa, akili yako ndio programu. Unahitaji kujifunza kupanga programu hii kwa kuadibu akili yako, ikiwa ni pamoja na jinsi unavyofikiri na kuzungumza na wewe mwenyewe. Jinsi unavyohisi mara nyingi huhusiana na ubora wa mawazo yako. Ikiwa mara nyingi ni hasi, utahisi hasi zaidi. Ikiwa mara nyingi ni chanya, utahisi chanya zaidi. Hili ndilo jambo: Mawazo hutokea moja kwa moja. Zinatokea tu. Ikiwa umejawa na mawazo hasi ya kiotomatiki (ANTs), unahitaji kuyapinga na ujiulize kama ni kweli. Unapofanya kuwa mazoea ya kila siku kuwaondoa ANTs na kuwabadilisha na mawazo sahihi zaidi, itaongeza hisia zako, itaongeza ujasiri wa kufikia malengo yako, na kukujaza kwa amani zaidi.

4. Tengeneza mpango wa maisha yote ili kukabiliana na mifadhaiko yoyote inayokuja.

Hatuwezi kuondoa mfadhaiko, lakini tunaweza kudhibiti jinsi tunavyoitikia kwa mbinu za kudhibiti mfadhaiko kama vile kupumua kwa kina. Tunaweza pia kuboresha uwezo wetu wa kustahimili kwa mazoea yetu ya kila siku. Nilibuni neno "hifadhi ya ubongo" ili kuelezea tishu za ziada za ubongo au utendaji kazi unaopatikana ili kukabiliana na mfadhaiko. Kila siku, unaongeza akiba ya ubongo wako au unaimaliza. Ili kuongeza hifadhi yako ya ubongo, fuata mbinu hizi tatu rahisi: (1) Penda ubongo wako. (2) Epuka mambo yanayoumiza ubongo wako. (3) Fanya mambo yanayosaidia ubongo wako.

5. Tumia ubongo wako kuboresha mahusiano yako—miunganisho yako ya mtandao.

Ikiwa unataka kuwa na uhusiano bora na watu muhimu katika maisha yako, fundisha ubongo wako kutambua kile unachopenda zaidi kuliko usichopenda. Mahali unapoweka umakini wako juu ya wengine huamua tabia zao. Kugundua kile unachopenda kila siku kunahimiza zaidi tabia unayopenda kutokea. Utafiti unaonyesha hii inafanya kazi kweli, kama ndoa na mara tano maoni mazuri zaidi kuliko wale hasi kuna uwezekano mdogo sana wa kusababisha talaka.

6. Jenga hisia inayoendelea ya maana na kusudi inayojulisha matendo yako kila siku.

Kuwa na maana ya kusudi zaidi ya sisi wenyewe huturuhusu kuishi maisha ambayo ni muhimu na hutusaidia kuendelea kuzingatia shughuli za kila siku ambazo zitatusaidia kufikia malengo yetu. Ili kujua kusudi lako, fikiria juu ya jambo moja unalopenda kufanya (kupika, kubuni, nambari ndogo, n.k.) ambalo unahisi kuwa na uwezo wa kuwafundisha wengine, jinsi linavyowanufaisha wengine, na jinsi linavyobadilisha maisha yao. Kusudi langu maishani ni kusaidia watu ambao wanatatizika na afya ya akili, maswala ya kumbukumbu, na zaidi kuwa na afya bora ya ubongo na matokeo yake wana maisha bora. Kila siku, ninajiuliza ikiwa tabia yangu inalingana na malengo yangu.

7. Tumia lishe bora inayolenga ubongo na lishe (virutubisho vinavyolengwa) kusaidia ubongo na akili yako.

Hapa kuna orodha ya kuanza ya vyakula vinavyoboresha utendaji wa ubongo wako: matunda na mboga za rangi ya kikaboni, hasa parachichi na blueberries; chokoleti ya giza (bila sukari na maziwa); beets (ambayo huongeza mtiririko wa damu kwa ubongo); mafuta yenye afya (pamoja na mafuta yenye afya, samaki wa mafuta - kama vile sardini na lax - karanga na mbegu); na mimea na viungo, hasa zafarani, manjano, na mdalasini. Kwa afya bora ya ubongo, ninapendekeza kwamba kila mtu anywe virutubishi vifuatavyo kila siku: multivitamini, asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini D (ikiwa ni lazima ili kuboresha kiwango chako), na probiotic.

8. Jifunze jinsi ya kukabiliana na kiwewe cha zamani, wasiwasi, mfadhaiko, uraibu, ADD/ADHD na mengineyo kwa kutumia hekima mahususi kwa hali.

Kazi yetu ya kufikiria ubongo inatuonyesha kuwa maswala ya afya ya akili sio shida moja au rahisi. Wote wana aina nyingi. Kwa kufikiria ubongo, nimeona kwamba huzuni, kwa mfano, ina angalau mifumo saba. Unyogovu na shida zingine za afya ya akili hazitokani na sababu moja tu, kwa hivyo kumpa kila mtu matibabu sawa kunaalika kutofaulu. Kujua aina ya mfadhaiko—au wasiwasi, uraibu, au ADD/ADHD—uliyo nayo ni muhimu ili kupata usaidizi unaofaa. Hiyo inasemwa, kuanza mazoezi ya kila siku ya afya ya ubongo inaweza kuwa na manufaa kwa mtu yeyote ambaye anajitahidi na afya ya akili.

Kama daktari wa ubongo, nimekuja kuona jinsi nguzo hizi zilivyo kuu—na jinsi ilivyo muhimu kwa kila mtu anayetafuta maisha bora kuzielewa. Kisha, utaweza kutekeleza mazoea rahisi ya kila siku ambayo yanakusaidia kupata furaha hiyo, umakini na madhumuni yanayotokana na kuwa na ubongo wenye afya bora. Yote inachukua ni mwaka na kujitolea.

Hakimiliki 2023. Haki zote zimehifadhiwa.

KITABU CHA MWANDISHI HUYU: Badili Ubongo Wako Kila Siku

Badilisha Ubongo Wako Kila Siku: Mazoezi Rahisi ya Kila Siku Ili Kuimarisha Akili Yako, Kumbukumbu, Mienendo, Umakini, Nishati, Tabia na Mahusiano.
na Daniel G. Amen, MD

In Badilisha Ubongo wako Kila Siku daktari wa magonjwa ya akili na mwanasayansi wa magonjwa ya neva Daniel Amen, MD, anatumia mazoezi ya kimatibabu ya zaidi ya miaka 40 na makumi ya maelfu ya wagonjwa ili kukupa mazoea ya kila siku yenye ufanisi zaidi ambayo ameona ambayo yanaweza kukusaidia kuboresha ubongo wako, kutawala akili yako, kuimarisha kumbukumbu yako, na kukufanya ujisikie mwenye furaha zaidi, mwenye afya njema na kushikamana zaidi na wale unaowapenda.

Katika kurasa za Badilisha Ubongo Wako Kila Siku, utapata hekima ya kila siku yenye thamani ya mwaka mzima kutoka kwa Dk. Amen, mmoja wa madaktari bingwa wa magonjwa ya akili duniani.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Daniel G. Amina, MD ni daktari, daktari wa akili aliyeidhinishwa na bodi ya watoto na watu wazima, mtafiti aliyeshinda tuzo, mwandishi anayeuzwa sana mara 17, na spika inayohitajika. Yeye ni Mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa Kliniki za Amen, ambayo ina hifadhidata kubwa zaidi ulimwenguni ya uchunguzi wa ubongo unaofanya kazi unaohusiana na tabia. Yeye ni mtafiti mkuu kwenye uchunguzi wa kihistoria wa picha za ubongo na urekebishaji wa wachezaji mahiri wa kandanda. Amekuwa kwenye podikasti zinazohusiana na afya, vipindi vya televisheni, vitabu, makala, albamu za muziki na filamu; na alijitokeza mara nyingi mahakamani na hadharani.

Kitabu chake kipya ni Badilisha Ubongo Wako Kila Siku: Mazoezi Rahisi ya Kila Siku Ili Kuimarisha Akili Yako, Kumbukumbu, Mienendo, Umakini, Nishati, Tabia na Mahusiano.. Tembelea tovuti yake DanielAmenMD.com/

Vitabu zaidi na Author.