Dawa zinaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa baadhi ya watu. Shutterstock

Ugonjwa wa moyo ndio chanzo kikuu cha vifo nchini Australia - na duniani kote, ikiwa ni pamoja na katika Marekani, ambapo watu wawili kati ya kumi wanaokufa kwa ugonjwa wa moyo wako wenye umri chini ya miaka 65.

Ugonjwa wa moyo unaweza kuzuilika sana, kwa hivyo sio mapema sana kufikiria unachoweza kufanya ili kuboresha afya ya moyo wako. Hapa kuna njia tano za msingi za kufanya hivi.

1. Pima afya ya moyo

Mtu anapokufa ghafla na bila kutarajia kutokana na ugonjwa wa moyo, mara nyingi watu watasema "lakini walifanya mazoezi mara kwa mara, hawakuvuta sigara na walikula vizuri".

Lakini baadhi ya sababu kuu za hatari kwa ugonjwa wa moyo - ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu na cholesterol ya juu ya LDL - ni mambo unayohitaji kuchunguzwa na daktari.

Ikiwa una umri wa miaka 45 au zaidi na huna ugonjwa wa moyo tayari, Miongozo ya sasa ya Australia pendekeza kupimwa afya ya moyo na daktari wako.

Uchunguzi wa afya ya moyo huchanganya taarifa kuhusu mambo hatarishi na kukadiria uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo katika miaka mitano ijayo.

Daktari wako anaweza kutumia maelezo haya kubainisha kama unahitaji kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, na kama utafaidika na dawa za kuzuia kupunguza shinikizo la damu na kolesteroli.

Shinikizo la damu- na kupunguza cholesterol kila dawa hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo kwa karibu 25%. Kwa hivyo ikiwa zimependekezwa kwako, kuzitumia kwa muda mrefu ni njia bora ya kupunguza hatari yako.

Hata hivyo, kujifunza kwa kutumia data ya 2012 iligundua kuwa karibu 76% ya Waaustralia walio na umri wa miaka 45 hadi 74 walio katika hatari kubwa ya mshtuko wa moyo kwa mara ya kwanza au kiharusi hawakutumia matibabu haya ya kuokoa maisha.

Ugonjwa wa kisukari ni jambo lingine muhimu sababu ya ugonjwa wa moyo. Daktari wako ataweza kukuongoza kuhusu kama unahitaji uchunguzi wa kisukari au la.

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, daktari wako atakusaidia kuhakikisha kuwa unasimamiwa vyema, ili kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

2. Ondoa sigara

Ingawa Australia ina viwango vya chini zaidi vya uvutaji sigara duniani, karibu 11% ya Waaustralia bado wanavuta sigara kila siku.

Uvutaji sigara huharibu mishipa ya damu na huchangia michakato ya msingi ambayo husababisha ugonjwa wa moyo.

Watu ambao ni wavutaji sigara wa sasa wako karibu mara mbili uwezekano wa kupata mshtuko wa moyo au kiharusi kuliko watu ambao hawajawahi kuvuta sigara.

A utafiti wa kihistoria wa Australia ilionyesha watu ambao walivuta sigara walikufa karibu miaka kumi mapema kuliko watu ambao hawajawahi kuvuta sigara, na hadi theluthi mbili ya wavutaji sigara wanaoendelea walikufa kutokana na tabia yao.

Lakini kuacha kuvuta sigara kunaweza kubadilisha athari hizi. Kuacha katika umri wowote kulionekana kuwa na manufaa - mapema ni bora zaidi. Kwa muda mrefu, wale walioacha kabla ya umri wa miaka 45 walikuwa na a umri wa kuishi sawa kama watu ambao hawajawahi kuvuta sigara.

3. Boresha lishe yako

Huko Australia, lishe duni, uzito kupita kiasi na fetma ni sababu zinazoongoza ya ugonjwa wa moyo.

Walakini, lishe nyingi maarufu haziungwa mkono na sayansi.

Lishe yenye afya ni muhimu kwa afya ya moyo. Kwa watu wengi, ndogo mabadiliko katika lishe yako, kama vile kuongeza ulaji wako wa matunda, mboga mboga na nafaka na kupunguza ulaji wa chumvi, inaweza kuwa na faida kubwa.

Kwa mapendekezo kuhusu njia mbadala za kiafya unapofanya ununuzi wa mboga, jaribu The George Institute's FoodSwitch programu.

4. Kata chumvi yako

Kwa wastani, Waaustralia hutumia karibu mara mbili ya ile iliyopendekezwa na Shirika la Afya Ulimwenguni Kiasi cha chumvi kwa siku ni 5 g.

Majaribio yasiyotekelezwa ya kupunguza chumvi kuonyesha athari wazi katika kupunguza shinikizo la damu, mchangiaji mkuu wa magonjwa ya moyo.

Ili kupunguza ulaji wako wa chumvi, unaweza kujaribu kupunguza kiasi cha vyakula vya kusindika unavyokula na kupunguza kiasi cha chumvi unachoongeza kwenye chakula chako.

Vibadala vya chumvi, ingawa hazipatikani sana kwenye rafu za maduka makubwa, zinaweza pia kucheza nafasi. Chumvi hutengenezwa na kloridi ya sodiamu; vibadala vya chumvi vinahusisha kubadilisha sehemu ya kloridi ya sodiamu na kloridi ya potasiamu ambayo hufanya kazi ya kupunguza shinikizo la damu.

5. Songa

Shughuli ya kimwili, pamoja na kuwa nzuri kwa kiuno, husaidia kuboresha utendaji wa moyo. Tafiti zimehusisha mazoezi ya kawaida na hatari ndogo ya kuwa na a moyo mashambulizi.

Miongozo ya Australia pendekeza watu wazima wapate angalau dakika 30 za mazoezi ya kiwango cha wastani siku nyingi, lakini kiasi kidogo zaidi ni cha manufaa.

Aina yoyote ya harakati ni nzuri, kwa hivyo ikiwa ndio kwanza unaanza, chagua shughuli unayopenda na usonge.

kuhusu Waandishi

Ellie Paige, Mtu Mwandamizi wa Utafiti, Taasisi ya George ya Afya Duniani; Bruce NealMkurugenzi Mtendaji, Taasisi ya George Australia, Taasisi ya George ya Afya Duniani; Emily Benki, Profesa wa Epidemiolojia na Afya ya Umma, Chuo Kikuu cha Taifa cha Australia, na Jason Wu,, Taasisi ya George ya Afya Duniani

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza