Kupumua ni daraja kati ya mazingira yetu ya nje na ya ndani. Kupitia kupumua, hewa inayotuzunguka hutolewa ndani ya mapafu yetu ambapo inasindika na kusambazwa kabla ya kurudi ulimwenguni nje.

Katika mtiririko unaoendelea, pumzi moja hutolewa ili kutoa nafasi ya mwingine. Katika mzunguko huu wa asili, pumzi inaunganishwa na kupumzika na hali ya ustawi. Inaeleweka kwa maneno kama, "kupumua kupumua kwa utulivu" na "kupumua rahisi."

Pumzi hutupa maoni ya kila wakati ambayo yanaonyesha kila hali ya uhai wetu. Wacha tuendelee na uchunguzi wetu wa kupumua kwa kuangalia mchakato wa kutolea nje. Kwa ufahamu, tunaweza kuongeza na kukuza athari yake ya kutuliza mwili wetu, akili, na roho. Fuata pumzi kuvuka daraja, na ingiza nafasi ya utulivu ndani kabisa. Hapa kuna mazoezi ya kusaidia kuathiri pumzi kwa akili.

Jizoeze: Kufuata Pumzi na Pumzi

Jifanye vizuri wakati wa kukaa au kulala. Alika kila sehemu yako kupumzika kabisa iwezekanavyo. Jipe dakika moja au mbili ili uangalie mchakato huu. Angalia hisia zozote za kulainisha au kuachilia. Tabasamu.

Anza kufuata pumzi yako. Angalia jinsi pumzi yako inapita kupitia mwili wako. Furahiya harakati. Upole kuleta ufahamu wako kwa tumbo lako. Tazama ikiongezeka na kuvuta pumzi na kuanguka na pumzi. Je! Unaweza kuhisi mwendo unaoendelea kama wimbi la pumzi yako ndani kabisa?

Bila kubadilisha chochote, fanya umakini wako kwa pumzi na kwa hisia za kuachilia. Kupumua laini na kupumua nje. Ruhusu ufahamu wako ushuke na pumzi. Sikia jinsi tumbo lako linavyozama nyuma pumzi inapotolewa. Sikia jinsi tumbo lako linavyopanuka na kila pumzi mpya.

Unapojisikia uko tayari, pole pole pole huongeza pumzi. Kaa ndani ya hali yako ya faraja. Kwa urahisi, pumzi hupunguza kila seli kwenye mwili wako. Rudi kwenye mfumo wako wa kupumua mara kwa mara wakati wowote unapohisi hitaji. Kila pumzi ni laini na sawasawa. Furahiya pumzi.

Chini ya pumzi kuna nafasi. Pumzika kwa muda mfupi katika nafasi hii. Pumzika kwa kupumzika kati ya pumzi. Amini kuvuta pumzi. Itapata njia yake kwako. Pokea pumzi. Fuata pumzi ndefu ndani ya nafasi takatifu ndani kabisa. Uko salama na salama. Pumua ndani na nje ya nafasi hii, na uiruhusu ipanuke. Kuwa katika patakatifu hapa. Kuwa huru kuachilia chochote. Toa na pumzi.

Kuchukua muda wako. Unapojisikia tayari, rudi kwa kupumua kwa kawaida. Polepole fungua macho yako. Hoja na kunyoosha.

Mahali popote na wakati wowote: Pumzi Ndogo huvunjika

Unapozoea zaidi kupanua pumzi, jaribu kwa macho yako wazi. Kutoa pumzi ya akili ni zana inayofaa sana. Athari yake ya kutuliza inaweza kupumzika mwili, kupunguza wasiwasi, na kupunguza hisia ngumu. Unaweza kuifanya karibu kila mahali na wakati wowote.

Mapumziko ya kuvuta pumzi ndogo ni njia nzuri ya kutolewa kwa mvutano wa siku yenye shughuli nyingi. Kuwa wabunifu na acha vikumbusho vya mazoezi kwenye skrini ya kompyuta yako au uwatawanye jikoni nzima. Kurefusha pumzi kabla ya mkutano wa biashara, mkutano wa shule, au utaratibu wa matibabu. Fuata pumzi wakati wa hoja au wakati mtu anaanza kushinikiza vifungo vyako. Jizoeze kupumua kwa akili wakati wa kulala ili kukuza usingizi wa kupumzika zaidi.

Kwa wakati, mazoezi ya kupumua ya kukumbuka huanza kupanua nafasi yetu ya kihemko na kisaikolojia.

Yoga Bits: Mazoea ya kila siku

* Angalia wakati unakabiliana na mafadhaiko na uangalie mwenyewe bila kuhukumu. Je! Unatendaje, unafikiria, na kujisikiaje mwilini mwako?

* Ikiwa unaweza kujipata ukijibu mfadhaiko, chukua pumzi moja, fahamu.

* Ongeza pumzi yako kwa pumzi kadhaa kwa nyakati maalum kwa siku nzima.

* Unapojikuta unarekebisha mkazo maalum, toa kikamilifu kwa dakika moja tu.

* Funga macho yako na taswira ukiwa mahali unapenda zaidi ulimwenguni. Chukua pumzi nne za fahamu hapo, na urudi.

* Chukua muda kuchanganua mwili wako. Ikiwa kuna mvutano, pumua ndani. Ikiwa hakuna, tafuta njia ambazo unaweza kufanya kidogo na misuli yako wakati unakaa kwenye nafasi yako ya sasa.

© 2012 na Matt Mumber & Heather Reed.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji.
iliyochapishwa na New Kwanza Books mgawanyo wa Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800 227--3371. Haki zote zimehifadhiwa.

Chanzo Chanzo

Nakala hii ilichukuliwa kutoka sura "Hatua ya 6: Usimamizi wa Dhiki"kutoka kwa kitabu:

Endelevu Wellness: Njia Integrative ya kubadilisha akili yako, Mwili na Roho
na Matt mumber, MD na Heather Reed.

endelevu Wellness Inaunganisha kisasa ya utafiti wa kisayansi na mbinu ya kale kwamba faida ya mtu binafsi katika ngazi zote. Waandishi kushiriki mbinu kupimwa, hadithi ya binafsi ya ushindi, na mazoezi ya kila siku ambayo itakuwa mwongozo wewe juu ya njia ya wellness endelevu.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.

kuhusu Waandishi

Dk Mathayo mumber ni kushinda tuzo-, bodi-kuthibitishwa mionzi oncologist na mkurugenzi mwenza wa MD Balozi Programu na Integrative Oncology Programu katika Harbin Clinic katika Rome, Georgia. Anatoa mazungumzo, inaongoza warsha kitaifa, na anaandika sana juu ya mbinu integrative kwa oncology, afya, na afya. Dk mumber ni mwanzilishi wa shirika lisilo la faida, Kansa Navigators Inc. Yeye alikuwa mmoja aitwaye Health Care shujaa na Georgia Mwenendo Magazine.

Heather Reed amekuwa akifundisha yoga tangu 1996. Yeye mtaalamu wa kutumia yoga na kutafakari mbinu kwa ajili ya watu wanaoishi na kansa, dalili za baada ya polio, na magonjwa mengine sugu. Heather sasa kuwezesha Cancer Navigators retreats makazi na vikundi vya msaada kwa mtu na online kutoka Austin, Texas.