Watu wengi wanaweza kuwa na uzoefu wa kuteseka bila hata kujua ni nini. Afrika Mpya / Shutterstock
Ikiwa umekuwa ukihisi kutotulia, kutojali au hata tupu kihisia tangu janga hili lianze, unaweza kuwa "una huzuni". Unyogovu unaelezewa kama hali ya kihemko ya limbo, kutokuwa na malengo na hali ya chini, ambayo inaweza kudumu kwa muda mrefu. Lakini ingawa kuteseka sio yenyewe kuzingatiwa shida ya afya ya akili, inaweza hatimaye kusababisha wasiwasi au unyogovu.
Watu wengi wanaweza hata kuwa na uzoefu - au bado wanaweza kuwa na uzoefu - kudhoofika bila hata kujua ni nini au kwa nini wanahisi hivyo. Kwa kweli, utafiti wa kimataifa ambao uliangalia data kutoka kwa washiriki katika kaunti 78 tofauti kati ya Aprili na Juni 2020 uligundua kuwa 10% ya watu walipitia uzoefu. kudhoofika wakati wa janga.
Sababu za kudhoofika ni tofauti kwa kila mtu - ingawa zinaweza kutokana na sababu nyingi, kama vile mkazo, kiwewe au hata mabadiliko ya kawaida. Lakini habari njema ni kwamba kudhoofika haidumu milele, na kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuboresha hali yako ya akili.
Unyogovu dhidi ya unyogovu
Kukata tamaa kunaweza kuwa kitangulizi cha unyogovu au kuwepo pamoja na unyogovu. Lakini ingawa wawili hao wanaweza kushiriki ufanano fulani, pia wanatofautiana kwa njia nyingi - hasa jinsi dalili zinavyojionyesha.
Unyogovu unaweza kuwa na dalili za kihisia, kiakili, kitabia na kisaikolojia - ikiwa ni pamoja na uchovu, kulala sana au kidogo sana, kupoteza uzito, mawazo mabaya, hisia hasi au mawazo ya kujiua. Kukata tamaa, hushiriki baadhi ya dalili na unyogovu, kama vile kuwa na hisia hasi. Lakini pia ina sifa ya kutokuwa na udhibiti wa maisha yako, kuhisi kama huwezi kukua au kubadilika na kutojihusisha na jumuiya yako (ikiwa ni pamoja na marafiki au familia).
Ingawa kudhoofika hakuchukuliwi kuwa ugonjwa wa afya ya akili, bado inaweza kuwa changamoto kuvumilia - na inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko inakabiliwa na unyogovu kwa baadhi. Utafiti uliolinganisha uzoefu wa watu wenye matatizo ya afya ya akili na wale wanaougua ulipata kwamba watu wanaougua walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutojua wanachotaka kutoka kwa maisha, ulipata kuweka malengo ya siku za usoni kuwa haifai au hawakuchukua hatua wakati wanakabiliwa na shida.
Kwa upande mwingine, watu walio na unyogovu, wasiwasi na hata utegemezi wa pombe walihisi uwezekano wa kupata upangaji kuwa msaada, kuchukua hatua ili kuboresha hali zao na kujua ni matokeo gani walitaka kutoka kwa maisha yao.
Matukio haya yanayotofautiana yanatupa ufahamu wa kwa nini kudhoofika kunaweza kuwa hali ngumu sana kupata uzoefu. Kugunduliwa kuwa na hali ya afya ya akili inamaanisha watu wanaweza kujua vyema jinsi ya kukabiliana na hali zao na kufanya maboresho, au wanaweza angalau kupata huduma na matibabu (kama vile matibabu) ambayo yanaweza kuwasaidia. Lakini kwa vile kudhoofika hakuchukuliwi ugonjwa wa afya ya akili, watu wanaweza wasijue ni kwa nini wanahisi jinsi wanavyohisi, na wanaweza wasiweze kupata usaidizi wanaohitaji kutoka kwa daktari wao au huduma zingine za afya ya akili.
Hiyo haimaanishi unyogovu sio hali ngumu kupata. Lakini kwa vile kudhoofika kunaweza kugeuka kuwa unyogovu, ni muhimu kuchukua hatua na kufanya kitu ili kuboresha afya yako ya akili haraka iwezekanavyo.
Kuendelea vizuri
Ili kuelewa jinsi ya kupunguza uchovu, ni muhimu kuelewa tofauti kati ya watu wanaougua na wanaokua (watu walio na viwango vya juu vya afya ya akili).
Tunajua kutokana na utafiti wa awali kwamba wanaostawi wana uwezekano mdogo wa kupata mfadhaiko mara saba kuliko watu walio na ugonjwa huo viwango vya chini vya ustawi (kama vile wanyonge). Kustawi kunaonyeshwa hata kulinda dhidi ya unyogovu.
Wakati wanaodhoofika na wanaostawi thamani ya kuwa na maana katika maisha yao, malengo na mahusiano, watu walio na uchungu wanajielekeza zaidi - wanaotaka kupata maana yao wenyewe na kuboresha furaha yao wenyewe. Flourishers, kwa upande mwingine, wanazingatia zaidi wengine na kuchangia kwa manufaa zaidi.
Njia wanaougua na wanaonawiri huungana pia ni tofauti. Ingawa vikundi vyote viwili vinathamini uhusiano, watu wanaoishi katika mazingira magumu huwa wanahisi wanyama wao wa kipenzi au mali zao ni muhimu zaidi kwao, wakati wastawi wanahisi kuunganishwa na jamii, jamii au tamaduni zao ilikuwa muhimu zaidi. Hii inatuonyesha watu wanaostawi wamelenga zaidi kuungana na watu wengine - huku watu wanaougua wakitafuta njia mbadala za kuhisi wameunganishwa.
Hatujui ikiwa ni kwa sababu watu wanaougua sio sawa ndio wanakuwa waangalifu zaidi, au ni kwa sababu ya umakini wao wa kibinafsi ambao wanapata shida. Lakini tunachojua ni kwamba kuchukua somo kutoka kwa wapandaji miti kunaweza kusaidia watu wanaodhoofika kuboresha ustawi wao.
Kuchukua hatua
Utafiti unatuonyesha kuwa kutafuta njia za kuungana na jamii kunaweza kuwasaidia wanaougua kuboresha ustawi wao. Hii inaweza kuwa kwa namna yoyote, kama vile kufanya matendo ya wema kwa wengine (kama vile kumfanya mtu kikombe, kusaidia mwenzako kazini au hata kujitolea.
Mbinu nyingine ambayo inaweza kuboresha hali ya afya kwa watu walio na unyogovu ni pamoja na kufanya mazoezi ya shukrani na kutafakari juu ya kile kinachoendelea katika maisha yao, na kujaribu kutumia kidogo. lugha hasi katika maisha yao ya kila siku. Kutafuta kwa bidii uzoefu mzuri - kama vile zile zinazokuruhusu kuhisi uhusiano na wapendwa, marafiki au hata watu usiowajua - zinaweza pia kusaidia kuboresha hali njema na kupunguza hali ya kudhoofika.
Ingawa kuwa katika hali isiyo na maana ni ngumu, ni muhimu kukumbuka kuwa kufanya kitu ni bora kuliko kutofanya chochote. Iwe hilo ni jambo dogo kama vile kukiri tu kwamba unateseka au kuzungumza na rafiki kuhusu jinsi unavyohisi, kufanya jambo ni hatua ya kwanza ya kufanya maboresho mazuri katika jinsi unavyohisi.
Kuhusu Mwandishi
Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
