Mabadiliko ya Tabia

Nini Cha Kufanya Ikiwa Unajisikia Kutotulia, Kutojali au Mtupu

kudhoofika kunaweza kusababisha mfadhaiko 1 17
Watu wengi wanaweza kuwa na uzoefu wa kuteseka bila hata kujua ni nini. Afrika Mpya / Shutterstock

Ikiwa umekuwa ukihisi kutotulia, kutojali au hata tupu kihisia tangu janga hili lianze, unaweza kuwa "una huzuni". Unyogovu unaelezewa kama hali ya kihemko ya limbo, kutokuwa na malengo na hali ya chini, ambayo inaweza kudumu kwa muda mrefu. Lakini ingawa kuteseka sio yenyewe kuzingatiwa shida ya afya ya akili, inaweza hatimaye kusababisha wasiwasi au unyogovu.

Watu wengi wanaweza hata kuwa na uzoefu - au bado wanaweza kuwa na uzoefu - kudhoofika bila hata kujua ni nini au kwa nini wanahisi hivyo. Kwa kweli, utafiti wa kimataifa ambao uliangalia data kutoka kwa washiriki katika kaunti 78 tofauti kati ya Aprili na Juni 2020 uligundua kuwa 10% ya watu walipitia uzoefu. kudhoofika wakati wa janga.

Sababu za kudhoofika ni tofauti kwa kila mtu - ingawa zinaweza kutokana na sababu nyingi, kama vile mkazo, kiwewe au hata mabadiliko ya kawaida. Lakini habari njema ni kwamba kudhoofika haidumu milele, na kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kuboresha hali yako ya akili.

Unyogovu dhidi ya unyogovu

Kukata tamaa kunaweza kuwa kitangulizi cha unyogovu au kuwepo pamoja na unyogovu. Lakini ingawa wawili hao wanaweza kushiriki ufanano fulani, pia wanatofautiana kwa njia nyingi - hasa jinsi dalili zinavyojionyesha.

Unyogovu unaweza kuwa na dalili za kihisia, kiakili, kitabia na kisaikolojia - ikiwa ni pamoja na uchovu, kulala sana au kidogo sana, kupoteza uzito, mawazo mabaya, hisia hasi au mawazo ya kujiua. Kukata tamaa, hushiriki baadhi ya dalili na unyogovu, kama vile kuwa na hisia hasi. Lakini pia ina sifa ya kutokuwa na udhibiti wa maisha yako, kuhisi kama huwezi kukua au kubadilika na kutojihusisha na jumuiya yako (ikiwa ni pamoja na marafiki au familia).

Ingawa kudhoofika hakuchukuliwi kuwa ugonjwa wa afya ya akili, bado inaweza kuwa changamoto kuvumilia - na inaweza kuwa ngumu zaidi kuliko inakabiliwa na unyogovu kwa baadhi. Utafiti uliolinganisha uzoefu wa watu wenye matatizo ya afya ya akili na wale wanaougua ulipata kwamba watu wanaougua walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutojua wanachotaka kutoka kwa maisha, ulipata kuweka malengo ya siku za usoni kuwa haifai au hawakuchukua hatua wakati wanakabiliwa na shida.

Kwa upande mwingine, watu walio na unyogovu, wasiwasi na hata utegemezi wa pombe walihisi uwezekano wa kupata upangaji kuwa msaada, kuchukua hatua ili kuboresha hali zao na kujua ni matokeo gani walitaka kutoka kwa maisha yao.

Matukio haya yanayotofautiana yanatupa ufahamu wa kwa nini kudhoofika kunaweza kuwa hali ngumu sana kupata uzoefu. Kugunduliwa kuwa na hali ya afya ya akili inamaanisha watu wanaweza kujua vyema jinsi ya kukabiliana na hali zao na kufanya maboresho, au wanaweza angalau kupata huduma na matibabu (kama vile matibabu) ambayo yanaweza kuwasaidia. Lakini kwa vile kudhoofika hakuchukuliwi ugonjwa wa afya ya akili, watu wanaweza wasijue ni kwa nini wanahisi jinsi wanavyohisi, na wanaweza wasiweze kupata usaidizi wanaohitaji kutoka kwa daktari wao au huduma zingine za afya ya akili.

Hiyo haimaanishi unyogovu sio hali ngumu kupata. Lakini kwa vile kudhoofika kunaweza kugeuka kuwa unyogovu, ni muhimu kuchukua hatua na kufanya kitu ili kuboresha afya yako ya akili haraka iwezekanavyo.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Kuendelea vizuri

Ili kuelewa jinsi ya kupunguza uchovu, ni muhimu kuelewa tofauti kati ya watu wanaougua na wanaokua (watu walio na viwango vya juu vya afya ya akili).

Tunajua kutokana na utafiti wa awali kwamba wanaostawi wana uwezekano mdogo wa kupata mfadhaiko mara saba kuliko watu walio na ugonjwa huo viwango vya chini vya ustawi (kama vile wanyonge). Kustawi kunaonyeshwa hata kulinda dhidi ya unyogovu.

Wakati wanaodhoofika na wanaostawi thamani ya kuwa na maana katika maisha yao, malengo na mahusiano, watu walio na uchungu wanajielekeza zaidi - wanaotaka kupata maana yao wenyewe na kuboresha furaha yao wenyewe. Flourishers, kwa upande mwingine, wanazingatia zaidi wengine na kuchangia kwa manufaa zaidi.

Njia wanaougua na wanaonawiri huungana pia ni tofauti. Ingawa vikundi vyote viwili vinathamini uhusiano, watu wanaoishi katika mazingira magumu huwa wanahisi wanyama wao wa kipenzi au mali zao ni muhimu zaidi kwao, wakati wastawi wanahisi kuunganishwa na jamii, jamii au tamaduni zao ilikuwa muhimu zaidi. Hii inatuonyesha watu wanaostawi wamelenga zaidi kuungana na watu wengine - huku watu wanaougua wakitafuta njia mbadala za kuhisi wameunganishwa.

Hatujui ikiwa ni kwa sababu watu wanaougua sio sawa ndio wanakuwa waangalifu zaidi, au ni kwa sababu ya umakini wao wa kibinafsi ambao wanapata shida. Lakini tunachojua ni kwamba kuchukua somo kutoka kwa wapandaji miti kunaweza kusaidia watu wanaodhoofika kuboresha ustawi wao.

Kuchukua hatua

Utafiti unatuonyesha kuwa kutafuta njia za kuungana na jamii kunaweza kuwasaidia wanaougua kuboresha ustawi wao. Hii inaweza kuwa kwa namna yoyote, kama vile kufanya matendo ya wema kwa wengine (kama vile kumfanya mtu kikombe, kusaidia mwenzako kazini au hata kujitolea.

Mbinu nyingine ambayo inaweza kuboresha hali ya afya kwa watu walio na unyogovu ni pamoja na kufanya mazoezi ya shukrani na kutafakari juu ya kile kinachoendelea katika maisha yao, na kujaribu kutumia kidogo. lugha hasi katika maisha yao ya kila siku. Kutafuta kwa bidii uzoefu mzuri - kama vile zile zinazokuruhusu kuhisi uhusiano na wapendwa, marafiki au hata watu usiowajua - zinaweza pia kusaidia kuboresha hali njema na kupunguza hali ya kudhoofika.

Ingawa kuwa katika hali isiyo na maana ni ngumu, ni muhimu kukumbuka kuwa kufanya kitu ni bora kuliko kutofanya chochote. Iwe hilo ni jambo dogo kama vile kukiri tu kwamba unateseka au kuzungumza na rafiki kuhusu jinsi unavyohisi, kufanya jambo ni hatua ya kwanza ya kufanya maboresho mazuri katika jinsi unavyohisi.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

 

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

kikundi cha watu wa rangi nyingi wakisimama kwa picha ya pamoja
Njia Saba Unazoweza Kuonyesha Heshima kwa Timu Yako Mbalimbali (Video)
by Kelly McDonald
Heshima ina maana kubwa, lakini haigharimu chochote kutoa. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuonyesha (na…
tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
Asubuhi aurora juu ya Læsø, Denmark.
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 2 - 8, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
ond
Kuishi kwa Maelewano na Heshima kwa Wote
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Tembea na mwongozo wa ndani unaoendana na mazingira yako na wengine. Vikwazo vinavyokukabili...
Dira ya Ndani, Mageuzi ya Binadamu na Demokrasia
Dira ya Ndani, Mageuzi ya Binadamu na Demokrasia
by Barbara Berger
Uelewa kwamba kila mtu ana uhusiano wake na Akili Kuu ya Ulimwengu…
mwalimu amesimama mbele ya wanafunzi katika darasa wazi
Kuwa Tamaa juu ya Elimu ya Umma Tena
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Karibu tuna bahati ya kuwa na mtu katika maisha yetu kututia moyo na kutuhamasisha na kujaribu kuonyesha…
uso umegawanyika vipande vitatu
Ukweli Mpya: Baada ya Kiwewe Huja Mabadiliko
by Steve Taylor
Katikati ya mateso makali, mabadiliko ya kushangaza yanaweza kutokea. Wakati mwingine hutokea kwa…

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
picha ya mtu mguu mtupu amesimama kwenye nyasi
Mazoezi ya Kutuliza na Kurudisha Muunganisho Wako kwa Asili
by Jovanka Ciares
Sote tuna uhusiano huu na maumbile na ulimwengu mzima: kwa ardhi, kwa maji, hewa, na ...
kukumbatiana kulikua vizuri 5 6
Kwa Nini Hugs Hujisikia Vizuri?
by Jim Dryden, Chuo Kikuu cha Washington huko St.
Utafiti mpya unaonyesha kwa nini kukumbatiana na aina zingine za "mguso wa kupendeza" huhisi vizuri.
wavulana wawili waliokuwa wakichuna tufaha wakiwa wameketi kando ya nguzo ya nyasi
Je, Kuwa Mgumu kwa Vijana Kunaboresha Utendaji?
by Jennifer Fraser
Mtazamo wa uonevu una wazazi, walimu na wakufunzi wanaoamini lazima wawe wagumu kwa uhakika…
jinsi utoaji mimba unavyoathiri uchumi 4 7
Jinsi Kupunguza Upatikanaji wa Uavyaji Mimba Kunavyodhuru Uchumi
by Michele Gilman, Chuo Kikuu cha Baltimore
Afya ya uzazi si tu kuhusu uavyaji mimba, licha ya uangalizi wote ambao utaratibu unapata. Ni…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.
tabia, tabia, kuboresha mtazamo wako, kuelewa mtazamo, marekebisho ya mtazamo