Dhiki kidogo wakati wa mtihani inaweza kuwa kitu kizuri, kwani inakuhimiza kuweka kazi. Lakini wakati mwingine viwango vya mafadhaiko vinaweza kutoka mkononi, haswa mwishoni mwa mwaka wa masomo.
Unapokuwa na mkazo, tawi lenye huruma la mfumo wa neva wa uhuru inawashwa. Hapo awali hii ni jambo zuri, kwa sababu ni uanzishaji wa mfumo huu ambao hutoa adrenaline ya neurochemical - na hii inakuchochea endelea na uzingatia kazi yako. Lakini shida huanza wakati vipindi vya mafadhaiko vinakuwa vya muda mrefu.
Wakati hii inatokea, tawi lenye huruma linakaa kabisa, likimimina adrenaline mwilini na kukufanya uwe macho sana. Hii inasababisha kuwa na wasiwasi zaidi, kupata wasiwasi na unyogovu, kupoteza usingizi, kuwa msahaulifu, kukasirika, kuzidiwa, kuchoka na jisikie nje ya udhibiti. Hii inaweza kuathiri sana uwezo wako wa kujiandaa kwa kazi na mitihani yako, na pia kuathiri vibaya viwango vyako vya utendaji na hali ya ustawi.
Unaweza kufanya nini?
Hatua rahisi na inayofaa ni kukuza mpango wa hatua kwa kuandaa vizuri na kupanga wakati wako na mzigo wa kazi. Hii itasaidia kushughulikia "hisia za nje ya udhibiti". Hatua ya pili ni kuanza kuelewa majibu ya kisaikolojia yanayoendelea katika mwili wako na jaribu kuyabadilisha.
Kama jina lake linavyosema, mfumo wa neva wa moja kwa moja hauko chini ya udhibiti wako wa moja kwa moja. Lakini unaweza kujifunza mbinu za kukusaidia kudhibiti jinsi unavyohisi na kupumzika au kutulia. Ikiwa unaweza kufanya hivyo, basi tawi la pili la mfumo wa neva wa moja kwa moja, tawi la parasympathetic, linaweza kuwasha.
Tawi hili hufanya kazi kinyume na tawi lenye huruma na hutoa kemikali za neva ndani ya mwili ambazo zinaweza kusaidia na kudumisha hali ya utulivu - kuwezesha hali ya utulivu na umakini. Kufanya mazoezi ya uangalifu, upatanishi, yoga, mbinu za kuzuia mawazo na kupumua zinaweza kusaidia kuweka mfumo huu na afya na kuwashwa.
Mbinu za kupumua hutoa njia ya haraka na nzuri. Ni rahisi kujifunza na inaweza kutekelezwa wakati wowote, mahali popote, mahali popote - kwa sababu pumzi yako iko pamoja nawe kila wakati. Ujanja ni kujifunza kupumua kwa undani kwa kuchora pumzi yako ndani ya tumbo. Hii huacha kupumua kwa kina kirefu ambayo inahusishwa na mafadhaiko na hofu.
Unaweza kujaribu mbinu rahisi za kupumua na uzifanye wakati unahisi unaanza kujisikia kuwa na wasiwasi. Unaweza kushangaa juu ya jinsi unavyoanza kujisikia haraka zaidi kudhibiti dhiki yako na wasiwasi.
Je! Juu ya kuzingatia?
Kuwa na akili ni mbinu ya hali ya juu zaidi, inayolenga kuwapo kikamilifu kwa wakati huu na kupata kile kinachoendelea na karibu na wewe wakati huo unaendelea. Unapojifunza jinsi ya kufanya hivyo, unaona kuwa una uwezo wa kuzingatia mawazo yako kwenye kazi iliyopo - katika kesi hii kazi zako au mitihani. Kuwa na busara pia husaidia kufanya mazoezi ya kuhisi utulivu katika akili na mwili kwa kutoa kemikali hizo za neva ambazo hubadilisha tawi la parasympathetic la mfumo wa neva wa moja kwa moja.
Uchunguzi umeonyesha hii inaweza kweli kukuza yako utendaji na hali ya ustawi. Jaribu kutafakari kwa akili rahisi na ujizoeze angalau mara moja kwa siku ili kujipa fursa ya kuona ikiwa inaleta mabadiliko. Zingatia jinsi unavyohisi kabla ya mazoezi na baada ya kufanya mazoezi. Hii itakusaidia kuamua ikiwa ni zana bora kwako.
Je! Naweza kufanya nini tena?
Chanya halisi ya mbinu hizi zote ni kwamba zinakufundisha utambue kile unachofikiria wakati wowote. Mawazo mara nyingi ni harbingers hasi za kutofaulu na hofu. Mara tu unapogundua hii, unaweza kujifunza kurekebisha fikra hasi kuwa msimamo mzuri au kuziacha mtiririko juu yako kuliko kukudhibiti.
Kusawazisha jinsi unavyotumia wakati wako pia ni muhimu. Kula vizuri, kushiriki mazoezi ya mwili, kuchukua mapumziko kutoka kwa kusoma na kupata usingizi wa kutosha yote inahakikisha kuwa viwango vyako vya mafadhaiko vinadhibitiwa.
Unahitaji pia kujaribu kusawazisha kiendeshi chako kwa utendaji katika mitihani yako na kazi zako na kufanya vitu ambavyo ni vya maana kwako maishani mwako. Hii ni muhimu, kwani utafiti umeonyesha kuwa hii ni muhimu kwa afya yako na ustawi. Na pia itakusaidia jisikie usawa na utulivu wakati wa mitihani hiyo na katika kipindi cha hadi siku ya matokeo.
Unahitaji pia kujaribu kusawazisha kiendeshi chako kwa utendaji katika mitihani yako na kazi zako na kufanya vitu ambavyo ni vya maana kwako maishani mwako. Hii ni muhimu, kwani utafiti umeonyesha kuwa hii ni muhimu kwa afya yako na ustawi. Na pia itakusaidia Kuhusu Mwandishi
Teena Clouston, Msomaji katika Tiba ya Kazini, Mizani ya Maisha na Ustawi, Chuo Kikuu cha Cardiff
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu na Mwandishi huu:
at InnerSelf Market na Amazon
