Mazoezi ya kutafakari yanayoendelea huongeza nguvu ya uwepo wako na mwelekeo wa umakini wako, na huimarisha roho yako. Baada ya muda, mazoezi endelevu hurejea tena na kuongeza uwezo wa mfumo wetu wa neva. Hii ni ajabu sana kuona!

Ingawa kuna faida katika kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, faida halisi huja kupitia kuanzisha nidhamu na kasi ya mazoezi ya kila siku. Hii ni sawa na mazoezi ya mwili: mazoezi ya vipindi yanaweza kujisikia vizuri wakati mwingine, lakini hayana nguvu ya kukuza nguvu, afya, au uhai. Vivyo hivyo, mazoezi ya kutafakari mara kwa mara yanaweza kujisikia vizuri lakini hutoa faida kidogo kulinganisha na mazoezi ya kila siku.

Lengo halisi la Kutafakari

Lengo halisi la mazoezi ya kutafakari ni kukuza ubora wa lucid, upendo, amani, uwepo mzuri ambao unaweza kuendelea kwa kila wakati na shughuli za maisha yako. Kila kipindi kifupi cha kutafakari kwa utulivu kugusa na kukuza nguvu zako za hivi karibuni na sifa nzuri huhitimisha na changamoto ya kubeba sifa hizi katika hatua ya nguvu unapoanza kupita ulimwenguni.

Kwa siku nzima, kumbuka kwa uangalifu na uweke upya hisia za amani, uwazi, uelewa, fadhili, na nguvu uliyoileta hai katika tafakari yako. Hasa unapoanza kukimbilia na kuanguka, pumzika kwa ndani, katikati, na kuelekea kwa maana ya maelewano uliyoyapata mapema katika kikao chako cha kutafakari. Wakati rasmi wa kutafakari kwa kweli ni fursa tu ya kufanya mazoezi, bila usumbufu, kuleta hai hizo sifa na njia za kuwa na matumaini ya kuamka kikamilifu katika wakati mwingine wa siku yako.

Kuweka Tafakari Katika Maisha Yako Ya Kila Siku

Vipindi vya kutafakari kwa utulivu, bila kukosolewa hutoa fursa nzuri za kuwasiliana na sifa ambazo zitakua polepole kupitia kilimo na kuenea hata shughuli zako zenye shughuli nyingi. Kwa mazoezi utagundua kuwa shughuli yoyote inaweza kuwa fursa ya kufundisha akili yako, kukuza umakini, kuboresha ufahamu wako, kukuza ufahamu wako, kufanya uvumilivu au fadhili za upendo.

Kuna njia nyingi rahisi za mazoezi ya kutafakari katika maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, tunajua mwanamke ambaye hutoa pumzi ya sehemu tisa kila asubuhi kumsaidia kujikita kwa siku wakati anasubiri gari lake kupata joto. Rafiki mwingine hufanya ibada ya kila siku kutazama jua linachomoza na kutafakari maisha yake kwa uhusiano na ulimwengu. Wengine huchukua muda kila siku kwa sala ya kutafakari.

Marafiki wengi hufanya mazoezi ya kukumbuka wakati wa kwenda kazini. Kwa wengine, kusoma au kusikiliza habari za asubuhi na kufungua mioyo yao kutuma maombi ya uponyaji kwa wale wanaoteseka ulimwenguni kote ni aina ya kutafakari kila siku. Watu wengine hufanya mazoezi ya kupumua ili kushawishi akili zao, au angalia kwa uangalifu onyesho la hiari la ubunifu wa akili. Kwa sababu kutokuwa na akili na usumbufu ni tabia zilizowekwa vizuri, harakati yoyote kuelekea kukuza mazoezi ya kutafakari ni hatua katika mwelekeo sahihi.

Una shughuli nyingi? Anza na Kuwa na Akili Wakati Unafanya Shughuli ya Kawaida

Watu wengi wanatuambia kuwa hawahisi kuwa wana wakati wa kuongeza kutafakari kwa orodha ndefu ya majukumu ambayo tayari yamejaa maisha yao ya kila siku. Kama mwanzo, tunashauri kwamba ujaribu kukumbuka tu wakati unafanya kitu unachofanya kila siku, au kitu ambacho unapenda. Kwa mfano, ikiwa unapenda kutembea, tembea kwa akili. Ikiwa unapenda kusikiliza muziki, basi jipe ​​wakati wa kusikiliza muziki. Ikiwa unapenda kuchukua oga au bafu za Bubble, kisha osha kwa akili. Au, unapozungumza na mtu unayempenda, soma hadithi ya mtoto wako, au ufanye mapenzi na mpenzi wako, kweli uwepo kwa moyo wote katika uzoefu.

Kueleweka vizuri, kila shughuli na kila wakati wa siku hutoa mwaliko wa kufungua mlango wa akili yako ya moyo kwa hali ya ndani zaidi ya uhai, uhusiano, na msukumo. Vitu rahisi — kusafisha meno yako, kwenda ofisini kwako, au kuonja kwa akili na kutafuna vinywa vitatu vya kwanza vya chakula katika kila mlo-inaweza kuwa fursa za kuimarisha ufahamu wako, kujenga umakini wako, au kuongeza ufahamu wako. Taa za taa zinaweza kutoa fursa ya kujiweka sawa kwa kufurahi pumzi tatu za kukumbuka.

Watu wengine hupata msaada wa kutafakari fadhili zenye upendo njiani ya kufanya kazi, ikitoa matakwa ya amani, furaha, afya, na ulinzi kwa madereva wote wanaokimbilia karibu nao. Wengine wanasoma mantras au sala kwa utulivu na hujitia nanga katika densi ya kina wanapokuwa wakiendesha au kutembea kwenda kazini. Kwa wengine wetu, kutafakari asubuhi inaweza kuwa mazoea ya kunyoa akili, matumizi ya kujipamba, au kula kiamsha kinywa kabla ya kuzindua siku yenye shughuli nyingi.

Ikiwa unafanya mazoezi asubuhi, jaribu kujenga kwa dakika tano hadi ishirini za ziada mwisho wa mazoezi yako kwa kupumzika na kutafakari kwa kina. Kuibuka tena kwa kisaikolojia kwa kupumzika kwa kina baada ya mazoezi pia inaweza kuwa wakati mzuri wa kupumzika sana na kutafakari-wakati wowote wa siku. Hata mazungumzo na maingiliano kadhaa uliyonayo na watu kwa siku nzima inaweza kuwa fursa za kufanya mazoezi ya kusikiliza kwa kina na kuzungumza kwa busara.

Ikiwa unabadilisha mikutano michache tu kwa siku na ubora wa kutafakari wa uwepo, hii bado itakuwa ya mapinduzi. Tazama ni nyakati ngapi za siku yako ambazo hazina akili zinaweza kubadilishwa kuwa fursa za kuimarisha umakini, kukuza akili, kukuza ufahamu, kupanua ubunifu, na kufungua moyo wako. Ishi kwa njia ya ubunifu na ya kutafakari, kana kwamba maisha yako yalikuwa ndoto ambayo unaamka.

Miongozo ya tahadhari kuhusu Hatari ya Njia

Kwa miaka mingi ya utaftaji wetu wa uelewa wa kina, kazi yetu, safari, na utafiti umesababisha sisi kukutana na njia nyingi tofauti za kiroho. Baada ya pia kukutana na hatari nyingi za njia hiyo - na baada ya kufanya kazi kliniki na baadhi ya majeruhi-tunatoa orodha ifuatayo ya miongozo ya tahadhari ya kuangalia kabla ya "kujiandikisha" na mwalimu au kikundi chochote cha kiroho.

Ingawa inawezekana unaweza kupata zingine za ishara hizi kwenye njia halisi, mara nyingi huhusishwa na hali zisizoaminika. Daima ni busara kuchunguza uadilifu wa tabia ya watu kwa uangalifu, na jiulize:

* Je! Kile ninachosikia kina maana kwangu?

* Je! Nia ni nini? Je! Ni kudhuru au kusaidia? Je! Ni kwa masilahi ya kibinafsi - "kujiboresha" - au ni onyesho la fadhili na huduma kwa faida ya wote na ya faida kwa wengi kwa vizazi vijavyo?

Unapotafuta njia yenye afya kiroho, jihadharini na "bendera nyekundu" zifuatazo:

* Walimu au miduara ya watendaji katika safari yako ambao wako nje ya uadilifu, au ambao hawafanyi kile wanachohubiri.

* Hali ambazo maswali hayapokelewi au kujibiwa kwa njia ya moja kwa moja, au ambapo kuibua wasiwasi juu ya mwenendo au ukiukaji wa maadili haukubaliwi - haswa ikiwa utaambiwa una "kuhukumu sana" unapoleta wasiwasi wa kweli.

* Mtu yeyote anayedai kuwa anaweza kukupa "hiyo", haswa kwa bei.

* Mtu yeyote anayedai kuwa ndiye mwalimu pekee au njia inayoweza kupeleka bidhaa.

* Ikiwa bei ya kuingia inawatenga watu ambao ni wakweli kweli.

* Ikiwa unatarajiwa kununua bidhaa nyingi za bei ghali au vifaa vya kuingia ndani.

* Mjanja, mitego ya kupindukia au biashara zenye soko kubwa, za kujenga himaya.

* Ubaguzi au majaribio ya kugeuza moyo wako dhidi ya wengine.

* Ajenda zilizofichwa.

* Madhehebu ya ushabiki, yenye mawazo finyu.

* Sauti ya kimabavu sana, ya kibaba, ya kijinsia, au ya kijeshi.

* Walimu, njia, au semina ambazo zinaonekana hazijazungukwa, hudai vibaya, hutumia mbinu za kulazimisha, au kukuchochea ili wengine wajiandikishe.

Jamii za Msaada Zinaweza Kusaidia

Watu wengi wanaona kuwa kudumisha nidhamu na kasi ya mazoezi ya kutafakari ni muhimu kuwa na msaada wa wengine. Wengi hushiriki katika vikundi vya kutafakari vya kila wiki, wengine katika masomo ya Biblia na vikundi vya maombi, wakati wengine hujiunga na vilabu vya vitabu kusoma na kujadili vitabu juu ya kutafakari, mazoezi ya kiroho, au utendaji wa kilele. Wengine hukutana na roho za jamaa kazini kuchukua tai tai au darasa la yoga, au hata kwenda kwa matembezi ya kukumbuka au jog.

Watu wengine huchagua kuishi katika au karibu na jamii za kiroho ambazo hujifunza maandiko, hufanya kutafakari au mazoezi ya sala pamoja, au kushiriki katika miradi ya huduma ya jamii. Katika miji mingi inawezekana kupata angalau kikundi kimoja cha kutafakari na karibu jioni yoyote ya juma.

Vikundi vingi viko wazi kwa watu wapya, na ni wachache hutoza ada. Vikundi vingi pia hukutana asubuhi kabla ya kazi, kutoa fursa nzuri za ushirika, mazoezi ya jamii na msaada unapoanza siku.

Kwa kuwa kuna mila na mitindo mingi ya mazoezi ya kutafakari, wakati mwingine ni muhimu kuuliza marafiki walio na uzoefu zaidi ni vikundi vipi watapendekeza- na pia, labda, ambavyo lazima uepuke. Mchakato huu ni kama kutafuta kanisa mpya au sinagogi katika jamii mpya — inaweza kuchukua ziara kadhaa kupata mkutano ambao unajiona uko sawa kwako. Pia, kumbuka kuwa makanisa mengi ya kitamaduni, parishi, mahekalu, au masinagogi sasa hutoa programu za kutafakari au sala ya kutafakari. Ikiwa uko vizuri zaidi na njia ya jadi ya Kiyahudi-au Mkristo-mpya, njia ya kutafakari, hii inaweza kuwa mahali pazuri kuanza.

Jipe ujasiri wa kuchunguza eneo jipya, na "ununue" hadi upate kikundi cha kufanya mazoezi au kusoma na ambao jamii yao, mazoezi ya kutafakari, na mtindo unalingana na mahitaji yako. Tunakushauri utegemee mwongozo wa watu unaowaheshimu, na ufikie "utafiti huu wa shamba" wa rasilimali za mitaa na udadisi, uwazi, na utambuzi wa mtaalam wa jamii au mtaalam wa jamii. Kuna uwezekano kwamba njiani utakutana na hali ambazo hazijisikii sawa kwako. Kumbuka "hatari za njia" zilizoainishwa hapo juu, na uweke alama kwa uzoefu huo hadi ujifunze. Kumbuka, huna wajibu wa kushiriki katika hali yoyote ambayo inaathiri hisia zako za kile kilicho sahihi kwako.

Anza Kikundi Chako Cha Kutafakari

Njia nyingine ya kupata kikundi cha kutafakari ni kuanza moja! Kundi moja ambalo tuliunganishwa nae lilianza na marafiki wawili wakikutana pamoja baada ya kazi kutafakari na kushiriki chakula cha jioni jioni moja kwa wiki. Hatua kwa hatua marafiki wengine waliuliza ikiwa wangeweza kujiunga na mduara, na mwishowe kikundi kilikua kwa zaidi ya watu sitini wakikusanyika kila wiki kwa kutafakari, ikifuatiwa na kijinga, mazungumzo ya mada au usomaji unaohusiana na kutafakari, na wakati mwingine video au mkanda wa sauti. Spin-offs ya kikundi hicho kilisababisha siku za kuzingatia, vyama vya kusonga, miradi ya huduma za jamii, vikao vya kutafakari

na maeneo mengine katika vitongoji vingine kwa nyakati tofauti, na safari za shamba kwa mihadhara, mafungo, na kuanzishwa kwa vikundi vingine vingi vya tafakari.

Mahali popote ambapo wawili au zaidi wamekusanyika kwa uaminifu na uwazi wa kujifunza na kusaidiana kwa kujifunza kwa njia takatifu, uwezekano upo wa kitu kizuri kuamsha. Kwa hivyo hata kama utakutana tu na rafiki mara moja kwa wiki kuzungumza juu ya masomo yako na mazoezi ya medita, hii inaweza kuwa msaada mkubwa sana wa kudumisha mwendelezo unaohitajika kukuza mazoezi yako.

© 1999, 2015 na Joel Levey & Michelle Levey. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Chanzo Chanzo

Kuzingatia, Kutafakari, na Usawa wa Akili
na Joel Levey na Michelle Levey.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

kuhusu Waandishi

Dk Joel na Michelle Levey walikuwa kati ya wa kwanza kabisa kuleta mafundisho ya akili na utimamu wa akili kwa mashirika ya kawaida kuanzia miaka ya 1970. Wamefundisha makumi ya maelfu ya watu katika mamia ya mashirika ya kuongoza, vituo vya matibabu, vyuo vikuu, michezo, serikali, na uwanja wa kijeshi, pamoja na Google, NASA, Benki ya Dunia, Intel, MIT, Stanford, na Chuo cha Biashara Duniani. Wao ndio waanzilishi wa Hekima katika Kazi.

Watch video: Kupata Uwezo wa Akili (na Joel & Michelle Levey)