kupata furaha 3 1
 Kuna mambo mengi unaweza kufanya kila siku ili kupata furaha zaidi katika maisha yako. Picha ya chini / Shutterstock

Furaha ni hisia inayopatikana kwa wengi lakini inayoeleweka na wachache. Kwa kawaida hukosa kuwa na furaha, lakini ni ya kipekee katika athari zake kwa akili na mwili wetu.

Furaha sio tu hisia za muda mfupi - huchochea mabadiliko mengi ya kisaikolojia na kisaikolojia ambayo yanaweza kuboresha afya yetu ya mwili na kiakili. Na, kwa bahati kwetu, kuna mambo mengi rahisi tunaweza kufanya kila siku ili kuongeza kiwango tunachohisi.

Furaha ni tofauti sana na hisia zetu nyingine. Inahusiana na kutimiza jambo ambalo tumetaka kwa muda mrefu - matokeo ambayo yanazidi matarajio yetu.

Furaha mara nyingi inarejelea hisia pana ya kuridhika na maisha ambayo inaonekana baada ya kupata hisia ya mshangao au mshangao. Wengi wetu tunaweza kuihusisha vyema nayo kuhisi "heri". Ingawa furaha hupatikana kwa asili, furaha mara nyingi hufuatwa.


innerself subscribe mchoro


Hata jinsi sisi kueleza furaha ni tofauti na hisia zetu nyingine. Tabasamu linalotolewa ni tofauti na jinsi tunavyoweza kutabasamu tukiwa na furaha.

Furaha huunda kile kinachojulikana kama a tabasamu la Duchenne - tabasamu la hiari, la kweli linalofikia macho yetu. Aina hii ya tabasamu inahusishwa na a anuwai ya faida, kama vile uboreshaji wa afya ya kimwili, kupona vizuri baada ya ugonjwa, na uhusiano imara na wengine.

Furaha pia husababisha mfululizo wa mabadiliko katika mwili wetu.

Wakati furaha, kupumua kwetu kunakuwa kwa kasi, mapigo ya moyo huongezeka, na kifua chetu na mwili mzima huhisi joto. Hisia hizi husababishwa na kutolewa kwa adrenaline ambayo hufanya mwili wetu kuwa tayari kwa shughuli na harakati, na kutufanya tujisikie tayari kiakili kuchukua. changamoto za maisha. Mabadiliko haya ya kisaikolojia pia yanahusishwa na hali nzuri.

Katika ubongo, furaha husababisha shughuli katika kadhaa maeneo ya moto yanayohusiana na furaha ambazo zinasambazwa katika ubongo wote. Hisia za furaha basi huenea kwa sehemu nyingine za mfumo mkuu wa neva kupitia wajumbe wa kemikali wanaoitwa neurotransmitters.

Kuna aina nyingi tofauti za neurotransmitter - lakini kwa kawaida neurotransmitters dopamine (ambayo inahusishwa na furaha), serotonini, noradrenalini na endorphins (opiati asili ya mwili) hutolewa tunapohisi furaha.

Inafurahisha, furaha ni zote mbili sifa na hali. Hii ina maana kwamba ingawa baadhi yetu huipata tu kama matokeo ya hali ya furaha, wengine wana uwezo nayo - kumaanisha kuwa wanaweza kupata furaha bila kujali kama wamekumbana na kitu cha kufurahisha.

Utafiti fulani unapendekeza kwamba uwezo huu ni wa kijeni, na makadirio hayo ni takriban 30% ya watu kuwa na kile kinachojulikana kama "plastiki ya maumbile". Hii inamaanisha kuwa hawana uwiano kuathiriwa na mazingira yao ya nje - na, baada ya kujifunza mbinu za kushawishi furaha, inaweza kuwa rahisi kupata uzoefu. Kwa hivyo, mwelekeo wao wa maumbile kwa uzoefu mzuri unaweza kusababisha furaha zaidi.

Lakini kwa sababu tu baadhi ya watu wanaweza kupata urahisi wa kupata furaha, hiyo haimaanishi kuwa hakuna mambo rahisi ambayo sote tunaweza kufanya ili kusaidia kuboresha uzoefu wetu nayo.

1. chakula

Kushiriki chakula na wengine kunaweza kutusaidia kupata furaha zaidi - na hii sio kwa sababu tu kuwa ndani kampuni ya wengine huongeza uzoefu wetu wa furaha. Kitendo chenyewe cha kugawana chakula kinaweza pia kuamsha. Hii ndiyo sababu utafiti unaonyesha kwamba kula pamoja na wengine kunaweza kuboresha kile kinachojulikana kama kustawi kisaikolojia - kiwango cha juu cha ustawi.

Kuandaa chakula na marafiki na familia pia kunaweza kuchochea furaha. Kwa hivyo ikiwa unatazamia kuongeza zaidi kwenye maisha yako ya kila siku, labda uende kula chakula cha jioni na marafiki - au bora zaidi, panga karamu ya chakula cha jioni ambapo nyote mnatayarisha chakula pamoja.

2. Shughuli ya mwili

Ikiwa tunapata furaha au la wakati wa kufanya mazoezi inategemea sana mazingira yanayozunguka shughuli za mwili, badala ya shughuli yenyewe.

Kwa mfano, tunapokimbia na wengine, tunaelekea kupata furaha zaidi kuliko wakati wa kukimbia peke yetu.

Utafiti pia unaonyesha kuwa kutimiza lengo linalohusiana na mazoezi ambalo hatukuwahi kufikiria kuwa tunaweza kusababisha furaha.

Ikiwa unataka kutumia mazoezi kupata furaha zaidi maishani mwako, jaribu kujiwekea changamoto unayotaka kufikia - na ushirikiane na marafiki kwenye safari yako ya kuifanikisha.

3. uandishi

Njia nyingine rahisi unaweza kuongeza hisia za furaha ni kwa kuandika jinsi unavyohisi.

Katika jaribio moja, washiriki ambao walitumia dakika 20 kwa siku kuandika kuhusu uzoefu mkubwa chanya - kama vile furaha ya kuona mwanafamilia akirudi nyumbani, au kumtazama mtoto wako akitembea kwa mara ya kwanza - kwa muda wa miezi mitatu alipata hali nzuri zaidi ikilinganishwa na washiriki walioandika kuhusu mada tofauti. Wale ambao waliandika kuhusu uzoefu wao mzuri pia walifanya ziara chache kwa daktari wao katika kipindi cha miezi mitatu.

Ingawa jaribio la awali lililenga kupata tena hisia chanya kali (kama vile kustaajabisha, msukumo au upendo), unaweza kuchagua badala yake kuangazia hisia za furaha pekee.

Hata hivyo, ingawa furaha ni ya ajabu kuwa nayo, si hisia pekee tutakayokumbana nayo maishani mwetu. Ni muhimu kujaribu na kukumbatia hisia zote tunazopata - iwe huzuni, hasira, furaha au furaha.

kuhusu Waandishi

Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, Kituo cha Saikolojia Chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya na Padraic J. Dunne, Mhadhiri, Kituo cha Saikolojia chanya na Afya, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu kuhusiana:

Mikataba Minne: Mwongozo wa Kiutendaji kwa Uhuru wa Kibinafsi (Kitabu cha Hekima cha Toltec)

na Don Miguel Ruiz

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa uhuru wa kibinafsi na furaha, kwa kutumia hekima ya kale ya Toltec na kanuni za kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Nafsi Isiyofungwa: Safari Zaidi ya Wewe Mwenyewe

na Michael A. Mwimbaji

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa ukuaji wa kiroho na furaha, kikichukua mazoea ya kuzingatia na maarifa kutoka kwa mapokeo ya kiroho ya Mashariki na Magharibi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani

na Brené Brown

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kujikubali na kuwa na furaha, kikichota uzoefu wa kibinafsi, utafiti, na maarifa kutoka kwa saikolojia ya kijamii na kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Sanaa ya hila ya kutopa F * ck: Njia ya Kinga ya Kuishi Maisha Mema

na Mark Manson

Kitabu hiki kinatoa mkabala wa kuburudisha na kuchekesha wa furaha, kikisisitiza umuhimu wa kukubali na kukumbatia changamoto na mashaka ya maisha ambayo hayaepukiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Faida ya Furaha: Jinsi Ubongo Mzuri Unachochea Mafanikio Katika Kazi na Maisha

na Shawn Achor

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa furaha na mafanikio, kikitumia utafiti wa kisayansi na mikakati ya kivitendo ya kukuza mawazo na tabia chanya.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza