Itakuwa msaada kuzingatia maswala ya vifaa na vidokezo juu ya jinsi tunaweza kujipa moyo katika kutafakari.

MAANDALIZI MENGINE

Kaa katika nafasi sahihi. Kaa kwa njia ambayo inakusaidia kujisikia raha mwilini na kuwa macho kiakili. Inasaidia kuweka mgongo sawa au chini sawa na kushikilia mwili wa juu sawa kama unavyoivuta kidogo.

Ikiwa mgongo wako uko sawa, kupumua kwako kutakuwa kwa asili, mtiririko wa nishati hautazuiliwa, na utendaji wako wa akili hautazuiliwa. Ikiwa umekaa kwenye kiti, nyayo za miguu yako zinapaswa kupumzika sakafuni ikiwezekana. Inakusaidia kuwa chini.

Sio faida kutegemea chochote isipokuwa unahitaji. Usiweke kitu chochote kwenye paja lako, kwani inaweza kusababisha usumbufu wa hila.

Amua ikiwa utafunga macho au ufungue. Ni bora kuweka macho yako wazi, kwa sababu hii inawezesha uwazi na kuamka.

Ikiwa wewe si mtafakari aliyekamilika, hata hivyo, itakuwa rahisi na inafaa zaidi kuweka macho yako, kwani hii itakuzuia kuona vitu vyovyote vya kusumbua au harakati.

Kwa hivyo eves yako inaweza kuwa wazi au kufungwa, kulingana na mahitaji yako. Ikiwa unachagua kutafakari kwa macho yako wazi, jaribu kuiweka wazi na kuangalia angani juu ya miguu miwili zaidi ya ncha ya pua yako.

Pumzika misuli. Ikiwa unahisi kubana au kukakamaa, kaza polepole na upole misuli yote kwenye ngumi zako na kisha misuli ya mwili wako wote. Kisha uwaachilie na hisia ya kupumzika kwenye misuli. Furahiya raha kutoka kwa kukazwa na kurudia hii mara kadhaa ukipenda.

Pumua kawaida. Kupumua kawaida na kawaida ni msaada mzuri wa kutafakari. Kupumzika kunaweza kuwa zaidi ikiwa utatulia misuli ya tumbo, ili pumzi itoke kwa uhuru kutoka kwa eneo la diaphragm. Pia, inatuliza kuweka kinywa chako wazi kidogo, hata ikiwa unapumua kupitia pua yako.

Mbinu za kupumua hutofautiana kulingana na kusudi la kutafakari kwako, iwe ni kukuza hali ya kutafakari au kuhamasisha harakati za nishati. Zaidi, una nia ya kupumua kwa asili, kupumzika ambayo inakuza akili tulivu.

Ikiwa upumuaji wako unahisi umekwama au hauna wasiwasi wakati unatafakari, fanya moja ya mazoezi yafuatayo:

• Zingatia zaidi mambo mawili ya kupumua, kuvuta pumzi na kupumua, na kuvuta pumzi fupi na kutolea nje kwa muda mrefu. Au hesabu pumzi zako. Zoezi la kufurahi haswa ni kuzingatia tu pumzi zako. Hii hutoa mvutano na kufungua upumuaji.

• Ikiwa kupumua kwako kunaonekana kubanwa, kuleta ufahamu wako kwa hisia ya pumzi kuzuiwa au kuzuiwa. Usijaribu kufanya chochote juu yake lakini tu uwasiliane na hisia hiyo. Kisha pumua pumzi nzito na fikiria na kuhisi kwamba msongamano umesafishwa kabisa, na vizuizi vyote vimepeperushwa kabisa, kama kufungia bomba. Jisikie na uamini kwamba kupumua kwako sasa kunasonga kawaida.

BAADHI YA DONDOO ZA KUTAFAKARI

Wakati wa kutafakari, ikiwa unapata hisia zisizo na wasiwasi - shinikizo, mafadhaiko, kukosa hewa, wasiwasi, au maumivu - unaweza kutumia mazoezi yoyote yafuatayo ambayo unaona yanafaa:

• Vuta pumzi kadhaa kwa undani na toa hisia za wasiwasi au usumbufu na pumzi inayotoka. Jisikie amani.

• Kwa pumzi inayotoka, tuma hisia mbali mbali katika mfumo wa mawingu meusi ambayo huyeyuka kwenye anga wazi, tupu, wazi.

• Fikiria neno na hisia za "kutokuwa na mipaka."

• Fikiria na kuhisi kuwa mwili wako hauna mipaka, kwamba hata seli zake hazina mipaka. Ruhusu kupumua kwako kupumzika kwa hisia zisizo na mipaka, kana kwamba pumzi yako ilikuwa bure kabisa na bila mipaka au vikwazo.

• Fikiria na kuhisi kuwa seli zote zinapumua, ndani na nje, moja kwa moja kupitia matundu ya mwili wako.

• Fikiria mwili wako kana kwamba ni mwili wa nuru. Mwanga hauonekani na ni bure. Jisikie ingekuwaje.

• Jihadharini na hisia zozote zisizo na wasiwasi kwa njia ya wazi, bila kuhukumu na bila kutaka kuisukuma mbali au kushikamana nayo. Endelea kupumua kawaida na ubaki katika hali ya ufahamu tu. Ufahamu wazi hufikiriwa kama njia ya juu ya uponyaji na inaweza kusaidia mtu yeyote, wakati wa kutafakari kama katika maisha yote.

• Ikiwa unahisi kana kwamba unaelea, fikiria kwamba mwili wako umejazwa na nuru ambayo kwa namna fulani ina sifa nzito. Ijapokuwa nuru haina maana, tunaweza kuiona kuwa nzito, jinsi hewa inavyolemewa na unyevu au jinsi angahewa ya ulimwengu inavyosababisha shinikizo la hewa. Au kubaki tu katika ufahamu wazi wa hisia zinazoelea, bila hukumu, wasiwasi, au kufahamu.

WAKATI WA TAFAKARI

Watu mara nyingi huniuliza ni muda gani na mara nyingi kutafakari. Hakuna njia moja inayofaa kila mtu. Kutumia wakati zaidi ni bora, lakini inategemea mahitaji ya mtu binafsi na uwezo wake. Ikiwa una mahitaji ya muda wako na nguvu, basi juhudi za kutafakari zinaweza tu kuunda mzigo zaidi.

Kwa hivyo unapaswa kutafakari kadiri uwezavyo lakini kwa muda mrefu tu unapojisikia raha.

Kwa ujumla, mafunzo ya kutafakari huanza na awamu ambayo unaanzisha akili yako kwa mazoezi. Baada ya kuweka msingi mzuri, ni suala la kudumisha na kuburudisha tabia yako ya akili yenye amani zaidi.

Katika kipindi cha utangulizi, njia mbili zinawezekana:

1. Ikiwa unatafakari kwa njia ya polepole na yenye kupumzika, inaweza kuwa muhimu kufanya mazoezi kwa masaa kadhaa kila siku kwa miezi kadhaa.

2. Ikiwa unatafakari kwa bidii zaidi, inaweza kuwa sahihi kutafakari kwa masaa mengi kila siku kwa wiki kadhaa. Ikiwa haujawahi kutafakari hapo awali na kupata shida, njia ya taratibu inaweza kuwa bora.

Wakati unadumisha mazoezi yako, ni bora kutafakari kila siku au angalau kila siku. Vinginevyo, utapoteza mwendelezo uliofanikiwa na tafakari zako za awali. Kutumia wakati mwingi daima ni bora, lakini kufanya mazoezi kwa dakika thelathini au hivyo kila siku au kila siku huhakikisha mwendelezo na huongeza nguvu ya uponyaji ya kutafakari.

Chochote uzoefu wako, ukitafakari kwa masaa, chukua mapumziko mafupi ya dakika tano au hivyo kila nusu saa au saa. Itakusaidia kuweka macho, wazi, na nguvu. Wakati wa mapumziko, usijihusishe na usumbufu kama vile kuzungumza na watu au kutazama Runinga. Badala yake, fanya kitu kinachopunguza uchovu wowote wa akili au mwili unaosababishwa na kukaa na kuzingatia. Unaweza kutazama angani iliyo wazi, kupumua hewa safi, kufurahiya maji au chai kadhaa, au kunyoosha rahisi.

Wakati wa kutafakari, haupaswi kuweka shinikizo kwako mwenyewe, kukimbilia kumaliza hii na ile, au kuwa mitambo. Kwa akili iliyostarehe, wacha kutafakari kutafakari kwa kasi ya asili, kama mtiririko wa kijito kupitia wazi wazi. 

Makala hii imechukuliwa kutoka

Uponyaji usio na mipaka: Mazoezi ya Kutafakari Kuangazia Akili na Kuponya Mwili
na Tulku Thondup.

Imechapishwa tena kwa idhini ya mchapishaji, Shambhala. © 2000. www.shambhala.com

Info / Order kitabu hiki.

Nakala nyingine ya mwandishi huyu.

Kuhusu Mwandishi

Tulku Thondup alizaliwa huko Tibet na alisoma katika Mastery ya Dodrupchen. Alikimbilia India mnamo 1958, ambapo alifundisha kwa miaka mingi. Mnamo 1980 alihamia Merika kama msomi anayetembelea katika Chuo Kikuu cha Harvard. Yake vitabu vingi juu ya Ubudha wa Kitibeti ni pamoja na Nguvu ya uponyaji ya Akili, Mabwana wa Miujiza ya Kutafakari, Safari ya Mwangaza, na Mazoezi ya Dzogchen.