Kutafakari hufanya kazi. Mamilioni ya watu waliosoma na kupenda wameifanya kwa miaka yote, kwa sababu inafuta akili na kufungua moyo. Mapadre na wahenga waliosoma sana walitumia maisha yao kufuata na kufundisha njia ya kuelimishwa. Mbinu hizo zimeingizwa katika falsafa na dini kubwa ulimwenguni, na zimetumiwa na mamilioni ya watu kwa miaka yote.
Nia ya sasa ya kutafakari imewahimiza waalimu wengi wa kisasa kurahisisha mbinu za zamani, na kuwavua nyongeza ya kitamaduni ya karne nyingi. Kwa njia hii, kutafakari kumepatikana kwa watu ambao hawataki kushiriki katika mila ya kidini, lakini ambao wanataka kujibadilisha na kuboresha hali ya maisha na uhusiano wao.
MASHARTI SAHIHI
Hali ya kutafakari wakati mwingine inaweza kutokea kwa hiari, wakati hali zote ni sawa. Walakini, wengi wetu tunahitaji kufanya kazi kwa bidii katika mbinu zetu za kutafakari ili kuingia katika sura sahihi ya akili.
Kuna mahitaji matano ya kimsingi:
- mwili lazima uwe sawa na utulivu
- nguvu za ndani zinahitaji kuwa katika usawa
- akili lazima ibaki ililenga na hairuhusiwi kuzurura
- moyo lazima uwe na amani
- lazima usubiri kwa uvumilivu, bila matarajio
Kwanza unahitaji kujifunza jinsi ya kukaa vizuri katika nafasi inayofaa, na kufanya mazoezi ya nafasi hii mpaka uweze kubaki ndani, ukiwa umetulia lakini umekaa macho, kwa nusu saa au zaidi.
Unaweza kuhitaji kufanya mazoezi ya kupumua ili kuleta nguvu za ndani katika hali ya maelewano. Vinginevyo utazuiliwa katika mazoezi yako kwa kutotulia kwa aina moja au nyingine - kijadi inayojulikana kama usumbufu.
Unapaswa kuzingatia akili yako juu ya jambo moja tu, ambalo linaweza kuwa kitu cha nje au cha ndani. Unapaswa kujua wakati akili yako inapotea - kama itakavyokuwa - na uirudishe kwa upole.
Moyo wako unapaswa kuwa wa amani na utulivu kwa asili kwa sababu ya kuhudhuria mwili wako, kupumua, na akili. Ikiwa inabaki kufadhaika au kutofurahi, kuna mbinu nyingi za kukusaidia kupata utulivu wa ndani wakati mhemko hasi unakusumbua.
Baada ya kujiweka tayari kwa hali ya kutafakari kujitokeza ndani yako, usifanye chochote. Dumisha utulivu wako na subiri kwa utulivu - shukuru tu kwa nafasi ya kupokea. Wewe ni kama mpokeaji wa redio aliyepangwa kukamata chochote kinachoweza kukujia kutoka mbali.
WAPI, WAKATI GANI NA MARA NYINGI
UNATAKIWA KUTAFAKARI?
Kuzingatia kwanza ni mahali pa kufanya mazoezi. Ni wazi unahitaji mahali penye utulivu, ambapo unaweza kuwa na hakika hautasumbuliwa - haswa na simu. Chumba maalum kitakuwa bora, na ilani kwenye mlango ikisema "Usisumbue". Katika familia zingine, hata hivyo, ilani kama hiyo itakuwa mwaliko wa kuchekesha na usumbufu wa kila wakati. Mahali popote utakapochagua, inapaswa kuwa ya joto, ya hewa, na isiyo na rasimu.
Mazoezi ya kutafakari yanajumuisha kukaa kimya, ambayo husababisha joto la mwili kushuka, kwa hivyo utahitaji shela nyepesi au blanketi ili kukupa joto. Utahitaji pia matakia madhubuti kuketi, au kiti au kiti kinachofaa. Watu wengine wanapenda kutumia maua au uvumba, na labda muziki. Unaweza kutaka kuweka picha maalum au vitu kwenye nafasi yako ya kutafakari.
Ikiwa itabidi urejeshe nafasi hii siku hadi siku, au kuiweka mahali popote inapotokea kuwa rahisi zaidi, basi inasaidia kuweka rug maalum ili kubainisha nafasi yako ya kutafakari. Unapoifungua na kuweka matakia yako, anga hubadilika haraka - karibu kana kwamba mitetemo iliyoinuliwa imehifadhiwa kwenye kitanda chenyewe na kufunuliwa hewani unapoitandaza chini.
WAKATI WA KUFANYA MAZOEZI
Kuzingatia kwa pili ni wakati. Wakati, katika siku ya kawaida, unaweza kutarajia kuwa na nusu saa au hivyo kwako? Njia za kutafakari utakazochagua zitaathiriwa na watu wangapi hufanya mahitaji kwa wakati wako, na kwa muda gani unaweza kuwa peke yako wakati wa kila siku. Kwa kweli inawezekana na ni muhimu kutafakari katika kikundi - lakini hii kawaida ni pamoja na mazoezi ya kibinafsi, na sio kama mbadala wake.
Nyakati za jadi za kutafakari ni alfajiri na jioni. Sababu zingine za kina za hii zinaelezewa katika kitabu changu (angalia hapa chini), lakini pia kuna sababu za kiutendaji sana. Katika nchi zilizo karibu na Ikweta, majira hayabadiliki kama ilivyo kaskazini au kusini, kwa hivyo midundo ya nuru na giza hutoa mfumo mzuri wa maisha ya kila siku. Katika jamii za vijijini, maisha pia yanaishi kwa kupita kwa jua na, katika siku kabla ya taa ya umeme, ilikuwa na maana kwa kila mtu kuamka alfajiri na kukaa usiku usiku baada ya jioni.
Licha ya mabadiliko ya wakati na mchana wa bandia, bado ni wazo nzuri kufanya mazoezi ya kutafakari kabla ya kuanza siku yako na kabla ya kuimaliza. Je! Unaweza kutafakari kitandani? Wengine wanaweza kusema kwamba hawawezi. Lakini ikiwa unalala peke yako, ni wapi mahali pengine pana joto, faragha, na kujazwa na mitetemo yako ya kibinafsi kama kitanda chako mwenyewe? Kuna dhana moja muhimu, hata hivyo: kutafakari lazima uwe mzima na macho kabisa.
Asubuhi labda utahitaji kuweka kengele yako, ikiruhusu wakati wa kuamka vizuri, kunawa, kunywa kinywaji cha moto, kukaa kitandani wima kitandani na shela karibu na wewe, na kuandaa akili yako kwa kutafakari. Vinginevyo utakuwa ukiota ndoto ya mchana - umepumzika lakini sio macho - na wakati mzuri utapotea.
Mawazo yale yale yanatumika kwa kutafakari kitandani kabla ya kwenda kulala. Unaweza kukaa na kukagua siku akilini mwako, ukikubali yote ambayo yametokea kwako, na yote uliyosema au kufanya. Basi wacha yote iende, na fanya mazoezi yako ya kutafakari. Au unaweza kusoma mistari michache ya maandishi ya kutia moyo, na uiruhusu maana izame bila kujaribu "kuizungusha akili yako". Kisha fanya mazoezi yako ya kutafakari.
Nyakati nyingi za siku zinafaa kwa mazoezi ya kutafakari, maadamu unaweza kuwa katika hali ya kupumzika lakini macho. Hii ni ngumu baada ya kula, ingawa, au unapokasirika au kukimbilia.
MARA NYINGI KUTAFAKARI
Kuzingatia kwa tatu - ambayo inaweza kuathiri mahali na wakati - ni kawaida, kujenga tabia thabiti. Mara tu imeanzishwa, tabia ya kutafakari inakuwa sehemu muhimu ya maisha yako. Kwa hivyo chagua mahali na wakati ambao unaweza kushikamana na kufanya mazoezi kila siku - isipokuwa ikiwa kitu cha kipekee kinakuzuia.
Bila shaka kutakuwa na wakati ambapo utalazimika kukosa kikao, lakini endelea (haswa mwanzoni) ukifanya kazi ili kuanzisha kawaida. Inastahili juhudi kushinda tabia kali ya kutofanya kutafakari. Wengi wetu tunafurahi kujaribu kitu kipya, na kuifanya tunapojisikia. Sisi, hata hivyo, kawaida tunakataa kubadilisha tabia zetu za maisha, na kwa hivyo utahitaji uamuzi wa kushinda upinzani huu wa asili.
Makala Chanzo:
Gundua Kutafakari: Kitabu cha Kwanza cha Hatua ya Afya Bora
na Dariel Hall.
Imechapishwa na Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Hakimiliki © 1997 Doriel Hall.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki
Kuhusu Mwandishi
Doriel Hall amefundisha na kufanya mazoezi ya yoga na kutafakari kutoka kwa mila anuwai kwa miaka mingi, akiendesha kituo cha mafungo cha makazi kwa kusudi hili. Yeye pia ni mwandishi wa "Kuanzisha Yoga".
