Ni muhimu kuzingatia afya yako ya kiroho, ambayo ndio utazingatia leo. Mara nyingi, sisi wanawake tunazingatia mahitaji ya kila mtu, tukipuuza yetu wenyewe na kutokuwa waaminifu, kwa maana fulani, kwa sisi wenyewe.

Kupata na kuungana na msingi wako wa kiroho ni kibinafsi sana kwa imani yako, mahitaji, na mtazamo na pia ni muhimu sana kwa nguvu na kujazwa tena. Pata wakati kila siku wa kuacha, jitengue kwa muda mfupi kutoka kwa kasi ya mambo ya orodha ya vitu vya kufanya, na ushiriki katika shughuli ya kupumzika au ya kutafakari.

Kutafakari sio tu kwa kuweka katika nafasi maalum au kuimba mantra, ingawa mazoezi ya kutafakari yanaweza kujumuisha vitu hivi. Unaweza kushangaa kujua kuwa unayo nguvu ya kubadilisha mtiririko wa mawimbi ya ubongo wako na kile kinachoitwa kutafakari bila mwelekeo, ambayo unaweza kufanya popote, wakati wowote. Ni mazoezi unayoweza kujifunza kwa urahisi, na utapata kwamba nidhamu hii rahisi, lakini yenye nguvu sana huleta faida ya kudumu na mabadiliko kwa siku zako zaidi ya miaka ya kukoma kwa menopausal.

Simama na Acha Akili Yako Itangatanga: Ni Nzuri kwako!

Utafiti unaonyesha kuwa kusimama kwa dakika chache tu kuiruhusu akili iende mahali itakapokuwa bila kujaribu kufuatilia au kuelekeza mawazo yoyote husababisha kuongezeka kwa mawimbi ya theta na alpha kwenye ubongo. Mawimbi haya ya ubongo yanaonyesha hali ya kupumzika, ya kuamka ingawa ubongo haujatulia.

Wakati huo huo, kuchukua tu dakika chache kuruhusu akili kutangatanga hupunguza kasi ya mawimbi ya beta kwenye ubongo, ambayo hufanyika wakati ubongo unafanya kazi kama kazi ya kupanga au kupanga. Mchakato huu rahisi wa kuongeza theta na mawimbi ya alpha na kupungua kwa mawimbi ya beta huingia kwa nguvu yako na inaweza kusababisha upeo mkali wa umakini, kumbukumbu iliyoboreshwa, kupumzika zaidi, na kupunguza mafadhaiko. Ukiwa na tafakari isiyoelekezwa, akili yako inabaki wazi na inajua, lakini unachukua dakika chache kuhama kutoka kwa fikira za kitamaduni na kwenda kwa njia ya amani zaidi ya fahamu.

Jinsi ya Kupata na Kuchukua Wakati wa Nyakati za Tafakari

Huku simu zikiwa zinalia, kazi ikijazana, familia na wafanyikazi wenzako wakipigia kelele ili kuangaliwa, skrini ya kompyuta ikipepesa, na labda hata wanyama wa kipenzi wakingoja uwatumie, unaweza kufikiria kuwa kupata wakati wa kutafakari haitawezekana. Hapa kuna mambo makuu matatu ya kukumbuka juu ya wakati wa kutafakari kila siku:

1. Sio lazima ichukue masaa. Unaweza kujaribu kutafakari bila kuelekezwa kwa dakika tatu hadi tano kwa wakati mmoja.

2. Utulivu, wakati wa kutafakari ni muhimu tu kwa afya yako kama chakula kizuri, kupumzika, na mazoezi.

3. Unaweza kuunda wakati wako wa kutafakari, kwa mtindo na wakati unaokupendeza na kukufaa.

Wapi na lini unachagua kuchukua wakati huu ni juu yako. Hakuna mtu mwingine anayeweza kukupa uzoefu huu wa kutuliza na kutuliza, kwa hivyo chukua nafasi kutambua aina za kutafakari zinazokufaa zaidi. Hapa kuna maoni kadhaa:

* Kabla ya kufikia funguo za gari lako kujiandaa kukimbilia mbali, funga macho yako, pumzisha mitende yako kwenye paja lako, na acha mawazo yako yaende kwa dakika chache. Je! Huwezi kuzima gumzo akilini mwako? Ikiwa mawazo au wasiwasi unatishia kuingilia kati wakati wako wa amani, jiangalie ukiweka mawazo hayo kwenye sanduku lililoitwa Not Now. Unaweza pia kufanya hivyo unapofika mahali unakoenda — baada ya kuzima injini lakini kabla ya kutoka kwenye gari.

* Tafakari yako haifai kuwa kimya ikiwa hutaki. Ni muziki gani unaokusaidia kuungana na sehemu ya kiumbe chako ambayo ni ya kufurahisha na ya ubunifu? Kilatini unayopenda, wa jadi, jazba, nchi, au mwamba inaweza kuwa sauti ya amani kwa kutafakari kwako. Weka sauti chini chini wakati unaruhusu akili yako kupumzika na kutengana.

* Uunganisho kwa msingi wa moyo una maana ya kiroho kwa wanawake wengi. Unaweza kuamua kufanya tafakari yako kwa dakika chache kila siku na sala inayoonyesha shukrani yako, tumaini, msukumo, au msamaha.

* Fikiria juu ya kuimarisha mazoezi yako ya kutafakari na shughuli unayofanya kwa mikono yako na kufurahiya. Hii inaweza kuwa ni knitting, embroidered, kupanda au kupanga maua, kukandia mkate, kufuma, mapambo ya mapambo ya vito, kuchonga na udongo, au kuunda ukurasa wa kitabu au kadi ya mikono. Muhimu ni kukaribia shughuli hizi sio kama kazi au kwa wazo la mapema la jinsi inapaswa kutokea au inapaswa kuchukua muda gani kuzifanya, lakini kama kitu cha kufanya kwa akili, kwa utulivu. Wanawake wengine hata hupata kazi fulani za nyumbani za kutafakari, kama vile kupiga pasi chuma, kupepeta droo ili kuifuta, kukata mboga au matunda, au kutunza mnyama. Wakati unafanywa kwa kufikiria na kwa utulivu, na kwa wakati wa kuiruhusu akili izurura mahali itakapotaka, karibu kila kitu kinaweza kuwa sehemu ya wakati wa kutafakari na maana na kusudi.

* Kuleta ucheshi na uchezaji wakati wako wa kutafakari kwa kuungana na watoto. Simama karibu na chumba cha watoto katika ziara yako ijayo kwenye maktaba ya umma, pumzika kidogo kwenye uwanja wa michezo wa bustani, au angalia na usikilize wakati mwingine unapotembea au kuendesha gari karibu na uwanja wa shule. Bila kulea watoto au kuwajibika, unaweza kuona ukali na bidii ambayo watoto huleta kucheza. Wakati mwingine kutazama furaha na furaha inaweza kuambukiza.

* Kutembea ni njia ya kufanya mazoezi ya aina ya tafakari ya kusonga, sio tu njia ya kuweka moyo na mifupa yako kuwa na nguvu. Hii inaweza kuwa matembezi yako ya kawaida katika kitongoji au mbuga, lakini jitibu kwa kutafakari mara kwa mara mahali ambapo rangi, mwanga, na sauti karibu na wewe tafadhali jicho na roho. Tembea kupitia makumbusho, tembelea maeneo yaliyopangwa au bustani kwenye tovuti ya kihistoria, tembelea nyumba iliyorejeshwa, au amble kando ya ziwa lililokuwa na utulivu. Unapotembea, acha mawazo yako yaende na kuruhusu hisia zako kuchukua kile unachosikia, kuona, na kunusa. Mtindo huu wa mwendo ni aina tofauti kabisa ya matembezi ya nguvu, inayolenga zaidi kuamsha mawimbi yako ya kutuliza na kutuliza ya ubongo.

Kuchukua Wakati Kabisa kwako Unaweza Kuonekana Kutisha

Wanawake mara nyingi husema wazi, "Siwezi kufanya hivyo." Au wanasema kwamba hawawezi kuzima kelele akilini mwao au kwamba wakati huu wa utulivu huwafanya wawe na wasiwasi au hata huzuni. Inaweza kuonekana kuwa ya kutisha mwanzoni, kuchukua wakati huu kabisa kwako mwenyewe, kifupi kama inaweza kuwa, kusikiliza lugha ya roho. Kumbuka kwamba hakuna lazimas linapokuja kupata wakati wa kutafakari-kufanya tu uamuzi wa kusimama kwa dakika chache kila siku ni afya na urejesho.

Ikiwa unajikuta ukipambana na hisia za huzuni au woga wakati wa utulivu zaidi, fanya mazoezi ya kupumua. Chunguza kile unachohisi bila kujaribu kuhukumu hisia au kuifanya iende. Fikiria nyakati hizi kama fursa ya kujifunza kitu kukuhusu kila wakati unaruhusu akili yako iingie katika hali hii ya ufahamu uliostarehe. Ikiwa wewe ni aina ya mwanamke ambaye anajishughulisha sana, kiasi kwamba nyakati chache ambazo hazijapangiliwa zinatatiza, unaweza kutaka kuchukua hii kama dalili yako ambayo unahitaji zaidi, sio chini, ya aina hii ya kuingiliwa, na utulivu.

Kujishughulisha na Kujitolea kwako mwenyewe, Afya yako, Roho yako

Wakati wa kutafakari hujaza tena kujitolea kwako kwa afya yako na inafanya upya mtazamo wako kwa roho. Kama tabia ya kila siku, kutafakari kunaruhusu wakati kamili wa kutafakari, wa kufikiria, au hata wa kusali — yoyote ambayo ni sawa na inafahamika kwako — ambayo hukubadilisha kwa hila kutoka kukurupuka kwenda kwa njia ya makusudi ya kufikiria juu ya kile unachofanya na kwanini. Unapotafakari, unajaza kisima ambacho kinakuruhusu kushamiri katika utimilifu wa uzoefu wako wote, mzuri na sio mzuri sana.

Kukoma kwa hedhi kunaashiria awamu mpya ya maisha yako, ambayo mahitaji yako yanatofautiana na matamanio ya mapema au mahitaji. Kumbuka kwamba dalili zako sio za kudumu, na ujue kuwa maisha huleta uhuru mpya na nguvu wakati unatokea upande wa pili wa kifungu hiki. Lakini kuzingatia afya yako na ustawi sio kazi ya muda mfupi. Kuwa mwangalifu juu ya kile unachokula na jinsi unavyopumzika, kutumia muda na watu wenye matumaini na wa kufurahisha, kwenda nje, kuhakikisha kuwa kupumzika kwako ni kipaumbele - njia zote hizi za kujilea zina uzito wa kibinafsi, lakini nguvu zao za kukusanya zinaweza kukusaidia muongo wako ujao na zaidi.

Faida za kujitunza huingia katika hadhari yako na kumbukumbu, raha yako ya urafiki, na furaha yako kubwa na shukrani kuwa hapa. Dai wakati huu kama moja ya ubunifu, kusudi, na nguvu.

© 2013 na Stephanie Bender na Treacy Colbert. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Makala Chanzo:

Maliza Dhiki yako ya Kukomesha Ukomo wa Hedhi: Mpango wa Siku 10 wa Kujitunza
na Stephanie Bender na Treacy Colbert.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon

kuhusu Waandishi

Stephanie Bender ndiye mwanzilishi wa Full Circle Health ya Wanawake, kliniki ya afya ya wanawake huko Boulder, CO. Amefanya utafiti wa upainia juu ya afya ya wanawake ya homoni, na ni mzungumzaji anayetambuliwa kitaifa juu ya maswala ya afya ya wanawake. Yeye ndiye mwandishi wa The Power of Perimenopause. (Picha na Green Earth Photography)

Watch video: Habari Njema Kuhusu Kuzeeka (na Stephanie Bender)

Treacy Colbert ni mwandishi wa matibabu ambaye ameandika kwa Afya, Mshauri wa Kliniki, Upatikanaji wa Afya ya Wanawake, Jarida la Kimataifa la Tiba Shirikishi, na Lishe katika Utunzaji wa Kusaidia. Anaandika pia blogi, "Upande wa Kijani wa Nyasi," ambayo inashughulikia kila aina ya vitu, pamoja na ndoa, kifo, na Mafuta ya 3-in-1.