kwa Thich Nhat Hanh, mtawa wa Kivietinamu marehemu ambaye alieneza umakinifu katika nchi za Magharibi, kutembea haikuwa njia tu ya kutoka sehemu moja hadi nyingine, au shughuli ya kutengwa kwa ajili ya njia kamili ya msitu. Inaweza kuwa mazoezi ya kutafakari ya kina kuwaweka watu katika mawasiliano na pumzi zao, miili yao, Dunia - na ufahamu wa kile alichokiita. "kuingiliana."
Thich Nhat Hanh, ambaye alikuwa mmoja wa viongozi wa Kibudha wenye ushawishi mkubwa zaidi ulimwenguni wakati alifariki Januari 22, imeundwa Muhula kuelezea "muunganisho wetu wa kina na kila kitu kingine." "Kila kitu kinategemea kila kitu kingine katika anga ili kudhihirika - iwe nyota, wingu, ua, mti, au wewe na mimi," alielezea.
As msomi wa Ubuddha wa kisasa, nimejifunza jinsi mafundisho ya watawa yanavyochanganya mazoea ya kibinafsi kama vile kuzingatia na mabadiliko ya kijamii - vuguvugu linaloitwa Thich Nhat Hanh alilianzisha kupitia harakati zake za amani dhidi ya Vita vya Vietnam. Lakini moja ya mafundisho yake anayopenda sana ni kutafakari kwa miguu, sehemu muhimu ya kila ziara ya 11 Nyumba za watawa za Kijiji cha Plum alianzisha duniani kote.
Thich Nhat Hanh aliamini kwamba Dunia ni takatifu, hivyo popote mtu anapotembea, anaweza kukumbushwa kuhusu uhusiano huu wa kiroho huku pia. kuunganisha akili zao na miili yao. Alifundisha kwamba nyumba za kweli za watu ziko katika wakati huu, kupitia ufahamu wa hatua zao duniani, miili yao, na akili zao. Kutafakari kwa kutembea kunarudisha watendaji kwenye msingi huu thabiti.
Hapa kuna hatua za kutafakari kwa kutembea kama inavyofanywa katika utamaduni wa Kijiji cha Plum:
1) Chukua muda wa kupumua na kuweka mwili wako katikati kwenye nafasi unayokaribia kutembea. Katika vituo vya mazoezi vya Kijiji cha Plum, watawa na watawa wanaongoza washiriki katika kuimba wachache nyimbo za akili kabla ya kuanza. Katika "Sote Tunasonga,” kwa mfano, kikundi kinaimba, “Sote tunaendelea na safari ya kwenda popote, tukiichukua kwa urahisi, tukiichukua polepole. Hakuna wasiwasi tena, hakuna haja ya haraka, hakuna cha kubeba, acha yote yaende."
2) Unapotembea, zingatia pumzi yako na nyayo zako. Tembea polepole, kwa utulivu, ikiwezekana kwa tabasamu nyepesi. Fikiria juu ya muujiza wa kuwa hai na kuweza kupiga hatua kwenye Dunia ya Mama, kurudia maneno haya: “Kupumua ndani, najua Mama Dunia yu ndani yangu. Ninapumua, najua niko kwenye Dunia ya Mama."
3) Chukua pumzi moja kwa hatua, ukizingatia mguu wako kugusa Dunia. Unaweza pia kugundua ni hatua ngapi unazochukua unapopumua na kisha kupumua nje, kwa kawaida. Jambo kuu ni kupata uhusiano kati ya kupumua kwako na hatua zako.
Badala ya kukaa kutafakari, mazoea ya Thich Nhat Hanh yanasisitiza kuongeza umakini katika maisha ya kila siku wakati wowote, mahali popote. Kwa kujumuisha kutafakari kwa matembezi katika ratiba ya kila siku au ya wiki, kila hatua inaweza kuwa sehemu ya mazoezi ya kina ya kuingiliana.
Kuhusu Mwandishi
Brooke Schedneck, Profesa Msaidizi wa Masomo ya Dini, Chuo cha Rhodes
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuzingatia:
Muujiza wa Kuzingatia
na Thich Nhat Hanh
Kitabu hiki cha kawaida cha Thich Nhat Hanh kinatanguliza mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu na kinatoa mwongozo wa vitendo kuhusu kujumuisha umakini katika maisha ya kila siku.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Popote Uendapo, Huko Uko
na Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, muundaji wa mpango wa Kupunguza Mfadhaiko-Kulingana na Akili, anachunguza kanuni za kuzingatia na jinsi inavyoweza kubadilisha uzoefu wa mtu maishani.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kukubalika kwa Kali
na Tara Brach
Tara Brach anachunguza dhana ya kujikubali kwa kiasi kikubwa na jinsi uangalifu unaweza kusaidia watu kuponya majeraha ya kihisia na kusitawisha huruma ya kibinafsi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
