Je! Tunapataje tumaini wakati nyakati ni mbaya? Peter Muhly / AFP kupitia Picha za Getty
Janga kali la coronavirus, pamoja na machafuko ya kisiasa na kutokuwa na uhakika, wametushinda wengi wetu.
Kuanzia karibu mwanzo wa 2020, watu wamekuwa wakikabiliwa na matarajio mabaya kama ugonjwa, kifo, kutengwa na upotezaji wa kazi zikawa sehemu zisizokubalika za ukweli wetu. Siku ya Jumatano, wengi wetu tuliangalia kwa hofu na kukata tamaa kama waasi walivamia Capitol ya Merika.
Kwa kweli, wakati wote huu, pande zote za giza na angavu za maumbile ya mwanadamu zilionekana kama watu wengi walivyohusika huruma isiyo ya kawaida na ujasiri wakati wengine walikuwa kufanya vurugu, maslahi binafsi au uchoyo.
Kama mwanasayansi wa utafiti ambaye kazi yake inazingatia saikolojia chanya kati ya watu wanaokabiliwa na changamoto, ninajua sana kwamba ikiwa kuna wakati kulikuwa na wakati wa mazungumzo juu ya tumaini, ni sasa.
Matumaini dhidi ya matumaini
Kwanza, wacha tuelewe tumaini ni nini. Watu wengi wanachanganya matumaini na matumaini.
Charles R. Snyder, mwandishi wa “Saikolojia ya Matumaini, ”Lilifafanua tumaini kama tabia ya kuona malengo yanayotarajiwa iwezekanavyo, na kuyafikia malengo hayo kwa" kufikiria kwa wakala, "imani kwamba wewe au wengine mna uwezo wa kufikia malengo. Alifafanua pia tumaini kama "njia za kufikiria," kuzingatia njia za ramani na mipango ya kufikia malengo hayo.
Matumaini ni tofauti. Mwanasaikolojia Charles Carver hufafanua matumaini kama matarajio ya jumla kwamba mambo mazuri yatatokea baadaye. Watazamaji huwa na kutafuta chanya na, wakati mwingine, hukana au huepuka habari hasi. Kwa jumla, matumaini ni juu ya kutarajia vitu vizuri; matumaini ni juu ya jinsi tunavyopanga na kutenda ili kufikia kile tunachotaka.
Hapa kuna mikakati mitano muhimu ya kukuza tumaini katika nyakati hizi za kujaribu:
1. Fanya kitu - anza na malengo
Watu wenye matumaini hawataki - wanafikiria na kutenda. Wanaanzisha malengo wazi, yanayoweza kufikiwa na fanya mpango wazi. Wanaamini katika wakala wao - ambayo ni uwezo wao wa kufikia matokeo. Wanatambua kuwa njia yao itaonyeshwa na mafadhaiko, vizuizi vya barabarani na kutofaulu. Kulingana na wanasaikolojia kama Snyder na wengine, watu ambao wana matumaini wana uwezo wa "kutarajia vizuizi hivi" na "wanachagua" njia "sahihi.
Watu wenye matumaini wanafikiria na kutenda. Alexi Rosenfeld / Picha za Getty Burudani
Zaidi, watu wenye matumaini kukabiliana. Matumaini yao yanapokwama, huwa wanazingatia zaidi kufanya mambo ili kufikia malengo yao.
Kama mwanasaikolojia Eddie Tong anaandika, "Watu wenye matumaini huwa wanafikiria kuwa malengo yanayotarajiwa yanaweza kutekelezwa hata kama rasilimali za kibinafsi zimechoka." Kwa maneno mengine, watu wa tumaini wanaendelea hata wakati matarajio hayawezi kuwa mazuri sana.
Muhimu zaidi, ushahidi unaonyesha kwamba imani kwamba mtu ana uwezo ya kufikia malengo ya mtu inaweza kuwa muhimu zaidi kwa matumaini kuliko kujua jinsi ya kufikia malengo hayo.
2. Tumia nguvu ya kutokuwa na uhakika
Watafiti kadhaa wamesema kuwa, ili matumaini yatokee, watu binafsi wanahitaji kuweza kutambua "uwezekano wa kufanikiwa."
Utafiti unaonyesha kuwa mengi ya kutokuwa na uhakika wa maisha yanaweza kusaidia watu kukuza tumaini katika nyakati ngumu. Kwa mfano, a utafiti 2017 ilionyesha kuwa wazazi wa watoto wanaopatikana na ugonjwa wa sclerosis walitumia ukweli kwamba ni kidogo sana inayojulikana juu ya hali hiyo katika utoto ili kuchochea na kudumisha hali yao ya matumaini. Wazazi walifikiri kwamba kwa kuwa ni ngumu sana kutambua kwa usahihi ugonjwa wa sclerosis na ubashiri ni anuwai sana, kulikuwa na nafasi kwamba watoto wao waligunduliwa vibaya na wangeweza kupona na kuishi maisha ya kawaida.
Kwa jumla, siku zijazo ambazo hazina hakika zina uwezekano mkubwa. Kwa hivyo, kutokuwa na uhakika sio sababu ya kupooza - ni sababu ya kutumaini.
3. Simamia umakini wako
Watu wenye matumaini na matumaini wanaonyesha kufanana na tofauti katika aina ya vichocheo vya kihemko wanaozingatia ulimwenguni.
Kwa mfano, mwanasaikolojia Lucas Kelberer na wenzake iligundua kuwa wenye matumaini walikuwa wakitafuta picha nzuri, kama ile ya watu wenye furaha, na epuka picha za watu ambao wanaonekana kushuka moyo.
Watu wenye matumaini hawakuwa lazima watafute habari nzuri za kihemko. Walakini, watu walio na tumaini kubwa walitumia wakati mdogo kutilia maanani kihemko habari ya kusikitisha au ya kutishia.
Katika ulimwengu ambao tumezidiwa na chaguzi za kile tunachosoma, kutazama na kusikiliza, kudumisha matumaini kunaweza kutatuhitaji kufuata habari nzuri, lakini inahitaji kwamba tuepuke picha na ujumbe hasi.
4. Tafuta jamii. Usiende peke yako
Tumaini ni ngumu kudumisha kwa kutengwa. Utafiti unaonyesha kuwa kwa watu wanaofanya kazi kuleta mabadiliko ya kijamii, haswa wanaharakati wa kupambana na umasikini, mahusiano na jamii ilitoa sababu ya matumaini na kuwasha imani yao kuendelea kupigana.
Uunganisho na wengine uliruhusu wanaharakati kuhisi uwajibikaji, kutambua kwamba kazi yao ni muhimu na kwamba walikuwa sehemu ya kitu kikubwa kuliko wao.
Uhusiano ni muhimu, lakini utafiti wa afya pia unaonyesha kwamba kudumisha tumaini kunategemea, kwa sehemu, kwa kampuni fulani tunayoiweka. Kwa mfano, wazazi wa watoto wenye ugonjwa sugu mara nyingi walidumisha tumaini kwa kujiondoa au kuepuka mwingiliano na watu hasi ambao walipinga juhudi zao za kutafuta malengo mazuri. Tunaweza kukaa tumaini ikiwa tutaungana na wengine wanaotuwajibisha na kutukumbusha kwanini mapambano yetu ni muhimu.
5. Angalia ushahidi
Kukuza tumaini kunaweza kuhitaji uaminifu na kuchunguza ushahidi kutoka kwa maisha yetu. Picha za Marwan Tahtah / Getty
Matumaini pia yanahitaji uaminifu. Watu wenye matumaini wanaamini data, haswa katika ushahidi wa historia. Utafiti unaonyesha, kwa mfano, kwamba wanaharakati wa kupambana na umasikini walivuta matumaini kutokana na kujua kwamba, kihistoria, wakati watu walijiunga pamoja katika kupinga waliweza kuunda mabadiliko.
Kukuza na kudumisha tumaini, basi, inahitaji kwamba tukusanye ushahidi kutoka kwa maisha yetu wenyewe, historia na ulimwengu kwa jumla na tutumie ushahidi huo kuongoza mipango, njia na matendo yetu.
Tumaini pia linahitaji kwamba tujifunze kutumia data hii ili kulinganisha maendeleo - bila kujali ni ndogo kiasi gani.
Kuhusu Mwandishi
Jacqueline S. Mattis, Mkuu wa Kitivo, Chuo Kikuu cha Rutgers - Newark
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
