Image na ACwells

Je, unatupwa na matatizo yasiyotarajiwa? Je, unahangaika kutimiza makataa au malengo? Je, unachukia kusubiri? Je, wewe ni mtumwa wa saa? Je, unaipoteza wakati mtu wa IT kwenye kompyuta yako anachukua muda mrefu sana kutambua na kurekebisha tatizo? Je, unajikuta umekasirika wakati madereva wanaenda polepole sana? Je, huwezi kukaa au kusimama tuli?

Kweli, bei unayolipa ni kubwa.

Kwanza kabisa, mwendo wako wa haraka na wasiwasi hukuibia uwezo wa kufurahia wakati huo. Kwa hivyo huhisi amani mara chache.

Pili, hukubali kwamba baadhi ya mambo hujitokeza katika muda ambao hauko katika udhibiti wako.

Tatu, tabia yako ya kudhibiti inasukuma watu wengine mbali.

Nne, unapoteza muunganisho wako na watu au hali zinazochagua kutumiwa na kufadhaika kwako mwenyewe, wasiwasi na ukweli usio na kifani.

Ikiwa hatuna subira ni kawaida kwamba mmoja wa walezi wetu wa mapema (kama wazazi) alikuwa na "jeni la kukosa subira" ambalo tulirithi. Kutokuwa na subira ni tabia ya hofu-hasira. Tumechanganyikiwa na tunadhibitiwa na wakati. Vile vile, tunakasirika kwa sababu tuna matarajio yasiyo ya kweli kuhusu muda ambao shughuli fulani "inapaswa kuchukua na kuhisi kukasirika wakati bila shaka inachukua muda mrefu kuliko tulivyopanga.

Jinsi ya Kukabiliana na Kukosa Uvumilivu

Ikiwa umechoshwa na ukosefu wako wa subira na uharibifu unaotokea ndani yako na kwa wale walio karibu nawe, kuna dawa. Achana nayo. Igeuze. Kubali kwamba mambo yanakwenda kwa kasi tofauti na ungechagua ikiwa utaendesha ulimwengu. Jisalimishe.

Unapoanza kuhisi uchungu huo uliozoeleka, jambo la kwanza kufanya ni kusitisha, kurudi nyuma na kuchukua pumzi chache zilizopimwa, huku ukirudia, "Simama. Pumua. Tulia."

Ingawa unaweza kuhisi kama ungependa kufa kuliko kuacha hitaji lako la mambo kwenda kwa kasi yako, inafaa kujitahidi. Kama nilivyosema, hisia za msingi nyuma ya kukosa subira ni hofu na hasira. Ili kuondoa hofu unahitaji kuhamisha nishati safi kutoka kwa mwili wako. Kama inavyosikika, tetemeka na kutetemeka. Tetemeka kama mbwa kwa daktari wa mifugo. Juu ya mgongo. Toa mikono yako, miguu na mikono. Fanya kwa bidii, haraka na kwa kuacha kwa sekunde 90 au hadi uanze kucheka. Ikiwa utafanya mazoezi haya wakati wowote unapohisi kutokuwa na subira, utaona hisia ya utulivu ikitawala mwili wako.

Baada ya kusonga nguvu ya mwili kwa kutetemeka, ni muhimu kufikiria mawazo ya kujenga juu ya hali hiyo, kama vile:

*Kila kitu kiko sawa.

* Kila kitu kitakuwa sawa.

* Huu sio uzima au kifo.

* Maisha huenda kwa kasi tofauti na ningependa.

* Furahia wakati sasa hivi.

* Acha kwenda.

Ili kukabiliana na hasira yako, jisamehe, sogea mahali salama, na sukuma ukuta, kunguruma kwenye mto, au piga miguu yako ili kutoa nguvu ya hasira kali. Ikiwa hii sio jambo lako, au baada ya kusonga nguvu ya hasira, jaribu kujirudia mara kwa mara, "Watu na mambo ndivyo walivyo, sio jinsi ninavyotaka wawe."

Nini cha Kufanya Badala ya Kukosa Uvumilivu

Kuzingatia ukweli, kwamba maisha hayataisha ikiwa kazi inachukua muda zaidi kuliko vile ungependa, itakuleta kwenye wakati unaozingatia zaidi. Hatua kwa hatua utapoteza imani kwamba kufika huko ndio jambo muhimu zaidi ulimwenguni. Kisha utaweza kuangalia ndani, na kufanya chaguo jingine badala ya kuonyesha kutokuwa na subira kwako. Utakuwa katika nafasi nzuri ya kurejesha mtazamo na kupata jambo la kujenga la kusema na kufanya ukiwa katika nafasi tulivu.

Labda jambo bora zaidi la kufanya wakati wa kusitisha ni kufurahiya kuwa uko hai sasa hivi na una bahati kuwa hivyo. Au jaribu kurudia wazo la kujenga. Labda kufurahia mandhari. Labda hum wimbo. Labda jaribu kupumua kwa kina.

Katika suala la kuchukua hatua, labda unahitaji kuzungumza kwa upendo. Kwa mfano, badala ya kupuuza kile mtu anachokuambia na kuendesha gari, sema "Nahitaji kuwa kazini sasa hivi, na nitakupigia simu baadaye asubuhi ya leo baada ya mkutano wangu ili kuzungumza juu ya kile unachoniambia.." Inawezekana unahitaji kurekebisha mipango uliyopanga. Ukiamua kuongea, chochote unachosema, hakikisha SI kitu cha kicheshi au cha kukosoa kuwahusu, bali ni kitu kukuhusu -- "I" wako.

Manufaa -- Amani Zaidi na Maelewano

Faida za kupata ushindi juu ya kukosa subira ni kwamba unaepuka kuhisi kutengwa na marafiki na familia. Kwa kuongeza, wengine watajisikia vizuri zaidi karibu nawe. Utafurahia mazingira yako zaidi na kuwa na wakati wa kunusa waridi. Zaidi ya hayo, utaweza kudumisha mtazamo mzuri zaidi kuhusu kile ambacho ni muhimu sana. Utahisi upendo na amani zaidi unapokuja kugundua kuwa wewe si kitovu cha ulimwengu na kwamba watu na vitu huenda kwa kasi yao wenyewe.

Tunaposhikilia imani yetu kuhusu jinsi mambo yanapaswa kutokea, tunaweza kukosa kufurahia wakati uliopo. Ni bora zaidi kuthamini kile ambacho leo au wakati huu hutoa, badala ya kujaribu kuunda matokeo fulani ya siku zijazo. Maisha ni tete sana. Hesabu baraka zako.

 * * * * * 

Habari Jude!

Mimi hupata papara mke wangu anapochunguza sana uamuzi wowote tunaopaswa kufanya. Ninawezaje kufanya kazi ili kutofadhaika sana?

Inapendeza ukiangalia nusu ya uhusiano wako ili kuvunja mzunguko badala ya kusisitiza kuwa mkeo ndiye tatizo. Angalia jinsi kutokuwa na subira yako kwa kawaida hujitokeza. Unapojaribiwa kuguswa na hitaji la mke wako la kujua "kila kitu", amua kinyume cha kujenga kwa kukosa uvumilivu wako. Kubali kwamba anajisikia vizuri zaidi na ukweli wote. Jaribu mbadala kama vile kuvuta pumzi au kujikumbusha,"Hii haijalishi mwaka mmoja kutoka sasa," or "Sipendi kwamba anachukua muda mwingi kukusanya habari, lakini napenda maamuzi ya mwisho tunayofanya."

Kutokuwa na papara huchukua muda, kwa hivyo jipunguze kidogo unaporudi tena. Mwambie mke wako kuwa unajaribu kubadilisha maoni yako hasi na umshukuru kwa dhati anapofanya vitendo vya hiari zaidi. Utapata zawadi nyingi za kibinafsi na labda hata kumtia moyo kufanya mabadiliko fulani mwenyewe.

© 2022 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/