Mkazo wa kila siku wa maisha unaweza kusababisha mawazo mabaya. Kiwanda cha Picha cha PR
Mwaka mpya huleta matumaini na wasiwasi. Tunataka vitu viwe bora kwa sisi wenyewe na watu tunaowapenda, lakini wasiwasi kwamba hawatakuwa, na fikiria vitu kadhaa ambavyo vinaweza kusimama. Kwa upana zaidi, tunaweza kuwa na wasiwasi juu ya nani atashinda uchaguzi, au hata ikiwa ulimwengu wetu utaishi.
Kama inavyotokea, wanadamu wana wired kuwa na wasiwasi. Akili zetu zinaendelea kufikiria siku zijazo ambazo zitakidhi mahitaji yetu na vitu ambavyo vinaweza kuwazuia. Na wakati mwingine yoyote ya mahitaji hayo yanaweza kuwa yanapingana.
Wasiwasi ni wakati mipango hiyo muhimu itatushinda na haizingatii athari yoyote nzuri. Mvutano, kukosa usingizi usiku, kujishughulisha na kuvuruga karibu na wale watu tunaowajali, athari za wasiwasi hazijakoma. Kuna njia za kuifuta, hata hivyo.
Kama profesa wa dawa na idadi ya watu na sayansi ya afya ya idadi, Nimefanya utafiti na kufundisha kanuni za mwili wa akili kwa waganga na wagonjwa. Nimeona kuwa kuna njia nyingi za kutuliza akili na kwamba nyingi zinatumia kanuni chache za moja kwa moja. Kuelewa hizo kunaweza kusaidia katika mazoezi ya ubunifu katika maisha yako ya kila siku.
Ni rahisi kuwa katika wakati wa sasa wenye furaha wakati tunakuwa na shughuli nyingi. Wakati akili zetu hazina chochote cha kuzingatia, hata hivyo, huwa na wasiwasi na wasiwasi. altanaka / Shutterstock.com
Ubongo wetu huhujumu wakati wa sasa wenye furaha
Tumekuwa na wakati wote wa mtiririko, nyakati ambazo umakini wetu huingizwa tu kwa kile tunachofanya. Na tafiti zilizofanywa kwa wakati halisi zinathibitisha ongezeko la furaha wakati watu wanaweza kuzingatia kile wanachofanya, badala ya wakati akili zao zinatangatanga. Inaweza kuonekana isiyo ya kawaida basi kwamba tunaacha akili zetu kutangatanga kwa kitu kama hicho nusu ya siku, licha ya gharama ya furaha.
Sababu inaweza kupatikana katika shughuli za maeneo ya ubongo yaliyounganishwa, kama mtandao wa hali ya msingi, ambayo kuwa hai wakati umakini wetu haujashughulikiwa na jukumu. Mifumo hii inafanya kazi nyuma ya ufahamu, ikifikiria siku zijazo zinazoendana na mahitaji yetu na tamaa zetu na kupanga jinsi hizo zinaweza kuletwa.
Ubongo wa binadamu umebadilika kufanya hivi moja kwa moja; kupanga uhaba na vitisho vingine ni muhimu kuhakikisha kuishi. Lakini kuna upande wa chini: wasiwasi. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wengine pendelea mshtuko wa umeme kuachwa peke yao na mawazo yao. Sauti inayojulikana?
Fikira zetu za nyuma ni muhimu kwa kufanya kazi ulimwenguni. Wakati mwingine ni asili ya picha zetu za ubunifu. Tunakabiliwa na kutokuwa na utulivu wakati, bila kutambuliwa, inachukua duka la akili.
Kuwa na busara, mazoezi ya kutazama shughuli za akili zetu, hutoa ufahamu wa wakati halisi juu ya huduma hii chaguomsingi ya mfumo wa kiakili na uwezo wa kujidhibiti.
Hiyo inathibitishwa na tafiti zinazoonyesha kuongezeka kwa udhibiti, kumbukumbu ya kufanya kazi, na ufahamu wa kuzurura kwa akili ambao huibuka baada tu wiki kadhaa za mafunzo ya akili. Uchunguzi wa kufikiria, vile vile, unaonyesha kuwa aina hii ya mafunzo hupunguza shughuli za hali-msingi na huimarisha uhusiano wa neva unaowezesha udhibiti wa kibinafsi na wa kihemko.
Mageuzi huweka kipaumbele kuishi kuliko furaha
Chaguo-msingi hili kwa kupanga ni sehemu ya historia yetu ya mabadiliko. Thamani yake inadhihirika katika uvumilivu wa bidii na ulimwengu ambao hufanyika. Programu za mwili wa akili kama yoga na uangalifu ni dalili ya kutamani watu wengi wanapaswa kuwa katika wakati wa sasa wenye furaha.
Jinsi tunavyotumia umakini wetu ni kiini cha ustawi wetu wa kihemko, na mipango mingi ya mwili wa akili inategemea kufunza akili zetu kuwa na ustadi zaidi kwa njia hii.
Mafunzo ya busara, kwa mfano, huwauliza wanafunzi waelekeze mawazo yao kwa hisia za kupumua. Na wakati hiyo inaweza kuonekana kuwa rahisi, akili inakataa, kwa uthabiti. Kwa hivyo, licha ya utatuzi mara kwa mara, mtu hupata kuwa, ndani ya sekunde, umakini umeshindwa kwa kupanga mipango ya ndoto za mchana.
Tu kutambua kipengele hiki ni maendeleo.
Katika nyakati hizo unapoweza kugundua mawazo haya na kikosi fulani, wasiwasi wao wa kimapenzi na zamani na zijazo inakuwa wazi. Na kupanga mipango ya nusu macho ("Je! Kunaweza kwenda vibaya hapa?") Mwelekeo pia unakuwa wazi.
Tunaanza kugundua kuwa matumaini haya, kulinganisha na kujuta mara nyingi hujishughulisha na familia na marafiki, kazi na pesa - mada za uhusiano, hadhi na nguvu ambazo ni muhimu kwa uhai wa nyani wa kabila. Yote yamewekwa dhidi ya maarifa ya nyuma ya kupita kwetu.
Miili yetu inatambua
Mafundisho ya jadi ya kutafakari yanasababisha yetu kutofadhaika kila siku kwa kukazwa kwa mwili ambayo kawaida huambatana na uwezekano wa kupoteza, kutofaulu na ndoto ambazo hazijatimizwa zilizoingia ndani ya hadithi hii. Ni mvutano ambao mara nyingi haujulikani wakati wa kusimamia mahitaji ya kila siku, lakini usumbufu wake wa asili hututuma kutafuta unafuu katika kitu cha kupendeza zaidi kama vitafunio, skrini, kinywaji au dawa ya kulevya.
Njia ya default isiyojulikana katika akili zetu inaweza kutulazimisha kutafuta faraja katika kinywaji, vitafunio au Runinga - au zote tatu. BERMIX STUDIOS / Shutterstock.com
Kuwa na akili hutufanya zaidi kujua shida hizi na reorients tahadhari kwa akili. Hizi, kwa maumbile yao, zimeelekezwa kwa sasa - kwa hivyo karibu maneno "kuwa katika wakati huu" nahau.
Kwa hivyo, unapojiona kuwa mwenye wasiwasi na mwenye wasiwasi wa mawazo ya wasiwasi, jaribu kuhamisha umakini wako kwa hisia za kupumua kwako, popote utakapoiona kwenye mwili wako. Mvutano wa mwili kawaida hupotea na mabadiliko ya mwelekeo, na hisia za utulivu mkubwa hufuata. Usitegemee umakini kukaa hapo; haitafanya hivyo. Angalia tu kuwa umakini unarudi kwa wasiwasi, na upole uirudishe kwa kupumua.
Jaribu kwa dakika chache tu.
Kuzingatia tu jinsi pumzi yako inavyosonga inaweza kubadilisha hali ya ubongo wako - na unaweza hata kuifanya kazini. fizkes / Shutterstock.com
Programu zingine za mwili wa akili hutumia kanuni kama hizo
Ingekuwa karibu haiwezekani kubuni tafiti kulinganisha mbinu zote zinazokuza uangalifu. Lakini uzoefu wangu zaidi ya miongo minne kama daktari, kliniki na mtafiti wa programu kadhaa maarufu za mwili wa akili zinaonyesha kuwa mbinu nyingi hutumia kanuni kama hizo kupona wakati huu.
Yoga na tai chi, kwa mfano, elekeza moja kwa moja mtiririko wa hisia zinazoambatana na mlolongo wa harakati. Kwa upande mwingine, mifumo kama tiba ya utambuzi, kujionea huruma, sala na taswira zinakabiliana na sauti ya kutuliza ya hadithi ya mazingira na mawazo na picha zenye kutuliza zaidi.
Mazoezi kidogo tu hufanya tabia hii ya kiakili ya ulimwengu wote, na uwezo wako wa kuibadilisha, ionekane zaidi katikati ya shughuli. Msisimko uliopungua ambao unamaanisha hiyo homoni zinazohusiana na mafadhaiko hupotea, kuruhusu kujisikia-nzuri kama serotonini na dopamini kurejeshwa katika ubongo kama furaha hapa na sasa inakua katika kitambaa cha maisha ya kila siku.
Kuhusu Mwandishi
James Carmody, Profesa wa Tiba na Sayansi ya Afya ya Idadi ya Watu, Shule ya Matibabu ya Chuo Kikuu cha Massachusetts
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mtazamo wa Kutoogopa: Siri Zinazowezesha Kuishi Maisha Bila Mipaka
na Kocha Michael Unks
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama kocha na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinachunguza changamoto za kuishi kwa uhalisi na hatari, kikitoa maarifa na mikakati ya kushinda hofu na kujenga maisha yenye kuridhisha.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Usiogope: Sheria Mpya za Kufungua Ubunifu, Ujasiri, na Mafanikio
na Rebecca Minkoff
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio katika biashara na maisha, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama mbunifu wa mitindo na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kuhisi Hofu. . . na Fanya hivyo
na Susan Jeffers
Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo na wenye kuwezesha kushinda woga na kujenga kujiamini, kwa kutumia kanuni mbalimbali za kisaikolojia na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zana ya Wasiwasi: Mikakati ya Kurekebisha Akili Yako vizuri na Kusonga nyuma ya Pointi Zako Zilizokwama.
na Alice Boyes
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo na yenye msingi wa ushahidi wa kushinda wasiwasi na woga, kwa kutumia mbinu mbalimbali za utambuzi na tabia.
