Wateja wangu wengi hukwama katika mzunguko huu:
Unafanya kazi kwa kuchelewa na mwishowe unatambaa kitandani umefutwa kabisa. Lakini huwezi kulala kwa sababu akili yako bado inaenda mbio.
Oooo! Hatimaye unalala! Lakini basi unaamka katikati ya usiku. Huwezi kurudi kulala, kwa hivyo unaamka na kufanya kazi zaidi.
Umechoka kabisa siku inayofuata, kwa hivyo unapata kafini ili kuifanya. Lakini sasa haujachoka wakati wa kulala unazunguka kwa sababu bado unayo kafeini au vinywaji vya nishati kwenye mfumo wako, pamoja na tani ya vitu vinavyozunguka kichwani mwako.
"Kuna mengi bado ya kufanya!" "Hakuna wakati wa kulala vizuri usiku!" Hata ikiwa unataka kulala, unawezaje wakati ubongo wako hautazimwa?
Kama Salama-Kushindwa, Tekeleza Ukombozi wa Akili
Watafutaji wana vichwa vilivyojaa maoni - mazungumzo bora ya kutatua shida ya mteja, biashara kubwa inayofuata, mpango mzuri wa uuzaji unaofuata, wazo la kushangaza la blogi, bidhaa mpya nzuri zaidi, ushirikiano mzuri wa timu ya nguvu, mawazo ... hayana mwisho.
Ni kwa sababu tunajazana sana huko juu kwamba tunaogopa kusahau moja ya mambo hayo. Kwa hivyo hii inasababisha wasiwasi kuongezwa kwenye mchanganyiko. Unapokuwa unaelea sana kwenye ubongo wako, mawazo na mipango yote mizuri hufungwa, na mara nyingi wasiwasi husukumwa mbele.
Je! Unawezaje kupunguza kiini hiki kilichoshikilia na kuweka maoni na mawazo yako huru? Ninapendekeza kwa wateja wangu kwamba wakamilishe Ukombozi wa Akili kiwango cha chini cha mara moja kwa wiki. Kwa wateja wangu walio na shida za kulala, ninapendekeza wafanye hivi kila jioni.
Toa maoni yote kichwani mwako na uweke kwenye karatasi au kwenye simu yako au kompyuta. Jisafishe akili yako ili kutoa nafasi kwa ubunifu ambao unahitaji kutokea ili uchukue hatua na kutekeleza mawazo na maoni ambayo yamekuwa yakizunguka kule juu. Nasa mawazo yako yote ili kupunguza wasiwasi wako juu ya uwezekano wa kusahau kitu. Ondoa yote kutoka kwa kichwa chako:
Unachofurahi
Una wasiwasi gani
Vitu unahitaji kufanya kesho
Vitu unahitaji kufanya siku moja
Chochote kinachozunguka kwenye ubongo wako
Unaweza kunasa mawazo haya yote kwenye orodha moja endelevu, au unaweza kuunda hati mpya kila wakati. Muhimu ni, fanya hivi siku yoyote unahisi kama kichwa chako kina hatua nyingi za ndani, au ikiwa una wasiwasi kila wakati juu ya kusahau kitu.
GOAL
Toa kichwa chako cha mawazo, na kisha utengue na kupumzika kabisa kabla ya kulala.
TACTI
- Kamilisha Ukombozi wa Akili kila siku.
- Jizuia kula chakula au kunywa vimiminika visivyo vya maji kuanzia saa mbili kabla ya kwenda kulala.
- Zima umeme wote angalau dakika 30 kabla ya kulala.
- Tumia dakika 30 za mwisho kabla ya kwenda kulala kupumzika tu, bila kufikiria juu ya kazi.
- Chukua pumzi 10 kirefu kabla ya kugonga nyasi.
MKAKATI
Ni nini kinachosababisha kukosa usingizi? Kulingana na Kliniki ya Mayo:
Stress
Wasiwasi
Unyogovu
Badilisha katika mazingira au ratiba ya kazi
Maskini usingizi tabia
Kafeini, nikotini, na pombe
Kula sana usiku sana
Kumbuka: Aina zingine za kukosa usingizi husababishwa na hali ya matibabu, kwa hivyo hakikisha kuona mtaalamu wa matibabu ikiwa kuna uwezekano wowote wa hii.
Hata ikiwa unapenda kazi yako, kunaweza kuwa na mafadhaiko na wasiwasi kwa nyakati tofauti kwa sababu ya majukumu au miradi unayo kwenye sahani yako. Kutoa ubongo wako mwisho wa siku kutasaidia akili yako kuzima wakati wa kulala. Kwa hivyo, kamilisha Ukombozi wa Akili kila siku - ikiwa ni lazima, dhahiri kabla ya dakika 30 za kupumzika kabla ya kwenda kulala.
Jizuia kula chakula au kunywa vimiminika visivyo vya maji kuanzia saa mbili kabla ya kwenda kulala. Mara nyingi, kile tunachokunywa muda mfupi kabla ya kwenda kulala huchangia kutuweka usiku. Sukari na kafeini zinaweza kutuweka macho tena. Lakini wakati mwingine hatujui jinsi vyakula vingine vinavyoathiri sisi - ambavyo pia vinatuzuia kulala mapema.
Zima umeme wote angalau dakika 30 kabla ya kulala. (Tafiti zingine zinapendekeza 60.) Utafiti unaonyesha kuwa elektroniki huchochea akili zetu. Ikiwa akili zetu zitasisimuliwa kupitia kutazama runinga au kuangalia simu yetu au kusoma kompyuta kibao kabla ya kulala, hiyo itaongeza muda ambao itachukua kwetu kulala.
Inapaswa kuwa na maamuzi zero yaliyotolewa au mawazo yanayotokana wakati huu wa kupumzika. Kwa hivyo hakuna biashara ya kusoma au vitabu vya kujisaidia ambavyo vinakupa maoni ya kutekeleza. Hiyo ni kweli, hata usisome hii moja kabla ya kulala. Ninakuuliza ufikirie sana katika kitabu hiki, na hiyo inafanya ubongo wako kusukumwa, ambayo sio unachotaka kufanya kabla ya kulala. Hata mchezo rahisi wa solitaire hupata ubongo kwa sababu lazima uamua ni kadi ipi ya kucheza. Badala yake, soma hadithi zisizo na akili au hadithi ya chini ya ubongo kama wasifu au mashujaa wa watu mashuhuri, au tafakari.
Chukua pumzi 10 kirefu kabla ya kugonga nyasi. Kupumua husafisha akili yako, kunapunguza mwendo wako, na kukutuliza.
Ikiwa kwa sababu yoyote bado unaamka katikati ya usiku, usisimame kufanya "kazi kidogo tu." Uwezekano mkubwa hautalala tena kwa sababu ubongo wako utakuwa unaendelea. Badala yake, kamilisha Ukombozi mwingine wa Akili. Soma kitu cha chini kwa muda kidogo. Kisha zima taa.
Hatua zilizofuata
Nilikuwa nikiita "usingizi wa ujasiriamali" kwa sababu wamiliki wengi wa biashara ambao nilifanya kazi nao waliteseka na ukosefu huu wa usingizi. Lakini wakati nilianza kufanya kazi zaidi na zaidi na watu ambao waliajiriwa na kampuni - kutoka kwa admin hadi C-suite - niligundua kuwa aina hii ya usingizi haisumbuki wajasiriamali tu. Inampiga mtu yeyote aliye na viwango vya juu vya mafadhaiko, wasiwasi, na / au maoni mengi.
Kuondoa akili yako juu ya mzigo huu na kuiruhusu ipumzike ni muhimu kuwa mfanyabiashara mzuri. Wakati ubongo wako una uwazi, akili huwa shwari, na kutoka kwa akili tulivu huja ubunifu na uamuzi bora.
© 2016 na Helene Segura. Imetumika kwa idhini ya
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Chanzo Chanzo
Assassin wa Ufanisi: Mbinu za Usimamizi wa Muda wa Kufanya Kazi Nadhifu, Sio tena
na Helene Segura.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
Helene Segura, MAEd, CPO, amezungumza na maelfu ya watoaji, akiwafundisha kudhibiti mafadhaiko kwa kupata tena udhibiti wa kazi yao ya machafuko na maisha ya kibinafsi. Amefundisha mamia ya wateja kuboresha uzalishaji na utendaji wao wa kibinafsi kwa kutumia mbinu za urekebishaji wa neva na tabia ili kuangamiza tabia za uharibifu, za kupoteza wakati. Helene ameonyeshwa kama mtaalam wa shirika katika maonyesho zaidi ya 100 ya media. Tembelea tovuti yake kwa www.HeleneSegura.com
