Kukosekana kwa utulivu na mafadhaiko kunaweza kuzidisha ukosefu wa usalama na kuongeza mzozo kwa wanandoa. (Unsplash)
Wengi wetu ni wiki kadhaa katika maagizo ya kukaa nyumbani kutoka kwa serikali zetu na maafisa wa afya. Kwa wengi, kujitenga kwa kijamii kunamaanisha kushiriki nafasi iliyofungwa na wenzi wa kimapenzi wakati wa kusonga maswala mapya ya kufadhaisha ikiwa ni pamoja na ukosefu wa ajira ghafla, kufanya kazi kutoka nyumbani, utunzaji wa watoto na kutokuwa na uhakika kabisa.
Haishangazi, kuna ripoti za viwango vya talaka vinazidi kuongezeka nchini China tangu kuzuka kwa COVID-19. Kukosekana kwa utulivu na mafadhaiko kunaweza kuzidisha ukosefu wa usalama na kuongeza mzozo kwa wanandoa. Kama msomi na mtaalam na mtaalam wa familia, ninatoa vidokezo vitano vya vitendo, vya msingi wa ushahidi kwa wanandoa wakati wa kukwama nyumbani kunakufanya ujisikie kukwama katika uhusiano wako.
1. Chukua nafasi
Kushiriki nafasi ya mwili na mpenzi wako kwa muda mrefu kunaweza kuongeza shinikizo na mafadhaiko. Bila utaratibu wa kila siku wa kuondoka nyumbani, nafasi yako inaweza kuanza kuhisi kuwa ndogo sana na kukasirishana kunaweza kuongezeka haraka.
Utafiti unaonyesha kuwa kuchagua kikamilifu kuchukua muda unaweza kuchangia kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Fikiria kuchukua vizuizi vya wakati wa peke yako kila siku, iwe ni kutembea karibu na kitongoji, kufunga mlango wa chumba ambacho hautasumbuliwa au kushiriki katika shughuli ambayo ni ya kwako tu.
Kuwasiliana jinsi unavyopanga kuchukua nafasi itasaidia mwenzi wako kujua jinsi ya kuunga mkono juhudi zako, na itawatia moyo wafanye vivyo hivyo. Ikiwa haujitunzi mwenyewe, utakuwa na kidogo kumpa mpenzi wako.
2. Ikiwezekana, tumia taarifa "Mimi"
Wakati unahitaji kumwambia mwenzi wako jinsi unavyohisi, jaribu kuongea kutoka kwa mtazamo wako kinyume na kuwashtaki kwa kufanya kitu kibaya. Kwa mfano, "Ninahisi nimeshindwa kweli wakati ninaendelea kupata vyombo vichafu kwenye sinki. Je! Kuna njia yoyote ambayo unaweza kunisaidia kuweka jikoni safi? ”
Kutumia lugha ya "mimi" imepatikana ili kupunguza maoni ya uhasama na hasira. Matamko ya "mimi" yanaweza kumsaidia mwenzi wako kusikia maoni yako badala ya kuyatafsiri kama shambulio na kujihami.
3. Bonyeza pause
Bonyeza pumzika kwa mizozo ambayo haiendi popote na weka wakati wa kujaribu tena baadaye. Migogoro inapozidi, wenzi wengi hujiingiza kiotomatiki “kupambana, kukimbia au kufungia”Jibu.
Akili zetu zinaweza kupata mizozo kama tishio, na hisia na ulinzi zinaweza kuamilishwa. Wakati hii inatokea tunafunga na utatuzi wa mizozo hauwezekani. Ikiwa utagundua wewe au mwenzi wako unakasirika au kufadhaika katika mzozo, omba kuweka mazungumzo kwenye pause kukupa nafasi ya kurudi nyuma, kupumua na kufikiria.
Bonyeza pumzika kwa hoja. (Kate Trifo / Unsplash)
Mara tu viwango vya mafadhaiko viko chini, mawazo magumu, tafakari na hoja zinawezekana. Weka muda uliokubaliwa kurudi kwenye majadiliano wakati wote mmeamka, mmelishwa na mkahisi utulivu zaidi.
4. Sehemu yako ni nini?
Ikiwa unajikuta ukiendelea kukwama kwenye mzozo na mwenzako, jiulize, ninachukua sehemu gani katika mzozo huu? Je! Ninasumbua au kufuata mwenzi wangu wakati ninahisi wasiwasi? Au, je! Nina tabia ya kufunga, au kumuepuka mwenzangu wakati ninahisi kushinikizwa?
Mtaalam na mtafiti aliyelenga kihemko Sue Johnson, amegundua hilo wanandoa mara nyingi hukwama katika mizunguko ya mwingiliano yenye shida. Kuzingatia ni jukumu gani unachukua katika mzunguko wa mizozo kunaweza kukusaidia kujaribu nafasi mpya.
Pitisha nafasi mpya katika kaya. (Soroush Karimi / Unsplash)
Kwa mfano, ni nini hufanyika unapojibu wasiwasi wa mwenzako kwa huruma tofauti na kuhisi kukasirika na kuondoka? Ni nini hufanyika wakati unashiriki wasiwasi wako na mpenzi wako, badala ya kuwakasirikia kwa kutotoa takataka nje, au kutokusaidia vya kutosha na utunzaji wa watoto?
Wanandoa ambao wanaweza kupitisha nafasi mpya katika uhusiano wao na jaribu njia mpya za kujibu zinaweza kukatiza mizunguko ya mwingiliano yenye shida.
5. Kubali uwezo
Jaribu kutambua nguvu za mtu mwingine. Je! Mpenzi wako ana ujuzi gani maalum kupitia nyakati ngumu? Ikiwa mwenzi wako ndiye anayefanya ratiba za shule za nyumbani kwa watoto, au akisisitiza duka la vyakula wakati unafanya kazi, wajulishe wanathaminiwa na wanapongeza uwezo wao wa kushughulikia hali ngumu.
Kuthamini nguvu za mwenzi kunaweza kusababisha ukaribu zaidi. (Arren Mills / Unsplash)
Kumbuka ni nguvu ngapi wanazo ambazo unazipenda. Kama utafiti wa hivi karibuni umeonyeshwa, kuthamini zaidi nguvu za mwenzako ilitabiri kuongezeka kwa kuridhika kwa uhusiano na urafiki. Kukubali sifa nzuri za mwenzako kunaunda hisia nzuri zaidi kati yenu.
Wakati vidokezo hivi vitakusaidia kupunguza mizozo katika uhusiano wako, kumbuka usitarajie ukamilifu. Hizi ni nyakati za kusumbua, na bila shaka utapoteza uvumilivu wako na kupata shida. Huruma kwako mwenyewe na mwenzi wako itapita mbali unapotembeza maji haya ambayo hayajafahamika pamoja.
Kuhusu Mwandishi
Kara Fletcher, Profesa Msaidizi, Kitivo cha Kazi ya Jamii, Chuo Kikuu cha Regina
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Wanandoa kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Vitendo kutoka kwa Mtaalam Mkuu wa Uhusiano wa Nchi"
na John Gottman na Nan Silver
Kitabu hiki kinachouzwa sana kinatoa ushauri wa vitendo na mikakati ya kujenga na kudumisha ndoa imara na yenye afya. Kwa kutumia miongo kadhaa ya utafiti, mwandishi anaelezea kanuni saba muhimu za kuunda ushirikiano wenye mafanikio, ikiwa ni pamoja na kuboresha mawasiliano, kudhibiti migogoro, na kukuza urafiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nishike Vikali: Mazungumzo Saba kwa Maisha ya Upendo"
na Sue Johnson
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa hatua kwa hatua wa kuboresha mawasiliano na kuimarisha vifungo vya kihisia katika mahusiano ya kimapenzi. Kwa kutumia kanuni za nadharia ya viambatisho, mwandishi anatoa ushauri wa vitendo na mazoezi kwa wanandoa wanaotaka kuimarisha uhusiano wao na kujenga uhusiano unaotimiza zaidi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Ujasiri wa Upendo"
na Alex Kendrick na Stephen Kendrick
Kitabu hiki maarufu kinatoa changamoto ya siku 40 ili kuwasaidia wanandoa kuimarisha uhusiano wao na kukua karibu na kila mmoja. Kila siku inatoa "kuthubutu" mpya, kama vile kutoa shukrani au kufanya mazoezi ya msamaha, iliyoundwa ili kuimarisha uhusiano kati ya washirika.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Wanaume Wanatoka Mirihi, Wanawake Wanatoka Venus: Mwongozo wa Kawaida wa Kuelewa Jinsia Tofauti"
na John Grey
Kitabu hiki cha kawaida kinatoa mwonekano wa kuchekesha na wa utambuzi kuhusu tofauti kati ya wanaume na wanawake katika mahusiano. Mwandishi anatoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuziba pengo na kuboresha mawasiliano kati ya washirika.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tiba ya Uhusiano: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki"
na John Gottman
Kitabu hiki kinatoa mbinu ya utafiti ili kuboresha mahusiano ya kila aina, ikiwa ni pamoja na ushirikiano wa kimapenzi. Mwandishi anaelezea hatua tano muhimu za kuunda miunganisho yenye nguvu na yenye kutimiza zaidi na wengine, akitumia uzoefu wake wa kina kama mtaalamu wa wanandoa na mtafiti.
