Ikiwa umewahi kupitia kuvunjika kwa urafiki hauko peke yako - utafiti mmoja kutoka Marekani kupatikana 86% ya vijana walikuwa na uzoefu wa moja.

Ingawa huwa tunafikiria talaka mbaya kama mwisho wa uhusiano wa kimapenzi, kupoteza rafiki - hasa yule ambaye amekuwa karibu na wewe - inaweza kuwa ngumu vile vile.

Katika kikao cha hivi majuzi cha kikundi cha maendeleo ya kibinafsi ninachoendesha, washiriki kadhaa katika miaka yao ya 20 na 30 walizungumza juu ya kutupwa na rafiki. Walivutiwa na jinsi vile vile "kuachana" kulifanyika. Wengi walifikiri kuwa mambo yalikuwa sawa, kisha wakapokea ujumbe mrefu ambao rafiki huyo alieleza kuwa hawakuwa na furaha na hawakutaka mkataba zaidi.

Wengi waliitikia unavyoweza kutarajia. "Vipi sikuona hii inakuja?" "Rafiki yangu angewezaje kumaliza hii?" Pia walisema mambo kama vile: “Kwa nini ninahisi kuvunjika moyo sana, wakati si kama wao ni mwenzi wangu wa maisha au chochote kile?” "Ninawezaje kuzungumzia jinsi hali hii inavyohisi - au kupata usaidizi wakati watu watafikiri kwamba nina hasira kupita kiasi?"

Utafiti kuhusu uhusiano unaweza kutusaidia kuelewa kwa nini kuvunjika kwa urafiki kunaweza kuwa mbaya.

Kama watoto, uhusiano wetu muhimu zaidi ni pamoja na wazazi au walezi wetu. Lakini wakati wa ujana mabadiliko haya.

Hii ni sehemu ya muundo wetu wa maumbile, unaotutayarisha kukua na kujenga maisha ya watu wazima bila wazazi wetu. Tunahamisha mtu tunayemwamini zaidi, tunayemtegemea, na kutafuta mawasiliano naye ya karibu, kwa mtu ambaye ni mshirika wa kimapenzi - au rafiki bora.

Uhusiano na rafiki - mwandani wako, msiri na msafiri mwenza kupitia mabadiliko makubwa unapoingia utu uzima - inaweza kuwa na nguvu zaidi kuliko kifungo kingine chochote. Wanawake hasa huwa kujadili masuala ya kibinafsi na marafiki zaidi ya wanavyofanya na familia.

Kama mtaalamu wa magonjwa ya akili, huwa nasikia wateja wakielezea jinsi marafiki wanavyotoa utulivu unaoendelea hata wakati uhusiano wa kimapenzi unaweza kuja na kuondoka. Kuwa na rafiki bora ni sehemu muhimu ya maendeleo ya afya.

Kwa hivyo haishangazi kuwa inaweza kutikisa ulimwengu wako ikiwa mambo yataenda vibaya na mtu huyo. Inaweza kukukatisha tamaa hasa ikiwa hukuiona inakuja. Utafiti unaonyesha kwamba njia ya kawaida ya kukomesha urafiki ni kwa kuepuka - kutoshughulikia maswala yanayohusika.

Hii inaweza kuwa mshtuko, na hisia ya kukataliwa inaweza kuumiza kama vile maumivu ya mwili. Inaweza kugonga ujasiri wako, haswa ikiwa hauelewi nini kilienda vibaya.

Kwa nini urafiki huvunjika

The sababu kubwa zaidi kwa maana urafiki unaoishia katika utu uzima ni kutengana kimwili, kupata marafiki wapya ambao huchukua nafasi ya wale wa zamani, kukua kutompenda rafiki na kuingiliwa kutokana na uchumba au ndoa.

Uhusiano mkubwa wa kimapenzi au kuanzisha familia kunamaanisha wakati na umakini unaotolewa kwa urafiki itapungua kwa asili. Na, ikiwa mmoja wenu bado hajaoa, mtu huyo anaweza kuhisi kutengwa, mwenye wivu na kutishiwa.

Urafiki sio lazima uishie kwa mabadiliko kama haya, ikiwa unaweza kujaribu kuelewa kile rafiki yako anapitia badala ya kumhukumu au kuchukulia kibinafsi. Kuzungumza na rafiki yako kuhusu kilicho tofauti na jinsi unavyoathiriwa kunaweza kurekebisha hisia ambazo unaweza kuwa nazo.

Kwa kuzungumza, mnaweza pia kuhakikishiana kuhusu kujitolea kwenu kwa urafiki - hata kama unahitaji kurekebisha jinsi mnavyotumia muda pamoja. Kutoa nafasi ya urafiki kukua, kubadilika, kupitia sehemu mbaya, lakini bado kukusanyika tena, kunaweza kuimarisha uhusiano wako na kuiruhusu kuendelea kwa miaka mingi ya matukio ya maisha yenye misukosuko. Urafiki wa muda mrefu utapitia mabadiliko ya kawaida, kwa hivyo ni kawaida ikiwa wakati mwingine unahisi kuwa karibu na wakati mwingine mbali zaidi.

Lakini namna gani ikiwa umejaribu kuzungumzia mambo fulani na rafiki yako lakini hataki kuzungumza nawe? Hii inaweza kusababisha hisia zako za ukaribu kuteseka.

Mbaya zaidi, rafiki anaweza kujaribu kukufanya ujisikie vibaya - kukukosesha hatia kwa kukuza uhusiano au masilahi mengine. Ukosefu kama huo wa kuheshimiana na kusaidiana huashiria kwamba njia nzuri ya uhusiano imekwisha. Huu ndio wakati ni bora kuacha urafiki huo kwenda. Katika hali kama hizi inaweza kuwa kitulizo kukomesha ushiriki wako na mtu huyo.

Jinsi ya kukabiliana

Urafiki ukivunjika, unaweza kupata hali kama hiyo dhiki inayohusishwa na talaka za kimapenzi, kama vile dalili za unyogovu, wasiwasi na cheu (kufikiria mengi juu ya hali hiyo). Mawimbi ya hisia za uchungu ni kawaida. Hizi zitapungua kwa muda.

Unaweza kujisaidia kupitia mawimbi kama haya kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa diaphragmatic, ambayo inathibitishwa kupunguza shinikizo. Hii ni mbinu rahisi unaweza kufanya peke yako mahali popote na wakati wowote. Weka mkono kwenye sehemu ya chini ya mbavu zako, na pumua kuelekea mkono huo, ukihisi unainuka dhidi ya tumbo lako kwa kila pumzi inayoingia ndani. Pumua kwa hesabu tatu, na nje kwa saba. Endelea kurudia hadi uhisi utulivu.

Kujadili hali hiyo na mtu mwingine kunaweza kusaidia, na kunaweza kukuruhusu kuona kile unachoweza kujifunza kutoka kwayo. Au jaribu kuandika majarida ili kueleza mawazo na hisia zako kwa uhuru, ambazo zinaweza kuchochea hisia chanya na kukusaidia hatua kwa hatua kukabiliana na hali hiyo.

Wakati wa kukabiliana na aina yoyote ya talaka, sifa za uvumilivu (matumaini, kujithamini na grit) itakusaidia kukabiliana. Unaweza kuyajenga haya kwa kujikumbusha kwamba kuna watu wengi wa ajabu unaoweza kufanya nao marafiki wapya, kwamba wewe ni mtu wa thamani kwa mtu kuwa rafiki yake na kwa kuweka juhudi katika kuimarisha urafiki wengine katika maisha yako.

Sonja Falck, Mhadhiri Mwandamizi, Shule ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha East London

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo

na Gary Chapman

Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.

na John M. Gottman na Nan Silver

Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono

na Emily Nagoski

Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo

na Amir Levine na Rachel Heller

Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki

na John M. Gottman

Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza