Tabia mbaya za kupiga malengo yako unayoboreshwa kwa kujenga 'miundombinu ya malengo'. Shutterstock 

Kila mwaka wengi wetu hufanya maazimio ya Mwaka Mpya. Kula afya. Fanya mazoezi mara kwa mara. Wekeza zaidi katika uhusiano wenye thamani. Jifunze lugha. Nakadhalika. Mara nyingi ni maazimio sawa na mwaka jana.

Kwa nini maazimio yetu mara nyingi hukauka haraka?

Mtuhumiwa mkuu katika rollercoaster hii ya kila mwaka ya matumaini na tamaa ni kujiamini kupita kiasi kwa nguvu ya nia zetu.

Msisimko wa mwaka mpya (na labda tunda la kusherehekea ngumu kidogo) wingu kukumbuka ukweli mgumu wa maisha: nia njema hupuka bila urahisi hata kidogo mbele ya uzoefu wa kila siku kama vile uchovu, majaribu na tabia za muda mrefu.

Kwa bahati nzuri, utafiti wa kitaaluma juu ya kuweka malengo unaweza kusaidia. Uchunguzi kwa miongo kadhaa umegundua njia nzuri za kushinda vizuizi hivi vya kawaida katika kutimiza mipango yako.

Zaidi ya malengo ya SMART

Inajulikana (na pia ni kweli) kwamba maazimio ya Mwaka Mpya yana uwezekano wa kupatikana ikiwa ni "SMART":

• Maalum (juu ya kile unachotaka kufikia)
  
  
• Kupimika (na viashiria wazi vya maendeleo)
  
  
• Mafanikio (kutokana na rasilimali zako zinazopatikana, vikwazo na vipaumbele vingine)
  
  
• Inafaa (kwa kile unachothamini zaidi)
  
  
• Imefungwa na wakati (na tarehe maalum kwa wakati unakusudia utimilifu wa utume).

Kuunda malengo ya SMART ni mwanzo mzuri. Lakini uwezekano wa kutambua maazimio yako utaboreshwa kwa kujenga kile ninachokiita "miundombinu ya malengo" - ambayo ni rasilimali inayowezesha kufikia malengo.

Chini ni njia tatu zenye nguvu za kujenga miundombinu ya malengo.

1. Unganisha malengo yako na maadili yako ya kupendeza

Ufahamu muhimu kuhusu jinsi ya kufanya hivyo unaweza kutolewa kutoka kwa utafiti wa jinsi mpango wa kuweka malengo unaweza kusaidia wanafunzi wanaohangaika kuboresha utendaji wao wa masomo.

Utafiti huo ulihusisha wanafunzi 85 katika Chuo Kikuu cha McGill huko Montreal. Washiriki waliopewa uingiliaji wa kuweka malengo walijibu maswali juu ya siku zijazo bora, sifa walizozipenda kwa wengine, vitu ambavyo wangependa kufanya vizuri, vitu ambavyo wangependa kujifunza zaidi juu yao, na tabia ambazo wangependa kukuza.

Kisha wakakuza na kutanguliza malengo waliyokuwa wakifurahi kutekeleza, kabla ya kuandika juu ya athari nzuri ambazo walidhani kufikia kila lengo kungekuwa na maisha yao na maisha ya wale waliowajali.

Ikilinganishwa na wanafunzi katika kikundi cha kudhibiti, wale walioshiriki katika uingiliaji huu wa kuweka malengo waliboresha sana matokeo yao ya masomo miezi minne baadaye.

Kwa nini usijadili mawazo yako mwenyewe kwa maswali yaliyoulizwa na washiriki wa utafiti?

Kisha jenga mantiki ya kulazimisha ya kufanya kazi kwa bidii kufikia malengo yako ya kipaumbele, kwa kujibu maswali yafuatayo:

• Je! ni faida gani ninayotarajia kutiririka kutoka kufikia lengo langu?
  
  
• kufikia malengo yangu kunawezaje kuongeza maisha yangu na / au maisha ya wale ninaowajali?

Andika majibu yako na uziweke mahali utakapowaona mara nyingi.

2. Unda nia za utekelezaji

Nia za utekelezaji hutimiza malengo ya SMART na maelezo ya lini na jinsi utakavyofanya ili kufikia malengo yako.

Aina mbili za nia ya utekelezaji ni:

• ikiwa-basi-mipango ("Ikiwa hali ya X itatokea, basi nitakuwa Y")
  
  
• wakati-basi mipango ("Wakati hali X inatokea, basi nitakuwa Y").

Kwa mfano, "Ikiwa ninahisi kukasirika na barua pepe, ikiwezekana nitasubiri hadi siku inayofuata kabla ya kutuma jibu langu." Au, "Wakati ni saa 5.27 jioni, basi nitakuwa nimetoka ofisini kwenda kwenye mazoezi ndani ya dakika tatu zijazo."

Masomo mia kadhaa yameonyesha kuwa kuamua kabla ya wakati na jinsi utakavyotenda kulingana na malengo yako inakusaidia kuanza na epuka kufutwa na uchovu au usumbufu mwingine. Kama matokeo, malengo yana uwezekano mkubwa wa kufikiwa wakati umeunganishwa na nia ya utekelezaji.

3. Anzisha uwajibikaji wa rika

Kinachopimwa hupata kusimamiwa! Kiwango hiki ni halali haswa wakati unahisi kuwajibika kwa kutenda kulingana na malengo yako.

Mbinu ya ukuzaji wa programu ya Agile ina mikutano ya lazima ya kusimama asubuhi ambapo washiriki wa timu hujibu hadharani maswali mawili yafuatayo:

• "Ulifanya nini jana?"
  
  
• "Utafanya nini leo?"

Kujua kuwa kesho utajibu swali la kwanza husaidia kuleta umakini kwa kile unachofanya leo. Kwa nini usijaribu hii kwa wiki ili uone ikiwa inakufanyia kazi?

Njia nyingine ya kutumia nguvu ya uwajibikaji wa rika ni kushirikiana na mtu mwingine (haswa isipokuwa mwenzi wa maisha) ambaye pia ni mzito juu ya kuzingatia maazimio yao.

Tuma ujumbe mfupi au tuma barua pepe kwa kila mtu kile unachojitolea kufanya kila siku kwa mwezi (kwa mfano, kuogelea km 1, sio kufungua barua pepe baada ya saa 8 jioni, hakuna skrini baada ya saa 10 jioni, piga simu kwa rafiki, fanya pushups 50, omba kwa dakika 10)

Halafu kwa mazungumzo mafupi ya simu kwa wakati mmoja kila wiki, ulizana ikiwa ulizingatia kila ahadi yako ya kila siku katika wiki iliyopita. Usitoe udhuru na usitoe maelezo. Jibu tu "ndio" au "hapana" kuhusu ikiwa umeweka kila ahadi.

Kuridhika kutarajiwa kwa kusema "ndio" kwa maswali hayo yaliyopangwa, na pia nguvu ya kuzuia kuepuka kukubali kutofaulu, inaweza kuwa motisha mkubwa wa kujiweka sawa.

Kwa kweli, hakuna wand wa uchawi kutimiza maazimio ya Mwaka Mpya. Lakini ikiwa una nia ya kufanya mabadiliko, cheza na uwezekano wa kugundua ni nini "miundombinu ya malengo" inakufanyia kazi.

Kuhusu Mwandishi

Peter A. Heslin, Profesa Mshirika, Shule ya Biashara ya UNSW, UNSW

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"

na Anders Ericsson na Robert Pool

Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"

na Carol S. Dweck

Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza