Je! Ni ipi bora kwa kijana ambaye hawezi kupata raha inayopendekezwa: masaa 6.5 tu ya kulala usiku, au masaa 5 usiku pamoja na kulala mchana?
Ratiba hizi tofauti za kulala zinaweza kuwa na athari tofauti kwa kiwango cha utambuzi na sukari, wasema watafiti.
Masomo machache ambayo yamechunguza ratiba za kulala zilizogawanyika na muda wa kawaida wa kulala kwa watu wazima wenye umri wa kufanya kazi iligundua kuwa ratiba zote mbili zinatoa utendaji sawa wa ubongo. Walakini, hakuna utafiti ambao umeangalia athari za ratiba kama hizo kwenye utendaji wa ubongo na viwango vya sukari pamoja, haswa wakati usingizi kamili ni mfupi kuliko mojawapo. Mwisho ni muhimu kwa sababu ya viungo kati ya usingizi mfupi na hatari ya ugonjwa wa sukari.
Kugawanya usingizi
Watafiti walipima utendaji wa utambuzi na viwango vya glukosi kwa wanafunzi wa miaka 15 hadi 19 wakati wa wiki mbili za shule zilizo na usingizi mfupi siku za shule na usingizi wa kupona mwishoni mwa wiki. Katika siku za shule, wanafunzi hawa walipokea usingizi endelevu wa masaa 6.5 usiku au kulala kupasuliwa (kulala usiku kwa masaa 5 pamoja na usingizi wa saa 1.5).
"Tulifanya utafiti huu baada ya wanafunzi ambao walishauriwa juu ya tabia nzuri ya kulala kuuliza ikiwa wanaweza kugawanya usingizi wao mchana na usiku, badala ya kuwa na kipindi kikuu cha kulala usiku," anasema Michael Chee, mkurugenzi wa Kituo cha Neuroscience ya Utambuzi , profesa katika mpango wa shida ya neva na tabia katika Shule ya Matibabu ya Duke-NUS, na mmoja wa waandishi wakuu wa utafiti.
"Tuligundua kuwa ikilinganishwa na kuweza kulala masaa 9 kwa usiku, kuwa na masaa 6.5 tu ya kulala katika masaa 24 kunaharibu utendaji na mhemko. Kwa kufurahisha, chini ya hali ya kizuizi cha kulala, wanafunzi katika kikundi cha kulala kilichogawanyika walionyesha umakini mzuri, umakini, kumbukumbu ya kufanya kazi, na mhemko kuliko wenzao ambao walilala masaa 6.5 mfululizo.
"Matokeo haya ni ya kushangaza kwani kipimo cha jumla cha kulala zaidi ya masaa 24 kilikuwa kidogo katika kikundi cha zamani," Chee anaongeza.
Viwango vya glukosi
Walakini, kwa uvumilivu wa sukari, ratiba inayoendelea ilionekana kuwa bora. "Wakati masaa 6.5 ya usingizi wa usiku hayakuathiri viwango vya sukari, kikundi cha kulala kilichogawanyika kilionyesha kuongezeka zaidi kwa viwango 2 vya sukari ya damu kwa kiwango sawa cha sukari katika wiki zote mbili za shule," anasema Joshua Gooley, profesa mshirika katika neuroscience na mpango wa shida za tabia, mchunguzi mkuu katika Kituo cha Neuroscience ya Utambuzi, na mwandishi mwandamizi wa utafiti.
Ingawa masomo zaidi ni muhimu kuona ikiwa utaftaji huu unatafsiri hatari kubwa ya ugonjwa wa sukari baadaye maishani, matokeo ya sasa yanaonyesha kuwa zaidi ya muda wa kulala, ratiba tofauti za kulala zinaweza kuathiri sura tofauti za kiafya na kufanya kazi kwa mwelekeo ambao haujafahamika mara moja.
Chanzo Chanzo
Matokeo haya yameonekana kwenye jarida Kulala.
Chanzo: Duke-NUS
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
