Kutoa Busy Busy: Kupiga Mazoea Yako Yenye Shughuli

: By Yvonne Tally

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.

kuvunja

Tabia ya shughuli nyingi ni kama tabia nyingine yoyote - kuivunja inachukua mazoezi. Labda umezoea kukimbilia kutoka mahali hadi mahali, ukisema ndio wakati unahitaji na unataka kusema hapana, au kuwa mtu wa kwenda kila wakati, na inachosha! Nina hakika unajua vizuri sana kile inahisi kama na uko tayari kubadilika kuwa nzuri. Kukwaruza tu uso wa tabia hutoa suluhisho la kujisikia tu la muda mfupi.

Lazima uchimbe chini ili ufikie mzizi wa kile kinachokuchochea na thamani unayopata kutoka kwa tabia hiyo. Kuhamasisha ni daraja kati ya hamu na hatua, na kufanya mabadiliko ya kushikamana, haswa wakati wa kubadilisha tabia zilizoingia sana, ni motisha yako ambayo inakusaidia kubaki kulenga malengo yako, hata wakati shida zinatokea.

Nia yako huamua jinsi utakavyokuwa na uwezekano wa kutimiza matokeo uliyokusudia. Kujua ni thamani gani uliyoambatanisha na matokeo hayo ni muhimu katika kuunda maamuzi yako yanayohusiana na kufikia malengo yako. Kuhamasisha kunalinganisha juhudi zako na malengo yako, na thamani unayoweka kwenye lengo hilo inaathiri sana mafanikio yako katika kuyatimiza.

Hatua inayofuata ni kuelewa jinsi motisha zako na thamani ya tabia hucheza majukumu muhimu katika michakato yako ya mawazo wakati wa kuweka mikakati yako. Unapobadilisha mawazo yako, kubadilisha tabia zako za wakati uliopitwa na wakati, na kugundua unganisho lako / unataka uhusiano, unaweza kuanza kujenga mikakati mipya ambayo itakusaidia kukomesha tabia zako zenye shughuli nyingi na kufanya maisha yako kuwa ya kufurahisha zaidi.

Jinsi na kwanini Tunafanya Tunachofanya

Tunatengeneza mikakati katika maisha yetu yote. Mikakati hii ni seti ya zana tunayotumia kuvinjari uzoefu wetu, na zinaathiriwa sana na wazazi wetu au walezi wa kimsingi. Tunapokua na kubadilika, zana zetu hubadilika, na kutuwezesha kunoa zile zinazofanya kazi vizuri. Sisi pia tunaweza kutumia ambazo sio za muhimu au za kusaidia, lakini tunazitumia kwa sababu tu zinajulikana kwetu.

Uzoefu wetu, ukuzaji wa mikakati yetu, na uvumbuzi wa zana hizi hufanya kazi kama hati tunayorejelea kila wakati tunapoendelea mbele. Maadili, maadili, na kanuni za kijamii huathiri uzoefu wetu na kuwa sehemu ya maendeleo na muundo wa mikakati yetu. Na kama tunavyo uzoefu huu na kutumia mikakati hii, kile kinachojitokeza ni tabia. Ni jinsi tunavyofanya kile tunachofanya.

Hadithi ya Charlene hapa chini inaonyesha jinsi watu wengine wanavyofaa katika kubadilisha mikakati yao na kurekebisha tabia zao. Uwezo wao wa kujitathmini, kubadilisha mtazamo, na kubadilisha njia huwapa uwezo mkubwa wa kujitengeneza upya.

Hadithi ya Charlene's Overschedd Woman (OSW)

Nilizunguka sana nikiwa mtoto. Nilisoma shule sita tofauti za kati na tatu za sekondari. Kila wakati ilibidi nitafute njia ya kupata marafiki na kutoshea. Kwa sababu nilihama sana, kupatana na watu na kupata marafiki bila kushikamana sana ikawa njia ya asili ya kufaa popote nilipoenda. Pia ilinisaidia kusonga mbele katika taaluma yangu kwa sababu niliweza kujenga uhusiano bila kujihusisha kupita kiasi, na hiyo ilifanya kazi kwa kile nilitaka kufikia. Nilijifunza kutenganisha uhusiano na kile ninachohitaji kufanya.

Ambapo nilijitahidi ilikuwa katika uhusiano wangu wa kibinafsi. Ilinichukua mpaka nilipokuwa na umri wa miaka thelathini kuchelewa kugundua ni kipande gani cha mkakati huo haukunifanyia kazi. Uwezo wangu wa kujitenga ulikuwa unanizuia kutoka kwa urafiki wa kweli wa kihemko.

Kugundua hii ilikuwa kama kuwa na taa inayoendelea kichwani mwangu - ningekosaje kipande hicho? Kweli, sikuwahi kutumia hapo awali kupata kile nilichotaka, kwa hivyo ilibidi nifikirie jinsi ya kurekebisha mkakati wangu kupata kile nilichohitaji.

Habari njema ni kwamba sisi sote tuna uwezo wa kuzoea na nguvu ya kujitengeneza upya. Unapofanya mabadiliko madogo kwa tabia zako zenye shughuli nyingi, utaanza kujenga daraja kutoka ulipo sasa hadi mahali unataka kuwa.

Tabia ni mikakati juu ya kujiendesha. Mara nyingi huwa athari zetu za kurudi nyuma wakati tunasisitizwa na tuna shughuli nyingi. Tabia inajumuisha vitu vitatu vya msingi: dalili, tabia, na thawabu. Kwa mfano, ni 5:00 PM (kidokezo), unamwaga glasi ya divai (tabia), na unakaa chini na kupumzika (malipo). Au simu yako inaita na unaona ni rafiki yako wa karibu (cue), kwa hivyo unajibu (tabia). Unajua yeye huwa anakuchekesha kila wakati na unafurahiya kuzungumza naye (thawabu).

Njia, tabia, na thawabu ni njia za kimsingi zinazochochea fikira, hisia, na vitendo otomatiki. Kwa maneno rahisi, tabia ni matokeo ya mafunzo. Kwa kurudia tabia fulani, tunafundisha mwili na akili yetu kuifanya bila mawazo ya ufahamu. Kadri tunavyopata mafunzo, ndivyo ilivyo rahisi kuunda, kutekeleza, na kudumisha tabia hiyo. Na kadri tunavyoona thawabu kwa hali nzuri, ndivyo tunavyoweza kutumia mafunzo yanayohusiana kwa sababu inatoa matokeo tunayotaka au angalau moja ambayo tunayafahamu. Nilijifunza hii mapema wakati nilikuwa na umri wa miaka kumi na tisa niliajiriwa kama mhudumu wa ndege.

Mapitio ya Thelathini ya Pili

Uchimbaji wa dharura na usalama ulikuwa sehemu ya msingi ya mafunzo yangu. Mara kwa mara na wafunzaji wengine na mimi tuliwekwa katika mazingira mabaya, mengi yao yakifanyika kwenye saizi ya maisha ya ndani ya ndege, kama vile kutua kwa ajali na athari kama moto kwenye kabati iliyojaa moshi na slaidi za dharura zilizosongamana. na imefungwa kutoka, na mengi zaidi.

Sehemu ya mafunzo yetu ilikuwa katika mbinu ambayo ingeishia kuwa njia muhimu ambayo nitatumia katika mambo mengine mengi ya maisha yangu. Inaitwa Mapitio thelathini ya pili na hufanyika wakati wa dakika tatu za kwanza na dakika nane za mwisho za ndege yoyote, nyakati zilizingatiwa kuwa muhimu zaidi kwa dharura za kukimbia. Kuketi kwenye viti vyetu vya mhudumu wa ndege, tulikimbia kiakili kupitia hali zote kuu za dharura ambazo zinaweza kutokea wakati wa kuruka na kutua.

Mchakato huu unafanya kazi kwa kudhani kuwa chochote kilicho mbele ya akili yako, kilichopatikana kutoka kwa mafunzo yako, kitakusaidia kuguswa, hata wakati machafuko na hatari zinatokea. Miaka arobaini baadaye, kama abiria, bado ninafanya ukaguzi wa thelathini na pili kila wakati niko kwenye ndege.

Kuimarisha Tabia Zetu

Kila siku tunatumia mbinu kama hizo kuimarisha tabia zetu kupata kile tunachohitaji na tunachotaka. Kwa mfano, katika kutafakari, ninatumia fikra fahamu ili kuweka mawazo yangu kwa kile ninachohitaji (kuchaji akili na mwili), na hiyo ni muhimu kwa kile ninachotaka (uwazi, ubunifu, utulivu, na uhusiano wa kiroho). Ninakwenda kila siku kwenye mazoezi sio kwa sababu napenda kufanya mazoezi lakini kwa sababu ni njia nyingine ya mimi kuongeza nguvu, kukaa raha, na kuongeza afya yangu.

Tabia zote mbili zinatekelezwa mara nyingi, zote zina thawabu nzuri, na zote mbili huendeleza malengo yangu ya kibinafsi ya kuishi maisha yenye afya. Nimehamasishwa na thawabu ninazovuna, na thamani kubwa inayotokana na matokeo ya tabia hizi hunisaidia kudumisha mikakati yote ya muda mrefu kupata kile ninachotaka.

Tabia zinajulikana, ambayo inamaanisha hatufikirii jinsi ya kuzitumia. Ndio sababu kupitisha mpya, kama vile kuanza programu ya mazoezi, huhisi kuwa ngumu zaidi na kuchosha. Wanachukua mawazo zaidi. Wanachukua mazoezi.

Baada ya muda, tabia mpya inakuwa rahisi kupata, na juhudi kidogo na matokeo ya kutabirika zaidi. Ujuzi wa tabia mara nyingi hutupofusha na ukweli kwamba sio afya. Ndiyo sababu tabia mbaya mara nyingi hudhoofisha hamu zetu za kutekeleza nzuri. Muhimu ni kujenga tabia mpya, mbunifu ambazo unaweza kurudi. Ukiwa wazi zaidi kuhusu ni mikakati gani inayokufanyia kazi na iko sawa na uhitaji wako / uhusiano wa kutaka, kuna uwezekano zaidi wewe kuchukua tabia hizo moja kwa moja badala ya kurudi kwenye tabia zako za zamani zenye shughuli nyingi.

Je! Busyness Inakuzuia Kutoka Kwa Unachohitaji na Unataka?

Mikakati na njia kadhaa kwa ujumla hufanya kazi vizuri kwa malengo ya muda mfupi, mambo ambayo tunataka kutimiza katika siku za usoni, kama kuchukua likizo, kununua gari mpya, au kulipa kadi ya mkopo. Mabadiliko ya mtindo wa maisha - kama vile kuvunja tabia zako zenye shughuli nyingi - inahitaji njia ya kudumu ambayo inakua mikakati inayoweza kudumishwa na mwishowe tabia mpya.

Kubadilisha uhusiano wako na shughuli nyingi kunahitaji kuamua uhusiano wako wa mahitaji / unataka na jinsi inahusiana na malengo yako. Ni fomati ya sababu-na-athari ambayo wakati usawa itasababisha matokeo endelevu zaidi. Kwa mfano, ukiamua unataka kupoteza pauni tano kwa wiki, inaweza kufanywa. Hakuna shida. Kuna watu wengi kukuambia jinsi ya kufanya hivyo. Lakini hiyo inasaidia?

Je! Unaweza kuondoa uzito? Kabisa. Walakini, hakuna uwezekano kwamba njia hiyo itakuwa endelevu mwishowe.

Mteja anapokuja kwangu kwa sababu anataka kupoteza uzito na amejaribu mara kadhaa, bila mafanikio, kuizuia, ninahitaji kumsaidia kupata kwanini sasa sehemu ya uhitaji wake / unataka unganisho. Ikiwa motisha yake ni kwamba anataka kuonekana bora, au kwamba amechoka na pauni za ziada, hiyo ni ishara kwamba yeye hajajichimba kwa kina ili kufanikisha lengo lake. Sababu zake hukwaruza uso wa kile anachotaka sana.

Kwa sababu pana, kuna uwezekano mdogo wa mizizi ya kwanini sasa imefunuliwa. Katika kesi hii, ikiwa haamini anastahili kuhisi au kuonekana bora, kupungua kwake kunaweza kuwa kwa muda mfupi. Anawezaje kufanikiwa kweli hadi ajue thamani ya kile anachohitaji na jinsi itasaidia kile anachotaka? Wakati yeye huanzisha zote mbili, yeye kwanini sasa itakuwa dhahiri, na atatambua bidii yake kwa juhudi kidogo na kuridhika zaidi.

Kujihamasisha mwenyewe kutoka kwa Busy na katika Action

Wengine wetu huchukua hatua kufikia lengo lenye malipo, wakati wengine huchukua hatua ili kuepuka usumbufu. Wengi wetu tunahamasishwa na wa kwanza na hupunguzwa kwa muda na wa pili. Tunapolima mikakati inayotokana na tabia zilizoundwa vizuri, na vitendo vyetu vinasaidiwa na kujitambua na motisha wazi, tunajiwekea mafanikio. Kuelewa jinsi ubongo wako unavyofanya kazi wakati wa kuunda tabia ni zana nzuri ya kujihamasisha kutoka kwa shughuli nyingi na kutenda.

Ubongo ni zana yenye nguvu, yenye nguvu, inayobadilika kila wakati ambayo inapatikana kila wakati, inayoweza kutengeneza anuwai isiyo na kikomo ya mabadiliko ya hila na makubwa. Kila mmoja wetu anafanya kazi kutoka kwa programu yetu ya kipekee - jinsi tunavyotafsiri ulimwengu wetu na jinsi tunavyowasiliana na sisi wenyewe na wengine kulingana na uzoefu wetu. Kwa kupepesa macho tunavuta uzoefu huo mbele ya akili zetu, kutumia maana, na kuelezea maana hiyo kwa maneno na tabia. Na kadri tunavyofanya hivi, ndivyo ilivyo rahisi kutekeleza mikakati - tabia na mawazo - yanayohusiana na uzoefu huo.

Hapa ndipo mafunzo yanapokutana na tabia. Kwa kubadilisha tu tunavyofikiria juu ya kitu, tunaweza kurekebisha majibu ya akili zetu. Tunapokuwa tukisisitizwa na kuwa na shughuli nyingi, akili zetu hazifikiri vizuri, na hapo ndipo tunaweza kurudi kwenye tabia zetu. Hiyo ni muhimu, haswa kwa wale walio na kazi kama wajibu kwanza ambapo tabia - mafunzo - inaweza kuokoa maisha. Walakini, tunapoajiri mazoea, ambayo yanaweza kuonekana kuwa ya maana kwa wakati huu lakini inaweza kutounga mkono picha yetu kubwa, ni wakati wa kurekebisha tabia hizo na kuanzisha mpya ambazo zinafanya kazi bora kwa kile tunachohitaji na tunachotaka.

Kuweka upya mawazo yako

Kila wazo tunalo ni kiungo cha ukweli wetu wa kibinafsi. Mawazo yetu kimya huelekeza matendo yetu. Kwa mfano, ikiwa utatumia muda mwingi bila kufikiria juu ya mpenzi wa zamani, haiwezekani kwamba utamzidi au kuunda nafasi yoyote ya kiakili na ya kiroho kwa mtu mpya kuingia maishani mwako.

Vivyo hivyo ni kweli ikiwa huwa unazingatia shida badala ya suluhisho; tatizo litabaki hai na vizuri, wakati suluhisho halitapewa nafasi ya kukua. Mawazo yako yanazalisha uwezekano mkubwa wa mikakati yako ya maisha, kwa jinsi unavyosimamia ulimwengu wako wa kipekee, na kwa upanuzi wa kozi yako ya akili, mwili, na kiroho.

Ubongo wako unahitaji kuchajiwa, kama mwili wako. Kuifanyia kazi kupita kiasi bila kuipumzisha kuna athari ya moja kwa moja kwa afya yako kwa jumla. Kupanga upya mawazo yako kunaamsha ufahamu wako na kukupa njia mpya ya kuangalia hali na changamoto. Ni kuwasha upya mali ya ubongo. Tunapopumzika na kuchaji mawazo yetu - akili zetu - tunaweza kuanza kukuza mikakati mpya ya kuchagua kwa busara jinsi ya kutumia wakati wetu.

Copyright © 2018 na Yvonne Tally.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Kuachana na shughuli nyingi: Suluhisho za Maisha halisi kwa Wanawake waliopangwa kupita kiasi
na Yvonne Tally

Kuhifadhi zaidi na kulala chini kumekuwa alama za hadhi, na kuwa na yote inaonekana kuwa sawa na kuifanya yote, lakini je! Tunatimiza nini kwa kuwa na shughuli nyingi? Yvonne Tally anataka kurudisha maisha yako kwa kukusaidia kuvunja tabia ya kuwa na shughuli nyingi. Anatoa njia za kweli, hatua kwa hatua, na hata njia za kufurahisha kutoka kwenye gurudumu la hamster na kurudisha wakati wako. Yvonne anaonyesha jinsi faida za kuishi maisha yenye usawa zinaweza kuboresha maisha yako marefu na ustawi wa kiroho.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki chenye jalada gumu au ununue Toleo la washa.

Kuhusu Mwandishi

Yvonne Tally inaongoza mipango ya kutafakari na kuzingatia kwa mashirika, vikundi vya kibinafsi, na watu binafsi huko Silicon Valley na Amerika nzima. Yeye ni Mtaalam wa NLP Master na Incised Poised Inc, kampuni ya mazoezi ya mwili na mtindo wa maisha. Yeye ndiye muundaji wa VMind Fitness ™; njia kamili ya kubadilisha maisha kwa kutumia uwezo wako usioweza kutumiwa na nguvu za kibinafsi kuunda na kuishi shauku na kusudi lako. Yvonne ni Mtaalam wa Kutafakari na Kukandamiza kwa Jiji la Palo Alto. Tembelea tovuti yake kwa https://yvonnetally.com/