Wacha kujizuia kwako kushike kasi. Picha: Wikimedia. CC KWA 2.0

Wengi wetu tayari tumeamua kuwa mambo yatakuwa tofauti mwaka huu. Tutakula vizuri zaidi, tutafanya mazoezi zaidi, tuokoe pesa zaidi au hatimaye tutatenganisha vyumba hivyo.

Lakini wakati Februari inazunguka, wengi wetu - labda kama asilimia 80 ya Wamarekani ambao hufanya maazimio ya Mwaka Mpya - watakuwa wamekata tamaa.

Kwa nini kujidhibiti kwetu kudhoofika, mara nyingi kutuacha kurudi kwenye njia zetu za zamani? Jibu la swali hili lina matokeo zaidi ya viuno vyetu na mizani ya benki.

Wanasaikolojia na wachumi kijadi wameanguka katika kambi mbili zinazoonekana kupingana juu ya jinsi kujidhibiti kunavyofanya kazi. Lakini utafiti wa hivi karibuni uliofanywa na wenzangu na mimi unaonyesha pande mbili za kujidhibiti zinaweza kucheza katika kila mmoja wetu.

Kujidhibiti: Betri au mpira wa theluji?

Mfululizo unaojulikana wa majaribio yaliyofanywa katika Chuo Kikuu cha Stanford katika miaka ya 1960 na 70s waliuliza watoto wachague kati ya kupata marshmallow moja mara moja au kusubiri dakika chache na kupata marshmallows mbili. Watafiti waligundua kuwa watoto ambao walingojea kwa uvumilivu, aliye na uwezo wa kupinga kula marshmallow ya kwanza hata wakati hakuna mtu mwingine aliye karibu, alielekea fanya vizuri zaidi katika maisha yote kulingana na alama za SAT na kupatikana kwa elimu, ajira, afya na hatua zingine kuu za mafanikio.

Kwa watoto hao, kujidhibiti - sio jinsi familia zao zilivyo na akili, tajiri au elimu, au jambo lingine lolote linalotambuliwa - lilikuwa dereva mkuu wa mafanikio yao ya baadaye. Kwa maneno mengine, uwezo wa kuchelewesha kuridhika husaidia karibu katika nyanja zote za maisha.

Lakini watafiti wamekuwa na shida kupigilia msumari mahali ambapo kujidhibiti kunatoka na jinsi inavyofanya kazi. Kwa miongo kadhaa, masomo ya kujidhibiti katika uamuzi wa muda mfupi yamesababisha matokeo mawili wazi, lakini yanaonekana kupingana.

Mfano mmoja ulipendekeza kwamba kujidhibiti ni a rasilimali inayokamilika ambayo inaweza kutumika ikiwa unaitegemea sana, kama betri inayopoteza malipo yake kwa muda. Mtu anayekataa hamu ya kula donut kwa kiamsha kinywa, kwa mfano, anaweza kujitolea kwa jaribu la kuki baadaye alasiri. Kila onyesho la kujidhibiti siku nzima huishia kumaliza akiba ndogo.

Mtindo mbadala ulipendekeza kwamba kujizuia kunaweza kukusaidia kujenga ustadi. Kutokula donut kunaweza kuongeza motisha na ujasiri wako kushikamana na lishe bora - kama mpira wa theluji ambao unakua mkubwa wakati unapoongeza kasi ya kuteremka.

Je! Kujidhibiti ni kitu unachokosa wakati umezidiwa? Au ni jambo ambalo unakuwa bora wakati unapo "fanya mazoezi" zaidi? Mjadala uliendelea wakati vikundi tofauti vya utafiti vilichunguza swali kwa njia anuwai - na likaja na ushahidi unaopingana ambao ni mfano bora unaoelezea utendaji wa ndani wa kujidhibiti.

Kutumia biometriki kuelezea hadithi yote

Sehemu ya shida imekuwa jinsi ilivyo ngumu kufanya utafiti wa tabia. Mbinu za jadi hufikiria kuwa masomo ya jaribio huelewa kikamilifu maswali wanayoulizwa na hutoa majibu ya kweli. Kwa bahati mbaya, watafiti hawakuwa na njia inayofaa ya kujua kama hii ilikuwa kesi, au ikiwa walipima kile walichokusudia.

Lakini hapa katika maabara kubwa zaidi ya kitaifa ya biometriska, my Wenzangu wa Texas A&M na mimi iligundua njia mpya ya kuchunguza swali ambalo halikutegemea tu wajitoleaji wanaoripoti kwetu.

Tuliunda jaribio la sehemu mbili. Kwanza, tuliuliza masomo kuzingatia jicho la ng'ombe mwekundu chini ya skrini ya kompyuta kwa dakika sita au 30. Kazi hii inahitaji wajitolea kutumia kujidhibiti - inajaribu kutazama mbali na jicho la ng'ombe wa kuchosha, asiyebadilika kwa video ya uhuishaji inayocheza mahali pengine kwenye skrini.

Halafu masomo yalishiriki katika kazi ya pili ya maabara inayomaanisha kupima ununuzi wa haraka: Wanaweza kuhifadhi zawadi halisi ya dola za Kimarekani 5 au kununua vitu kadhaa vya nyumbani kwenye tovuti ambayo hawakuwa wakitafuta kupata. Kazi ni sawa na kwenda dukani na kununua bidhaa ambazo hazipo kwenye orodha yako. Wazo ni kwamba kujidhibiti husaidia watu kutawala katika ununuzi huu wa msukumo.

Ubunifu wetu ni kwamba hatukuhitaji kudhani watu walitii kikamilifu jukumu la kutazama video - kwa kweli tuliweza kuipima kupitia majibu yao ya kisaikolojia. Kwa kufuatilia harakati za macho, tunaweza kuhesabu haswa wakati washiriki waliposhikilia kutazama jicho la ng'ombe - ambayo ni wakati udhibiti wao ulikuwa ukiwaweka kazini. Tulipima pia usoni na shughuli za ubongo kwa ufahamu wazi wa kile kinachoendelea na kila somo.

Kimsingi, tulipata hiyo pande zote mbili za mjadala wa kujidhibiti zilikuwa sawa.

Kwa muda, watu wengi wangeweza kuzingatia jicho la ng'ombe mchanga. Lakini wangepata hatua ya uchovu. Baada ya hapo, ikiwa masomo yalining'inia ndani na bado yamesalia na jukumu hilo, waliishia kumaliza "betri" yao ya kujidhibiti. Tunaweza kuona hii kwa kuangalia ni ununuzi gani wa msukumo ambao walifanya katika nusu ya pili ya utafiti. Ikiwa wangesukuma kizingiti cha uchovu katika kazi ya hapo awali, walionyesha kujidhibiti kidogo na kuishia kufanya ununuzi wa haraka zaidi. Mfumo huu ulionyeshwa kwa wote kile walichonunua "katika majaribio yetu na pia kwenye ubongo: Kamba ya upendeleo ilionyesha mifumo inayoonyesha tabia ya ununuzi wa msukumo.

Kwa upande mwingine, masomo ambayo yalipungua mara tu walipofikia kizingiti cha uchovu walikuwa na uzoefu tofauti. Walibaki katika hatua ya "mpira wa theluji" wa kujidhibiti - walifanya ustadi kidogo, lakini hawakuuzidi kwa kiwango cha uchovu. Katika kazi inayofuata, akili zao hazikuonyesha mifumo ya shughuli za ununuzi wa msukumo. Kujidhibiti juu ya kazi ya jicho la ng'ombe, lakini sio kuizidi, ilisababisha kujidhibiti zaidi katika jukumu letu la pili. Masomo haya yalifanya vizuri kudhibiti ununuzi wa msukumo kuliko kundi lingine la masomo ambao hawakuwa na kikao cha kutazama macho cha ng'ombe wa kwanza ambacho kiliibuka kujidhibiti.

Utafiti wetu unaonyesha kwamba kujidhibiti kuna sifa za mpira wa theluji na betri: Kuonyesha kujidhibiti mara moja inafanya iwe rahisi kufanya hivyo tena muda mfupi baadaye, lakini kuizidi mwanzoni hutufanya tuweze kukata tamaa kabisa.

Jinsi ya kuifanya iwe iliyopita Februari 1

Uelewa wetu mpya wa kujidhibiti hutoa masomo ya kushikamana na maazimio ya Mwaka Mpya.

Kwanza, kumbuka kuwa polepole na thabiti ni bora. Ikiwa unataka kujiweka sawa, anza kwa kuzunguka kizuizi, bila kukimbia maili tano. Pata kutosha kukaa motisha, lakini usiiongezee hadi kufadhaika. Usichome betri yako ya kujidhibiti.

Pili, kumbuka hiyo vitendo vidogo vya kujidhibiti huunda kwa muda. Badala ya kukata kaboni zote au sukari kutoka kwenye lishe yako, fikiria kutoa kipande kimoja cha mkate au kopo moja la soda kwa siku. Baada ya muda, kutumia kalori chache kwa siku kutasababisha kupunguza uzito polepole.

Na mwishowe, tambua kwamba vitendo vidogo vya kujidhibiti katika eneo moja vitaboresha udhibiti wako katika maeneo mengine. Kupata traction na lishe bora, kwa mfano, itaongeza ujasiri wako na motisha ya kufikia lengo lingine. Kadri mpira wa theluji wa kujidhibiti unavyopata kasi, utapata bora na bora kwa kushikamana na malengo yako.

Mfano mzuri zaidi wa ufahamu wetu mpya wa kujidhibiti ni kwamba ni kama misuli. Unaweza kuizidisha na kuichosha ikiwa unajitahidi kupita uwezo wako. Lakini kwa mafunzo thabiti inaweza kupata nguvu na nguvu.

Kuhusu Mwandishi

Marco A. Palma, Profesa Mshirika wa Uchumi wa Kilimo na Mkurugenzi Maabara ya Tabia za Binadamu, Chuo Kikuu cha A & M cha Texas

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza