Kuwa na huruma husababisha kuongezeka kwa furaha, uhuru kutoka kwa ubaguzi wa kijinsia, na uhusiano mzuri na wengine.

Nakumbuka nilikuwa mtoto mwenye huruma sana. Wakati nilipokuwa nikitazama "Nyumba Ndogo iliyoko Prairie," nililia macho yangu wakati Laura hakuweza kumpa Pa zawadi ya Krismasi. Lakini miaka 12 ya unyanyasaji wa mwili na kulazimishwa kwa mipaka ya "sanduku la-kama-mtu-mtu" iliniondolea huruma nyingi kutoka kwangu wakati nilipokuwa mtu mzima.

Ingawa nilikuwa kile wataalam wanaita "kazi ya hali ya juu," ukosefu wangu wa huruma ulikuwa kama saratani ambayo ilitia sumu urafiki wangu, mahusiano, biashara na maisha. Katika umri wa miaka 46, niligonga mwamba. Sikuwa na kazi na kwenye hatihati ya talaka, nilijikuta nikimpiga kichwa mtoto wangu wa miaka minne wakati hakunisikiliza.

Kama mtu aliyenusurika kwa unyanyasaji, nilikuwa nimeahidi kwamba sitawahi kuweka mkono kwa watoto wangu, lakini hapa nilikuwa nikimtendea mtoto wangu mpendwa.

"Wanaume wenye huruma tu ndio wanaweza kuokoa sayari."

Nilijua lazima nibadilike. Nilianza kwa huruma, ambayo iliniongoza kwa huruma. Nilijitolea kwa mazoezi ya kila siku ya kutafakari, nikachukua CCARE Kukuza Huruma darasa katika Chuo Kikuu cha Stanford, na kukamilisha mafungo ya siku 10 ya kutafakari kimya. Nilisoma na kutafiti kila kitu ninachoweza kupata juu ya huruma.

Niligundua kwamba kadiri nilivyohisi huruma, ndivyo nilivyokuwa mwenye furaha zaidi.

Kwa hakika kwamba nilikuwa nimepata kiunga muhimu kwa maisha ya furaha na amani, nilianza kuhojiana na wataalam wa kisayansi na wa kiroho juu ya huruma, nikijaribu kujua ni nini kilifanya mtu mwenye huruma. Waliohojiwa ni pamoja na Dk Dacher Keltner, mwanzilishi mwenza wa UC Berkeley Greater Good Science Center; Dk James Doty, mwanzilishi na mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti wa Huruma na Ukarimu na Elimu katika Chuo Kikuu cha Stanford; Dk Rick Hanson, mwandishi wa Hardwiring Furaha; Marc Brackett, mkurugenzi wa Kituo cha Yale cha Akili za Kihemko; na Thich Nhat Hanh, mtawa wa Zen Buddhist aliyeteuliwa na Martin Luther King Jr. kwa Tuzo ya Amani ya Nobel mnamo 1967.

Kutoka kwa mahojiano haya na utafiti, niliandika orodha ya kile kinachomfanya mtu mwenye huruma.

1. Jifunze kuona huruma kama nguvu

Matukio mengi ninayohudhuria yanayojadili huruma huhudhuriwa sana na wanawake. Nilipomuuliza Thich Nhat Hanh jinsi tunaweza kufanya huruma kuvutia zaidi kwa wanaume, alijibu, "Lazima kuwe na kutokuelewana kwa msingi juu ya asili ya huruma kwa sababu huruma ina nguvu sana ... Huruma hutulinda zaidi kuliko bunduki, mabomu, na pesa."

Ingawa wanaume wengi katika jamii wanaona huruma na huruma kama ya kike-ambayo inamaanisha udhaifu katika jamii yetu ya wazee-wanaume wote wenye huruma niliowahoji wanaona huruma kama nguvu.

Dk. Hanson alibaini jinsi huruma inavyomfanya mtu awe jasiri zaidi kwani huruma huimarisha moyo — ujasiri hutoka kwa neno la Kifaransa "coeur," ambalo linamaanisha moyo. Dacher Keltner anasema kwamba Darwin aliamini "kuishi kwa walio bora zaidi," sio wenye nguvu zaidi. Dk Ted Zeff, mwandishi wa kitabu hicho Kulea Kijana aliye na Afya ya Kihemko, anaamini kuwa ni wanaume wenye huruma tu ndio wanaweza kuokoa sayari. Zeff anasema kuwa "wakati umefika wa kuvunja kanuni za kiume zilizopitwa na wakati, ngumu na ambazo zinasisitiza kwamba wanaume wote wanapaswa kuwa wakali, wenye ngozi nyembamba, na wasio na hisia" - maelezo bora ya sanduku la mtu kama mtu ambalo nilijaribu kuishi ndani.

Wanaume wenye huruma niliowahoji wanakubaliana na Dalai Lama aliposema, "Upendo na huruma ni mahitaji, sio anasa. Bila wao, ubinadamu hauwezi kuishi. ”

2. Kuwa na mifano ya kuhurumia

Wanaume wote wenye huruma walionekana kuwa na mifano ya kuiga ambayo iliunga mkono silika yao ya huruma. Marc Brackett anatoa sifa kwa mjomba wake, Marvin Maurer, ambaye alikuwa mwalimu wa masomo ya kijamii akijaribu kuingiza akili ya kihemko kwa wanafunzi wake kabla ya neno "akili ya kihemko" kuanzishwa. Zaidi ya miaka 30 baada ya kufundisha katika shule ya kati, Maurer's "Kuhisi Mtaala wa Maneno" hufanya kama sehemu muhimu ya Kituo cha Yale cha Mpango wa UTAWALA wa Akili za Kihemko. Vivyo hivyo, Marshall Rosenberg, mwandishi wa kitabu hicho Mawasiliano yasiyo ya uasi, kila mara anamtaja mjomba wake mwenye huruma ambaye alimtunza nyanya yake aliyekufa.

Mifano ya kuigwa haimaanishi kuabudiwa, kuumbwa,
au kusali kwa. Zinakusudiwa kuigwa.

Mfano sio lazima uwe hai, au hata halisi. Chade-Meng Tan, mwandishi wa Tafuta Ndani Yako, anataja mfano wa Ben Kingsley wa Gandhi kama mfano wa kuigwa wa huruma. Dk Rick Hanson anamwonyesha Ender kutoka riwaya ya hadithi za kisayansi Mchezo wa Ender kama mfano wa kuigwa wa huruma. Kwa kweli, Yesu na Buddha ni mifano dhahiri ya huruma. Muhimu ni kuwachukulia kama mifano ya kuigwa.

Mifano ya kuigwa haikukusudiwa kuabudiwa, kuabudiwa miungu, au kuombewa. Zinakusudiwa kuigwa. Wanatutengenezea njia ya kutembea njia kama hiyo. Je! Tunaweza kugeuza shavu lingine na kuwapenda maadui wetu kama vile Yesu alituuliza? Je! Tunaweza kupitisha ubinafsi wetu na kuona vitu vyote kama moja, kama Buddha alivyofanya?

Kwa kulinganisha ni watu ambao hawakuongozwa na mifano bora. Katika kitabu chake Kutoka kwa Mtu Mwitu hadi Mtu Mwenye Hekima, Jamaa wa Wafransisko Richard Rohr anaelezea kile anachokiita "baba njaa": "Maelfu na maelfu ya wanaume, vijana na wazee ... walikua bila upendo wa mtu mzuri, bila ufahamu wa baba na uthibitisho." Rohr, ambaye alikuwa mchungaji wa gerezani kwa miaka 14, anadai kwamba "mfano pekee niliopata wanaume na wanawake gerezani ni kwamba hawakuwa na baba mzuri."

Scott Kriens, Mkurugenzi Mtendaji wa zamani wa Juniper Networks na mwanzilishi / mkurugenzi wa 1440 Foundation, anakubali: "Jambo lenye nguvu zaidi tunaweza kufanya kwa watoto wetu ni mfano ambao tunaweza kutarajia."

3. Jitahidi kuvuka maoni potofu ya kijinsia

Wanaume wote wenye huruma waliohojiwa waliibuka kwenye sanduku la "tenda-kama-mtu". Wakati fulani maishani mwake, Daktari Rick Hanson aligundua kuwa alikuwa mwerevu wa kushoto sana, kwa hivyo alifanya bidii ya kuungana tena na upande wake wa angavu, wa kihemko. Wakati Elad Levinson, mkurugenzi wa programu wa Kituo cha Kutafakari cha Rock Rock, alipopata kwanza fadhili-upendo na mazoea ya huruma, athari yake ya kwanza ilikuwa ile ambayo anadai ni sawa kwa wanaume: “Haya! Wewe ni kuwa wuss, Levinson. Hakuna njia utakaa hapa na kujitakia mema. ” Kwa hivyo mazoezi halisi ya huruma yalichochea kujiondoa kwake kutoka kwa ubaguzi wa kijinsia.

Ted Zeff anataja utafiti ambao uligundua wavulana wachanga wako tendaji kihemko kuliko wasichana wa watoto wachanga, lakini wakati mtoto wa kiume anafikia miaka mitano au sita "amejifunza kukandamiza kila hisia isipokuwa hasira, kwa sababu hasira ndio jamii pekee ya mhemko inayomwambia kijana inaruhusiwa kuwa nayo. ” Ikiwa jamii inazuia wigo wa kihemko wa wanaume kwa hasira peke yake, basi ni dhahiri wanaume wanahitaji kupita hali hii ili kuwa na huruma.

Dk. Doty anaonyesha majukumu yaliyofafanuliwa bandia kama shida kubwa katika jamii yetu kwa sababu wanazuia wanaume kuonyesha udhaifu wao. "Ikiwa huwezi kuwa dhaifu, huwezi kupenda," anasema Doty. Uwezo wa kuathiriwa ni ufunguo wa uhuru kutoka kwa kisanduku cha "tenda-kama-mtu", kwani inaruhusu wanaume kuondoa silaha za kiume na kuungana kweli na wengine.

Wote Dk Doty na Scott Kriens wanasisitiza ukweli kama njia muhimu ya huruma. Kriens anafafanua ukweli kama "wakati mtu anashiriki kile anachoamini kinyume na kile anataka wewe uamini." Hii inafungua mlango wa huruma na uhusiano wa kweli na wengine.

4. Kukuza akili ya kihemko

Katika kitabu chake Kulea Kaini, Dan Kindlon na Michael Thompson wanasema kuwa wavulana wengi wanalelewa kuwa wajinga kihemko: "Kwa kukosa elimu ya kihemko, mvulana hukutana na shinikizo la ujana na kwamba utamaduni wa rika wenye ukatili na majibu pekee ambayo amejifunza na kutekeleza - na kwamba anajua zinakubalika kijamii — majibu ya kawaida ya 'mwanaume' wa hasira, uchokozi, na kujiondoa kihemko.

Kinyume chake, wanaume wengi niliowahoji walikuwa "wasomi wa kihemko." Walionekana kuona na kuhisi vitu na unyeti wa kaunta ya Geiger. Machozi yalimlenga machozi ya Doty mara kadhaa alipozungumza juu ya huruma. Hanson alielezea jinsi alivyotua katika utu uzima "kutoka shingo juu" kisha akatumia sehemu kubwa ya miaka 20 kuwa mzima tena. Sehemu nyingi za Chade-Meng Tan Tafuta Ndani Yako  mafunzo aliyoyatengeneza kwa wafanyikazi wa Google yanategemea akili ya kihemko iliyokuzwa kupitia mafunzo ya umakini, kujitambua, na kujitawala.

Vivyo hivyo, Padri Richard Rohr anaongoza vikundi vya kuanza kwa vijana ambao hulazimisha wanaoanza kukabiliwa na maumivu, upweke, kuchoka, na mateso kupanua uwezo wao wa kihemko na kiroho. Sio bahati mbaya kwamba mafunzo haya hufanyika kwa maumbile. Asili inaonekana kuwa nafasi muhimu ya liminal ambayo inaruhusu wavulana na wanaume kuungana tena na ulimwengu wao wa ndani. Dk. Hanson ni mtu anayependa kupanda mlima sana. Ted Zeff anatetea kutumia wakati katika asili na wavulana ili kuruhusu unyeti wao ukue.

5. Fanya mazoezi ya kimya

Karibu wanaume wote niliowahoji mara kwa mara hutumia muda fulani kimya. Wangepiga "pause" ili waweze kujiona na wengine kwa uwazi zaidi. Wakati mahojiano yetu yalipofika saa mbili, Dk Rick Hanson aliuliza kuifunga ili apate wakati wa kutafakari kwake asubuhi. Meng Tan alikuwa amerudi tu kutoka kwa mafungo ya wiki moja ya kutafakari kimya siku chache kabla ya mahojiano yetu. Scott Kriens alianza mazoezi ya kukaa kila siku na utangazaji karibu miaka kumi iliyopita ambayo anafanya kwa ukali hadi leo.

Padri Richard Rohr anafanya maombi ya kutafakari ya Kikristo, ambayo anasema inaongoza kwa hali ya "ujinga usiojulikana" ambao unashinda upendeleo, sisi dhidi yao wanafikiria. Rohr anasema kuwa huruma ya kweli haiwezi kutokea bila kupita mawazo ya pande mbili. "Ukimya unatufundisha kutokimbilia kuhukumu," anasema Rohr.

Kujitambua kupitia mazoea ya kuzingatia kama kutafakari, sala ya kimya, au kuwa katika maumbile huruhusu wanaume wenye huruma kukumbatia mateso bila kujibu, kupinga, au kukandamiza. Thich Nhat Hanh anasema kuwa uangalifu unashikilia mateso kwa upole "kama mama anayeshikilia mtoto." Picha hiyo ya kishairi inaungwa mkono na utafiti zaidi na zaidi, ambao unapata hiyo uangalifu unaweza kusaidia kukuza huruma kwa wengine.

Kwa hivyo njia ya kuwafanya wanaume wenye huruma iko wazi: Elewa huruma kama nguvu, jitambue, vuka majukumu ya jinsia, tafuta mifano bora- na uwe mmoja. Ikiwa hiyo inasikika kuwa ngumu sana, Marvin Maurer mwenye umri wa miaka 84 anahitimisha kuwa mtu mwenye huruma kwa maneno matano rahisi, "Penda upendo."

Makala hii awali alionekana kwenye Berkeley Mzuri Zaidi.

Kuhusu Mwandishi

Kozo Hattori, MA ni mwandishi na mshauri huko AmaniInRelationships.com na blogger katika Kila sikugurus.com. Hivi sasa anaandika kitabu kinachoitwa Kulea Wavulana wenye Huruma ambayo inazingatia hitaji na njia ya kukuza huruma na akili ya kihemko kwa wavulana. Katika "maisha ya awali" Kozo amekuwa msanii huru wa kushinda tuzo ambaye filamu zake zimekuwa chaguzi rasmi huko Tamasha la Kimataifa la Filamu la Hawaii na Ngoma Na Tamasha La Filamu, profesa wa Kiingereza wa chuo kikuu, na mkufunzi wa riadha.

Kitabu Ilipendekeza:

Kulea Kijana aliye na Afya ya Kihemko: Okoa Mwanao kutoka kwa Tamaduni ya Mvulana Mkali - na Ted Zeff.

Je! Una wasiwasi kuwa mtoto wako anapigwa habari za uwongo kila wakati kuwa wavulana wa kweli lazima wawe wenye nguvu, wenye fujo, wagumu, na wakandamize hisia zao? Katika kitabu hiki cha msingi, mwanasaikolojia Ted Zeff huwapa wazazi, waelimishaji, na washauri njia nyingi za asili na zilizothibitishwa ambazo zitasaidia wavulana kukua kuwa wanaume wenye huruma na wenye hisia nzuri ambao wanaweza kushinda tabia ya kiume ya vurugu. Dk Zeff hutoa ushauri unaofaa ambao utawasaidia wavulana kuelezea hisia zao, kuonyesha uelewa, na kuongeza kujithamini kwao katika familia, shuleni, na marafiki, na kwenye michezo.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.