Ujuzi na Zana za Kukaa Sana

: By Hilary Smith

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.

kuvunja

Ujuzi wa Ninja na Zana za Kukaa sawa

Kwa kadiri unavyojifunza kujichunguza, ndivyo unavyoweza kugundua mapema dalili za unyogovu, wasiwasi, na msukumo wa upokeaji au mania na ufanye nao kazi kabla ya kupata kasi. Kuhudumia akili yako ni kama kutunza bustani: ikiwa haujashabihi sana na kile kinachoendelea, magugu ya kiunoni yanaweza kuonekana kuonekana "ghafla," mimea yenye afya inaonekana kufa "bila sababu," na miti ambazo zilikuwa "nzuri tu" siku iliyotangulia ni "ghafla" zilizojaa mende wadogo weupe. Kwa mtunza bustani asiye na uzoefu, majanga haya yote yanaonekana kuja ghafla na bila sababu dhahiri, inayohitaji kila aina ya hatua za dharura kurekebisha.

Kwa upande mwingine, mkulima mwenye ujuzi huondoa magugu wakati bado ni mchanga, hupa mimea maji na matandazo kabla ya watataka, na watambue na kushughulikia mayai ya mende kabla ya kuwa na nafasi ya kuangua. Kwa sababu mtunza bustani huyu anashughulika na shida wakati bado ni ndogo, yeye mara chache anahitaji kuamua kuchukua hatua za dharura au kuvunja mgongo wake kuvuta magugu ya monster yenye miguu sita.

Wakati niligunduliwa na bipolar, nilikuwa na ufahamu mdogo juu ya mwili wangu au viwango vya mafadhaiko hivi kwamba ilibidi kulia kabla ya kugundua nilikuwa na huzuni, au nilikuwa macho kwa usiku tatu kukimbia kabla ya kugundua nilikuwa na mkazo na wasiwasi. Kujifunza "kusikia" mwili na akili yangu imekuwa ufunuo kwangu, na sehemu muhimu ya utulivu wangu. Stadi zifuatazo za ninja zinafaa zaidi wakati zinatumika mapema—Sio wakati uko tayari kwenye kipindi kigumu. Lakini hey, hiyo ndio unayoendeleza ufahamu!

Hapa kuna mambo kadhaa ya kufanya wakati unagundua unaingia kwenye unyogovu, wasiwasi, au mania:

Ujuzi wa Ninja # 1: Lenga Mwili Wako

Ni rahisi kuamini kuwa shida zote za mhemko hushughulikiwa vizuri kupitia ubongo-kwa kuchukua dawa zaidi au kufikiria mawazo tofauti. Lakini ninjas za akili zinajua kuwa njia mjanja sana ya kufikia akili ni kupitia mwili, na unaweza kuhimiza mhemko wako ubadilike kwa kubadilisha unachofanya na mwili wako.

Kiunga kati ya mkao na unyogovu umewekwa vizuri, lakini watu wengi hawafikiria marekebisho ya posta kama mkakati wa mstari wa kwanza dhidi ya ishara za mapema za unyogovu. Hii ni mbaya sana, kwa sababu kurekebisha mkao wako ni njia mpole, ya bure, na yenye ufanisi wa kuondoa hisia za unyogovu kabla ya "kutulia" na kuwa unyogovu kamili. Kusimama tu au kukaa na mabega yako nyuma na iliyokaa sawa kunaweza kuleta hali ya kujiamini na nguvu, kuchukua nafasi ya kupungua kwa unyogovu. Utafiti wa 2015 juu ya mkao na mhemko uliochapishwa katika afya Psychology alihitimisha:

Kukubali mkao ulioketi mbele ya dhiki kunaweza kudumisha kujithamini, kupunguza hali mbaya, na kuongeza hali nzuri ikilinganishwa na mkao uliopungua. . . Kuketi sawa inaweza kuwa mkakati rahisi wa tabia kusaidia kujenga uthabiti wa mafadhaiko. Utafiti huo ni sawa na nadharia za utambuzi zilizojumuishwa ambazo serikali za misuli na uhuru huathiri kujibu kihemko. [msisitizo umeongezwa]

Kwa maneno mengine, mwili wako una athari ya moja kwa moja kwenye mhemko wako. Na ikiwa ungependa kurekebisha hali yako, kurekebisha mkao wako ni njia nzuri kabisa ya kuifanya.

Mkao sio njia pekee ambayo unaweza kuathiri mhemko wako kupitia mwili wako. Zoezi kali kama vile kutembea, kukimbia, au kuogelea kuna athari kubwa kwa mhemko na kulala hivi kwamba madaktari wengi sasa wanaagiza kuongezeka kwa kila siku au kuogelea mapajani muda mrefu kabla watakubali kuagiza meds za unyogovu na usingizi. Saa moja kwa siku ndani ya maji au kwenye njia ni tiba bora sana, na itakusaidia kujisikia vizuri kwa muda mfupi na mrefu.

Ujuzi wa Ninja # 4: Uliza maswali Yako Yasiyofaa

(Ujumbe wa Mhariri: Wakati jumla ya Stadi sita za Ninja zimewasilishwa katika Sura ya 6 ya kitabu, kwa sababu ya upungufu wa hesabu ya maneno tunawasilisha # 1, # 4 na # 6 tu katika kifungu hiki.)

Unapokuwa na wasiwasi au shida, kila wazo linalopitia akili yako linaweza kuonekana kuwa la kweli na la kweli. Unaweza kuvikwa sana na mawazo yako mwenyewe hata hutambui kuna njia zingine milioni za kujibu hali kama hiyo.

Niliugua usingizi uliokithiri kwa miaka. Katika jaribio la kukataa kushughulikia hilo, nilitengeneza kila aina ya sheria ngumu juu ya kulala: mimi Alikuwa kulala kitandani usiku wa manane au nisingelala, hakuwezi kuwa Yoyote mwanga au kelele, na ikiwa ningepata usingizi chini ya masaa saba, ningekwazwa siku inayofuata. Nilijibu tishio lolote kwa sheria hizi kwa hasira ya kujihesabia haki: nilikuwa haki kuhusu kulala! Sheria zangu za kulala zilithibitishwa na sayansi ya matibabu! Walikuwa bila shaka kabisa!

Uzembe huu na kile kinachoitwa usafi wa kulala ulimwongoza mwenzangu mwendawazimu. "Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kulala," angeweza kusema, "cue maoni yako kutoka kwa watu ambao ni usingizi mzuri. Acha kusoma vitabu na mbaya wasingizi. ”

Halafu usiku mmoja, rafiki yangu Max alianguka nyumbani kwetu na bendi yake wakati walikuwa kwenye ziara. Wakati Max alikuwa tayari kulala, alijilaza tu juu ya sakafu ya sebule na kwenda kulala — hakungojea kila mtu aende kulala, au taa iwe imezimwa, au kitu chochote kibadilike. Ushauri wa mwenzangu mwishowe ulikuwa na maana kwangu: Max alikuwa mtu anayelala vizuri. Sipaswi kuwa mwangalifu zaidi na mwangalifu juu ya kulala-napaswa kuwa kama Max!

Katika wiki na miezi iliyofuata, nilianza kuiga Max. Niliacha "kwenda kulala" (na mila yake ya kufafanua ya kusisitiza na kutazama saa). Wakati nilikuwa nimechoka, nilitandika tu chini au kwenye kochi bila hata kubadili nguo zangu. Sikuenda kulala “kwa wakati” —nilijilaza ikiwa na wakati nilihisi nimechoka, iwe hiyo ilikuwa saa nane jioni au saa tatu asubuhi.

Nilikuwa nikichukulia usingizi wangu kama kitu dhaifu sana, lakini ikawa ninahitaji kufanya kinyume kabisa: ilibidi nitumie ujumbe mzito kwamba kulala ilikuwa kitu rahisi na kiatomati na sio jambo kubwa. Usingizi ulikuwa mada "isiyo na shaka" kwangu, na haikuboresha hadi nilipouondoa msingi wake na kuhoji.

Ikiwa unataka kujifunza kulala, soma watu ambao ni bora kulala. Ikiwa unataka kuwa na wasiwasi mdogo, soma watu ambao wana wasiwasi mdogo. Ikiwa unataka kudhibiti hisia zako vizuri, soma watu wanaopanda vitu kwa utulivu. Je! Imani na mitazamo yao inatofautianaje na yako? Mkao wao unatofautiana vipi na wako? Je! Unaweza kuiba ujuzi wowote wa ninja kutoka kwao? Je! Ni vipi imani yako (yaani "mimi ni dhaifu") inakuweka wewe kukwama katika muundo ambao hauna faida?

Ujuzi wa Ninja # 6: Endesha Majaribio Yako Mwenyewe

Kama watu wengi waliogunduliwa na bipolar, nimekuwa nikipitia wakati mateso ya maisha yalionekana kuwa hayavumiliki, kwa kiwango ambacho nimeuliza ikiwa inafaa kuishi hata kidogo. Katika kipindi kimoja kama hicho, nilikuwa nimeumia sana kwa muda mrefu sana hata sikuweza kujifanya nikipambana tena. "Sitaki ujiue mwenyewe," nilijiambia, "Lakini vipi kuhusu wewe kuwa mfu? Labda hiyo itafanya kazi karibu na kweli kuwa amekufa. ”

Ilikuwa katikati ya mchana. Kulikuwa na jua linaloingia kupitia dirishani. Nilijilaza kwenye sakafu ya sebule na kujitolea kuwa nimekufa. Magari yalipita nje, na nilihisi chuki yangu kwa injini kuongezeka. Lakini nikakumbuka kwamba trafiki barabarani haikuwa shida yangu tena - nilikuwa nimekufa! Dakika chache baadaye, baadhi ya vitanzi vyangu vya kawaida vya wasiwasi vilianza kucheza— “Sikuwahi kuandika tena kwa-na-hivyo, sikuwahi kumaliza kuandika hiyo insha . . . ”- lakini ndipo nikakumbuka kitu cha kushangaza: nilikuwa nimekufa! Sikulazimika kumaliza orodha yangu ya kufanya au kutatua shida zangu.

Nilipokuwa nimelala hapo nikifanya mazoezi ya kufa, kitu cha kushangaza kilitokea: nilianza kujisikia vizuri. A mengi bora. Kwa mara ya kwanza kwa miezi, niliweza kuruhusu mawazo na hisia kutokea na kupita bila kujitolea. Ilikuwa kama kukataa koti la baridi la wasiwasi na matanzi ya kufikiria na kutambua kanzu hiyo sio mimi.

Badala ya kuwa ishara ya kuogofya, kujizoeza kuwa mfu kulinipa mtazamo mpya juu ya maisha. Nilipona kutoka kwa unyogovu wangu baadaye.

Ikiwa wewe, kama mimi, unakataa kujaribu maoni unayosoma kwenye vitabu au kusikia kutoka kwa watu wengine, jaribu majaribio yako mwenyewe na utengeneze mazoea yako mwenyewe. Unaweza tu kujikwaa juu ya kitu ambacho kinakusaidia sana, haswa wakati unahitaji.

Mawazo ya Mwisho juu ya Ujuzi wa Ninja

Hizi ni njia chache tu ambazo unaweza kufanya kazi na mhemko wako na dalili za bipolar. Unapoendeleza ufahamu zaidi juu ya wewe ni nani na jinsi unavyopiga tiki, utagundua seti yako ya kibinafsi ya ujuzi wa ninja-na ujuzi wa ninja unajitambua utakuwa, njia bora zaidi kuliko kitu chochote kitabu kinachoweza kukuambia .

Kufanya mazoezi ya ujuzi wa ninja haimaanishi kuwa unaweza kuondoa zote mateso na zote mabadiliko ya mhemko kutoka kwa maisha yako, au kwamba hautahitaji kamwe dawa au ushauri nasaha au sindano ya kuchoma au kitoweo cha chokoleti au kukumbatia kutoka kwa Bibi yako tena (angalau, mpaka utakapokuwa umeangaziwa sana super ninja). Kwa kweli, sehemu kubwa ya ubaridi wa akili ni kukubali kuwa wewe sio mtu kamili, na utafanya mambo kadhaa ambayo haupaswi kufanya, fanya maamuzi ambayo labda ungefanya tofauti ikiwa ungeacha fikiria juu yao, na uwe na hisia ambazo ungependa usiwe nazo.

Ni ufahamu gani anafanya kufanya ni kukupa mtazamo mpana na ufahamu zaidi juu yako mwenyewe na maisha yako ili uweze pole pole kuacha kufanya makosa sawa (na ufanye mpya badala yake!) Na acha kushikamana na mawazo na tabia ambazo sio kweli zinakusaidia. Hakika, maisha yako bado yatajumuisha mateso mengi-maisha mengi hufanya-lakini labda, labda tu, itahusisha amani zaidi pia.

© 2010, 2017 na Hilary Smith. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Chanzo Chanzo

Karibu kwenye Msitu: Kukabiliana na Bipolar Bila Kujichanganya (Toleo La Marekebisho)
na Hilary T. Smith

Kwenda kwa ushujaa ambapo hakuna kitabu kingine cha bipolar kilichopita hapo awali Karibu msituni inatoa ufahamu wa juu unaolengwa, waaminifu? na wa kuchekesha kwa ghasia? maarifa kuhusu kuishi na ugonjwa wa msongo wa mawazo na kujibu baadhi ya maswali magumu yanayowakabili watu wapya waliogunduliwa.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Riwaya ya kwanza ya Hilary T. Smith, Amkeni mwitu, ilikuwa chaguo la IndieNext, Uchaguzi wa Chama cha Maktaba ya Vijana na Kitabu cha Kitabu cha Watoto cha Canada cha Kitabu Bora kwa Vijana. Riwaya yake ya pili, Hisia ya asiye na mwisho, ilikuwa jarida la VOYA Perfect 10 uteuzi, Kitabu Riot Quarterly Pick, aliyehitimu kwa Tuzo la Chama cha Maktaba ya Ontario White Pine na mshindi wa Tuzo la Kitabu cha Oregon cha 2016. Blogi yake ya kuchapisha, The Intern, alikuwa Tovuti ya Mwandishi Digest Juu 100 kwa Waandishi mnamo 2011. Mtembelee saa www.hilarytsmith.com.