Mazoezi ya msingi wa maji yana faida nyingi. tache / Shutterstock
Kuogelea, aqua-aerobics, na mazoezi mengine ya msingi wa maji ni maarufu kwa watu wenye umri wa miaka 55 na zaidi kujiweka sawa bila kuweka shida kwenye viungo. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya msingi wa maji yana faida nyingi, pamoja na kuboresha gait, usawa na uhamaji. Inafikiriwa pia kutoa faida kama sehemu ya mipango ya ukarabati ya ugonjwa wa ateri ya pembeni, ambayo mishipa kwenye miguu, tumbo, mikono na kichwa nyembamba.
Lakini wakati mazoezi ya msingi wa maji yanaonyeshwa kuwa na faida kwa mambo mengine ya kiafya, hadi sasa kumekuwa na ushahidi mdogo ikiwa ni faida katika kupunguza magonjwa ya moyo hatari kwa watu wazima wakubwa na kuboresha yao afya ya moyo.
Utafiti wetu wa hivi karibuni uligundua athari za muda mrefu za mazoezi ya kawaida ya maji juu ya afya ya moyo na mishipa. Tulithibitisha kwa mara ya kwanza kuwa wana ufanisi kama aina zingine za mazoezi ya aerobic ya kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa watu wazee.
Utafiti wetu waliandikisha watu 80 zaidi ya umri wa miaka 55 na shinikizo la kawaida la damu na bila hali ya kliniki iliyopo, kama ugonjwa wa sukari. Tuliepuka kuajiri watu ambao mara kwa mara walifanya mazoezi ya kiwango cha juu, kama vile kuvuka. Hii ilikuwa kuhakikisha kwamba serikali zote za mazoezi tulizolinganisha zilifanana kadiri inavyowezekana, na kwa sababu mazoezi ya kiwango cha juu inaweza kuwa ngumu kutekeleza majini.
Mazoezi ya msingi wa maji mara nyingi yanaweza kuwa rahisi kwenye viungo pia. Rido / Shutterstock
Washiriki wetu walikuwa wakifanya mazoezi kwa wastani mara nne kwa wiki, kwa angalau miezi sita. Tulilinganisha watu waliofundisha katika maji dhidi ya wale waliofundisha mazoezi au mazoezi ya mazoezi, na wale ambao walifanya mchanganyiko wa mazoezi ya aina zote mbili. Tulilinganisha pia data hii dhidi ya kikundi cha kumbukumbu ambacho hakikufanya mazoezi kabisa.
Ili kuona ni mazoezi gani yalikuwa na athari kwa afya ya moyo na mishipa, tulipima jinsi utando wa mshipa wa ndani (endothelium) wa mishipa yao ndogo na mishipa kubwa ilikuwa. Endothelium ni muhimu kwa kupunguza ugonjwa wa moyo na mishipa hatari katika umri wowote.
Tuligundua kuwa njia zote tatu za mazoezi hutoa faida sawa kwa mishipa yetu na mishipa ndogo. Utaratibu nyuma ya matokeo haya sio wazi sana. Walakini, kuna uwezekano kwamba hii ni kwa sababu mazoezi yanaweza kuongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki katika mwili wetu. Hii ni sehemu muhimu ya kuhifadhi kazi ya endothelial katika mishipa ndogo na mishipa. Kwa hivyo uzalishaji mkubwa wa oksidi ya nitriki, mishipa bora na mishipa ndogo inaweza kufanya kazi.
Kazi ya Endothelial kwa vikundi vya mazoezi pia ilikuwa bora zaidi kuliko kazi katika kikundi kisichofanya kazi. Hii inaonyesha kwamba kwa watu wazima wakubwa, mazoezi yote yana jukumu muhimu katika kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa, iwe inafanywa ndani au nje ya maji.
Kufanya mazoezi katika kila umri
Ugonjwa wa moyo na mishipa unabaki kuwa sababu kuu ya kifo kwa watu wazee. Wakati mazoezi - ama peke yake au kando ya chakula na afya - inaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa, watu wazee mara nyingi hawapati mazoezi mengi kama inavyostahili. Kwa mfano, takwimu zinaonyesha kuwa tu 13% ya wanawake zaidi ya 75 kukutana na mapendekezo ya shughuli za kila siku za kikundi cha umri wao.
Kuna sababu nyingi kwanini watu wazee hawawezi kufanya mazoezi, pamoja na hofu ya kuumia na ukosefu wa ujasiri wa kutumia vifaa vya mazoezi. Lakini hii inaweza kumaanisha kuwa wanakosa faida muhimu za moyo ambazo zinaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Hii ndio sababu kukuza aina ya mazoezi ambayo watu wazee wanahisi raha kufanya - na kwamba wanataka kufanya - wanahitaji kuchunguzwa na kukuzwa.
Hii ndio sababu matokeo yetu yanaweza kuwa muhimu sana, kwani sisi ndio wa kwanza kuonyesha moja kwa moja kuwa mazoezi ya msingi wa maji ni mzuri kwa afya ya moyo na mishipa kama vile kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, kwa kikundi cha wazee. Hii inamaanisha watu wanaweza kuchagua aina ya mazoezi ambayo husababisha maumivu kidogo, mafadhaiko, au shida kwenye viungo, lakini bado itafaidisha afya ya moyo wao. Hii inaweza kuwa habari njema haswa kwa watu ambao wanaweza kuwa dhaifu zaidi, au kwa wale ambao wanaogopa kushughulikia vifaa vya mazoezi.
Utafiti zaidi utahitajika kuelewa vizuri kwa nini mazoezi ya msingi wa maji husababisha faida hizi kwa mishipa na mishipa. Lakini matokeo yetu yanaonyesha kuwa mazoezi ya msingi wa maji ni njia ya kufurahisha ya kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Kuhusu Mwandishi
Markos Klonizakis, Msomaji (Fiziolojia ya Kliniki), Sheffield Hallam University
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
