Anna Ewa Bieniek / Shutterstock
Kwanza kulikuwa na studio za mwili zenye joto, sasa mwenendo wa hivi karibuni unafanya kazi ndani joto kali. Ingawa kuna faida kadhaa za kiafya zinazohusiana na kila moja ya serikali hizi, kuna hatari kadhaa pia. Hii ndio unahitaji kujua.
Workouts moto
Joto bora la mwili ni karibu 37?C. Unapofanya mazoezi, misuli yako haifai sana na ni 25% tu ya nishati hutumiwa kwa harakati. Asilimia 75 nyingine ya nishati inayozalishwa na misuli hupotea kama joto, na hivyo kuongeza joto la mwili wako. Ikiwa inazidi 40? C, inaweza kuwa dangereous, hivyo mwili wako hujaribu kuweka halijoto karibu 37?C.
Mbinu moja ya kuzuia ongezeko la joto la mwili kuongezeka ni kupata damu zaidi kwa ngozi, ambayo nyuso za watu hujaa wakati wa mazoezi makali. Ikiwa unafanya mazoezi katika mazingira tayari ya moto, tofauti kati ya joto la mwili na joto la chumba ni kidogo, na moyo wako unahitaji kufanya bidii kujaribu kupata damu zaidi kwa ngozi.
Njia nyingine ambayo mwili wako unamaliza moto kupita kiasi ni kwa joto jasho hadi mahali hutoka, ambayo huchukua joto nayo wakati huvukiza hadi angani. Unaweza kupoteza hadi lita mbili za maji kila saa kupitia jasho. Unapo jasho zaidi wakati wa mazoezi kwenye moto, ni muhimu kuchukua nafasi ya giligili ambayo umepoteza au damu yako inaweza kuwa mzito, ambayo pia huweka msukumo kwenye moyo.
Njia zote mbili za kuweka mwili chini ya 40?C huongeza mzigo wa ziada kwenye moyo. Matokeo yake, mazoezi ya Cardio ni magumu zaidi katika mazingira ya moto na utendaji wa uvumilivu ni ilipungua katika mazingira ya moto.
Lakini mazoezi katika mazingira moto inaweza kuwa nzuri kwa shughuli fupi ambazo haja contractions nguvu ya misuli. Kuna pia shule ya walidhani kwamba kuzidisha kwa nguvu, kama vile yoga, kunaweza kufaidika kwa sababu ugumu wa ziada juu ya moyo wakati wa mazoezi kwenye moto unaweza kuongeza idadi ya kalori unazowaka. Lakini utafiti na Chuo Kikuu cha Central Michigan ilionyesha kuwa hakukuwa na tofauti katika kiwango cha mazoezi, kwa hivyo kiasi cha kalori zilizochomwa wakati wa yoga saa 20?C na 35?C zilikuwa sawa.
Kuongeza joto la misuli inaweza kuongeza kubadilika na kupunguza hatari ya kuumia. Lakini mazingira ya moto haimaanishi kuongezeka kwa joto la misuli.
Kufanya mazoezi ya kila mara katika mazingira ya moto kunaweza kusaidia utendaji wa uvumilivu kwenye joto, lakini usawa wako wa jumla na afya inaweza usipate chochote cha ziada.
Kufanya kazi kwenye moto kunaweza kuboresha uvumilivu kwenye joto, lakini hiyo ni juu ya yote. Klemen K. Misic / Shutterstock
Baridi mazoezi
Wakati wa baridi, mwili wako ni moto kuliko mazingira yanayokuzunguka na huweza kuondoa joto hutolewa katika misuli wakati wa mazoezi. Hii inazuia joto la mwili kuongezeka wakati wa mazoezi ya muda mrefu na utendaji katika kikao chako cha Cardio kawaida itakuwa bora siku za baridi. Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Aberdeen kupatikana uvumilivu kuwa bora karibu 10?C (ikilinganishwa na 4?C, 21?C na 31?C).
Wakati ni baridi sana, joto linalotolewa na misuli yako haitoshi kudumisha joto la msingi katika 37?C. Mwili una njia za kukabiliana na mazingira ya baridi kali, kama vile kutetemeka. Kutetemeka kimsingi ni misuli inayogandana kutoa joto, sio harakati. Kama ilivyo kwa mkazo wowote wa misuli, kutetemeka kunahitaji nishati na kuchoma kalori, kwa hivyo wakati wa kupumzika unaweza kuchoma kalori nyingi kwenye baridi kuliko joto la kawaida.
Mkakati mwingine wa kukabiliana na baridi ni kutumia mafuta kutengeneza joto. Watafiti huko Merika umeonyesha mazoezi ya kurudiwa katika baridi huongeza kiwango cha mafuta ya hudhurungi mwilini mwako. Mafuta ya hudhurungi hujulikana kama "mafuta mazuri" kwani huwaka kalori.
Wote kutetemeka na kuchoma mafuta hutumia kalori, na studio ambazo zinashikilia madarasa ya Workout 7?C wameanza kuonekana, na wazo kwamba wanaweza kusaidia watu kupunguza uzito. Watafiti kutoka Uhispania iligundua kuwa yatokanayo na mazingira baridi ya polepole yanaweza kuongeza matumizi ya nishati hadi 30%, ambayo inalingana na kalori za 500 karibu na masaa ya 24 ya mfiduo wa baridi. Hii inamaanisha kufichua baridi inaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka, lakini athari itakuwa ndogo kwa Workout ya saa moja kwenye baridi. Na kuhisi baridi sio mbaya.
Ikiwa unataka kuongeza nguvu ya misuli yako, kufanya mazoezi kwenye baridi labda hautasaidia. Misuli inafanya kazi vizuri saa joto kali. Wakati misuli inapopata baridi, nguvu inayoweza kutoa hupungua. Pia una uwezekano wa kujeruhiwa kwenye baridi, lakini hatari ya kuumia inapunguzwa ikiwa wewe joto vizuri.
Fanya ujumbe wa nyumbani
Kiasi kidogo cha kalori kilichochomwa katika mazingira uliokithiri (moto au baridi) inaweza kukusaidia kupoteza uzito, lakini inaweza kuzidiwa na hatari kubwa za kiafya na utendaji uliopunguzwa. Kufanya dakika za 150 za mazoezi ya mwili kwa wiki ni ufunguo wa afya njema, bila kujali joto.
kuhusu Waandishi
Vipu vya Lindsay, Mhadhiri mkuu, Fizikia ya Mazoezi, Chuo Kikuu cha Hertfordshire na Daniel Muniz, Mhadhiri Mwandamizi, Fizikia ya Mazoezi, Chuo Kikuu cha Hertfordshire
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
