Ike wanafunzi wengi wa shule za sekondari mimi sikumjua kabisa mwanafalsafa Herbert Spencer ya maneno "uhai wa fittest." Niliielezea kuwa ina maana kwamba wanyama hao wa aina ambazo zilikuwa vizuri sana kwa mwili walikuwa na uwezekano wa kuishi na kuzaa. Ni nini Spencer alipendekeza wakati wa kwanza alitoa usemi katika 1864 kuelezea nadharia ya Darwin ya uteuzi wa asili ni kwamba viumbe wale bora "fit" mazingira yao ni zaidi uwezekano wa kuishi na kuzaliana.

Hata hivyo maendeleo ya hivi karibuni katika sayansi ya afya ya binadamu sasa yanaonyesha kuwa maelekezo yasiyoelezekana kama yangu yanaweza kuwa sio alama sana. Inageuka kuwa kuwa kimwili karibu karibu inaboresha maisha yetu baada ya yote.

Kwa maneno rahisi sana, fitness ya binadamu inaweza kugawanyika kwa vipengele viwili - fitness na nguvu ya aerobic. Fitness ya Aerobic inaweza kupimwa na kuogopa VO2max mtihani, ambayo inahusisha kutumia kikomo chako cha kimwili kwenye baiskeli ya kitambaa au baiskeli. Hii inatoa dalili nzuri ya uwezo wa kazi ya mfumo wa mtu binafsi wa kupumua.

Tathmini ya nguvu sio mbaya au si rahisi, lakini kwa kawaida inahusisha kuzalisha vipande vya juu vya misuli kwa kutumia uzito au kifaa cha kupimia nguvu kama transducer nguvu ya stationary) au mteja wa nguvu. Vipimo vyote vya aerobic na nguvu sasa vimeonekana kuthibitishwa kuwa mazuri ya maisha ya muda. Hii ina maana kwamba watu ambao ni wengi aerobically fit or nguvu zaidi ni zaidi uwezekano wa kuishi muda mrefu zaidi.

Kubwa Fitness Tishio: Uzee au Inactivity?

Ukosefu wa kimwili unaohusishwa na kuzeeka ni hasa kutokana na kupunguzwa uwezo wa aerobic na nguvu za kimwili. Baada ya umri wa 25, watu wasiohusika hupoteza uwezo wao wa aerobic kwa kiwango ya takribani 1% / mwaka. Wanapoteza misuli ya misuli kwa kiwango ya takriban 0.6% / mwaka baada ya umri wa karibu 30 (30% itapungua kutoka umri wa 30 hadi 80).

Kama hii inamaanisha, si kila mtu anayepoteza misa ya misuli na uwezo wa aerobic kwa kiwango sawa. Mzee wa zamani au mabwana wanariadha ni ya kuvutia hasa sehemu ya wakazi katika suala hili. wana uwezo wa ajabu ili kurejesha misuli yao molekuli na kazi vizuri katika umri. Hii inaweza kuwa ni matokeo ya faida maumbile ambayo kusababisha watu hawa wa kujitegemea kuchagua kuwa hai. Lakini ni kama uwezekano kwamba shughuli zao riadha ni namna fulani kuhifadhi fitness yao.

Uchunguzi katika immobilisation na shughuli kupunguzwa msaada huu wazo kwamba kuzeeka-kuhusiana kushuka katika fitness inaweza kuwa na mengi ya kufanya shughuli chini ya kimwili kuliko umri kwa se. Utafiti mmoja wa hivi karibuni iligundua kuwa tu kupunguza hatua hesabu ya watu wazima na afya wakubwa kwa wiki mbili ni wa kutosha ili kupunguza molekuli konda wa miguu (hasa misuli) kwa karibu 4%, kwa mfano.

Utafiti mwingine ilionyesha kuwa wakati afya vijana kuwa mguu mmoja kabisa immobilized kwa wiki mbili, inaelekeza 5% kupungua kwa eneo la misuli na ya kutisha 25% kupungua kwa nguvu ya misuli. Kwa kifupi, zamani "kuitumia au kupoteza yake" adage ni yenye husika na kimwili. Hii ni niwakusisimua wakati wa kufikiria kwamba aerobically fittest na nguvu wanaume katika idadi ya watu ni uwezekano wa chini ya 60 kufa kwa sababu yoyote kuliko dhaifu na ya kiwango cha chini sana. Unaanza kuona ni kwa nini Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo kilizindua "Mazoezi ni Medicine" Mpango kama njia ya kuongeza matumizi ya zoezi kama njia ya kukuza afya miaka michache iliyopita.

Zoezi Kama Muhimu Kwa Urefu wa Urefu?

Sasa kuna mwili mkubwa wa ushahidi juu ya athari mbaya za afya ya kuwa haiwezekani kwamba timu ya watafiti ina hata conservatively kukaguliwa kuhusishwa na ugonjwa mzigo na kifo viwango. Wao Inakadiriwa kuwa katika 2008, kuto unasababishwa whopping 9% ya vifo vyote vya mapema.

Ni muhimu kuelezea hapa kwamba ni vigumu sana kuifanya kweli kutokana na athari - data inatuambia kwamba fitness inahusiana na maisha ya muda mrefu, lakini inaweza kuwa si sababu halisi. Tafiti kadhaa sasa imeonyesha kwamba uwezo wa zoezi kuboresha fitness ni tofauti sana, na baadhi ya watu binafsi kuwa ilivyoelezwa kama "Wasiojibu" na asilimia ndogo sana hata kuonyesha matokeo hasi afya kutoka zoezi.

Lakini swali muhimu ni, "je, kuongeza fitness huboresha maisha marefu?" Mkubwa utafiti wa kufuatilia ambapo watu walikuwa na fitness ya aerobic kupima angalau mara mbili juu ya kipindi cha miaka mitano inaonekana zinaonyesha kuwa kwa fitness aerobic angalau, jibu ni ndiyo. Utafiti huo uligundua kuwa kikundi cha wanaume ambao walipata kuwa na hatari kubwa sana ya kufa kuliko kundi lililobakia lisilofaa. Hatuna data sawa ya mafunzo ya nguvu kwa idadi ya watu bado, lakini data ya hivi karibuni hakika inaonyesha kwamba mafunzo ya nguvu wakati wa maisha ya kansa yanahusishwa na hatari ndogo ya kifo kutokana na sababu zote.

Hebu Kuna Kuwa Hope

Kama wewe ni sasa hatufai, mengi ya data hizi unaweza admittedly kuwa pretty tamaa. Baada ya kupata PhD yangu mimi akaenda kutoka kuwa sana fit kimwili kwa badala hatufai, ambayo alinipa kwanza mkono uzoefu wa jinsi ya haraka fitness ni waliopotea. Lakini wakati mimi alijiuzulu mwenyewe kuanza kujenga it up tena Nilijua kulikuwa na nafasi nzuri napenda kupata zaidi ya hayo nyuma.

Hata wazee sana wanaweza kuboresha kazi zao za kimwili na mpango wa mafunzo ya kimwili. Hata ingawa wataanza kwa msingi wa nguvu na fitness ya aerobic kuliko vijana, wanaweza kweli kufikia digrii sawa ya kuboresha na programu ya mafunzo ya ufanisi.

Kuwekwa kuwa inafaa wakati fulani katikati ya umri wakati huo huo unahusishwa na hatari iliyopungua ya kifo hata kama unastahili baadaye. Kisha kuna kinachojulikana "Fit-mafuta" uzushi, Ambayo ni kwamba fitness wanaweza kukabiliana vifo hatari ya kuwa overweight au feta. Hata kwa wale ambao kubaki feta baadaye, mazoezi na lishe na afya mapenzi bado kwa kiasi kikubwa kuboresha afya yao ya moyo na kupumua.

Ujumbe wa mwisho wa kuchukua nyumbani: kwa muda mrefu ikiwa ni salama kufanya hivyo, watu wengi wanapaswa kupata mafanikio katika afya na maisha marefu tangu mwanzo (na kushikamana) mpango wa mazoezi ili kupata nguvu na zaidi aerobically fit. Hii ni kujali umri au mafuta. Hata hivyo unapopata zaidi-kufaidika kutokana na faraja ya sofa hii msimu wa sherehe, wakati wakati wa kuboresha binafsi unakuja karibu mwezi wa Januari, bado kuna matumaini kwetu sisi wote.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo.
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Lee Hamilton imekuwa Mhadhiri katika Sport, Afya na Zoezi Sayansi katika Chuo Kikuu cha Stirling tangu 2012. Hapo awali alitumia miaka mitatu kama Mtafiti wa PostDoctoral katika Chuo Kikuu cha Dundee, ambapo pia alikamilisha PhD katika Zoezi la Masi kati ya 2005 na 2009 na BSc (Hons) katika Michezo Biomedicine kati ya 2001 na 2005. Kama physiologist zoezi ya kimsingi lengo lake kuu la utafiti ni kuelewa msingi wa Masi ya plastiki ya misuli ya mifupa (uwezo wa kubadili kulingana na mazingira).

InnerSelf Ilipendekeza Kitabu:

Yako Yin Yang Mwili Aina: Mila ya Korea ya Sasang Tiba
na Gary M Wagman.

Katika kitabu hiki, Dk Gary Wagman anachunguza aina 4 kuu za mwili wa dawa ya Sasang na vipimo 2 tofauti vya kibinafsi ili kujua aina yako. Yeye hutoa kuangalia kwa kina vyakula vyenye faida zaidi kwa kila aina na vile ambavyo vinaweza kudhuru, na ni aina gani za mazoezi yenye ufanisi zaidi. Anaonyesha ni mimea ipi inayofaa kwako na ambayo inaweza kuzidisha usawa wa nguvu yako ya kuzaliwa. Anatoa njia za Sasang kwa anuwai ya hali ya kawaida, kutoka shinikizo la damu, viungo vinauma, na mzio hadi homa ya kawaida, kulala kwa kutosha, na kupata uzito. Anaanzisha pia njia za kuongeza ustawi wa kiroho kwa kusawazisha nguvu na udhaifu wako wa kiasili. Kushughulikia mwili, akili, na roho, kugundua aina yako ya mwili wa Yin Yang hutoa ufunguo wa kuboresha afya ya mwili, kihemko, na kiroho.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.