Mnamo 1954, mkurugenzi mkuu wa kwanza wa Shirika la Afya Ulimwenguni, Dk Brock Chisholm, alisema kwa umaarufu: "Bila afya ya akili hakuwezi kuwa na afya ya kweli ya mwili."

Zaidi ya nusu karne baadaye, tuna idadi kubwa ya tafiti zinazounga mkono imani yake. Kwa kushangaza, kutokana na ufanisi unaojulikana wa mazoezi kama sehemu ya ziada ya matibabu ya unyogovu, kumekuwa na tafiti chache zinazochunguza matumizi ya mazoezi katika matibabu ya watu walio na PTSD kali.

Shida ya mkazo baada ya kiwewe mara nyingi hufanyika baada ya matukio yanayoweza kutishia maisha. PTSD ni kawaida katika kazi fulani, vikosi vya jeshi na maafisa wa polisi. The Idara ya Marekani ya Veterans Affairs inakadiriwa kuwa 10% ya wanawake na 4% ya wanaume wameathiriwa kwa idadi ya watu, na viwango vya juu kama vile 31% kati ya maveterani wa vita. Huko Australia, inakadiriwa hadi 5% ya watu watapata PTSD, na kuongezeka mara nne kwa kesi za PTSD tangu wanajeshi wa Australia kwanza alikwenda vitani huko Afghanistan mnamo 2001.

PTSD huathiri zaidi ya afya ya akili tu. Imeunganishwa na hatari kubwa ya hali sugu kama ugonjwa wa kisukari, unene kupita kiasi, unywaji pombe na ugonjwa wa moyo na mishipa. Kupata uzito na kupoteza usawa pia kuna uwezekano wa kusaidia kupona kutoka kwa ugonjwa dhaifu na unaojumuisha yote, na mara nyingi huweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi.

Zoezi kama Matibabu

Kwa sababu mazoezi yanaweza kuwa na athari nzuri juu ya unyogovu, tulishuku kuwa mazoezi yatakuwa na athari sawa kwa PTSD. Kwa hivyo tulifanya jaribio la kliniki na watu 81, wengi wao wakiwa wanajeshi wa zamani na maafisa wa polisi, katika matibabu ya makazi katika Hospitali ya St John of God huko Richmond, Australia.

Katika utafiti wetu, kwa bahati nasibu tuliwapatia wagonjwa aina mbili za matibabu. Nusu ilipata huduma ya kawaida, mchanganyiko wa tiba ya kikundi, dawa na tiba ya kisaikolojia. Nusu nyingine ilipokea mpango uliowekwa, wa kibinafsi wa mazoezi ya kuchanganya mazoezi ya kutembea na nguvu kwa kuongeza huduma ya kawaida, kwa kipindi cha wiki 12.

Programu ya mazoezi ilikuwa ya bei ya chini na ilitumia bendi za mazoezi ya kuiga ili kuiga mazoezi ya jadi ya mazoezi kama vile vyombo vya habari vya benchi na squats. Mazoezi yalilengwa kwa kila mtu ili kuongeza motisha na kuendelea kushiriki.

Kwa kuwa motisha mbaya ni dalili muhimu ya unyogovu mkali, kuwauliza watu ambao wanapata shida kali ya akili kufanya mazoezi inaweza kuwa ngumu. Kwa washiriki wengi katika utafiti wetu, programu yao ya mazoezi ya mapema ilihusisha kuamka kitandani, kutembea kwenda kituo cha wauguzi mara mbili na kurudia.

Katika kikao kifuatacho, hii inaweza kuongezeka kwa kuongeza paja la ziada kwa kituo cha wauguzi, pamoja na mazoezi anuwai ya makao.

Maelezo ya programu yalirekodiwa katika shajara ya mazoezi ya mshiriki. Malengo ya mazoezi yalianzishwa na kukaguliwa pamoja na mtaalam wa mazoezi ya viungo. Tulitoa pedometers (hatua-counters) kuruhusu wagonjwa kufuatilia idadi ya jumla ya hatua za kila siku na kuweka malengo maalum.

Mazoezi zaidi, Afya Bora

Wagonjwa ambao walipokea mpango wa mazoezi pamoja na utunzaji wa kawaida walionyesha maboresho makubwa katika dalili za PTSD, unyogovu, wasiwasi na mafadhaiko ikilinganishwa na wale ambao walipata huduma ya kawaida peke yao. Na faida za programu ya mazoezi ziliongezeka vizuri zaidi ya afya bora ya akili.

Wagonjwa ambao walipata huduma ya kawaida walipata uzani, walitembea kidogo na kukaa zaidi kwa kipindi cha wiki 12. Wagonjwa ambao walimaliza uingiliaji wa mazoezi pamoja na utunzaji wa kawaida, hata hivyo, walipoteza uzito na kuripoti wakati mwingi kutembea na muda kidogo wa kukaa. Mwishowe hii ilipunguza hatari yao ya jumla ya kupata magonjwa ya moyo.

Matokeo kama hayo yalipatikana yakionyesha athari nzuri ya programu ya mazoezi juu ya ubora wa kulala, inayojulikana kuwa duni kati ya watu wanaopata PTSD.

Zoezi Huboresha Ustawi wa Maveterani wa Zima

Muhimu, kama matokeo ya utafiti huu Hospitali ya St John of God sasa imejumuisha mazoezi kama sehemu muhimu ya mpango wake wa matibabu wa PTSD. Kuahidi utafiti kutoka Uingereza imeonyesha athari nzuri ya kutumia juu ya kuboresha ustawi wa maveterani wa mapigano. Muhimu, misaada kama vile Askari Amewashwa nchini Australia, Msaada kwa Mashujaa na Hatua ya Surf nchini Uingereza wanasaidia kukuza shughuli za mwili na kuwezesha ushiriki kati ya maveterani wa kisasa.

Matokeo yetu yanalingana na utafiti uliopita huko Merika kuonyesha athari nzuri ya yoga kwa PTSD, na hutoa msaada kwa ujumuishaji wa mazoezi, muundo wa kibinafsi kama sehemu ya matibabu ya PTSD.

Kwa mara ya kwanza, utafiti huu unaonyesha kuwa mipango ya mazoezi ya kibinafsi na inayolenga inaweza kuboresha afya ya mwili na akili ya wagonjwa wa PTSD. Utafiti zaidi kwa sasa ni unaendelea katika Chuo Kikuu cha California, San Francisco.

Ingawa ni kweli kwamba bila afya ya akili hakuwezi kuwa na afya ya kweli ya mwili, mazoezi yanaonekana kuwa muhimu kwa wote.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo.
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Simon Rosenbaum ni Mtu wa Post-doctoral huko Taasisi ya George ya Afya Duniani. Yeye ni mtaalam wa mazoezi ya mwili aliyeidhinishwa na mtafiti wa baada ya udaktari. Utafiti wake unazingatia athari za shughuli za mwili na hatua za maisha kwa afya ya akili na mwili ya watu wanaopata shida za akili pamoja na shida ya baada ya kiwewe, dhiki na kisaikolojia ya kipindi cha kwanza.

Kurasa Kitabu:

at

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.