Image na Julien Tromeur

Ikiwa maumivu na kuvimba huzidisha maumivu ya mgongo, misuli, na viungo, kwa nini usichukue tu dawa kuzuia mifumo hii? Watoa huduma za afya mara kwa mara hupendekeza dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs), opioid (dawa za kulevya), na steroids kwa maumivu.

Ikiwa mwili wako umejeruhiwa au umevimba, maumivu ni ujumbe kutoka kwa ubongo wako: "Kuna kitu kibaya, tafadhali rekebisha hili!" Ujumbe sio "Tafadhali funga mjumbe kwa saa chache." Hata hivyo hiyo ndiyo athari ya dawa hizi.

Sekta ya dawa inakuza fantasy ya maumivu ya sifuri: kuchukua kidonge na kuondoa maumivu. Lakini vidonge hutoa misaada ya muda tu, ya juu juu na mara nyingi huwa na athari mbaya.

Hebu tuangalie jinsi dawa hizi za kawaida za maumivu zinavyofanya kazi na kwa nini sio njia bora ya kudhibiti maumivu ya muda mrefu.

NSAIDs

NSAIDs zimeagizwa kwa kawaida na kwa wingi kwa ajili ya kutuliza maumivu ya mifupa na hali nyingine za uchochezi pamoja na maumivu, ugumu, na uvimbe. Wakati jeraha la tishu au maambukizi hutokea, seli hutoa vitu vya uchochezi vinavyoitwa cytokines. NSAIDs kama vile ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), na aspirin huzuia utengenezwaji wa saitokini, ikiwa ni pamoja na interleukins na TNF-?

Hii husaidia kupunguza maumivu kwa muda. Kwa bahati mbaya, dawa hizi huzuia njia ya kuvimba tu baada ya utaratibu wa dalili za maumivu kuanzishwa. Mbinu hii ni Band-aid ya muda, sio suluhisho. Haishughulikii sababu ya tatizo. Matibabu ya maumivu ya muda mrefu na NSAID hutuweka juu ya kubaki tegemezi na kunaswa katika mzunguko wa kuvimba kwa uchungu.

NSAIDs pia zina athari mbaya. Baadhi ya NSAIDs huzuia kabisa na kwa njia isiyoweza kurekebishwa uzalishaji wa vitu fulani vya manufaa, ikiwa ni pamoja na prostaglandini za kinga kwenye tumbo na figo. Wanaharibu microbiome ya utumbo, ambayo inaweza kusababisha maumivu zaidi.

BAADHI YA MADHARA YA NSAIDS

• reflux asidi

• kutokwa na damu ya tumbo na vidonda

• kutokwa na damu matumbo

• ugonjwa wa figo

• kichefuchefu, kutapika, na kuharisha

• upele na athari zingine za mzio

• uponyaji polepole wa majeraha ya kano, mishipa na mifupa

• uharibifu wa figo

• uharibifu wa ini

• kuongezeka kwa hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi

Opioids

Opioidi, kama vile haidrokodoni, oxycodone, na morphine, kwa kawaida huagizwa ili kupunguza maumivu baada ya jeraha la papo hapo au upasuaji mkubwa. Lakini utangazaji wa dawa wa "maumivu sifuri" na mambo mengine yamesababisha wagonjwa kutarajia maagizo ya opioids baada ya upasuaji mdogo, kama vile kurekebisha ngiri, kuondolewa kwa kibofu cha nduru, au kuondolewa kwa kiambatisho. Utafiti wa 2020 unaonyesha kuwa asilimia 91 ya wagonjwa nchini Marekani wanaagizwa opioids baada ya upasuaji huu, ikilinganishwa na asilimia 5 tu ya wagonjwa katika nchi nyingine.

Ingawa opioid inaweza kuwa na thamani katika siku za mwanzo baada ya kuvunjika au upasuaji mkubwa, zaidi ya kipindi hiki madhara huzidi manufaa. Matumizi ya opioidi yanaweza kusababisha maumivu yanayojirudia (wakati afyuni inapoisha) na kuongezeka kwa ishara za maumivu kwa muda. Ujumbe wa maumivu uliokandamizwa hubadilika kutoka kwa sauti ya ndani, ya ndani hadi sauti kubwa, ya nje. Kuna hata jambo linaloitwa hyperalgesia ya opioid-ikiwa, ambayo huwafanya watu wanaotumia opioidi kuwa nyeti zaidi kuliko watu wengine kwa vichocheo chungu. Kwa maneno mengine, sindano ndogo iliyopigwa kwenye bega huhisi kama pigo la upanga wa moto kwa mkono mzima.

Opioids huwasha vituo vya malipo katika ubongo na kusababisha kutolewa kwa endorphins. Hizi ni neurotransmitters ambazo hufanya akili na mwili kujisikia vizuri. Wanapunguza maumivu na kuongeza furaha. Shida ni kwamba mara tu dawa inapoacha kufanya kazi, akili na mwili unaweza kuanza kutamani hisia nzuri na kuchukua-mimi-ups rahisi. Hii inasababisha hatari ya kulevya.

Hata kama hatukuza tamaa, baada ya muda mwili huendeleza uvumilivu kwa opioids na inahitaji dawa zaidi ili kuzalisha athari sawa. Utafiti wa hivi majuzi umeonyesha kuwa hii ni kwa sehemu kwa sababu matumizi ya muda mrefu ya opioid huongeza kuvimba kwa uchungu.

Opioids huathiri vibaya mifumo mingi ya mwili. Athari zao za kufadhaisha kupumua polepole na kudhoofisha usagaji chakula, utendakazi wa moyo, na utendakazi wa utambuzi, na kusababisha ukungu wa ubongo na kusababisha kuanguka na ajali zingine. Tafiti nyingi zimethibitisha kiwango cha juu cha fractures kwa watu wanaotumia opioids.

Opioid huvuruga mizani ya homoni, huathiri utendaji wa ngono na uzazi pamoja na hisia. Utafiti fulani unaonyesha kwamba mabadiliko haya ya homoni yanaweza pia kusababisha ugonjwa wa kisukari na kuvimba zaidi. Kwa kuzingatia janga la hivi karibuni, wasiwasi mwingine muhimu ni kwamba opioids hukandamiza mfumo wa kinga.

Tafiti nyingi zimegundua kuwa watu wanaotumia opioids kwa muda mrefu wana matokeo mabaya zaidi ya kiafya. Kwa wazi, opioids huharibu mwili wa binadamu hata bila kuzingatia hatari za kulevya, overdose, na kifo, na madhara yanayohusiana na kijamii.

BAADHI YA MADHARA YA OPIOIDS

• kupumua kwa huzuni

• usingizi apnea

• kuvimbiwa na hatari ya kizuizi cha matumbo

• kupungua kwa kazi ya ngono na uzazi

• kuongezeka kwa hatari ya kuanguka na fractures

• mawazo ya ukungu

• kuongezeka kwa unyeti wa maumivu na maumivu

• madawa ya kulevya

• Unyogovu

• mfumo wa kinga usioharibika

• kuongezeka kwa hatari ya kushindwa kwa moyo

Steroids

Steroids, kama vile prednisone, huzuia njia sawa ya kuvimba kama NSAIDs, lakini katika hatua ya awali. Ni dawa zenye nguvu zinazotumiwa kupunguza uvimbe katika kesi ya jeraha la papo hapo au kuzuia mwitikio hatari wa kinga, kama vile mmenyuko mkali wa mzio. Lakini matumizi ya muda mrefu husababisha athari mbaya kwa mifumo mingi ya mwili. Steroids sio suluhisho la maumivu ya muda mrefu.

BAADHI YA ATHARI ZA MATUMIZI YA STEROID YA MUDA MREFU

• osteoporosis

• uharibifu wa misuli na viungo

• vidonda vya tumbo

• maumivu ya mguu

• kuongezeka kwa ukuaji wa nywele za mwili

• shinikizo la damu, kiwango cha moyo haraka

• mabadiliko ya mhemko, hasira, unyogovu

• Kukosa usingizi

• uhifadhi wa maji, usawa wa electrolyte, na matatizo ya figo

• ugonjwa wa kisukari

• uharibifu wa adrenal

• hatari kubwa ya maambukizo

Lengo letu ni kurejesha usawa, sio kusababisha machafuko zaidi. Dawa zinaweza kupunguza kwa muda maumivu ya mgongo, viungo, na misuli, lakini hazitibu sababu kuu. Hata mbaya zaidi, vidonge vingi huleta usawa zaidi na kusababisha matatizo makubwa zaidi. Kuna njia bora zaidi.

Dawa Mbadala ya Relief-5R kwa Maumivu

Ikiwa dawa hizi zote zilizoagizwa na watu wengi huja kwa gharama kama hiyo kwa afya yetu ya kimwili na ya akili, ni njia gani mbadala tunazo za kutuliza maumivu ya kudumu? Mpango wa Relief-5R huokoa miili yetu kutokana na kuvimba kwa uchungu sugu, kuboresha afya kwa ujumla, na kurejesha ubora wa maisha. Hili ni agizo langu kwako ili kupunguza maumivu ya mgongo, misuli na viungo.

Mpango wa Relief-5R:

• Weka mafuta na chakula cha asili, kisichochakatwa

• Kufufua kupitia harakati za mara kwa mara

• refill kupitia usingizi wa kurejesha

• Refresh kwa kujenga ustahimilivu

• Yanahusiana kwa kuunganishwa na wengine

Gharama: Huru

Kiasi na kujaza tena: Bila kikomo

Hakuna madhara

Ushahidi-msingi

Kuwa maalum

Mpango wa Relief 5R ni rahisi na hauna malipo, lakini unahitaji kujitolea kwa lengo la kuishi na maumivu kidogo. Siri ya kufikia malengo ni kuyagawanya katika hatua ndogo na kuchukua hatua ndogo ya kwanza. Tunakuwa na nafasi nzuri zaidi ya kufanikiwa tunapoandika malengo yetu, kuyaweka mahususi, kuyagawanya katika hatua ndogo zinazoweza kutekelezeka, na kuwajibika. Lengo kama vile "Nitakula zaidi vyakula vinavyotokana na mimea" ni usanidi wa kutofaulu - ni pana, sio mahususi, na haitoi njia ya kutoka hapo ulipo hadi unapotaka kuwa.

Njia ya mafanikio ina mabadiliko mahususi, madogo katika utaratibu wako ili kukusaidia kujisikia vizuri na kuunda mazoea ya kudumu na yenye manufaa. Haya viboreshaji vidogo ni hatua ndogo zinazokusaidia kuelekea urahisi na unafuu. Huenda zamani ulikuwa vigumu kwako kufanya mabadiliko kwa sababu hayakuundwa kulingana na jinsi unavyoishi. Kwa bahati mbaya, nia pekee haitoshi kujenga mabadiliko ya kudumu. Ni lazima tutengeneze tabia zinazolingana na maisha yetu binafsi.

Nia ya Utekelezaji

Njia bora ya kufanyia kazi malengo yako ni kutumia njia inayoitwa kutekeleza nia. Inamaanisha kuunda mpango ambao unabainisha ambao, nini, kwa nini, wakati, ambapo, na jinsi ya kufanya kazi kwa lengo lako. Tunakujua wewe ( ambao) wanataka kuponda uvimbe wenye uchungu (the nini) kuishi vizuri zaidi ( kwa nini) Viboreshaji vidogo vinavyopendekezwa katika kitabu hiki vinakuonyesha jinsi. Kuamua wakati na ambapo utatekeleza microbosts ulizochagua huunda mpango halisi, uliobinafsishwa wa kutuliza maumivu.

Microboost hufanya kazi vizuri zaidi wakati ni sehemu ya shughuli zetu za kila siku zilizoanzishwa, kama vile kula chakula cha jioni, kupiga mswaki na kuendesha gari hadi kazini. Kuongeza alama ya kuona husaidia kuimarisha tabia mpya. Ili kuifanya ishikamane, eleza viboreshaji vidogo vyako vinavyofanya kazi na thabiti kwa sauti na kwa maandishi. Kila asubuhi na jioni, kagua viboreshaji vidogo na malengo yako makubwa.

Hatua za Msaada

Ubongo wa mwanadamu hupenda thawabu, na kuona uthibitisho wa maendeleo hutuchochea sio tu kushikamana nayo bali kufanya zaidi. Andika maendeleo yako kila siku na uikague kila wiki. Kwa kila siku ulijaza mboga nusu ya sahani yako ya chakula cha jioni, ukabadilisha matunda kwa dessert iliyochakatwa, au ulipitisha mfuko wa chipsi kwa karanga chache, kuongeza senti kwenye jar, kibandiko kwenye kalenda, au hundi kwenye maombi ya simu. Ukikamilisha viboreshaji vyako kwa wiki moja, jituze kwa matembezi maalum au kutibu afya!

Mafanikio pia yanahitaji kuondoa vizuizi, mitego, vizuizi na vikengeushi. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kuongeza kiwango cha shughuli yako baada ya kazi, lakini unajua kwamba mara tu unapoanza kutazama televisheni hutafanya mazoezi baadaye, basi sogeza kidhibiti cha mbali kwenye chumba kingine, au weka nguo zako za mazoezi kwenye kochi usiku uliotangulia. . Weka kidokezo kinachonata kwenye nguo ukiwa na lengo lako lililoandikwa na ukumbusho wa kugonga kitufe cha kucheza kwenye orodha yako ya kucheza ya mazoezi sasa. Ifanye iwe rahisi kufuata njia ya kutuliza maumivu.

Ni muhimu pia kutambua ni nini kinachochochea uchaguzi usiofaa. Ikiwa unajua, kwa mfano, kwamba kula keki moja bila shaka itamaanisha kwamba unakula tatu zaidi, una chaguo mbalimbali.

Unaweza kuondoa vidakuzi vyote kutoka kwa nyumba. Unaweza kujiruhusu kuki moja kwa siku na kuiweka kwenye chombo kilichoandikwa kwa siku ya juma. Au unaweza kuweka chakula halisi mbele na katikati, na vidakuzi bila kuonekana. Ifikirie kama kusanidi duka - weka vitu vyote unavyotaka kuangazia katika kiwango cha macho na vionyeshwe kwa kuvutia.

Pia ni jambo lenye nguvu na la kutia moyo kusema na kuandika taarifa za “Mimi,” kama vile “nitapata matunda ya dessert baada ya chakula cha jioni.” Hii inaimarisha nia yako na husaidia kuzama kama yako mpango, sio wazo tu. Tumia mnemonic IMANI kutafuta njia rahisi za kuongeza viboreshaji vidogo kwenye siku yako.

R Ondoa vikwazo

Kiwango cha macho cha E

L Unganisha kwa shughuli maalum

I "mimi" tamko

E Kuhimiza maendeleo kwa kufuatilia

F Kujisikia vizuri!

Hatua inayofuata

1. Amua kujenga mtindo wa maisha kwa maumivu kidogo, dhiki kidogo, na kazi iliyoongezeka.

2. Tumia mpango wa Relief-5R kufikia malengo yako ya kibinafsi na uishi maisha unayostahili.

3. Fanya mabadiliko yaliyogeuzwa kukufaa katika utaratibu wako wa kila siku ambayo huongeza hadi kupunguza maumivu.

4. Kujisikia vizuri!

Hakimiliki 2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechukuliwa kwa idhini ya mchapishaji,
Maktaba Mpya ya Ulimwengu.

Makala Chanzo: Suluhisho la Maumivu

KITABU: Suluhisho la Maumivu: Hatua 5 za Kupunguza na Kuzuia Maumivu ya Mgongo, Maumivu ya Misuli, na Maumivu ya Viungo bila Dawa.
na Saloni Sharma MD LAc

Gundua njia iliyothibitishwa ya kutuliza maumivu. Kwa huruma na ujuzi wa kisayansi, mtaalam wa maumivu Dk. Saloni Sharma anatoa mpango wa kibinafsi na wa hatua tano wa kutuliza maumivu unaojengwa juu ya kile anachokiita. viboreshaji vidogo, hatua ndogo zinazoongeza hadi matokeo makubwa. Mpango wake usio na dawa ni zaidi ya ramani ya barabara ya kupunguza maumivu. Ni mwongozo wa furaha zaidi, afya, na ustawi ambao kila mtu anastahili. 

Imeonyeshwa kwa mifano ya mgonjwa yenye msukumo na hadithi za kibinafsi. 

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Saloni Sharma, MD, LAc, ni bodi mbili iliyoidhinishwa katika usimamizi wa maumivu na dawa ya ukarabati. Yeye ni mkurugenzi wa matibabu na mwanzilishi wa Kituo cha Afya cha Orthopedic Integrative katika Rothman Orthopedics huko Philadelphia na amewatibu maelfu ya wagonjwa. Kama mtaalam wa maumivu anayetambuliwa kitaifa, anahudumu kama mwenyekiti mwenza wa udhibiti wa maumivu na urekebishaji wa mgongo kwa Chuo cha Amerika cha Tiba ya Kimwili na Urekebishaji na kama mshiriki wa Kikosi Kazi cha kitaifa cha Opioid. Ameelekeza kozi za kitaifa juu ya njia mbadala za opioid na huzungumza mara kwa mara na kutetea njia za kudhibiti maumivu bila dawa.

Dk. Sharma ni mshirika wa Kituo cha Andrew Weil cha Tiba Shirikishi na amesomea udaktari wa kufanya kazi na mtindo wa maisha. Alimaliza mafunzo yake ya acupuncture katika Harvard Medical School. Amesomea yoga na kutafakari katika Parmarth Niketan huko Rishikesh, India, na mindfulness katika Chuo Kikuu cha Thomas Jefferson. Dk. Sharma alikamilisha kozi ya mkurugenzi wa ustawi wa afya ya Chuo Kikuu cha Stanford. 

Kutembelea tovuti yake katika SaloniSharmaMD.com/