Ni ya kufurahisha, ya bei rahisi, inayoweza kubebeka na nzuri kwa afya yako. VGstockstudio / Shutterstock
Wakati wengi wetu tunaweza kukumbuka kuruka kama kitu tulichofanya kama watoto, mchezo huo umepata umaarufu wakati wa janga kama njia ya kujiweka sawa.
Sio tu kwamba kuruka kamba ni aina ya mazoezi ya kufurahisha, ya bei rahisi na inayoweza kushughulikiwa, pia ina faida nyingi kwa afya yetu na usawa wa mwili. Hapa kuna sababu chache kwa nini kuruka kamba ni aina nzuri ya mazoezi:
1. Inaboresha usawa wa moyo na mishipa
Kamba ya kuruka kwa muda mrefu imekuwa ikitumiwa na mabondia kama fomu ya mafunzo kusaidia kuboresha miguu yao na hali ya jumla.
Kamba ya kuruka itasababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua sawa na ikiwa ulienda mbio. Ikiwa ungefanya kamba ya kuruka kwa dakika kumi kila siku, ungeunda mabadiliko kwa mwili wako ambayo yana faida kwa afya ya moyo na mishipa, kama vile kupunguza shinikizo la damu na kupunguza mapigo ya moyo ya kupumzika.
Kamba ya kuruka pia ongeza utimamu wa moyo wako ambayo kimsingi inamaanisha mwili wako unakuwa na ufanisi zaidi katika kuchukua na kutumia oksijeni.
Utafiti imeonyesha kuwa usawa wa moyo na moyo unahusishwa na afya bora na maisha marefu. Kuboresha moyo wa moyo usawa umeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu, kuboresha unyeti wa insulini, kupunguza uvimbe mwilini na nafasi ndogo za kupata ugonjwa wa sukari na magonjwa mengine mengi sugu.
2. Ni mazoezi kamili ya mwili
Kuruka ni mazoezi kamili ya mwili ambayo hutumia misuli yako ya tumbo kutuliza mwili, miguu yako kwa kuruka, na mabega yako na mikono kwa kugeuza kamba. Kwa hivyo hutoa mazoezi yote badala ya kutenganisha sehemu moja tu ya mwili.
Kufanya mazoezi kamili ya mwili huongeza toni ya misuli, ambayo itasaidia shughuli zote za kila siku, na kuongeza yetu kupumzika kimetaboliki, ambayo hutusaidia kuchoma kalori hata wakati wa kupumzika.
3. Inaboresha uratibu na ujuzi wa magari
Kuruka kunahusisha uratibu kwa wakati kuruka kwako na kamba. Utafiti imeonyesha kuwa inaboresha uratibu, usawa na ustadi wa harakati za kimsingi kwa watoto. Hizi ni vitu muhimu vya usawa wa mwili baadaye kwani hupunguza nafasi zetu za safari na kuanguka.
Kuna mazoezi mengi tofauti unayoweza kufanya na kamba na kila moja inahitaji uratibu tofauti kumaliza zoezi hilo. Hii inaweza kusaidia kufanya mazoezi yako ubongo pia.
4. Huongeza wiani wa madini ya mfupa
Kamba ya kuruka inajumuisha kufanya athari na ardhi na kila kuruka. Athari hizi husababisha mifupa yetu kujirekebisha kuwa nguvu, na hivyo kuongeza wiani wa mfupa. Uzito wa mfupa unaweza kuwa faida baadaye maishani, wakati kawaida huanza kupunguza.
Kuruka hufanya mifupa yetu kuwa na nguvu. David Pereiras / Shutterstock
Utafiti imeonyesha kuwa kamba ya kuruka huongeza wiani wa madini ya mfupa. Uzito wa madini ya mfupa hufanya iwe chini ya uwezekano kuvunja mfupa au kuendeleza ugonjwa wa mifupa unapozeeka. Kuvunjika kwa nyonga ni sababu kuu ya magonjwa na vifo kwa watu wazee, na kusababisha kupoteza uhuru na mzigo mkubwa wa kiuchumi. Kuboresha wiani wa mfupa na usawa katika maisha yako yote hupunguza nafasi za safari na huanguka baadaye.
5. Huongeza kasi
Kwa sababu kamba ya kuruka inahitaji harakati za haraka za miguu na mikono, inachukuliwa kama zoezi la plyometric. Hapa ndipo misuli hutumia nguvu kubwa katika vipindi vifupi vya wakati, kwa lengo la kuongeza nguvu.
Zoezi la Pometometri hutumiwa katika ulimwengu wa michezo kuongeza kasi ya mwanariadha. Mazoezi mengi, kama vile kukimbia, huboresha tu afya ya moyo na mishipa - wakati kamba ya kuruka ina faida ya kuongeza kasi pia. Mazoezi ya kamba ya kuruka kila siku yanaweza kukusaidia kukimbia haraka kuliko hapo awali.
6. Muda unaofaa
Kamba ya kuruka inatoa faida nyingi za kiafya ambazo zinaweza kupatikana kwa muda mfupi. Kwa sababu ni mazoezi kamili ya mwili ambayo inahitaji kasi na uratibu, unaweza kusema kuwa ni aina ya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT).
Zoezi la HIIT ni mahali ambapo una wakati mfupi wa juhudi za kiwango cha juu na kufuatiwa na vipindi vifupi vya kupumzika. Hii inarudiwa mara kadhaa. HIIT imeonyeshwa kwa hutoa viwango vya juu vya usawa wa moyo na moyo ikilinganishwa na mafunzo ya uvumilivu wa jadi.
Pia ni bora zaidi wakati, kwani unaweza kufanya mazoezi kwa muda mfupi. Hii ndio sababu mafunzo ya HIIT yamekuwa Workout maarufu zaidi duniani kote.
Kamba ya kuruka inaweza kubadilika kwa urahisi, na inaweza kuwa mazoezi ya kiwango cha juu kulingana na juhudi na nguvu ambayo mtu huweka katika mafunzo yao.
7. Kufurahisha
Moja ya mambo muhimu sana ambayo tunahitaji kuzingatia kutusaidia kubadilisha tabia zetu za mazoezi ni kwamba kile tunachofanya kinahitaji kufurahisha kwetu. Moja ya vizuizi vikubwa kwa watu linapokuja suala la kushikamana na mazoezi ni raha. Na utafiti unaonyesha kufurahiya mazoezi ni muhimu kwa kutusaidia badilisha tabia zetu za mazoezi na endelea kufanya mazoezi.
Jambo kubwa juu ya kuruka ni kwamba kuna njia nyingi tofauti ambazo unaweza kuruka, na kuruka juu ya kamba. Unaweza kuunda mazoezi anuwai ambayo husaidia kudumisha raha yako.
Walakini, ni muhimu kuzingatia kwamba kuruka kunaweza kuweka nguvu nyingi kwa miguu yetu ya chini wakati tunatua. Ingawa hii inaboresha wiani wetu wa madini ya mfupa, inaweza kusababisha kuumia kwa mwili wa chini, haswa ikiwa hatujazoea nguvu hii. Lakini mitindo tofauti ya kuruka inaweza kutumika kusaidia kupunguza nguvu na kupunguza nafasi ya kuumia. Kama ilivyo na aina zote za mazoezi, ni vizuri kujenga muda pole pole. Hii itasaidia kupunguza kuumia.
Kwa ujumla, kuruka kamba inaweza kuwa aina ya mazoezi ya faida sana. Sio tu inaboresha mambo mengi muhimu ya afya yetu - pamoja na afya ya moyo na mishipa, na kuboresha wiani wa mfupa - lakini pia ni ya bei rahisi, inayoweza kusonga na haiitaji nafasi nyingi.
Kuhusu Mwandishi
Lindsay Bottoms, Msomaji katika Mazoezi na Fiziolojia ya Afya, Chuo Kikuu cha Hertfordshire
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Video / Uwasilishaji: Dakika 10 Workout ya Rukia Kamba | Workout ya Cardio
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
