Tangu maagizo ya kukaa nyumbani yalitolewa, kumekuwa na kuongezeka kwa Netflix na matumizi ya programu, ikionyesha kwamba watu wanaweza kutumia muda mwingi katika shughuli za kukaa. Pixabay
Pamoja na serikali ya Canada kuendelea kupendekeza umbali wa mwili hatua, watu wengi wanajikuta wamefungwa kwenye nyumba zao zaidi ya hapo awali. Wakati wengine wanataja faida za kuweza kufanya kazi kutoka nyumbani na kuwa na wakati wa kujitunza, kufungwa kwa vifaa vya burudani na mazoezi ya kibiashara hufanya kutengana kwa mwili kuwa kikwazo kwa mazoezi ya mwili kwa wengi.
Kwa kujibu, mashirika na vikundi kadhaa vya afya vinasisitiza umuhimu wa kukutana na miongozo ya shughuli za mwili. Jumuiya ya Canada ya Fiziolojia ya Mazoezi inapendekeza dakika 150 za mazoezi ya mwili kwa wastani kwa nguvu kwa wiki, ambayo ni dakika 30 ya mazoezi kwa siku, siku tano kwa wiki. Kudhani watu wanatumia nusu saa kwa siku kufanya mazoezi, halafu wanaandika katika 7.5 hadi masaa nane ya kulala mtu mzima wastani hupata, hiyo inaacha masaa 15.5 ya kuamka haijulikani.
Kwa hivyo, watu wanafanya nini katika asilimia nyingine ya 97 ya siku wanayotumia macho? Ikiwa wewe ni kama Mkanada wastani, basi Saa 9.5 za siku yako hutumiwa kukaa.
Sayansi ya kukaa
Upakuaji wa programu na utiririshaji wa Netflix umeongezeka wakati wa mapendekezo ya janga la kukaa nyumbani. (Salama)
Kuketi, fomu ya tabia ya kukaa (pamoja na kulala na kupumzika), ni moja wapo ya tabia zilizoenea, za kawaida na "zisizoonekana" tunazofanya. Tunakaa karibu kila sehemu ya maisha yetu kutoka kula hadi kusafiri na kufanya kazi hadi wakati wa skrini na zaidi.
Hii ni kweli haswa juu ya kukaa nyumbani kulingana na mapendekezo ya sasa ya kukaa nyumbani. Netflix na huduma zingine za utiririshaji zilitangaza ongezeko kubwa la trafiki na wanachama wapya hivi karibuni, wakati upakuaji wa programu na muda wa kila wiki uliotumika kwenye programu pia umeongezeka katika miezi iliyopita.
Lakini kwa nini kukaa hivi ni mbaya sana? Inaweza kuonekana kuwa haina madhara, lakini viwango vya kupindukia vya kukaa vimehusishwa na hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo, kisukari cha Aina ya 2, shinikizo la damu na hata saratani zingine.. Hata kati ya vijana, ambao hatari ya ugonjwa sugu sio mara moja kuhusu, kukaa nyingi kunaleta athari mbaya kupitia hatari kubwa ya Unyogovu na wasiwasi.
Labda inayohusu zaidi ni kwamba hatari hizi zilizoongezeka hazijitegemea viwango vya shughuli za mwili - ikimaanisha hata ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, bado unajiweka hatarini kwa magonjwa haya yote ikiwa unatumia muda mwingi kukaa.
Vidokezo vya kukaa kidogo
Kwa hivyo, ni nini kifanyike kupambana na kikao chote tunachofanya? Kuweka tu - kusimama tu. Kusimama tu au kutembea kwa karibu dakika tano kwa kila dakika 30 ya kukaa inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, saratani na hata kifo.
Kwa bahati mbaya, sio rahisi kama inavyosikika. Kama mtafiti wa tabia ya kiafya katika Chuo Kikuu cha Magharibi, ninawasaidia watu kukuza mipango ya hatua kupunguza kukaa kwao. Kwa sababu tumezoea kukaa kila mahali, wakati wote, sisi kawaida usitaje kukaa wakati unaelezea shughuli tunazofanya. Kwa mfano, tunafikiria kutazama Runinga, sio kukaa chini na kutazama Runinga.
Ni ngumu kutosha kubadilisha tabia au tabia wakati unajua inafanyika. Mambo yanazidi kuwa magumu wakati pia unazingatia kuwa karibu kila mazingira yameundwa kwa kukaa: makochi, viti, magari, ofisi, nk. Hata hivyo, kuna mambo tunaweza kufanya ili kufanya "kukaa chini" iwe rahisi. Hapa kuna mikakati inayofaa ambayo nimeona kuwa muhimu kwa washiriki wangu kukuacha katika "msimamo mzuri":
• Unda mazingira yako: Kama vile kufanya mazoezi ya mwili ni rahisi na vifaa sahihi, kurekebisha nafasi yako ya kusimama na kusonga itafanya iwe rahisi kufanya hivyo. Hii inaweza kufanywa kwa kuweka vitabu kadhaa kwa dawati lililosimama au kuunda njia ya kwenda haraka nyumbani ukiwa kwenye mazungumzo kwenye simu yako.
• Jikumbushe umeketi: Kwa sababu kukaa ni kawaida kwa wengi wetu, mara nyingi tunahitaji ukumbusho wa kuivunja. Kuweka kengele kwa kila dakika 30 kabla ya kukaa chini, au kuweka tu maandishi yenye nata kwenye skrini ya kompyuta yako au dawati la wakati uliketi inaweza kuwa dokezo la kuamka mara nyingi.
• Unganisha: Mapumziko ya kukaa sio lazima kupumzika kutoka kwa kile unachofanya, kama vile kufanya kazi au kutazama Runinga. Lakini ikiwa kusimama / kusonga kunakutenganisha na jukumu lako, basi unganisha na tabia nyingine nzuri kama kunywa maji zaidi. Kuamka kunywa maji kutavunja wakati wako wa kukaa, kama vile kwenda kwenye chumba cha kuosha mara nyingi kama matokeo. Pamoja, utapata faili zote za faida za kunywa maji zaidi pia.
• Nenda mbali: Linapokuja suala la kuvunja wakati wa kukaa, mapumziko ya mara kwa mara, ni bora zaidi. Harakati zisizo za kawaida - kusonga tunayofanya wakati wa kufanya siku zetu kama vile kufulia au hatua tunazochukua wakati wa kuzunguka nyumba yetu - ni njia rahisi ya kuvunja wakati wa kukaa. Jaribu kufuatilia hatua zako, na uweke lengo la hatua (lengo la wengine 2,000 wiki hii!) Kukusaidia kufuatilia maendeleo yako.
• Mwambie rafiki: Kuwajibika na mwenzako wa nyumbani au rafiki kunaweza kukusaidia kukuhimiza. Smartphones nyingi zina tracker ya shughuli iliyojengwa ambayo inaweza kufuatilia hatua zako, na programu zinazopatikana kushiriki data hii na mtandao wako wa kijamii. Kushindana kwa hatua na rafiki kunaweza kuweka "afya" katika "mashindano yenye afya!"
Kuhusu Mwandishi
Wuyou Sui, Mgombea wa PhD, Maabara ya Mazoezi na Saikolojia ya Afya, Chuo Kikuu cha Magharibi
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
