Vaa inaweza kutoa msukumo wa kutosha kupata hatua zako za kila siku, lakini ushindani mdogo unaweza kufanya kazi.
Watafiti walijumuisha uelewa wa kitabia, vitu vya michezo kama vile vidokezo na viwango, na vitu vya kijamii kama msaada, kushirikiana, au mashindano ili kutoa matokeo chanya katika mpango wa shughuli za mazoezi ya mwili. Lakini wakati utafiti huo, uitwao STEP UP, ulizima vitu vya michezo ya kubahatisha, washiriki tu katika kundi la ushindani waliendeleza viwango vya juu vya mazoezi ya mwili.
"Kuboresha na vifaa vyenye kuvaliwa hutumika kawaida katika programu za ustawi wa mahali pa kazi na kwa matumizi ya afya ya dijiti, lakini kuna fursa ya kuboresha athari zao kwa tabia ya afya kwa kuingiza ujumuishaji mzuri wa tabia na motisha ya kijamii, "anasema Mitesh Patel, mkurugenzi wa Kitengo cha Tiba cha Penn Medicine na profesa msaidizi ya dawa na usimamizi wa utunzaji wa afya.
"Tuligundua kuwa programu iliyoundwa ya uharamia ilisababisha kuongezeka kwa shughuli za mwili ukilinganisha na kikundi cha watawala ambao walitumia vifaa vyenye kuvaliwa peke yao. Wakati wa jaribio la miezi tisa, mtu wa kawaida katika mkono wa ushindani alitembea umbali wa maili ya 100 zaidi ya mtu wa kawaida anayedhibiti. "
Hatua za kila siku
Kwa miezi sita, takriban wafanyikazi wa 600 kutoka Deloitte Consulting LLP katika majimbo ya Amerika ya 40 walishiriki katika programu ya mazoezi ya mwili. Kila mshiriki aliyeainishwa kama feta au mzito alikuwa na malengo ya kila siku, ya kibinafsi, na hatua zilizorekodiwa kupitia vifaa vyenye kuvaliwa ambavyo vilitoa maoni kwa washiriki. Watafiti waliunda vikundi vinne: Moja ambayo washiriki walikuwa na malengo yao na kifaa, na wengine watatu na michezo iliyofungwa kwa malengo yao.
Vikundi "vilivyoboreshwa" vinaweza kufikia alama na tija tofauti, au "viwango."
Kwa maana, watafiti walibuni michezo hiyo kutumia kanuni kutoka kwa uchumi wa tabia. Hii ni pamoja na kuwafanya washiriki wote kutia saini mkataba wa kujitolea, kabla ya kuanza, walijitahidi kujitahidi kusudi lao la kila siku, wakikubaliana na vidokezo vilivyotengwa hapo awali - badala ya kupatikana - ikiwa hawakufikia malengo, na kuwa na "mwanzo mpya" kila wiki na seti mpya ya vidokezo. Kwa kuongeza, kulikuwa na viwango vitano kwa mchezo. Kila mshiriki alianza katikati, ambayo iliruhusu ukuaji wa uchumi au hali ya msingi kulingana na mafanikio ya lengo. Watafiti walibadilisha mambo yote kutoka kwa jaribio la kliniki lililopita ambalo lilijaribu mbinu kama hiyo kati ya familia.
Kila kikundi kilichopangwa kilijikita karibu na sehemu ya kijamii. Washiriki wa kikundi cha msaada walichagua "mdhamini" ambaye alipokea arifa ya kila wiki ya ikiwa mshiriki alifikia malengo ya hatua na anaweza kutoa faraja au motisha.
Watafiti waligawanya kikundi cha kushirikiana katika timu za tatu. Kila siku, walichagua kwa bahati nasibu mshiriki wa kuwakilisha timu na, ikiwa walifikia lengo lao siku iliyotangulia, timu nzima iliweka alama zake.
Watafiti pia waligawanya kundi la ushindani katika vikundi vya watatu waliopokea barua pepe ya bodi ya kiongozi inayoonyesha viwango vyao vya kibinafsi ikilinganishwa na kila mmoja.
Nani kufaidika?
Wakati wa uingiliaji wa miezi sita, uboreshaji na kikundi cha ushindani kiliongezea shughuli za mwili kwa hatua za 920 kwa siku zaidi ya udhibiti, tofauti kubwa. Msaada na kushirikiana pia husababisha ongezeko kubwa la hatua za 689 na 637 zaidi kwa siku kuliko udhibiti, mtawaliwa.
Tofauti ya kweli kati ya mikono ya utafiti ilionekana katika miezi mitatu baada ya mchezo wa michezo kuisha. Washiriki tu katika kikundi cha mashindano waliona athari ya kudumu, na ongezeko la kila siku la 569 ikilinganishwa na udhibiti. Ushirikiano wote wa zamani na wafanyikazi wa msaada waliongeza hatua zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti, lakini hakuna muhimu.
Watafiti wanasema data iliyokusanywa kutoka kwa kila mshiriki juu ya tabia mbali mbali ikiwa ni pamoja na idadi ya watu, aina ya tabia, na mitandao ya kijamii itakuwa muhimu kwa hatua zifuatazo za utafiti.
"Maingiliano mengi yametengenezwa kama saizi ya ukubwa-wote, ambapo kuingilia moja hutolewa kwa idadi kubwa la watu," Patel anasema. "Hata kama mpango unafanya kazi kwa wastani, washiriki wengi wanaweza kufaidika. Hatua yetu inayofuata itakuwa kutumia data kutoka kwa jaribio hili kuunda maelezo mafupi ambayo yanaweza kutumika katika siku zijazo kulinganisha uingiliaji sahihi na mtu anayefaa. "
kuhusu Waandishi
Ushauri wa Deloitte na Penn walifadhili utafiti, ambao unaonekana katika JAMA Dawa ya ndani.
chanzo: Penn
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
