Wasichana na wanawake wanaopata maumivu wakati wa kipindi huepuka shughuli za mwili, lakini zetu utafiti wa hivi karibuni inapendekeza kuwa kufanya mazoezi kunaweza kutoa misaada ya maumivu.
Maumivu ya muda huathiri karibu 90% ya wanawake. Inaweza kuingilia maisha ya kila siku kwa kupunguza shughuli - na ni sababu ya kawaida ya kutokuwepo shuleni au kazini.
Wakati wa hedhi, tumbo hushikilia mikataba ya kusaidia kufukuza bitana. Vitu vyenye mafuta vinavyoitwa prostaglandins husababisha contractions hizi. Na zaidi ya prostaglandins inamaanisha kuki kali zaidi.
Matumbo kawaida hufanyika mwanzoni mwa kipindi cha hedhi - au kabla tu - na inaweza kuendelea kwa siku mbili hadi tatu. Mbali na maumivu, dalili zinaweza kujumuisha kichefichefu, kutapika, uchovu, maumivu ya mgongo, maumivu ya kichwa, kizunguzungu na kuhara.
Wanawake wengi hutegemea dawa za kukabiliana na maumivu kwa maumivu, pamoja na ibuprofen (anti-uchochezi) na paracetamol (analgesic). Madaktari wanaweza pia kuagiza vidonge vya uzazi wa mpango kwa mdomo ili kupunguza maumivu na kupumzika misuli. Walakini, dawa hizi hazimpati kila mtu utulivu wa maumivu na - kama dawa zote - zina athari.
Tiba ya kisaikolojia pia inashauriwa wakati mwingine kama matibabu ya maumivu ya kipindi. Wakati sisi -Upya Ushuhuda wa physiotherapy tumepata majaribio moja ya kusaidia matumizi ya vichochoro vya tumbo, Tens (kifaa cha elektroniki ambacho hutoa umeme mpana wa umeme) na yoga. Acupuncture na acupressure, ikilinganishwa na placebo, hazikuonekana kuwa bora.
Ukosefu wa ushahidi
Wakati wa kufanya ukaguzi wetu, hatukupata jaribio moja ambalo liliangalia mazoezi kama tiba ya maumivu ya kipindi, kwa hivyo tuliendesha yetu wenyewe. Tuliajiri wanawake wa 70 ambao walipata maumivu ya kipindi na kwa nasibu tukawagawia kwa kikundi cha mazoezi ya aerobic au kikundi cha kudhibiti (walisimamia maumivu yao kama kawaida).
Maumivu yalipimwa kwa kiwango cha kuanzia sifuri (hakuna maumivu) hadi 100 (maumivu yasiyoweza kuhimili). Mwanzoni mwa utafiti, wanawake katika vikundi vyote viwili walipata maumivu ya wastani (60, kwa wastani). Lakini, mwisho wa jaribio la miezi saba, wanawake katika kikundi cha mazoezi waliripoti maumivu makali - Pointi za 22 chini ya wanawake katika kundi la kudhibiti. Wataalam wanaona kupunguzwa kwa nukta ya 20 kuwa "kliniki muhimu".
Wanawake katika kikundi cha mazoezi pia walipata uboreshaji muhimu wa kitakwimu katika hali yao ya maisha na utendaji wao wa kila siku, kama vile kwenda kazini au kupanda ngazi.
Zoezi lina kile kinachojulikana kama "majibu ya kipimo": Unapoendelea kufanya, ndivyo faida za kiafya zitakavyokuwa. Hatujui bado ikiwa hii inatumika pia kwa maumivu ya kipindi. Kwa masomo yetu, tuliamuru mazoezi ya aerobic kwa 70-85% ya kiwango cha juu cha moyo cha wanawake kwa dakika za 30, mara tatu kwa wiki, na mazoezi sahihi ya joto na ya kupendeza. Hii ni nzuri sana. Inawezekana kwamba misaada ya maumivu inaweza kupatikana na mazoezi kwa "kipimo" cha chini.
Mazoezi yanaweza kuwa na majibu ya kipimo. Monkey Biashara Picha / Shutterstock
Matokeo kutoka hivi karibuni utafiti wa majaribio uliofanywa katika Hong Kong chime na yetu wenyewe. Watafiti waligundua kuwa wanawake ambao walifanya mazoezi walikuwa wamepungua prostaglandin na maumivu ukilinganisha na wanawake ambao hawakufanya mazoezi. Watafiti sasa wanapanga uchunguzi mkubwa kudhibitisha matokeo haya.
Matokeo haya yote yanaonyesha kuwa, badala ya kujiepusha na PE au mazoezi, wasichana na wanawake wanaweza kutaka kufikiria kujihusisha ili kuona ikiwa wanapeana maumivu. Baada ya yote, hakuna kitu cha kupoteza.
kuhusu Waandishi
Leica Sarah Claydon-Mueller, Mhadhiri Mwandamizi, Anglia Ruskin Chuo Kikuu na Priya Kannan, Profesa Msaidizi, Chuo Kikuu cha Hong Kong Polytechnic
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
