Mashine za kutetemeka zimejitokeza kwenye mazoezi pamoja na vifaa vya jadi, na watengenezaji wanadai dakika kumi za kutetemeka kwa siku inaweza kuwa sawa na saa alitumia kufanya kazi nje. Kusimama kwenye jukwaa linalotetemeka haraka, kulingana na madai, itaboresha sauti ya misuli na mzunguko, na kuharakisha kupoteza uzito.

Ni matarajio ya kupendeza: kusimama bila kusimama kwenye jukwaa na kufanya, hakuna chochote, wakati mwili wako unaonekana una sauti na unapunguza uzito peke yake. Lakini je! Kuna ushahidi kwamba mashine hizi za kutetemeka zinafanya kazi kama wasemavyo?

Jinsi gani kazi?

Tiba ya mwili mzima ilitengenezwa kwa wanariadha ili kuboresha ufanisi wa mafunzo yao. Majukwaa ya mtetemeko yangejumuishwa katika mazoezi ya kawaida ya mazoezi na mazoezi kama vile squats, vyombo vya habari na hatua.

Tiba hiyo hufanywa kwa kusimama, kukaa, kulala au kufanya mazoezi ya vifaa maalum iliyoundwa ambayo hutoka, kwa jumla katika ndege iliyo usawa, kwa masafa ya juu sana.

Nadharia ni kwamba ishara za kutetemeka huhamishiwa kwenye tishu za mwili, tendons na misuli, ambayo huongezeka mikazo ya misuli na mwishowe inaboresha nguvu ya misuli, uratibu na usawa. Kwa muda mrefu, mikazo kama hiyo ingeongeza matumizi ya misuli na nishati, na kusababisha udhibiti bora wa sukari ya damu viwango.

Nadharia ya sasa pia inaonyesha seli za mfupa ni nyeti kwa mtetemeko huu na hujibu kwa kuongeza wiani wa mfupa. Hii ina athari zaidi udhibiti bora wa sukari.

Lakini hizi bado ni nadharia. Athari za jumla za tiba ya kutetemeka kwa mwili mzima bado hazieleweki, kwani tafiti za kisayansi hutofautiana sana katika vigezo vya mtetemo vilivyotumika.

A hivi karibuni utafiti kulinganisha kutetemeka kwa mwili mzima na mazoezi katika panya wa kiume haswa waliozalishwa kuwa wanene na wagonjwa wa kisukari walionyesha kutetemeka kwa mwili wote ilikuwa sawa na mazoezi ya kuboresha ubora wa misuli, udhibiti wa sukari ya damu na kuboresha afya ya mfupa.

Ilikuwa sawa pia katika kupunguza tishu za mafuta - haswa kwenye tumbo, ambayo inajulikana kama mafuta "mabaya". Lakini tahadhari inapaswa kutekelezwa wakati wa kutumia matokeo kutoka kwa hii au utafiti wowote wa wanyama moja kwa moja kwa wanadamu.

Inaweza kuongeza kupoteza uzito?

Kuna tofauti nyingi kati ya wanadamu na panya. Hizi ni pamoja na saizi na upitaji (miguu miwili ikilinganishwa na minne). Itifaki ya kutetemeka kwa panya pia ingekuwa kali zaidi ikilinganishwa na kile wanadamu wangeweza kuvumilia salama.

Mapitio ya majaribio ya tiba ya kutetemeka kwa mwili mzima kwa wanadamu ilionyesha matokeo yalikuwa kushawishi kidogo. Tiba ya kutetemeka kwa mwili peke yake (bila mazoezi) - kawaida mara tatu kwa wiki, dakika kumi hadi 60 kwa siku kwa muda wa wiki sita hadi 52 - haishiriki kupoteza uzito kwa maana (inachukuliwa kuwa zaidi ya 5% ya uzito wa mwili).

Wakati masomo madogo ya kibinafsi yanaripoti kupoteza uzito, mbinu zao mara nyingi huchanganya mlo au mazoezi mengine. Faida hizo ni kuonekana mara chache na matibabu ya mwili mzima peke yake.

Walakini, tiba ya kutetemeka ya mwili mzima kwa kipimo sawa cha muda (dakika 30 hadi 60) inakuza hali ya mwili, nguvu ya misuli, afya ya mfupa na uwezo wa kufanya kazi kwa kiwango sawa na dakika 30 hadi 60 za mwanga kwa mazoezi ya wastani kwa siku.

Faida nyingine za afya

Tiba ya mwili mzima sasa imejaribiwa kama tiba inayoweza kusimama peke yake katika vikundi kadhaa vya wagonjwa ambapo uhamaji, uwezo au hamu yao ya kufanya mazoezi ni mdogo lakini ni tiba inayopendekezwa.

Makundi haya ni pamoja na wale ambao wameteseka matukio ya cerebrovascular kama kiharusi; wale walio na osteoarthritis ambapo uhamaji ni mdogo; wale walio na Magonjwa ya mapafu ya kudumu ambao huona mazoezi kuwa magumu wakati wanajitahidi kupumua; na wale walio na aina 2 kisukari na wanawake wa baada ya menopausal ambao wanaweza kuwa na msukumo mdogo wa kufanya mazoezi.

Masomo hayo yalipata faida ya tiba ya mwili mzima katika vikundi hivi. Lakini ilikuwa mdogo kwa afya bora ya mfupa na uwezo wa kutembea au kubadilisha kutoka kwa ameketi hadi msimamo wa kusimama. Matokeo haya mwishowe hupunguza hatari ya kuanguka na kuvunjika, na kuongeza uwezo wa kufanya shughuli za maisha ya kila siku.

Kwa hivyo hii inamaanisha kutetemeka kwa mwili kunaweza kuwa na jukumu katika kuzuia kupata uzito na kuboresha uwezo wa kufanya kazi na afya ya mfupa katika vikundi vya watu ambapo mazoezi ya kawaida au shughuli za mwili zimeharibika sana. Utafiti mkali zaidi bado unahitajika.

Kwa ujumla, ikiwa unauwezo wa mwili, utakuwa na faida zaidi kuchukua matembezi ya dakika 30 na marafiki, au kushiriki kwa dakika 30 za shughuli za nje nyuma ya nyumba au kuegesha na familia yako, badala ya kusimama katika sehemu moja ukitetemeka. kwa dakika 30 hadi 60.

Kuhusu Mwandishi

Nigel Stepto, Profesa Mshirika katika Fizikia ya Zoezi na Mshirika wa Utafiti wa Taasisi ya Mazoezi ya Michezo na Maisha ya Kuishi (ISEAL) Chuo Kikuu cha Victoria

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon