Wakati taa ya bluu ililaumiwa kwa kupoteza usingizi, sio taa mbaya tu. Chaoss / Shuttterstock.com
Nuru ya bluu imepata rap mbaya, kulaumiwa kwa kupoteza usingizi na uharibifu wa jicho. Vifaa vya elektroniki vya kibinafsi kutoa mwanga wa bluu zaidi kuliko rangi nyingine yoyote. Nuru ya hudhurungi ina nguvu fupi, ambayo inamaanisha kuwa ina nguvu nyingi na inaweza kuharibu tishu dhaifu za jicho. Inaweza pia kupita kwa jicho kwenda kwa retina, mkusanyiko wa neurons ambao hubadilisha nuru kuwa ishara ambazo ndio msingi wa kuona.
Uchunguzi wa maabara umeonyesha kwamba mfiduo wa muda mrefu wa taa ya bluu yenye nguvu ya juu inaharibu seli za retinal katika panya. Lakini, magonjwa masomo juu ya watu halisi sema hadithi tofauti.
Kama profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio Chuo cha Optometry, mimi hufundisha na kufanya utafiti wa maono, pamoja na kufanya kazi na seli za macho za macho. Pia naona wagonjwa katika kliniki za kufundishia za chuo hicho. Mara nyingi, wagonjwa wangu wanataka kujua jinsi wanaweza kuweka macho yao yenye afya licha ya kuangalia skrini ya kompyuta siku nzima. Mara nyingi huuliza juu ya lensi za "kuzuia" bluu ambazo huona zinatangazwa kwenye wavuti.
Lakini inapofikia kulinda maono yako na kuweka macho yako yenye afya, nuru ya bluu sio wasiwasi wako mkubwa.
Ulinzi uliojengwa
Mwangaza wa jua una mwanga wa bluu zaidi kuliko kompyuta yako. miamgesphotography / Shutterstock.com
Njia moja ya kufikiria juu ya mwanga wa bluu na uharibifu wa uwezekano wa kurudi nyuma ni kuzingatia Jua. Jua taa nyingi hudhurungi. Siku ya adhuhuri ya jua, ni karibu Mara XXUMX inakuwa mkali kuliko skrini ya kompyuta yako. Walakini, tafiti chache za wanadamu zimepata kiunga chochote kati ya mfiduo wa jua na ukuzaji wa upungufu wa mwili unaohusiana na uzee, ugonjwa wa nyuma unaosababisha upotezaji wa maono ya kati.
Ikiwa kuwa nje alasiri ya jua kuna uwezekano hakuharibu ubinadamu wa binadamu, basi kibao chako kisichoweza kulinganishwa kinaweza. Utafiti wa kinadharia hivi karibuni ilifikia hitimisho moja.
Kwa hivyo, kwa nini kutengana kati ya athari za mwangaza wa bluu kwenye macho ya panya na macho ya kibinadamu?
Macho ya mwanadamu ni tofauti kuliko macho ya pete. Tuna vitu vya kinga, kama vile rangi ya macular na uwezo wa asili wa kuzuia bluu lensi ya fuwele. Miundo hii inachukua taa ya bluu kabla ya kufikia retina maridadi.
Hiyo haimaanishi unapaswa kutupa miwani hiyo; zinatoa faida zaidi ya kulinda macho yako kutoka nuru ya bluu ya Jua. Kwa mfano, kuvaa miwani hupunguza maendeleo ya katuni, ambayo maono ya wingu.
Kuhisi maoni
Kwa sababu tu mwanga wa bluu haudhuru retina yako haimaanishi kuwa vifaa vyako vya elektroniki havina madhara, au nuru ya bluu haiathiri macho yako. Kwa sababu ya wimbi lake, mwanga wa bluu hufanya kuvuruga afya ya fizikia ya afya. Nyepesi-nyeti seli, zinazojulikana kama seli za kujilimbikizia za seli za bandia, au ipRGC, zina jukumu kubwa hapa, kwa sababu zinaambia saa ya ubongo jinsi mwanga ulivyo katika mazingira. Hiyo inamaanisha, ukiangalia skrini inayoangaza, seli hizi husaidia kuweka saa yako ya ndani kwa tahadhari ya kiwango cha mchana.
Lakini seli hizi ni nyeti kwa rangi zaidi ya bluu kwa sababu zinapokea pia pembejeo kutoka neva nyingine za nyuma ambayo ni nyeti kwa wigo mzima wa rangi.
Kwa hivyo, kuondoa nuru ya bluu peke yake haikata wakati wa kuboresha usingizi; unahitaji kupaka rangi zote.
Kama kwa macho yako yamechoka baada ya siku ndefu kutumia kompyuta yako - malalamiko mengine ya kawaida ninayoyasikia kutoka kwa wagonjwa wangu - taa ya bluu sio tu ya kulaumiwa kwa hilo. Uchunguzi wa hivi karibuni ulionyesha kuwa kukata taa ya bluu pekee haukuboresha watu waliripoti faraja baada ya kikao cha muda mrefu cha kompyuta sio zaidi ya kufifisha skrini.
Je! Kuzuia bluu ni jambo la busara?
Wagonjwa wengi wanataka kujua ikiwa wanapaswa kununua bidhaa fulani ambazo wameona zikitangazwa kuzuia taa ya bluu. Kulingana na utafiti, jibu fupi ni "hapana."
Kwanza, ukweli ni kwamba taa yoyote mkali karibu sana wakati wa kulala huingilia kulala.
Kuweka ushahidi inapendekeza kwamba, ukilinganisha na kusoma karatasi, saa ya skrini kabla ya kitanda huongeza muda inachukua kulala. Pia inakuibia usingizi wa harakati za kutuliza-macho kwa haraka, huangaza umakini na kupunguza shughuli za ubongo siku inayofuata. Kushikilia simu yako karibu na macho yako na taa zinazowezekana inazidisha shida.
Pili, bidhaa ambazo wagonjwa wangu huuliza kuhusu hazizuii taa nyingi za bluu. Mipako inayoongoza ya kuzuia-kuonyesha-bluu, kwa mfano, Vitalu tu kuhusu 15% ya taa ya bluu ambayo skrini hutoka.
Unaweza kupata kupunguzwa sawa kwa kushikilia simu yako inchi nyingine kutoka kwa uso wako. Jaribu sasa na uone ikiwa unaona tofauti. Hapana? Halafu haifai ikushangae kuwa uchambuzi wa hivi karibuni wa meta ulihitimisha kuwa lensi na mipako ya kuzuia bluu hakuna athari kubwa juu ya ubora wa kulala, faraja kwa kompyuta, au afya ya mwili.
Kile kinachofanya kazi kweli
Kompyuta husababisha shida kwa jicho kwa sababu watu hawasho blink mara nyingi wanapotazama skrini. fizkes / Shutterstock.com
Kuna njia za kufanya utazamaji wa skrini yako vizuri na uwe mzuri zaidi kulala.
Kwanza, zima vifaa vya elektroniki kabla ya kulala. The American Academy of Pediatrics inapendekeza vyumba vya kulala kuwa "visivyo na skrini" kwa watoto, lakini sote tunapaswa kufuata ushauri huu. Nje ya chumba cha kulala, ukiangalia skrini zako, punguza mwangaza.
Kama shida ya jicho, hakikisha kuwa una glasi zinazofaa au maagizo ya lensi ya mawasiliano. Daktari wa macho tu au mtaalam wa macho anaweza kukupa habari hii.
Pia unahitaji kutunza uso wa macho yako. Hatuangalie skrini zetu za kompyuta tu, tunaziangalia. Kwa kweli, yetu kiwango cha blinkmet kutoka karibu 12 blinks dakika hadi sita. Kama matokeo, machozi yanawaka kutoka kwa macho, na hayajikusanyiko tena hadi tutoke mbali na skrini na kuanza kufumba macho. Hii husababisha kuvimba kwenye uso wa jicho. Ndio maana macho yako huhisi kavu na uchovu baada ya siku iliyotumiwa kwenye kompyuta. Ninawashauri wagonjwa wangu kuchukua hatua mbili kuhakikisha kuwa macho yao yanakaa unyevu wakati wa vipindi virefu vya kompyuta.
Kwanza, fuata sheria ya "20-20-20". The Jumuiya ya Optometric ya Amerika inafafanua sheria hii kama kuchukua mapumziko ya 20-pili kila dakika ya 20 ili kuangalia kitu kwenye miguu ya 20 kwa mbali. Hii itaruhusu macho yako blink na kupumzika. Kuna programu nyingi zinazopatikana kukusaidia kukumbusha kufuata sheria hii.
Pili, tumia kushuka kwa jicho la kulainisha kabla ya matumizi ya kompyuta yaliyopanuliwa. Mbinu hii itaimarisha machozi ya asili ya mwili na kuweka uso wa macho kuwa maji. Lakini, epuka matone hayo ya "kupata-nyekundu-nje". Zina madawa ambayo husababisha uwekundu wa muda mrefu na vihifadhi ambavyo vinaweza kuharibu tabaka za nje za jicho. Nimegundua kuwa machozi ya bandia yaliyoitwa "kihifadhi bure" mara nyingi hufanya kazi vizuri.
Kulingana na utafiti wangu, ushauri wangu haamini imani juu ya mwanga wa bluu na usipoteze pesa zako kwenye bidhaa ambazo hauitaji. Badala yake, weka skrini nje ya chumba chako cha kulala na uwafungue kabla ya kulala na macho yako yamejaa. Na usisahau blink!
Kuhusu Mwandishi
Phillip Yuhas, Profesa Msaidizi wa Optometry, Ohio State University
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusu Mazingira kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Silent Spring"
na Rachel Carson
Kitabu hiki cha kitamaduni ni alama ya kihistoria katika historia ya utunzaji wa mazingira, kikivutia umakini wa athari mbaya za viuatilifu na athari zake kwa ulimwengu wa asili. Kazi ya Carson ilisaidia kuhamasisha harakati za kisasa za mazingira na inabaki kuwa muhimu leo, tunapoendelea kukabiliana na changamoto za afya ya mazingira.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Dunia Isiyokaliwa: Maisha Baada ya Joto"
na David Wallace-Wells
Katika kitabu hiki, David Wallace-Wells anatoa onyo kali kuhusu athari mbaya za mabadiliko ya hali ya hewa na hitaji la dharura la kushughulikia mzozo huu wa kimataifa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa mtazamo wa kustaajabisha kuhusu siku zijazo tunazokabili iwapo tutashindwa kuchukua hatua.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Maisha Yaliyofichwa ya Miti: Wanachohisi, Jinsi Wanavyowasiliana? Uvumbuzi kutoka kwa Ulimwengu wa Siri"
na Peter Wohleben
Katika kitabu hiki, Peter Wohlleben anachunguza ulimwengu unaovutia wa miti na jukumu lake katika mfumo ikolojia. Kitabu hiki kinatokana na utafiti wa kisayansi na uzoefu wa Wohlleben mwenyewe kama mtaalamu wa misitu ili kutoa maarifa kuhusu njia changamano ambazo miti huingiliana na ulimwengu wa asili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nyumba Yetu Imewaka Moto: Mandhari ya Familia na Sayari Katika Mgogoro"
na Greta Thunberg, Svante Thunberg, na Malena Ernman
Katika kitabu hiki, mwanaharakati wa hali ya hewa Greta Thunberg na familia yake wanatoa akaunti ya kibinafsi ya safari yao ili kuongeza ufahamu juu ya hitaji la dharura la kushughulikia mabadiliko ya hali ya hewa. Kitabu hiki kinatoa maelezo yenye nguvu na ya kusisimua ya changamoto tunazokabiliana nazo na hitaji la kuchukua hatua.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Kutoweka kwa Sita: Historia Isiyo ya Kiasili"
na Elizabeth Kolbert
Katika kitabu hiki, Elizabeth Kolbert anachunguza kutoweka kwa wingi kwa viumbe vinavyoendelea kunakosababishwa na shughuli za binadamu, akitumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa mtazamo wa kustaajabisha wa athari za shughuli za binadamu kwenye ulimwengu asilia. Kitabu hiki kinatoa wito wa kuchukua hatua ili kulinda utofauti wa maisha Duniani.
al
