Image na Gerd Altmann
Maisha ni mafupi, na ni juu yako kuifanya iwe tamu.
- Sadie Delany
Sisi sote ambao tuna maumivu sugu kwa njia kuu tunajua kwamba huwa inabadilisha utu wetu. Baada ya muda, mapambano yaliyoendelea na maumivu huwa na nguvu na nguvu zako. Maisha ni magumu na ya kusumbua zaidi wakati maumivu ya kudumu ni sehemu kuu yake. Kuumia kwa siku zilizotumiwa kwa maumivu huongeza na kukusanya ushuru wake kwa kuendelea kumaliza uthabiti wako na ugumu. Huu ndio ukweli wa uzoefu wa maumivu sugu.
Kwa wengi wetu, wakati mwingine huhisi kama kudhibiti maumivu ni kazi ya wakati wote. Kuingiliwa bila kuchoka kwa maumivu kunaweza kusababisha viwango vya kushangaza vya shida na ulemavu katika utendaji wa kijamii na kazini. Kwa bahati mbaya, mabadiliko haya pia huathiri mtazamo wa mtu juu ya maisha na utendaji wa utu wa mtu. Ndio ukweli wa uzoefu wa maumivu sugu.
Kwa bahati nzuri, sasa kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana vizuri na kuboresha maisha yako.
Kukubali na Kubadilisha
Kukubali inamaanisha kukubali, kukubali, kuvumilia, kuvumilia, kuruhusu, kupokea, au hata kukaribisha na kukumbatia kinyume na kukataa, kukataa, kukataa, au kukataa. Kubadilisha inamaanisha kubadilisha, kurekebisha, kubadilisha, kubadilisha, kusahihisha, kuhama, au kutofautiana. Kukabiliana na maumivu sugu kwa ufanisi, ambayo inamaanisha raha iwezekanavyo, inahitaji kupata usawa wa utendaji kati ya vikosi hivi viwili tofauti.
Ramani ya barabara au muhtasari nitakaotoa unaitwa KUJUA. Kuwa na ufahamu haimaanishi kuwa na wasiwasi au kuhangaika na hasi. Uelewa wa kiafya ni sharti muhimu kwa kubadilisha kitu. Unahitaji kujua (fahamu) ni nini kinahitaji kubadilishwa ili kukuza mkakati wa kuibadilisha. Kwa hivyo huenda msemo wa zamani, "Ikiwa haujui unataka kwenda wapi, utafikaje hapo?"
Uhamasishaji pia huenda pamoja na wazo la kukubalika. Ni wazi kwangu kwamba wakati una maumivu sugu kwa sababu ya jeraha la kudumu la mwili, kuharibika, au ugonjwa, kozi bora ya falsafa ya kufuata ni ya kukubalika. Hauitaji kupenda kwamba unayo, lakini ikiwa haukubali na kujikubali mwenyewe ingawa unayo, unawezaje kuchukua hatua ya kujenga? Hatua ya kujenga na kukabiliana vyema kunategemea kukubali ni nini, hata ikiwa hupendi. Walakini, ikiwa unaweza kupata njia ya kukumbatia na kumpenda mpinzani wako wa maumivu katika kiwango kinachofaa, utapata kuwa ni rahisi kukabiliana nayo na kuwa na furaha. Kwa njia yoyote, unahitaji kujikubali na kujipenda.
Gerald Jampolsky, MD, mtaalamu wa magonjwa ya akili na mwanzilishi wa njia ya kujiponya iitwayo "uponyaji wa kimtazamo", ameunda kifungu kwamba "mapenzi yanaacha woga". Nadhani hii ni kweli linapokuja suala la kukabiliana na maumivu sugu. Ukiwa na vifaa vya kujisumbua, una uwezo zaidi wa kuacha woga uliopooza ambao unaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya na kuwa na uhusiano mzuri na maumivu yako.
Tafadhali elewa kuwa ufahamu, kukubalika, na upendo haimaanishi kutobadilika. Kinyume chake, kukataa na kukataa kukiri na kukubali ukweli, au kukataa, ndio kunaweza kukuzuia kuanzisha na kuendelea na mchakato wa mabadiliko ya kweli na ya kiafya.
Linehan (1993) ameonyesha kwa busara kuwa ufunguo wa tiba bora ya kuwezesha mabadiliko kuhusiana na shida sugu ni kusawazisha kujitahidi sana mabadiliko (jadi falsafa ya Ulaya Magharibi na Amerika na njia) na kutafuta ndani kukubalika (kawaida Mashariki na Asia. falsafa). Kwa hivyo ...
TAMBUA Mapendekezo ya Kujitegemea
Vifupisho "AWARE" inasimama kukubali maumivu, Angalia uzoefu wako, Tenda kiutendaji, Jiondoe maumivu, na Tarajia yaliyo bora.
Mapendekezo ya kibinafsi ya AWARE ni:
Ninakubali Maumivu
1. Ninaelewa fumbo la maumivu.
2. Sihitaji tena kuendelea kupigana kila wakati.
3. Maumivu yanakuwa chini ya umuhimu.
4. Ninalinganisha sifa na tabia zangu na zile zangu tu.
5. Ninajisamehe na sihitaji tena kuendelea kujiadhibu.
Ninaangalia Mfano wa Maumivu
1. Ninaona kinachofanya kazi katika maisha yangu.
2. Ninatathmini maumivu yangu, maisha yangu, na mikakati yangu ya kukabiliana.
3. Ninaona ni wapi, lini, na jinsi ninahisi raha.
4. Ninatumia hypnosis ya kibinafsi kutatua mizozo yangu ya ndani kuhusu maumivu yangu.
5. "Kuumiza" haimaanishi "madhara".
6. Ninatenganisha "lazima" na maumivu "yasiyo ya lazima".
Natenda Kazi Pamoja na Kuwa Na Maumivu
1. Ninaongeza udhibiti ninao katika kudhibiti usumbufu wangu.
2. Ninajihamasisha kwa kufanya vitu ninavutiwa na kufurahiya.
3. Ninatathmini vipaumbele vyangu na kupanga muda wangu.
4. Ninatumia ujuzi wa kukabiliana na maumivu.
5. Ninaelekeza tabia yangu mwenyewe na kuchukua jukumu.
6. Ninajielekeza kupata raha.
7. Mimi hukatisha hisia zisizofaa, mawazo, na tabia.
8. Ninaweka sawa kukubali na kutazama uzoefu wangu na kujitenga au kujitenga na maumivu yasiyo ya lazima.
9. Ninajitambua na mifano bora ya kuigwa.
10. Ninaongeza muda wangu wa kupumzika bila kujiona nina hatia ikiwa nitaibuka.
11. Ninajadili msaada kutoka kwa wengine na ninaomba msaada wakati ninauhitaji.
Ninajiondoa kwenye Maumivu yasiyo ya lazima
1. Mimi hufanya kupumzika kwangu na kujiona hypnosis mara kwa mara.
2. Ninaepuka hali zenye mkazo na sijiruhusu niwe na mkazo sana.
3. Ninajitenga na usumbufu.
4. Ninatumia umakini wangu kwa urahisi.
5. Ninatumia mifumo yangu ya kumbukumbu ya kujishughulisha na inayovutia zaidi.
6. Mimi huweka amana mara kwa mara na kutoa pesa kutoka kwa benki yangu nzuri ya kumbukumbu.
7. Ninadhibiti maumivu yasiyo ya lazima kwa kuipotosha na kuibadilisha.
8. Wakati inafaa, ninajiondoa na kujitenga na maumivu yasiyo ya lazima.
9. Ninaelekeza maumivu yasiyo ya lazima kuondoka.
Natarajia Bora
1. Niko wazi kwa chaguzi na fursa za kuboresha hali ya maisha yangu.
2. Ninabaki na matumaini, kubadilika, na niko wazi kubadilika.
3. Ninajenga motisha kwa kutafuta sababu nzuri za kubadilika.
4. Nilirekebisha imani zisizo sawa.
5. Ninapinga mawazo hasi, yasiyofaa, na yasiyofaa.
6. Ninajisaidia kuwa na sura nzuri ya akili na hypnosis ya kibinafsi.
7. Ninatumia maoni mazuri ya kibinafsi na kukabiliana na taarifa za kibinafsi.
Mapendekezo haya yote ya kibinafsi ni sehemu ya mpango wako mpya wa "kujitia mwenyewe kutokana na maumivu sasa". Wanaweza kuajiriwa katika hali ya kuamka na kabla ya kuingia katika hypnosis ya kibinafsi ili kuendelea na mchakato wa mabadiliko mazuri ya kibinafsi kwa kiwango cha fahamu. Unapoajiri maoni haya ya kibinafsi katika hali ya kuamka, hutumika kama uthibitisho mzuri na kukusaidia kuongoza tabia yako na uzoefu wako.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Machapisho mapya ya Harbinger, Inc., Oakland, California.
© 2002. www.newharbinger.com
Chanzo Chanzo
Jitatize mwenyewe kutokana na Maumivu Sasa: Programu yenye Nguvu inayoweza kutumiwa na Mtumiaji kwa Mtu yeyote Anayetafuta Ruzuku ya Haraka ya Maumivu
na Bruce N. Eimer.
Huu ni mwongozo wa moja kwa moja, wenye huruma, na rahisi kutumia kwa mtu yeyote ambaye anatafuta misaada ya maumivu. Jitatize mwenyewe kutokana na maumivu sasa! hutoa njia anuwai za kuhofia ili kukidhi anuwai ya changamoto zinazokabiliwa na wanaougua maumivu. Imejumuishwa pia ni CD ya kupendeza ambayo ina picha za kuongozwa na mazoezi ya kupumzika, kugusa matibabu na mbinu za uponyaji wa nishati, mikakati ya kudhibiti mafadhaiko, na pia vifaa vingine vingi vya kusaidia.
Info / Order kitabu hiki (jalada tofauti, toleo la 2).
Kuhusu Mwandishi
Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, amekuwa daktari wa mazoezi kwa karibu miaka 30. Amefanya kazi katika mazingira ya wagonjwa wa nje na wagonjwa, kama kliniki na msimamizi wa kliniki. Yeye ni mtaalamu wa saikolojia ya kliniki huko Pennsylvania na New Jersey, na yeye ni Mwanadiplomasia aliyeidhinishwa na Bodi na Bodi ya Amerika ya Saikolojia ya Utaalam (ABPP) katika Saikolojia ya Utambuzi na Tabia. Dk. Eimer ni Mwenzako na Jumuiya ya Amerika ya Hypnosis ya Kliniki na mwanachama wa maisha wa Marekani kisaikolojia Chama (APA). Yeye ni Mkufunzi wa Hypnotherapy aliyethibitishwa na Chama cha Kimataifa cha Matibabu na Meno ya Hypnotherapy (IMDHA). Alipata pia Mwanadiplomasia wake katika Usimamizi wa Maumivu na Chuo cha Amerika cha Usimamizi wa Maumivu. Amekuwa akifanya kama mwanasaikolojia wa kliniki mwenye leseni tangu 1986. Kwa habari zaidi, tembelea https://tamingpain.com/
