Zoezi la Upinzani linaweza Kushinda Cardio kwa Usingizi Bora

 mafunzo sugu husaidia kulala 3 12

Mazoezi ya kupinga yanaweza kuwa bora kuliko mazoezi ya aerobic kwa kupata usingizi bora, matokeo mapya yanapendekeza.

Washiriki wa utafiti ambao walikamilisha dakika 60 za mazoezi ya kupinga, mara tatu kwa wiki kwa mwaka, walilala kwa muda mrefu na kulala haraka zaidi kuliko washiriki ambao walifanya mazoezi ya aerobic-pekee au mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na upinzani kwa muda sawa.

"Utafiti wetu unaonyesha zoezi la kupinga huenda juu na zaidi ya manufaa ambayo ungeona kutokana na aina hizi nyingine za mazoezi kuhusu ubora wa usingizi,” asema Angelique Brellenthin, profesa msaidizi wa kinesiolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Iowa. "Ikiwa watu wanajali kuhusu usingizi wao na wana muda mdogo wa kufanya mazoezi, wanaweza kutaka kuzingatia kuweka kipaumbele kwa mazoezi ya kupinga."

Mwanzoni mwa utafiti, watafiti waliwaweka kwa nasibu zaidi ya washiriki 400 watu wazima ambao walitimiza vigezo fulani (yaani, kuwa na uzito kupita kiasi au feta, kuwa na shinikizo la damu lililopanda, kutofanya kazi) kwa mojawapo ya vikundi vitatu vya mazoezi au kikundi kisichofanya mazoezi.

Washiriki katika kundi la mazoezi ya upinzani pekee walikamilisha seti 3 kwenye mashine 12 ambazo zililenga vikundi vyote vikuu vya misuli. Mazoezi yalijumuisha mikunjo ya bicep, mikunjo, upanuzi wa miguu, na majosho ya triceps.

Wale walio katika kikundi cha mazoezi ya aerobic pekee walitembea au kukimbia kwenye vinu vya kukanyaga au walichagua mashine za duara au baiskeli zisizosimama. Mashine zilifuatilia mapigo ya moyo ya washiriki kiotomatiki ili kuhakikisha wanashika kasi katika eneo la mkazo wa wastani hadi wa nguvu.

Washiriki katika kikundi cha mazoezi ya pamoja walikamilisha dakika 30 za Cardio, ikifuatiwa na dakika nyingine 30 za mafunzo ya upinzani.

Washiriki wote walijaza dodoso la usingizi lililotumika sana, lenye maelezo ya kina katika kipindi chote cha utafiti. Watafiti waligundua zaidi ya theluthi moja ya washiriki wote waliripoti usingizi duni mwanzoni mwa utafiti.

Miongoni mwa asilimia 42 ya washiriki ambao hawakuwa wakipata angalau saa 7 za usingizi mwanzoni mwa utafiti, muda wa kulala uliongezeka kwa wastani wa dakika 40 katika kikundi cha mazoezi ya upinzani tu ikilinganishwa na ongezeko la wastani la dakika 18 katika vikundi vingine. likiwemo kundi ambalo halikufanya hivyo zoezi.

Watu walio katika kikundi cha mazoezi ya upinzani pekee pia waliripoti kulala kwa wastani wa dakika 3 haraka zaidi mwishoni mwa miezi 12. Watafiti hawakupata mabadiliko mashuhuri katika vikundi vingine.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Ufanisi wa usingizi (yaani, muda gani wa kulala ukigawanywa na muda wote wa kulala) uliongezeka kwa washiriki katika mazoezi ya upinzani na vikundi vya mazoezi ya pamoja lakini sio katika vikundi vya aerobic au udhibiti.

Utafiti uliopita unaonyesha ubora duni wa usingizi unahusishwa sana na shinikizo la damu, lililoinuliwa cholesterol, na kuongezeka kwa hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi, asema Brellenthin.

“Ingawa hakuna jibu la uhakika kuhusu kwa nini wanadamu hulala, nadharia moja ni kwamba usingizi hutoa mwili fursa ya kurejesha mifumo mbalimbali,” asema Brellenthin. "Kwa sababu mazoezi ya kupinga ni kichocheo chenye nguvu ambacho husababisha mkazo kwa tishu za misuli, kichocheo hicho kinaweza kutuma ishara kali kwa ubongo kwamba mtu huyu anahitaji kulala na kulala usingizi mzito ili kutengeneza, kurejesha, na kurekebisha tishu za misuli kwa wakati ujao. wanaihitaji.”

Matokeo hayo ni sehemu ya utafiti mkubwa unaochunguza athari za aina tofauti za mazoezi kwenye nyanja nyingi za afya ya moyo.

Brellenthin anasema tafiti nyingi zimeangalia manufaa maalum ya afya kutokana na mazoezi ya aerobic au mazoezi ya upinzani pekee, lakini wachache sana wamelinganisha moja kwa moja aina mbili za mazoezi katika utafiti mmoja au ni pamoja na kikundi cha mazoezi ya pamoja.

Kuwa na aina tatu za mazoezi na zaidi ya washiriki 400 wanaowakilisha umma kwa ujumla katika jaribio la muda mrefu la mazoezi ni jambo la kipekee, anaongeza.

Brellenthin aliwasilisha yake Matokeo ya utafiti katika Mkutano wa Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health wa Chama cha Moyo cha Marekani mnamo Machi 3.

Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu, na Damu ya Taasisi za Kitaifa za Afya ilifadhili kazi hiyo.

chanzo: Iowa State University

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

vyakula vyenye afya vikipikwa 6 19
Mboga 9 Zenye Afya Bora Wakati Zinapikwa
by Laura Brown, Chuo Kikuu cha Teesside
Sio vyakula vyote vyenye lishe zaidi vikiliwa vikiwa vibichi. Hakika, baadhi ya mboga ni kweli zaidi ...
kutokuwa na uwezo wa chaja 9 19
Sheria Mpya ya Chaja ya USB-C Inaonyesha Jinsi Wadhibiti wa Umoja wa Ulaya Hufanya Maamuzi kwa Ajili ya Ulimwengu
by Renaud Foucart, Chuo Kikuu cha Lancaster
Je, umewahi kuazima chaja ya rafiki yako na kugundua kuwa haiendani na simu yako? Au…
dhiki ya kijamii na uzee 6 17
Jinsi Mfadhaiko wa Kijamii Unavyoweza Kuharakisha Kuzeeka kwa Mfumo wa Kinga
by Eric Klopack, Chuo Kikuu cha Kusini mwa California
Kadiri watu wanavyozeeka, mfumo wao wa kinga huanza kupungua. Kuzeeka huku kwa mfumo wa kinga,…
kufunga kwa kati 6 17
Je, Kufunga Mara kwa Mara Kunafaa Kweli Kwa Kupunguza Uzito?
by David Clayton, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Ikiwa wewe ni mtu ambaye unafikiria kupunguza uzito au ambaye ametaka kuwa na afya bora katika siku chache zilizopita…
mtu. mwanamke na mtoto kwenye pwani
Hii Ndio Siku? Mabadiliko ya Siku ya Baba
by Je! Wilkinson
Ni Siku ya Akina Baba. Nini maana ya mfano? Je, kitu cha kubadilisha maisha kinaweza kutokea leo kwenye...
madhara ya bpa 6 19
Ni Miongo Gani Ya Hati ya Utafiti Madhara ya Kiafya ya BPA
by Tracey Woodruff, Chuo Kikuu cha California, San Francisco
Iwe umesikia au hujasikia kuhusu kemikali ya bisphenol A, inayojulikana zaidi kama BPA, tafiti zinaonyesha kuwa...
uendelevu wa bahari 4 27
Afya ya Bahari inategemea Uchumi na Wazo la Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Chuo Kikuu cha British Columbia
Wazee wa kiasili hivi majuzi walishiriki masikitiko yao kuhusu kupungua kwa samoni kusikokuwa na kifani...
jinsi dawa za kupunguza maumivu zinavyofanya kazi 4 27
Je, Dawa za Kupunguza Maumivu Huuaje Maumivu?
by Rebecca Seal na Benedict Alter, Chuo Kikuu cha Pittsburgh
Bila uwezo wa kuhisi maumivu, maisha ni hatari zaidi. Ili kuepuka kuumia, maumivu yanatuambia kutumia...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.