Image na Gerd Altmann
Tim mara ya kwanza alikuja kliniki kama mgonjwa anayetafuta tiba na msaada katika mapambano yake na VVU. Alishiriki katika kikundi cha Mzunguko wa Maisha tuliwakimbilia watu walio na magonjwa sugu, ambayo yalilenga kuboresha maisha. Alikuja pia kwa madarasa yetu ya Qigong. Wakati Tim aliacha kuonekana, nilidhani labda hatutamwona tena. Hii ilikuwa katika miaka ya mwanzo ya janga la UKIMWI, na watu wengi tuliowaona ambao walikuwa na VVU walikuwa wanakufa wakiwa wachanga kabisa.
Miaka mitano au sita baadaye, nilikutana na Tim tena wakati nilikuwa nikifundisha darasa la Qigong huko San Francisco kwenye mkutano. Ingawa alionekana anajulikana sana, sikuweza kumweka mwanzoni, mtu huyu mrefu mwembamba katika safu ya nyuma. Baada ya darasa, alijitambulisha. Tim hakuishi tu na VVU; alikuwa na afya nzuri. Kazi yake ilimhitaji asafiri sana, lakini kila mahali alipokuwa akiishi alihakikisha kuwa anahusika katika kikundi cha msaada na darasa la Qigong. Alihisi kuwa mambo haya mawili yalikuwa muhimu katika kukuza afya yake.
Je! Zoezi ni Matibabu?
Labda umegundua kuwa kuna upande wa uponyaji wa kufanya mazoezi: Inaweza kufukuza raha, kusaidia kupambana na mafadhaiko, na kuongeza nguvu zako. Lakini ni lini mazoezi ni ya matibabu?
Millennia iliyopita, watu wa China ya kale na India walitengeneza njia za mazoezi na athari za kipekee za uponyaji. Ingawa walibadilisha mabara kando, Qigong, t'ai chi, na yoga zina sawa. Wote wanaweza kuelezewa kama mazoezi ya kutafakari na yote yanajumuisha:
- Kupumzika na umakini
- Kuzingatia pumzi
- Hatua kwa hatua, harakati ya kusudi
Tunajua kutoka kwa utafiti wa kisasa kwamba taaluma hizi zimepatikana kukuza ufanisi wa mfumo wa kinga. Zilitumika kwa kusudi katika tamaduni za zamani kama msaada wa matibabu.
Qigong bado inathaminiwa kwa dawa ya jadi ya Wachina na leo inafanywa kote Uchina na mamilioni. Kila asubuhi, mbuga za huko hujazwa na watu wanaofanya Qigong na t'ai chi (aina ya Qigong). Mazoezi haya pia hutumiwa katika hospitali na vituo vya usafi kama sehemu ya tiba kwa watu wanaougua hali kama saratani na kifua kikuu.
Katika dawa ya Ayurvedic ya India, mtindo wa maisha ni sehemu muhimu ya matibabu. Mazoezi maalum yanaweza kuamriwa kwa mgonjwa mmoja mmoja, kulingana na hali yao na aina ya mwili.
Ushahidi wa kisayansi
Utafiti uko wazi juu ya nukta mbili: kwamba upungufu wa oksijeni husababisha kupungua kwa kazi ya kinga na kwamba kiwango cha wastani cha mazoezi mepesi kinaweza kuongeza utendaji wa kinga. Kujiponya, kujitawala, na kujirekebisha huwa kunachochewa na kukuzwa kupitia harakati rahisi na za kutafakari na kupumua. Baadhi ya faida hizi ni pamoja na:
1. Kuongezeka kwa oksijeni. Kwa asili, mazoea haya hutoa aina ya kurekebisha kimetaboliki yako. Lakini tofauti na mazoezi ya nguvu, Qigong na yoga huhifadhi na kutoa nguvu. (Zoezi kali lina faida zake, lakini kwa mtu yeyote anayeshughulikia ugonjwa, kuokoa nishati ni jambo muhimu.)
2. Kusafisha mwili wa sumu. Mwili unalindwa na mfumo wa limfu. Labda umeona tezi za limfu zilizovimba kwenye shingo yako wakati una koo. Lymph ni maji yasiyo na rangi ambayo huosha kupitia mfumo wako, ikibeba vichafuzi, sumu ya ndani, na vijidudu nayo. Kwa Qigong, kwa mfano, harakati za densi, kupumua kwa kina, na mkao husambaza limfu, na kuongeza utendaji wako wa kinga.
Kuimarisha pumzi ni ishara inayochochea mfumo wa limfu. Sababu ya pili ambayo huchochea mzunguko wa limfu ni harakati - kitendo cha kuambukizwa na kutolewa kwa misuli yako - lakini harakati hazihitaji kuwa na nguvu kuwa na athari ya faida kwenye mfumo. Moja ya sababu ya mazoezi ya upole ni bora sana ni kwamba inafanya kazi vizuri kwa mfumo wa limfu.
3. Kupeleka seli za kinga kwenye tovuti zao za shughuli. Lymfu ni gari muhimu kwa usafirishaji wa vikosi vya kinga na silaha: Seli za T na kingamwili fulani.4. Kuhama nje ya hali ya adrenaline. Utafiti umegundua kuwa Qigong, kwa mfano, inaelekea kukuza "majibu ya kupumzika". Hii ni awamu ambayo mwili hupumzika na kujenga upya, ukihama kutoka kwa uzalishaji wa homoni ya adrenal wakati wa kujitahidi au vita hadi hatua ya kupumzika na kukarabati. Katika hali hii, mwili unaweza kutoa wajumbe wa kemikali ambao huita na kuamsha seli za kinga. Mabadiliko haya pia ni muhimu, kwa sababu uwepo wa viwango vya juu vya homoni za adrenal katika mwili wa mwanadamu zinaweza kughairi shughuli zingine za seli za kinga.
5. Kuchochea kwa neurotransmitters ambayo hutoa hali ya ustawi. Jibu la kupumzika huanzishwa kupitia kupumua kwa kina, polepole, pamoja na kupumzika.
Umuhimu wa Oksijeni
Utafiti juu ya uhusiano kati ya upungufu wa oksijeni na magonjwa umekuwa ukifanya kazi kwa miongo kadhaa. Mshindi wa Tuzo ya Nobel Otto Warburg aligundua kuwa upungufu wa oksijeni mara nyingi ulihusishwa na ukuzaji wa seli za saratani. Uchunguzi uliotathmini kiwango cha mapafu na uwezo wa oksijeni ulibaini ulinganifu kati ya oksijeni iliyopunguzwa na ugonjwa, na kupunguzwa kwa upinzani dhidi ya ugonjwa na kuongezeka kwa vifo. Katika masomo ya masomo ya zamani, upungufu wa kinga uligundulika kuwa moja ya matokeo ya kupunguzwa kwa kimetaboliki ya oksijeni.
Oksijeni ina jukumu muhimu katika utendaji wetu wa kinga. Ni chanzo cha risasi zinazotumiwa na muuaji na muuaji wa asili seli za T dhidi ya virusi na uvimbe. Oksijeni hubadilishwa kuwa vioksidishaji kama peroksidi na bleach (hypochlorite). Watu ambao ni wagonjwa au wako katika hatari ya ugonjwa huwa hawafanyi mazoezi kidogo, kwa hivyo kuna oksijeni kidogo inayopatikana kwa mwili. Kwa kuongeza ulaji wa oksijeni na kuboresha mzunguko wake, mazoezi ya matibabu kama vile Qigong na yoga yanaweza kusaidia utendaji wetu wa kinga. Kwa kuwa hii hufanyika kupitia harakati za taratibu, kupumua kwa umakini, na kupumzika, mazoea haya yanaweza kufanywa na mtu yeyote.
Kwa kawaida, tunapofikiria mazoezi, tunafikiria mazoezi ya viungo, kukimbia, kuogelea, tenisi - shughuli zote za nguvu zinazolenga kuongeza usambazaji wa oksijeni kwa mwili (mazoezi ya aerobic inamaanisha mazoezi "na oksijeni"). Tunafanya mazoezi pia ili kujenga misuli, kuimarisha moyo wetu, au kupunguza uzito kwa kuchoma kalori. Walakini wakati shughuli hizo zinakuwa polepole zaidi na kidogo, bado hutoa faida za matibabu.
Katika mazoezi ya kutafakari, kwani rasilimali za kimetaboliki zilizokuzwa na zoezi hazijatumika kama sehemu ya shughuli za mwili, inawezekana kuwa ni matibabu zaidi. Imefanywa kwa usahihi, Qigong na yoga hutengeneza na kusambaza rasilimali za ndani zenye nguvu kwa afya na uponyaji. Kwa kweli, aerobics, kuogelea, na kutembea kunaweza kubadilishwa kuwa matibabu zaidi kwa kuwapunguza na kuzingatia pumzi. Wakati huo, mazoezi ya Magharibi na mazoezi ya zamani yanaungana. Kutumia njia hii, kutembea pia kunaweza kuchukua fomu ya kutafakari; kwa kweli dini nyingi zinajumuisha aina fulani ya tafakari ya kutembea kama matembezi ya labyrinth au kutafakari rasmi kwa kutembea.
Kulingana na Ripoti ya Mkuu wa Upasuaji wa Mazoezi na Usawa wa Miti ya 1996 ya Mtaalam wa Merika, mazoezi ya usawa wa mwili ni muhimu kama faida ya mazoezi ya mwili. Wanaweza hata kuwa bora, kwa sababu pia kuna hatari ndogo ya kuumia. Zoezi kali hutumia nguvu nyingi ambazo zinaundwa na harakati. Mazoea ya kutafakari kama yoga na Qigong huhifadhi nishati, na wakati wowote uponyaji ni lengo, kuhifadhi nishati ni jambo muhimu.
Anza
Pata ukaguzi. Ni wazo nzuri kupata ukaguzi kabla ya kuanza mazoezi - haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya au una zaidi ya arobaini. Hata wakati huo, ukweli ni kwamba hakuna mtu atakayejua mengi juu ya nguvu na mapungufu yako kama wewe. Kwa hivyo unapofanya mazoezi, kumbuka na ujichunguze kwa uangalifu. Aina yoyote ya maumivu ni ujumbe muhimu kutoka kwa mwili wako kwamba kitu kinaweza kuwa sio sawa, kama taa nyekundu ya onyo kwenye dashibodi yako. Na aina zote za mazoezi, ni muhimu kuzingatia ujumbe huu na sio kujisukuma mbali sana au haraka sana. Kaa katika eneo la faraja.
Kaa ukizingatia. Watu wengine hukaribia kufanya mazoezi kama ni kazi tu ya mwili na haizingatii jukumu la akili. Sio kawaida kuona watu wakifanya mazoezi kwenye StairMaster wakati wa kusoma karatasi au kupanda Exercyle wakati wa kutazama runinga. Tunatia moyo njia tofauti.
Kuwa na akili na Mazoezi
Kuwa na akili kunaweza kuongeza mwelekeo mzuri kwa mazoezi. Kwa kupumzika na kuzingatia, mazoezi huharakisha mwingiliano wa mwili wa akili. Kuongezeka kwa ufahamu wa mwili wako na afya yako inaweza kusaidia mchakato wa uponyaji kwa njia tofauti - inaweza kutoa ufahamu ambao unasababisha tabia nzuri zaidi au inaweza kukumbusha dalili muhimu za kushiriki na daktari wako.
Kuwa na akili ni sehemu muhimu ya yoga, Qigong, na t'ai chi. Umuhimu wa kuzingatia sasa umekubaliwa katika ulimwengu wa michezo - katika timu kuu za mpira wa miguu na mpira wa magongo ambao hutumia kutafakari; tenisi na wataalamu wa gofu ambao hucheza mazoezi ya Zen ya mchezo; na wanariadha wa Olimpiki ambao hutumia taswira. Wanariadha wanaelezea uangalifu huu kama kuwa "katika ukanda".
Usijali. Haijalishi ni aina gani ya mazoezi ambayo umekuwa ukifanya au unahisi unapaswa kufanya, fikiria kupunguza bidii kidogo na kupunguza mchakato. Ifuatayo, shirikisha pumzi hiyo kwa maana, kwa mtindo wa kina, polepole, uliopumzika, wa densi. Mwishowe, rekebisha akili kuelekea hali ya kupumzika. Kwa kusafisha akili na kukataa kushiriki katika kutengeneza orodha na kuwa na wasiwasi, unapunguza hali ya adrenaline ya shughuli za mfumo wako wa neva. Hii inaamsha safu nzima ya sababu za uponyaji za ndani.
Yoga, Qigong, na kutembea kunaweza kufanywa wakati wowote, mahali popote. Na kila moja ya mazoea haya yanaweza kuletwa pole pole, ikiongozwa na hali yako. Hakuna shughuli hizi zinahitaji vifaa vya aina yoyote.
Imechapishwa tena kwa idhini ya mchapishaji, Maktaba ya Ulimwengu Mpya.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com
Chanzo Chanzo
Kukuza Kinga: Kujenga Uzuri Kwa kawaida
iliyohaririwa na Len Saputo, MD na Nancy Faass, MSW, MPH.
Kila siku, mwili wa binadamu mapambano mbali sumu ya mazingira, wadudu dhuru, kemikali katika chakula, na idadi yoyote ya vitu vingine kuharibu. Jinsi mwili itaweza yake na jinsi watu inaweza kusaidia mchakato wa pamoja ni masomo ya kupasha moto Kinga. Mada ni pamoja na acidity / alkalinity, allergy, joto la mwili, chakula, flora ya utumbo, virutubisho, mazoezi, na usingizi.
Info / Order kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
Roger Jahnke, OMD, ndiye mwandishi wa Mganga Ndani, sasa katika uchapishaji wake wa nne, na Ahadi ya Uponyaji ya Qi. Mtaalam wa ulimwengu juu ya mazoezi ya Qigong na mwenyekiti wa Chama cha kitaifa cha Qigong, anahadhiri kitaifa. Yeye pia hutumika kama mshauri kwa hospitali na mifumo ya afya katika ukuzaji wa mipango katika kukuza afya na dawa inayosaidia na mbadala. Yeye ni mkurugenzi mkurugenzi mtendaji wa Health Action huko Santa Barbara, California. Kwa habari zaidi juu ya Qigong na t'ai chi, tembelea wavuti ya Dk. Jahnke kwa www.healerwithin.com
