Image na Warintr Watanakun
Watu wazima walio na njia bora za kulala katika utafiti mpya walikuwa na hatari ya chini ya 42% ya kutofaulu kwa moyo bila kujali sababu zingine za hatari ikilinganishwa na watu wazima walio na hali mbaya ya kulala.
Mifumo ya kulala yenye afya ni pamoja na kuongezeka asubuhi, kulala masaa 7 hadi 8 kwa siku, na kukosa usingizi, kukoroma, au usingizi mwingi wa mchana. Kushindwa kwa moyo kunaathiri zaidi ya watu milioni 26, na ushahidi unaojitokeza unaonyesha shida za kulala zinaweza kuchukua jukumu katika ukuaji wake.
Kwa utafiti katika jarida Mzunguko, watafiti walichunguza uhusiano kati ya njia nzuri za kulala na moyo kushindwa na ni pamoja na data juu ya washiriki 408,802 wa Uingereza wa Biobank, wenye umri wa miaka 37 hadi 73. Watafiti walirekodi visa 5,221 vya kutofaulu kwa moyo wakati wa ufuatiliaji wa wastani wa miaka 10.
Watafiti walichambua ubora wa kulala pamoja na mifumo ya jumla ya kulala. Hatua za ubora wa kulala ni pamoja na muda wa kulala, Kukosa usingizi na snoring, na huduma zingine zinazohusiana na kulala, kama vile mshiriki alikuwa ndege wa mapema au bundi wa usiku na ikiwa walikuwa na usingizi wowote wa mchana (uwezekano wa kusinzia bila kukusudia au kulala wakati wa mchana).
"Alama nzuri ya kulala tuliyoiunda ilitokana na alama ya tabia hizi tano za kulala," anasema mwandishi anayehusika Lu Qi, profesa wa magonjwa na mkurugenzi wa Kituo cha Utafiti wa Unene katika Shule ya Chuo Kikuu cha Tulane ya Afya ya Umma na Tiba ya Kitropiki. "Matokeo yetu yanaonyesha umuhimu wa kuboresha hali ya kulala kwa jumla ili kusaidia kuzuia kushindwa kwa moyo."
Watafiti walikusanya tabia za kulala kwa kutumia hojaji za skrini ya kugusa. Walielezea muda wa kulala katika vikundi vitatu: vifupi, au chini ya masaa 7 kwa siku; ilipendekeza, au masaa 7 hadi 8 kwa siku; na muda mrefu, au masaa 9 au zaidi kwa siku.
Baada ya kurekebisha ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, matumizi ya dawa, tofauti za maumbile, na covariates zingine, washiriki walio na kulala vizuri zaidi muundo ulikuwa na upungufu wa 42% katika hatari ya kupungua kwa moyo ikilinganishwa na watu walio na hali mbaya ya kulala.
Waligundua pia hatari ya kufeli kwa moyo ilihusishwa kwa uhuru na:
- 8% chini katika kuongezeka mapema;
- 12% ya chini kwa wale waliolala masaa 7 hadi 8 kila siku;
- 17% ya chini kwa wale ambao hawakuwa na usingizi wa mara kwa mara; na
- 34% ya chini kwa wale wanaoripoti hakuna usingizi wa mchana.
kuhusu Waandishi
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
