Kugusa uso wa mtu ni wa asili, lakini husambaza vijidudu. Kuna njia za kuacha. Josep Curto / Shutterstock.com

Maafisa wa afya ya umma husisitiza mara kwa mara kunawa mikono kama njia ya watu kujikinga na coronavirus ya COVID-19. Walakini, virusi hivyo vinaweza kuishi kwa chuma na plastiki kwa siku, kwa hivyo kurekebisha miwani yako ya macho na mikono isiyooshwa inaweza kuwa ya kutosha kujiambukiza. Kwa hivyo, Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa na Shirika la Afya Duniani wamekuwa wakiambia watu waache kugusa nyuso zao.

Sisi ni wataalam katika sayansi ya kisaikolojia na afya ya umma. Brian Labus ni mtaalam wa magonjwa ya kuambukiza ambaye anajua watu wanapaswa kufanya ili kuambukizwa. Stephen Benning ni mwanasaikolojia wa kliniki ambaye husaidia wateja kubadilisha tabia zao na kusimamia mafadhaiko kwa njia zenye afya. Kimberly Barchard ni mtaalam wa mbinu za utafiti ambaye alitaka kujua utafiti unasema nini juu ya-kugusa uso. Kwa pamoja, tulitumia utaalam wetu wa kliniki na fasihi ya utafiti ili kubaini mazoea bora ya kupunguza-kugusa uso na kupunguza nafasi za watu kupata COVID-19.

Watu hugusa nyuso zao mara kwa mara. Wao hufuta macho yao, kupiga pua zao, kuuma kucha zao na kuponda masharubu yao. Watu hugusa sura zao zaidi wanapokuwa wasiwasi, aibu or alisisitiza, lakini pia wakati hawajisikii chochote. Uchunguzi unaonyesha kuwa wanafunzi, wafanyikazi wa ofisi, wafanyakazi wa matibabu na watu kwenye treni gusa nyuso zao kati ya mara tisa na 23 kwa saa, kwa wastani.

Kwa nini ni ngumu sana kuacha? Kugusa uso kunatu thawabisha kwa kupunguza usumbufu wa muda mfupi kama vibanzi na mvutano wa misuli. Hizi usumbufu kawaida kupita ndani ya dakika, lakini kugusa uso kunatoa utulivu wa haraka ambao huifanya iwe majibu ya kawaida ambayo yanapinga mabadiliko.

Badilisha tabia za kawaida

Mafunzo ya kurudisha tabia ni mbinu iliyoundwa na muundo mzuri ambayo husaidia watu acha tabia tofauti zinazoonekana kama moja kwa moja, Kama vile tics za neva, kuumwa na msumari na kupiga. Inawafundisha watu kugundua usumbufu unaochochea tabia zao, chagua tabia nyingine kutumia mpaka usumbufu upite na ubadilishe mazingira yao ili kupunguza usumbufu wao.

Inawezekana umebadilisha tabia zako zingine - kwa mfano, kwa kukohoa ndani ya kiwiko badala ya mikono yako, au kusalimu wengine kwa upinde au wimbi badala ya kushikana mikono. Lakini tofauti na kukohoa na kutikisa mikono, watu hugusa nyuso zao mara kwa mara bila kuwa na ufahamu wa kufanya hivyo. Kwa hivyo hatua ya kwanza ya kupunguza kugusa-uso ni kuwa na ufahamu yake.

Kila wakati unapogusa uso wako, angalia jinsi ulivyogusa uso wako, shauku au hisia ambazo zilitangulia na hali uliyokuwa ukifanya - unachokuwa ukifanya, ulikuwa wapi kimwili au uliyokuwa unahisi kihemko. Ikiwa kawaida haujagundua wakati unagusa uso wako, unaweza kumuuliza mtu mwingine kuashiria.

Kujitazama ni mzuri zaidi wakati watu tengeneza rekodi ya mwili. Unaweza kuunda logi ambapo unaelezea kwa kifupi kila mfano wa kugusa uso. Kwa mfano, viingilio vya logi vinaweza kusema:

• Iliyopua pua kwa kidole, ikahisi kuuma, wakati nipo kwenye dawati langu

• Iliyoshikiliwa na miwani ya macho, mikono iliyogongana, imechanganyikiwa

• Iliyopumzika kidevu kwenye mitende, vidonda vya shingo, wakati wa kusoma

• Kidole kidogo

Kujitazama ni mzuri zaidi ikiwa watu kushiriki matokeo yao hadharani, kwa hivyo fikiria kushiriki matokeo yako na marafiki au uchapishe kwenye media ya kijamii.

Unda majibu mapya

Sasa kwa kuwa unajua tabia unayotaka kubadilisha, unaweza kuibadilisha na majibu yenye kushindana ambayo inapingana na harakati za misuli zinazohitajika kugusa uso wako. Unapohisi hamu ya kugusa uso wako, unaweza futa ngumi zako, kaa juu ya mikono yako, bonyeza mikono yako kwenye viuno vya mapaja yako or nyosha mikono yako moja kwa moja pande zako. Jibu hili la kushindana linapaswa kuwa hafadhili na tumia msimamo ambao unaweza kushikiliwa kwa angalau dakika. Tumia mwitikio wa kushindana kwa muda mrefu kama hamu ya kugusa uso wako itaendelea.

Vyanzo vingine hupendekeza udanganyifu wa kitu, ambayo humiliki mikono yako na kitu kingine. Unaweza kusugua vidole vyako, kitambi na kalamu au kushona mpira wa mkazo. Shughuli hiyo haipaswi kuhusisha kugusa sehemu yoyote ya kichwa chako. Kwa tabia ngumu ya kuvunja, kudanganywa kwa kitu haifai kama majibu yanayoshindana, labda kwa sababu watu huwa wanapenda kucheza na vitu wakati wa kuchoka, lakini gusa nyuso zao na nywele wakati wa wasiwasi.

Jifunze zaidi kuhusu kuvunja mzunguko wa kuwasha-kunguru.

Dhibiti vichocheo vyako

Kubadilisha mazingira yako inaweza kupunguza hamu yako kugusa uso wako na hitaji lako la kutumia majibu mbadala. Tumia logi yako kujua ni hali au hisia gani zinazohusiana na kugusa uso wako. Kwa mfano:

• Ikiwa glasi zako zinaendelea kuteleza kwenye pua yako, unaweza kutumia ndoano za sikio au mahusiano ya nywele kuzuia mteremko.

• Ikiwa utauma kucha zako, unaweza kutumia faili kuweka misumari yako fupi, au kuvaa glavu au bandeji za kidole, ili kuuma kwa msumari hakuwezekani.

• Ikiwa mzio hufanya macho yako au kuwasha ngozi au kufanya pua yako kukimbia, unaweza kupunguza uwepo wako kwa allergener au kuchukua antihistamines.

• Ikiwa chakula kinakwama kati ya meno yako, unaweza kunyoa meno yako baada ya kila mlo.

• Ikiwa nywele zako zinaingia machoni mwako na mdomo, unaweza kutumia bidhaa ya elastic, kitambaa au nywele kuweka nyuma.

Unaweza kusoma habari zaidi juu ya tabia ya kurudi nyuma ya mazoezi.

Inakabiliwa nayo, unaweza kuwa na uwezo wa kuacha

Watu wengi hawawezi kuondoa kabisa tabia zisizohitajika, lakini wanaweza kuzipunguza. Sanjari na kanuni za kupunguza madhara, kupunguza tu kugusa uso hupunguza fursa za virusi kuingia kwenye mfumo wako.

Wakati mwingine unahitaji kugusa uso wako: kufagia meno yako, kuweka lensi za mawasiliano, kufuta chakula kwenye midomo yako, kuweka juu ya kutengeneza au kunyoa taya yako. Kumbuka kuosha mikono yako kwanza. Ili kurekebisha glasi yako bila kwanza kuosha mikono yako, tumia tishu na uitupe mara baada ya matumizi. Epuka chakula cha kidole na kutumia mikono isiyooshwa ili kuweka chakula kinywani mwako. Osha mikono yako kwanza, au utumie vyombo au kitambaa cha kushughulikia chakula.

Njia zingine ambazo unaweza kupunguza kuenea kwa magonjwa ya kuambukiza ni pamoja na kufanya mazoezi kijamii nafasi, kuosha mikono kabisa na sabuni na maji or kitakasa mikono na disinization nyuso za mguso wa juu mara kwa mara. Wakati mikono yako inagusa maeneo yaliyochafuliwa, hata hivyo, maoni hapo juu yanaweza kukusaidia usiguse uso wako kabla ya kuosha tena.

Kuhusu Mwandishi

Stephen D. Benning, Profesa Msaidizi wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Nevada, Las Vegas; Brian Labus, Profesa Msaidizi wa Epidemiology na biostatistics, Chuo Kikuu cha Nevada, Las Vegas, na Kimberly A. Barchard, Profesa wa Saikolojia ya Kiwango, Chuo Kikuu cha Nevada, Las Vegas

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya

na James Clear

Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)

na Gretchen Rubin

Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua

na Adam Grant

Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha

na Morgan Housel

Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza