Matunda na mboga safi ni nzuri kwako na virusi vyako vya utumbo. Teri Virbickis / Shutterstock.com

Ni kawaida kwa watu kuzingatia afya zao mwanzoni mwa mwaka. Lakini wachache huzingatia ustawi wa viini ambavyo vinaishi ndani ya utumbo wa mwanadamu - microbiome - ambayo ni muhimu kwa afya njema ya mtu.

Bakteria hizi ni za umuhimu gani? Kuna seli nyingi za bakteria ndani yetu kama kuna seli za kibinadamu, na wanasaidia kudhibiti kila kitu kutoka kuvimba na maendeleo na matibabu ya saratani kwa ni nguvu ngapi tunapata kutoka kwa vyakula vyetu na labda hata vyakula ambavyo tunatamani na hisia zetu. Wakati microbiome yetu inakuwa isiyo na usawa, mara nyingi huonyeshwa wakati aina fulani au vikundi vya bakteria vinazidi sana, kazi hizi zinaweza kusumbuliwa, na kutoa maendeleo ya magonjwa anuwai kama vile fetma, saratani, ugonjwa wa ugonjwa wa matumbo na mengine mengi.

Microbes yetu ya tumbo pia inawajibika kwa uzalishaji wa gesi tunapokula vyakula vipya kwani vijidudu hivyo huzoea chanzo hiki kipya cha virutubishi katika mazingira yao. Kwa hivyo ni wazi tunataka kuwa na microbiome yenye afya, lakini hiyo ni nini?

Kuna mjadala mwingi kuhusu nini hufanya jamii yenye afya ya vijidudu vya tumbo, lakini jambo moja limekuwa wazi. Wanadamu wanahitaji a microbiome anuwai na aina ya spishi za bakteria ambazo zinaweza kuendana haraka na anuwai ya vyakula ambayo tunaweza kutaka kula wakati tunafanya kazi zote muhimu kama kuzuia kuvimba. Kwa hivyo ni nini baadhi ya mambo ambayo unaweza kufanya ili kusaidia kitisho kilicho na afya, tofauti?

Antibiotic au lishe mbaya huharibu bakteria nzuri wanaoishi ndani ya tumbo na kukuza ukuaji wa bakteria hatari. Soleil Nordic / Shutterstock.com

Kula matunda yako na veggies

Wakati vyakula vyote tofauti ambavyo hufanya yako Lishe inaweza kushawishi microbiome ya tumbo, ni nyuzi - wanga katika lishe yetu ambayo hatuwezi kuvunja wenyewe lakini bakteria zilizo kwenye utumbo wetu zinaweza kutumia kwa urahisi - ambazo zinafanya malezi ya microbiome yenye afya. Kula chaguzi tofauti na nyingi za matunda na veggies ni njia nzuri ya kulisha bakteria zenye kukuza afya zaidi kwenye utumbo wetu.

Ongeza wanga sugu

Wanga mwingi katika lishe yetu - kama mkate mweupe na pasta - huvunjwa haraka na kufyonzwa. Lakini sehemu ya wanga hiyo ni sugu kwa digestion na hufanya kama nyuzi, kulisha bakteria kwenye utumbo wetu. Wanga sugu imegundulika kuwa na faida zaidi kwa kusaidia kazi zote za kiafya za utumbo mdogo.

Mabaki ya macaroni ya kushoto, pasta na viazi inaweza kuwa bora kwako wakati wanayo siku kadhaa. Marko Skalny

Vyanzo vingine vya wanga sugu ni pamoja na viazi na kunde. Vyanzo vyote vya wanga pia vinaweza kuwa sugu zaidi baada ya kupika na kisha baridi kwenye friji. Kwa hivyo viazi vilivyobaki na pasta, baridi au iliyosafishwa tena, vinaweza kuongezea punch ya kukuza microbiome.

Jaribio na nyuzi tofauti

Sio microbiomes zote za tumbo ni sawa na sio nyuzi zote zinafanana. Nyuzi fulani na viini vitakuwa vyenye mchanganyiko bora kuliko zingine, kulingana na ni kazi gani zilizopo. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kufanya majaribio fulani kuona ni nyuzi gani zitakufanya wewe na utumbo wako uhisi vyema. Unaweza kufanya hivyo na virutubisho vya nyuzi au na aina tofauti za vyanzo vya nyuzi kama vile nafaka nzima, kunde au mboga zilizopigwa kama broccoli. Toa microbiome yako wiki chache ili kuzoea kila chanzo cha nyuzi kuona jinsi inavyojibu.

Zoezi kwa wewe na virusi vyako

Mazoezi ya kawaida ya mwili sio nzuri tu kwa moyo wako, ni nzuri kwa utumbo wako, pia. Utafiti ulionyeshwa hivi karibuni kwamba baadhi ya lactate zinazozalishwa wakati wa mazoezi zinaweza kuathiri virusi kadhaa vya utumbo - ingawa bado hatujui jinsi gani na kwa nini. Anza polepole ikiwa haujafanya mazoezi ya kawaida ya mwili kama sehemu ya maisha yako ya kila siku. Ikiwa utaanza Siku ya Mwaka Mpya, na Siku ya wapendanao unaweza kuwa unatembea kila siku, au kufanya wakati fulani wa shughuli unazopenda, kusaidia moyo wako, akili na utumbo.

Ongeza vyakula vyenye kuvutia katika lishe yako

Chakula hiki, ambacho ni pamoja na mboga zilizochachwa, kina vijidudu vyenye faida: kimchi, beets nyekundu, siki ya apple cider, mtindi wa maziwa ya nazi, kachumbari wa tango na sauerkraut. marekuliasz / Shutterstock.com

Je! Ni vyakula vyenye kuvutia? Hizi ni vyakula ambavyo vina vijidudu vyenye faida ya kiafya. Kuna aina tofauti tofauti za vijidudu vyenye kusaidia ambavyo huongezwa kwa vyakula kama mtindi, au hupatikana kwa asili kwenye vyakula vingine vyenye mafuta - kama sauerkraut au kimchi - ambayo huwapa athari ya kukuza afya. Jaribu moja ya vyakula hivi kujaribu katika mwaka mpya. Unaweza kuwa unashangaa ikiwa virutubisho vya kawaida ni nzuri kama chakula cha kawaida. Sasa hivi hakuna ushahidi wa kutosha kusema hivyo - kwa hivyo fimbo na chakula.

kuhusu Waandishi

Connie Rogers, Profesa Msaidizi wa Sayansi ya Lishe, Pennsylvania Chuo Kikuu cha Jimbo na Darrell Cockburn, Profesa Msaidizi wa Sayansi ya Chakula, Pennsylvania Chuo Kikuu cha Jimbo

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.