Benzodiazepines (kama vile Valium na Xanax) ni dawa za kukandamiza za dawa hutumiwa kawaida kwa wasiwasi. Lakini ushahidi unaonyesha utegemezi wa dawa hizi unaongezeka na athari ni kawaida, kwa hivyo tunahitaji zaidi kuangalia tiba mbadala.

Benzodiazepini kusababisha kutuliza kwa kupunguza kasi ya shughuli za neva katika mfumo mkuu wa neva na ujumbe kusafiri kati ya ubongo na mwili. Walikuwa dawa maarufu ya dawa ya kutibu wasiwasi huko Merika, na nchi nyingi za Magharibi, baada ya kuundwa kwao mnamo 1955.

wao uko iliyowekwa kwa kudhibiti mashambulizi ya hofu, wasiwasi kupita kiasi au woga na dalili zingine za mafadhaiko na wasiwasi, na kusaidia kulala. Masharti mengine yanayotibiwa na benzodiazepines ni pamoja na uondoaji wa pombe, utulivu kutoka kwa ugumu wa misuli na kubana husababishwa na ugonjwa wa mfumo mkuu wa neva, na kifafa.

Wasiwasi juu ya hatari na shida inayohusishwa na benzodiazepines imeongezeka katika miaka ya hivi karibuni. Karibu hati milioni saba za benzodiazepines zimeandikwa kila mwaka huko Australia tangu 2002. Benzodiazepines ilichangia zaidi ya nusu ya vifo vyote vya overdose ya dawa ya dawa huko Victoria mnamo 2015.

Ushahidi pia unaonyesha watu wako kutumia benzodiazepines kwa muda mrefu, ambayo kwa ujumla wao ni haipendekezi. Na benzodiazepines walikuwa dawa ya dawa inayohusiana na viwango vya juu zaidi vya mahudhurio ya wagonjwa huko Melbourne kati ya 2000 na 2009.

Je! Ni hatari gani kiafya?

Hatari nyingi na madhara huhusishwa na kuchukua benzodiazepines. Hatari ya kukuza utegemezi wa benzodiazepines ni kubwa zaidi kwa muda mrefu dawa hiyo hutumiwa. Utegemezi inaweza kutokea haraka na kuwa ngumu kutibu. Uondoaji kutoka kwa benzodiazepines ni changamoto pia.

zaidi utafiti unahitajika kuamua ni watu wangapi wanategemea benzodiazepines huko Australia. Walakini, ushahidi wa maagizo yaliyoandikwa kwa benzodiazepines na mahudhurio ya wagonjwa na vifo vya kupita kiasi vinavyohusiana na matumizi yao vinaonyesha watu zaidi wanahitaji kujua matumizi ya benzodiazepine ina hatari ya athari, pamoja na utegemezi.

nyingine madhara ni pamoja na kusinzia, unyogovu, maumivu ya kichwa, uchovu lakini shida kulala, kuwashwa, mabadiliko ya utu, kufikiria vibaya, upara, kupunguzwa kwa hamu ya ngono na shida za kuzaa.

Wakati vurugu na uchokozi unaohusishwa na benzodiazepines ni nadra, inaweza kuwa ya ukali wa juu. Kuchanganya benzodiazepini na pombe na dawa zingine inaweza kusababisha overdose na kifo. Kwa Amerika, kwa mfano, karibu 30% ya overdoses mbaya kutoka kwa opioid (kama codeine) inajumuisha benzodiazepini.

Je! Ni matibabu gani yanaweza kutumika badala yake?

The Chuo cha Royal Australia cha Waganga kinapendekeza benzodiazepines kutumika tu kwa muda mfupi na baada ya tathmini kamili ya matibabu. Tathmini inapaswa kujumuisha kuzingatia hatari na faida kutoka kwa kutumia dawa hiyo, pamoja na njia mbadala. Kazi zaidi inaweza kufanywa wakati wa tathmini na wagonjwa na madaktari kuzingatia njia mbadala zilizopewa ushahidi wa hivi karibuni wa athari zinazohusiana na matumizi ya benzodiazepine.

Njia mbadala zisizo za dawa zinapendekezwa kama chaguo la kwanza la kutibu mafadhaiko, wasiwasi na shida kulala. Kuwa na lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara na kutumia tiba ya tabia ya utambuzi imethibitishwa kuwa bora zaidi katika kutibu mafadhaiko, wasiwasi na ugumu wa kulala kuliko benzodiazepines. Njia mbadala zisizo za madawa ya kulevya hazina athari mbaya za benzodiazepines, ama.

Kwa watu wengine, matumizi ya benzodiazepines na usimamizi wa daktari inaweza kukidhi mahitaji yao ya kiafya. Hali zingine za afya ya akili ni kali na zinaweza kuwa za muda mfupi.

Njia mbadala zinachunguzwa vizuri wakati mtu anakagua hitaji la msaada wa kudhibiti mafadhaiko, wasiwasi au usingizi na mtaalamu wa afya. Majadiliano haya yanapaswa pia kuzingatia njia za kushughulikia hali ya afya kwa muda mrefu.

Tiba ya tabia ya utambuzi

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni nzuri sana kwa kusaidia watu dhibiti wasiwasi na mafadhaiko na kulala vizuri. Watu hutumia tiba hiyo kukuza ustadi wa vitendo kwa zaidi njia za kufikiria, kuhisi na tabia. Kukabiliana tofauti na vyanzo vya mafadhaiko na wasiwasi husaidia kupunguza wasiwasi na kuboresha ustawi.

Tiba ya tabia ya utambuzi ya kukosa usingizi (CBT-i) ilikuwa iliyotengenezwa mahususi kwa kusaidia watu kulala. CBT-i hutumia udhibiti wa kichocheo (kuacha vitu kama kutazama runinga na matumizi ya kompyuta kitandani), kizuizi cha kulala, mbinu za kupumzika, tiba ya utambuzi na elimu ya usafi wa kulala.

Katika elimu ya usafi wa kulala, watu hujifunza juu ya tabia na tabia zinazosaidia kulala vizuri. Hizi ni pamoja na kuepuka usingizi mrefu wakati wa mchana, kufanya mazoezi mara kwa mara, kuwa na wakati wa kuamka kwa wiki nzima na kupunguza unywaji pombe.

Watu wanaweza kujaribu CBT kupitia vikao na mshauri, elimu ya kikundi na vifaa vya kujisaidia. Kwa kawaida, kushauriana na daktari ni hatua ya kwanza ya kupelekwa kwa mshauri au mtaalamu wa afya ya akili.

Majukwaa ya mkondoni wanaahidi kufikia na kusaidia watu walio na wasiwasi na unyogovu ambao wanaweza wasipokee msaada.

Zoezi

Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kusaidia kuboresha viwango vya nishati, kulala na mhemko.

Vikao vya Beyondblue toa maoni kwa watu wanaopata wasiwasi na unyogovu ambao wanaweza kupata shida kuanza kufanya mazoezi na kukaa motisha.

Mabadiliko ya chakula

Magnesiamu hupunguza misuli. Wakati vitamini B na kalsiamu ziko kwenye viwango vya chini mwilini, kuongezeka kwa magnesiamu kunaweza kusaidia kupumzika misuli myembamba na kupunguza hatari ya wasiwasi na ugumu wa kulala. Mboga ya kijani, kama mchicha na broccoli, na karanga, mbegu na nafaka ambazo hazijasindika ni vyakula vyenye magnesiamu.

Kutumia nikotini kidogo, kafeini na dawa za kusisimua pia husaidia kupunguza mafadhaiko kwani hizi husababisha tezi ya adrenali. (Tezi ya adrenali hutoa homoni ambazo zinaweza kusaidia mwili kuguswa haraka na kusonga haraka mbali na hatari.)

A lishe bora na mboga nyingi, matunda, mikunde, protini konda kama samaki, na nafaka ni muhimu kwa afya njema ya akili. Kimchi, sauerkraut, kachumbari na vyakula sawa vinaweza pia kuwa na athari nzuri kwa viwango vya mhemko na nishati. Vyakula hivi vimechachuka na kwa hivyo vina bakteria ambayo inaweza kuathiri viwango vya mhemko na nishati.

Kuhusu Mwandishi

Ben O'Mara, Mshirika wa Utafiti wa Adjunct, Chuo Kikuu cha Teknolojia cha Swinburne. Dk Shauna Sherker kutoka Shirika la Pombe na Dawa alishiriki kuandika makala hii.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon