Anton Mukhin / Shutterstock.com

Kila mtu anajua kwamba kupoteza uzito unapaswa kula kidogo na kusonga zaidi. Lakini, bila shaka, sio rahisi; mchanganyiko wa mazingira ya leo na biolojia ya binadamu inaweza kufanya hivyo kweli, vigumu sana kumwaga paundi. Kupunguza magonjwa yanayosababishwa na kuwa overweight au feta, jamii inahitaji kubadilika, lakini mabadiliko hayo yatakuwa ya polepole kuja. Tunahitaji mikakati ya kupoteza uzito sasa.

Kwa mtu yeyote anayejaribu kupunguza uzito, utajua kuwa watu wengi wana ushauri juu ya nini cha kufanya. Kuna tovuti, vipindi vya Runinga, vitabu, programu, marafiki, na marafiki wa marafiki ambao wote watatoa ushauri tofauti. Kuna utafiti pia, lakini mengi hufanywa kwa watu ambao hupokea msaada mwingi ili kupunguza uzito. Hii sio lazima itafsiri kwa ulimwengu wa kweli ambapo watu wengi wanajaribu kupoteza uzito wanafanya hivyo peke yao.

Ili kutoa mwanga juu ya hii, utafiti wetu wa hivi karibuni ulifuata mamia ya watu wazima wa Uingereza wakijaribu kupoteza uzito peke yao. Kutoka kwa utafiti huu, na pia kupitia kukagua masomo mengine katika eneo hilo, tuligundua mikakati kumi ambayo sayansi inashauri inaweza kukusaidia kupunguza uzito.

Mikakati inayofanya kazi

Tafuta habari juu ya jinsi ya kupoteza uzito kutoka kwa vyanzo unavyoweza kuamini, kwa mfano, rasilimali za serikali au tovuti zilizopendekezwa na daktari au muuguzi wako.

Jiwekee malengo ya chakula kwa kiasi gani utakula kila siku au kila wiki. Hii inaweza kuwa kulingana na kalori, ukubwa wa sehemu au yaliyomo kwenye lishe.

Jiwekee lengo la kupunguza uzito. Kuwa na uzito wa lengo katika akili kwamba unafanya kazi kuelekea, au kiwango fulani cha uzito ambacho unataka kupoteza kila wiki. Unaweza kutaka kuandika hii mahali fulani.

Panga chakula chako mapema kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri.

Weka chakula ambacho hakiendani na lishe yako nje ya nyumba. Ni rahisi sana kushikamana na malengo yako ya chakula wakati haujaribiwa kila wakati, kwa hivyo iweke mbali na ufikie ikiwa unaweza.

Kuwa na mkakati wa kushughulika na hamu ya chakula. Huwezi kila wakati kuepuka kuwa karibu na vyakula visivyo na afya, kwa hivyo ni wazo nzuri kutarajia hamu na kuwa na njia ya kukabiliana nayo zinapotokea. Je! Unahitaji maoni? Hii inaweza kujumuisha gum ya kutafuna, kungojea muda fulani ili kuona ikiwa hamu hiyo inapita, kujivuruga kwa kuzingatia kitu kingine, au kukumbuka hamu hiyo - kuikubali, lakini sio kuifanya.

Badilisha chakula cha aina moja au kinywaji kwa kingine ikiwa unajua ni afya kwa lishe yako. Kwa mfano, chagua mafuta ya chini au sukari ya chini matoleo ya chakula au vinywaji ambavyo kawaida utakuwa navyo.

Fuatilia unachokula. Unaweza kujisaidia kufikia malengo yako ya chakula kwa kupima kalori, ukubwa wa sehemu au yaliyomo kwenye lishe ya chakula chako. Usisahau kuweka wimbo wa vinywaji vyako, pia.

Pima uzito mara kwa mara. Hii itakusaidia kupima maendeleo yako kuelekea lengo lako, lakini pia itakusaidia kujifunza juu yako mwenyewe. Ikiwa umepata uzani, au haukupoteza kama vile unavyotaka, usivunjika moyo. Tumia kama fursa ya kujifunza zaidi juu ya jinsi chakula na shughuli zinaathiri uzito wako. Kujua zaidi juu yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri baadaye.

Tafuta njia za kukaa motisha. Sio rahisi kila wakati kufanya vitu vilivyoorodheshwa hapo juu, na ni muhimu kutafuta njia za kuendelea unapokuwa unaripoti. Hii inaweza kuhusisha watu wengine - kwa mfano, kujaribu kupunguza uzito kwa wakati mmoja na mtu mwingine au kuwaambia watu wengine juu ya mipango yako ya kupunguza uzito. Unaweza pia kujipatia tuzo wakati unapofikia malengo yako (na kitu kingine isipokuwa chakula), na weka daftari ili kujikumbusha sababu zinazotaka kupunguza uzito.

Kuhusu Mwandishi

Jamie Hartmann-Boyce, Mtafiti Mwandamizi, Tabia za Afya, Chuo Kikuu cha Oxford

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon