Tabia za kibinafsi - kama kutazama skrini kitandani - mara nyingi hulaumiwa kwa mifumo duni ya kulala. Getty Images

Usingizi unaweza kuonekana moja kwa moja - kila mtu anafanya hivyo, baada ya yote. Lakini kama wengi wetu tunavyojua, kupata usingizi wa kutosha si lazima iwe kazi rahisi, licha ya kile unachoweza kusoma kwenye vyombo vya habari.

Jinsi ya kulala "vizuri" ni mada inayopendwa ya makala za kujisaidia, na vichwa vya habari kama vile “Ushauri wa kitaalamu wa kupata usingizi mzuri usiku wowote ule umri wako” ukiahidi jibu la kuamka kwako usiku.

Wazee ndio watazamaji wa jumbe hizi kwa kawaida. Uchambuzi wetu ya makala yaliyochapishwa katika vyombo vya habari vya New Zealand kati ya 2018 na 2021 yalipatikana kuwa usingizi unaonyeshwa kuwa unapungua kulingana na umri.

Wakati huo huo, usingizi unaonyeshwa kama tiba ya kila kitu: usingizi mzuri wa usiku unaonyeshwa kama njia ya kudumisha uzalishaji, kuzuia magonjwa na shida ya akili, na hatimaye kuishi muda mrefu.

Lakini mengi ya makala haya yanalenga mtu binafsi na nini wanaweza kufanya ili kuboresha usingizi wao. Mara nyingi kukosa ni kumbukumbu yoyote ya mambo ya nje ambayo yanaweza kuchangia usingizi mbaya.

Chaguo la kibinafsi na kulala

Ujumbe muhimu katika makala nyingi tulizochunguza ni kwamba usingizi ni jambo rahisi la kufanya maamuzi sahihi. Kwa hivyo, ikiwa hupati usingizi wa kutosha labda ni kosa lako mwenyewe.

Watu wanafundishwa juu ya masikini"kulala usafi” – kuchelewa sana kukesha kuangalia simu zao, kuwa na vikombe vingi vya kahawa, au kutofanya mazoezi ya kutosha wakati wa mchana.

Na ni kweli, kunywa kafeini kupita kiasi au kutazama skrini ndani ya saa ndogo kunaweza kutatiza usingizi. Pia ni kweli kwamba usingizi mzuri ni muhimu kwa afya njema.

Lakini mambo ni magumu zaidi kuliko haya. Kama mtu yeyote ambaye ametatizika kudumisha usingizi mzuri ajuavyo, vidokezo rahisi huwa havishindi hali ngumu zinazochangia mapambano haya.

Amka kwa mambo mengine

Usingizi mzuri sio tu suala la "kufanya uchaguzi sahihi". Kimataifa, kuna kundi kubwa la utafiti linaloonyesha kwamba usingizi huathiriwa na zaidi ya tabia ya mtu binafsi: mara nyingi huathiriwa na tabia ya mtu. mazingira ya kijamii na kiuchumi.

Utafiti wa New Zealand unaongeza kwenye kundi hili la maarifa. Utafiti mmoja, kulingana na matokeo ya uchunguzi kutoka kwa zaidi ya watu 4,000, ilipata usingizi wa kutosha ulikuwa wa kawaida zaidi kati ya M?ori kuliko wasio M?ori, kutokana na viwango vya juu vya kazi za usiku.

kimataifa utafiti pia imegundua wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata usingizi kutokana na majukumu yao ya ulezi.

Utafiti mmoja wa Marekani uligundua walezi wasiolipwa kwa watoto au wazazi (au wote wawili) waliripoti muda mfupi wa kulala na ubora duni wa usingizi kuliko walezi wanaolipwa au watu wasio na majukumu kama hayo. A utafiti ya walezi 526 katika New Zealand walionyesha theluthi mbili waliripoti usumbufu mdogo au mkali wa usingizi.

Pia tunajua ukosefu wa usingizi ni kuhusishwa na ugonjwa mbaya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Muda wa kulala na ubora umetambuliwa kama vitabiri vya viwango vya hemoglobin A1c, alama muhimu ya udhibiti wa sukari ya damu.

Na shinikizo la damu, kiharusi, ugonjwa wa moyo na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida yamegunduliwa kuwa ya kawaida kati ya wale walio na usingizi usio na kawaida kuliko wale wasio na matatizo ya usingizi.

Kukosa kutambua muktadha wa kijamii wa usingizi duni kunamaanisha kuwa ujumbe wa usingizi katika vyombo vya habari hupuuza sababu za kimsingi zinazopendelea udanganyifu wa kurekebisha haraka.

Uboreshaji wa usingizi

Usingizi pia unazidi kujulikana kama bidhaa, huku soko la bidhaa likiongezeka - kama vile vifuatiliaji usingizi - ambavyo vinadai kusaidia kuboresha ubora wa usingizi.

Wafuatiliaji wa usingizi huahidi kupima na kuboresha utendaji wa usingizi. Walakini, kuegemea kwao kunaweza kuwa mdogo - utafiti mmoja ulipatikana kifuatiliaji kilichojaribiwa hakikugundua usingizi kwa usahihi, hasa kwa watu wazima ambao walikuwa na viwango vya juu vya harakati za usiku.

Kuweka matatizo ya afya ya umma kama masuala ya uchaguzi wa kibinafsi ni jambo la kawaida. Unywaji wa pombe na chakula cha haraka, kwa mfano, huwasilishwa mara kwa mara kama masuala ya wajibu wa mtu binafsi na chaguzi mbaya za kibinafsi. The jukumu la uuzaji na upatikanaji wa chakula cha afya hupata uangalifu mdogo sana.

Bila shaka, vidokezo rahisi vya kupata usingizi mzuri vinaweza kuwa muhimu kwa watu wengine. Lakini kupuuza mambo ya msingi ya kijamii na kiuchumi ambayo yanaunda uwezekano wa usingizi mzuri hautashughulikia tatizo.

Ujumbe wa kukuza afya unaozingatia tabia ya mtu binafsi hukosa vikwazo vya kimuundo kwa afya bora, ikiwa ni pamoja na umaskini, viwango vya chini vya elimu, viwango vya juu vya kufungwa, makazi duni au msongamano wa watu na ubaguzi wa rangi.

Tunahitaji kuvuka ujumbe wa mabadiliko ya tabia ya mtu binafsi na kuanza kuzungumzia ukosefu wa usawa unaochangia tatizo la nani anapata usingizi wa kutosha na nani asiyepata usingizi mzuri.

Kuhusu Mwandishi Thr

Mary Breheny, Profesa Mshiriki wa Saikolojia ya Afya, Te Herenga Waka - Chuo Kikuu cha Victoria cha Wellington na Rosie Gibson, Mhadhiri Mwandamizi, Shule ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Massey, Chuo Kikuu cha Massey

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza