Imeandikwa na Claire Madigan na Henrietta Graham.
Imesimuliwa na Marie T. Russell.

Video inapatikana pia kutazama kwenye YouTube. (Tafadhali jiandikishe kwa chaneli yetu ya YouTube,)

Kati ya umri wa miaka 20 na 55, watu wazima wengi hupata kati 0.5 na 1kg mwaka, ambayo inaweza kuona watu wengine kuwa wazito au wanene kupita kiasi kwa muda. Faida hii ya uzani sio kawaida ni kula chakula kingi. Badala yake, kawaida husababishwa na kula kiasi kidogo - karibu Kalori 100-200 za ziada - zaidi ya inahitajika kila siku.

Habari njema ni kwamba tunaweza kuwa na uwezo wa kujizuia kutoka kupata uzito kwa kufanya mabadiliko madogo kwenye lishe yetu au mazoezi ya mwili. Mapitio yetu ya hivi karibuni iligundua kuwa kula kalori 100-200 kidogo, au kuchoma kalori zaidi ya 100-200 kila siku, inaweza kuwa ya kutosha kujizuia kupata uzito mwishowe. Hii inajulikana kama "mbinu ndogo ya mabadiliko", ambayo ilipendekezwa kwanza mnamo 2004 na James Hill, mtaalam wa Amerika juu ya unene kupita kiasi, kusaidia watu kudhibiti uzito wao.

Masomo mengi madogo yamechunguza matumizi ya njia ndogo ya mabadiliko kwa usimamizi wa uzito. Tuliunganisha matokeo ya masomo haya madogo kuwa hakiki kubwa ili kupata wastani (na kwa kuaminika zaidi kwa kitakwimu) matokeo ya athari ya njia hii juu ya usimamizi wa uzito. Tuliangalia majaribio 19 - 15 ambayo yalijaribu njia ndogo ya mabadiliko kuzuia uzani, na nne zinazojaribu njia hii ya kupoteza uzito.

Tulichambua data ya karibu watu 3,000 katika majaribio ya kuzuia uzito, na watu 372 katika majaribio ya kupunguza uzito. Washiriki walikuwa na umri kati ya 18 na 60, 65% yao walikuwa wanawake. Kwa wale ambao walitumia njia ndogo ya mabadiliko kuzuia uzani, tuligundua kuwa ...

Endelea Kusoma katika InnerSelf.com (pamoja na toleo la nakala ya sauti / mp3)


Muziki Na Caffeine Creek Band, Pixabay

Imeelezwa na Marie T. Russell, InnerSelf.com

Mazungumzo

kuhusu Waandishi

picha ya Claire Madigan, Mshirika Mwandamizi wa Utafiti, Kituo cha Tiba ya Maisha na Tabia, Chuo Kikuu cha LoughboroughClaire Madigan, Mshirika Mwandamizi wa Utafiti, Kituo cha Madawa ya Maisha na Tabia, Chuo Kikuu cha Loughborough. Kabla ya taaluma yake ya masomo, alifanya kazi katika afya ya umma, kuagiza huduma za usimamizi wa uzito na kufanya kazi kwenye mkakati wa kunona sana kwa watoto huko Hampshire. Claire ana utaalam katika usimamizi wa uzito na utafiti wake unazingatia mikakati ya tabia kusaidia watu kudhibiti uzito wao.

picha ya Henrietta Graham, Mtafiti wa PhD, Michezo, Mazoezi na Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha LoughboroughHenrietta Graham, Mtafiti wa PhD, Michezo, Mazoezi na Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha Loughborough. Henrietta alimaliza BSc yake katika Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Queen's Belfast mnamo 2018 na MSc yake katika Saikolojia ya Afya huko King's College London mnamo 2019. Ndani ya Chuo Kikuu cha Loughborough, Henrietta inachunguza usimamizi wa uzito, haswa ikiwa njia ndogo ya mabadiliko inaweza kuwa mkakati mzuri wa kusaidia umma kusimamia uzito wao.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.