Aina yoyote ya uandishi inaweza kusaidia. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway alisema kuwa waandishi wanapaswa "Andika kwa bidii na wazi juu ya kile kinachouma". Ingawa Hemingway anaweza kuwa hakuijua wakati huo, utafiti sasa umeonyesha kuwa kuandika juu ya "nini huumiza" kunaweza kusaidia kuboresha afya yetu ya akili.

Kuna zaidi ya masomo 200 ambazo zinaonyesha athari nzuri ya uandishi juu ya afya ya akili. Lakini wakati faida za kisaikolojia ni sawa kwa watu wengi, watafiti hawakubaliani kabisa juu ya kwanini uandishi au msaada unasaidia.

Nadharia moja inaonyesha kwamba kuziba hisia kunaweza kusababisha dhiki ya kisaikolojia. Kwa hivyo ni jambo la busara kwamba maandishi yanaweza kuongeza afya ya akili kwa sababu inatoa njia salama, ya siri na huru ya kufichua hisia ambazo zilikuwa chupa hapo awali.

Walakini, tafiti za hivi karibuni zimeanza kuonyesha jinsi ongezeko la kujitambua, badala ya kufichua tu mhemko, inaweza kuwa ufunguo wa maboresho haya katika afya ya akili.

Kwa asili, kujitambua ni kuweza kugeuza yako tahadhari ya ndani kuelekea ubinafsi. Kwa kugeuza umakini wetu ndani, tunaweza kujua tabia zetu, tabia, hisia, imani, maadili na motisha.

Utafiti unaonyesha kuwa kujitambua zaidi kunaweza kuwa na faida kwa njia anuwai. Inaweza kuongeza yetu kujiamini na kututia moyo kuwa zaidi kukubali wengine. Inaweza kusababisha juu kazi ya kuridhika na kutusukuma kuwa viongozi wenye ufanisi zaidi. Inaweza pia kutusaidia jidhibiti zaidi na tengeneza maamuzi bora iliyokaa na malengo yetu ya muda mrefu.

Kujitambua ni wigo na, kwa mazoezi, tunaweza wote kuboresha. Kuandika kunaweza kusaidia sana katika kuongeza kujitambua kwa sababu inaweza kuwa mazoezi kila siku. Kuongoza tena maandishi yetu inaweza pia kutupa ufahamu wa kina zaidi juu ya mawazo yetu, hisia, tabia na imani.

Hapa kuna aina tatu za uandishi ambazo zinaweza kuboresha kujitambua kwako, na afya yako ya akili pia:

Uandishi wa kuelezea

Uandishi wa kuelezea hutumiwa mara nyingi katika mipangilio ya matibabu ambapo watu wanaulizwa kuandika juu ya mawazo na hisia zao zinazohusiana na tukio la kusumbua la maisha. Aina hii ya uandishi inakusudia kusaidia mchakato wa kihemko kitu ngumu.

Utafiti unaonyesha kuwa maandishi ya kuelezea yanaweza kuongeza kujitambua, mwishowe hupungua dalili za unyogovu, mawazo ya wasiwasi na dhiki inayoonekana.

Uandishi wa kutafakari

Uandishi wa kutafakari hutumiwa mara kwa mara katika mazingira ya kitaalam, mara nyingi kama njia ya kuwasaidia wauguzi, madaktari, walimu, wanasaikolojia na wafanyikazi wa kijamii kuwa ufanisi zaidi katika kazi zao. Uandishi wa kutafakari unakusudia kuwapa watu njia ya kutathmini imani na matendo yao wazi kwa ujifunzaji na maendeleo.

Uandishi wa kutafakari humwuliza mtu huyo kuwa wazi na mdadisi. Studio / Shutterstock ya WAYHOME

Kuandika kwa tafakari inahitaji mtu kujiuliza maswali na kuendelea kuwa wazi, mdadisi na uchambuzi. Inaweza ongeza kujitambua kwa kuwasaidia watu kujifunza kutoka kwa uzoefu wao na mwingiliano. Hii inaweza kuboresha uhusiano wa kitaalam na wa kibinafsi pamoja na utendaji wa kazi, ambayo ni viashiria muhimu vya afya njema ya akili.

Uandishi wa ubunifu

Mashairi, hadithi fupi, riwaya na riwaya zote ni aina za uandishi wa ubunifu. Kawaida, uandishi wa ubunifu hutumia mawazo na vile vile, au badala ya, kumbukumbu, na hutumia vifaa vya fasihi kama picha na sitiari kutoa maana.

Kuandika kwa ubunifu kunatoa njia ya kipekee ya kuchunguza mawazo, hisia, maoni na imani. Kwa mfano, unaweza kuandika riwaya ya uwongo ya sayansi ambayo inawakilisha wasiwasi wako juu ya mabadiliko ya hali ya hewa au hadithi ya watoto inayozungumza na imani yako juu ya urafiki. Unaweza hata kuandika shairi kutoka kwa mtazamo wa bundi kama njia ya kuwakilisha usingizi wako.

Kuandika kwa ubunifu juu ya uzoefu mgumu, kama huzuni, inaweza pia kutoa njia ya kuwasiliana na wengine jambo ambalo unahisi ni ngumu sana au ni ngumu kusema moja kwa moja.

Uandishi wa ubunifu huhimiza watu kuchagua maneno yao, sitiari na picha kwa njia ambayo inachukua kile wanachojaribu kufikisha. Uamuzi huu wa ubunifu unaweza kusababisha kuongezeka kwa kujitambua na kujithamini kama vile afya bora ya akili.

Kuandika kwa kujitambua

Kujitambua ni sehemu muhimu kwa afya njema ya akili na kuandika ni mahali pazuri kuanza.

Kwa nini usichukue muda kuandika hisia zako juu ya tukio lenye kusumbua ambalo limetokea wakati wa janga hilo? Au tafakari juu ya hali ngumu ya kazi kutoka mwaka jana na fikiria kile umejifunza kutoka kwake?

Ikiwa unapendelea kufanya kitu kibunifu zaidi, kisha jaribu kujibu mwongozo huu kwa kuandika shairi au hadithi:

Fikiria juu ya njia ambazo nyumba yako inadhihirisha wakati ambao tuko sasa. Je! Mkate wako umejaa unga? Je! Una vitu vipya au kipenzi nyumbani kwako ili kuzuia upweke au kuchoka? Kile unachoweza kuona kutoka kwenye dirisha lako ambacho kinafunua kitu kuhusu wakati huu wa kihistoria?

Kila moja ya vidokezo vya uandishi vitakupa nafasi ya kutafakari juu ya mwaka huu uliopita, jiulize maswali muhimu, na ufanye uchaguzi wa ubunifu. Kutumia dakika 15 tu kufanya hivyo kunaweza kukupa fursa ya kujitambua zaidi - ambayo inaweza kusababisha uboreshaji wa afya yako ya akili.

Kuhusu Mwandishi

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.