Utangulizi mfupi tu wa kukumbuka husaidia watu kukabiliana na maumivu ya mwili na mhemko hasi, kulingana na utafiti mpya.
Athari ya uangalifu ilitamkwa sana, waligundua, kwamba hata wakati washiriki walipata joto kali juu ya mkono wao, ubongo wao ulijibu kana kwamba ni joto la kawaida.
"Ni kana kwamba ubongo ulikuwa ukijibu joto la joto, sio joto kali sana," anasema mwandishi anayehusika Hedy Kober, profesa mwenza wa saikolojia na saikolojia na mwandishi anayehusika wa sutdy in Neuroscience ya Jamii, Utambuzi, na Uathiri.
Washiriki wa utafiti waliripoti maumivu kidogo na mhemko hasi wakati wa kutumia mbinu za kuzingatia.
Kuzingatia-ufahamu na kukubalika kwa hali bila hukumu-imeonyeshwa kuwa na faida katika kutibu hali nyingi kama vile wasiwasi na unyogovu. Lakini Kober na wenzake walitaka kujua ikiwa watu wasio na mafunzo rasmi ya kutafakari na kuzingatia wanaweza kufaidika na utangulizi mfupi wa dakika 20 katika dhana za kuzingatia.
Watafiti walijaribu washiriki katika miktadha miwili wakati wanapitia uchunguzi wa picha ya ubongo-moja ya kutathmini majibu maumivu ya mwili kutoka kwa joto kali juu ya mkono na mwingine kwa kupima majibu yao wanapowasilishwa na picha hasi.
Katika hali zote mbili, watafiti walipata tofauti kubwa katika njia za kuashiria ubongo wakati waliuliza washiriki kutumia mbinu za kuzingatia ikilinganishwa na wakati waliuliza washiriki kujibu kama kawaida.
Hasa, washiriki waliripoti chini maumivu na hisia hasi wakati wa kutumia mbinu za kuzingatia, na wakati huo huo akili zao zilionyesha kupunguzwa kwa shughuli zinazohusiana na maumivu na mhemko hasi.
Mabadiliko haya ya neva hayakutokea kwenye gamba la upendeleo, ambalo linasimamia ufahamu au busara kufanya maamuzi, na kwa hivyo haikuwa matokeo ya nguvu ya ufahamu, waandishi wanaona.
"Uwezo wa kukaa wakati unapopata maumivu au mhemko hasi unaonyesha kunaweza kuwa na faida za kliniki kwa mazoezi ya akili katika hali sugu pia-hata bila mazoezi ya kutafakari kwa muda mrefu," Kober anasema.
Vitabu vya Kuzingatia:
Muujiza wa Kuzingatia
na Thich Nhat Hanh
Kitabu hiki cha kawaida cha Thich Nhat Hanh kinatanguliza mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu na kinatoa mwongozo wa vitendo kuhusu kujumuisha umakini katika maisha ya kila siku.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Popote Uendapo, Huko Uko
na Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, muundaji wa mpango wa Kupunguza Mfadhaiko-Kulingana na Akili, anachunguza kanuni za kuzingatia na jinsi inavyoweza kubadilisha uzoefu wa mtu maishani.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kukubalika kwa Kali
na Tara Brach
Tara Brach anachunguza dhana ya kujikubali kwa kiasi kikubwa na jinsi uangalifu unaweza kusaidia watu kuponya majeraha ya kihisia na kusitawisha huruma ya kibinafsi.
